Como a meditação afeta os relacionamentos

Quando seus relacionamentos com os mais próximos de você não são tudo o que você gostaria que fosse, considere isso como um convite para parar e dar uma boa olhada em seus próprios pensamentos e atitude.

Neste artigo

• O que queremos dizer com “meditação?”
• A meditação pode melhorar sua auto-estima
• A meditação pode fazer você se sentir mais feliz
• A meditação pode reduzir o estresse e a ansiedade
• Como a meditação pode ajudar
• A meditação pode aumentar a bondade e a empatia
• Começando uma prática de meditação

Você costuma se sentir estressado, ansioso ou negativo? Você luta com sentimentos de baixa autoestima? Você é rápido em criticar os outros? Todas essas respostas automáticas podem ter um efeito profundo em nossa capacidade de desfrutar de um relacionamento forte e amoroso.

Embora possa parecer contra -intuitivo, passar o tempo sozinho meditação para casamento pode ser a chave que faltava para um relacionamento mais positivo com o seu parceiro significativo. Pesquisas mostram que a meditação pode oferecer benefícios que vão desde a redução da ansiedade e do estresse até o aumento da felicidade e da bondade-tudo isso pode ser útil para transformar seu relacionamento com seu cônjuge.

O que queremos dizer com “meditação?”

Quando falamos sobre "meditação", estamos falando de uma ampla gama de práticas e tradições que ajudam você a disciplinar sua mente-não apenas aquelas do leste ou de religiões específicas. Na sua essência, a meditação envolve deixar de lado um bloco de tempo dedicado (isso pode chegar a alguns minutos por dia) para concentrar seus pensamentos e atenção em palavras, frases, idéias ou imagens específicas.

À medida que as distrações entram na sua consciência e sua mente começa a vagar, traga gentilmente seus pensamentos de volta ao seu assunto de meditação até que a sessão seja concluída.

Pode ser um trabalho árduo a princípio, mas aprender a gerenciar e disciplinar seus pensamentos tem benefícios que se estendem muito além do seu tempo de meditação para afetar a maneira como você se sente e responde ao longo do dia. A meditação diária para casais pode ser extremamente benéfica para um relacionamento.

Vamos dar uma olhada em cada um dos principais benefícios da mediação do casamento e maneiras pelas quais a meditação melhora os relacionamentos-

1. A meditação pode melhorar sua auto-estima

Ter auto-estima saudável pode realmente ter um enorme impacto em nossos relacionamentos. Pessoas que valorizam, amam e, como elas, têm maior probabilidade de escolher um companheiro igualmente positivo e emocionalmente saudável, potencialmente evitando as muitas armadilhas de co-dependência.

Em um relacionamento co -dependente, um parceiro busca validação constante do outro, que normalmente depende deles para atender às suas necessidades diárias devido a uma doença, deficiência ou vício. Com auto-estima saudável, você não precisa de validação constante de outras pessoas e é capaz de entrar em relacionamentos saudáveis ​​e interdependentes.

Como a meditação aumenta a auto-estima? Meditação guiada para casais os ajuda a identificar padrões de pensamento prejudiciais ou autodestrutivos, a meditação pode ajudá-los a aprender maneiras mais resistentes e adaptativas de pensar, resolver problemas criativos e até se sentir menos solitários.

Uma pessoa que se sente completa por todos osseves provavelmente permanecerá em um relacionamento porque deseja, não porque sentem que precisam.

Essa é uma base muito mais forte para comunicação aberta e honesta!

2. A meditação pode fazer você se sentir mais feliz

Sentir -se baixo, negativo ou até deprimido pode afetar seu casamento. Se o conflito no casamento está causando a depressão ou a depressão está causando o conflito, sentindo -se em geral, pode fazer com que você veja suas interações com seu cônjuge sob uma luz negativa. Também pode fazer com que você responda ao seu parceiro pessimisticamente com base nessas percepções, contribuindo ainda mais para um humor azedo entre vocês dois e reduzindo sua satisfação conjugal.

A meditação pode ajudar a mudar esse ciclo, levantando seu humor e ajudando você a se concentrar nos aspectos positivos do seu relacionamento.

Um estudo sobre meditação da atenção plena realizada durante um período de 8 semanas mostrou que as pessoas que meditavam tinham maior atividade cerebral elétrica na área associada a um humor positivo quando comparado aos não meditadores. Da mesma forma, uma revisão sistemática dos estudos de terapia cognitiva baseada na atenção plena mostrou “reduções moderadas a grandes nos sintomas depressivos […] em relação aos grupos de controle.”

Ao cultivar uma perspectiva mais otimista da vida e seu relacionamento, a meditação tem um grande potencial para melhorar o tom de suas interações com o seu parceiro significativo. É apenas uma das maneiras pelas quais um cérebro meditador cria melhores relacionamentos.

3. A meditação pode reduzir o estresse e a ansiedade

O estresse é outro fator que pode diminuir a qualidade de um relacionamento. Os parceiros estressados ​​tendem a ser mais distraídos e retraídos, menos afetuosos e têm menos paciência para o cônjuge e seus erros. Ironicamente, o estresse também pode trazer à tona o pior do seu parceiro, pois grandes quantidades de estresse refletido podem fazer com que a outra pessoa também se retire do relacionamento.

Um estudo de 2004 descobriu que o estresse teve uma influência negativa nas percepções dos cônjuges sobre suas vidas conjugais, bem como afetando suas interpretações e processamento dessas percepções.

Semelhante à dinâmica vista com a depressão em um casamento, o estresse neste caso (e experiências relacionadas de ansiedade) foi visto como contribuindo para as percepções negativas dos parceiros sobre sua qualidade conjugal.

Como a meditação pode ajudar

A meditação pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade? Vários estudos indicam que pode. Uma metanálise de 600 trabalhos de pesquisa sobre meditação transcendental mostrou que os sujeitos que tiveram os mais altos níveis de ansiedade ao iniciar uma prática de meditação experimentaram a maior redução na ansiedade posteriormente sobre.

Quando comparados aos grupos de controle, os indivíduos que sofreram de estresse e ansiedade sofreram reduções notáveis ​​em seus níveis de ansiedade após duas semanas e desfrutaram de resultados sustentados após três anos.

Ao reduzir seus níveis de estresse e ansiedade, pode se tornar mais fácil atender às necessidades do seu cônjuge e também ao seu, ser mais carinhoso com seu cônjuge e demonstrar uma atitude mais paciente. Todas essas são ótimas maneiras de melhorar seu relacionamento!

A meditação pode aumentar a bondade e a empatia

À medida que os anos passam e as fotos do seu casamento desaparecem em uma memória fraca, é fácil perder parte da faísca que você já teve e se irritou com seu cônjuge por pequenas coisas que nunca teriam incomodado você antes.

Como se vê, meditar pode realmente ajudá -lo a ser um cônjuge mais gentil e mais compassivo.

Uma espécie de meditação conhecida como Metta (ou meditação de bondade amorosa) ensina você a cultivar pensamentos e sentimentos e sentimentos de amor para si mesmo em relação a si mesmo.

Esses pensamentos de bondade e perdão são então estendidos aos entes queridos e, eventualmente, a conhecidos e até inimigos.

Vinte e dois estudos foram realizados para avaliar a eficácia da meditação da bondade de amor na saúde e bem-estar dos sujeitos, com resultados interessantes. Por meio de uma revisão sistemática, observou -se que quanto mais tempo investiu nessa prática, maiores as emoções positivas que foram experimentadas pelos participantes em relação a si mesmos e aos outros quando comparados ao grupo controle. Sentir -se mais compassivo em relação ao seu cônjuge pode ajudar muito a reacender o amor e a intimidade que você sentiu no início!

Começando uma prática de meditação

Com tantos benefícios potenciais para o seu casamento com um custo tão baixo para você, vale a pena tentar uma tentativa. Afinal, quem não gostaria de ser um cônjuge mais feliz, paciente e amoroso?

Embora a meditação da atenção plena, a meditação transcendental e a meditação da bondade de amor tenham sido mencionadas em estudos aqui, existem muitos tipos diferentes de meditação disponíveis. Encontrar uma prática que funcione para você é uma questão de encontrar aquele que se adapte à sua personalidade, crenças e objetivos. Você pode ler mais sobre diferentes tipos de meditação em livros e online ou considerar o uso de um aplicativo de meditação que adapta um programa de meditação às suas necessidades e interesses individuais.

Você pode até aproveitar os benefícios da meditação em família, cultivando a atenção plena em suas atividades diárias e ensinando seus filhos a meditar. Crianças, adolescentes e adultos que vivem o momento e sabem como gerenciar suas emoções tornam a casa muito mais pacífica e produtiva para todos!