Como não ficar nervoso 18 maneiras calmas para eliminar os nervos instantaneamente

Todo mundo sofre de nervos de tempos em tempos. Mas se você quiser saber como não ficar nervoso, aqui estão 18 dicas que podem ajudar a acalmar seus nervos.

Sentir -se nervoso é algo que todo mundo passa. Pode estar ficando nervoso porque você vai a um encontro, prestes a fazer um teste de direção ou sentar para um exame. Talvez você sofra de um nervosismo mais geral que o torna tímido e ache difícil se envolver com outras pessoas. Seja qual for o motivo de seus nervos, temos 18 dicas sobre como não ficar nervoso.

Diferentes níveis de nervosismo

Existem diferentes níveis de nervosismo, e é natural sentir -se nervoso em algumas situações. No entanto, sentir -se nervoso pode ser uma verdadeira dor. A coisa mais irritante, tende a se arrastar quando menos queremos!

Situações como sair de um encontro, quando você quer se sentir fresco, calmo e calmo, não uma bagunça suada e trêmula. Ou se você fizer um discurso ou fazer um teste, os nervos fazem você esquecer tudo. Não importa o quão bem preparado você esteja. E eles realmente atrapalham muitos eventos importantes!

O nervosismo crônico pode ser verdadeiramente debilitante para algumas pessoas. Isso os deixa incrivelmente ansiosos. Até interfere no dia a dia de vida.

Se você sofre muito de nervos, faz você evitar algumas situações em que você sabe que elas surgem. Isso significa que você não vive da maneira que deseja, ache difícil fazer amigos, se comunicar com o sexo oposto e, nos piores casos, achar difícil deixar sua própria casa.

Como não ficar nervoso - 18 dicas para ajudar a aliviar o nervosismo

Os sinais de nervosismo incluem uma boca seca, tremendo, suando, seu coração batendo rápido, sentindo -se fora de controle, gaguejando, ficando com a língua amarrada, sentindo -se tonto ou doente e geralmente oprimido. Não é divertido ou fácil ficar nervoso. É importante empregar alguns truques de acalmamento nervos!

Aqui estão 18 dicas para ajudá -lo com seus nervos.

#1 Esteja preparado. Estar preparado para o que você enfrenta ajuda você a se sentir mais confiante e mantém esses nervos sob controle, seja um exame ou uma entrevista de emprego. Qualquer coisa que você possa estar preparado, verifique se você está.

Não entre em um teste, tendo feito nenhuma revisão ou siga um encontro sem plano. Você se ajuda facilmente preparando -se completamente, então certifique -se de!

#2 Faça sua pesquisa. Se você souber o que esperar, poderá se visualizar em determinadas situações que ajudam você a se sentir mais calmo.

Descubra sobre algo antes que você deve fazer isso. Se você for a um novo lugar que você acha que pode deixá -lo nervoso, faça uma pesquisa sobre isso antes de ir. Se você ficar nervoso viajar, por que não ler sobre isso e colocar esses medos na cama.

#3 seja positivo. Ter uma mentalidade positiva realmente faz maravilhas quando se trata de manter esses sentimentos ansiosos afastados. É muito fácil. Ao entrar em uma situação que você conhece o deixa nervoso, você imediatamente começa a se preocupar com isso ou a pensar que o pior acontecerá.

Tente se concentrar nos positivos em vez disso. Pense em como você se sente bem quando supera seus nervos. Imagine -se atingindo esse teste, ou tendo um tempo brilhante em uma situação social. A visualização positiva é metade da batalha!

#4 Respire fundo. Se você sentir os sintomas de nervosismo se aproximando, é uma boa ideia respirar lentos e profundos para tentar se acalmar.

Respirar lenta e firmemente ajuda.

#5 Respire em um saco de papel. Se você tem um saco de papel à mão, respirar para um ajuda a desacelerar seu coração de corrida e mantê -lo calmo.

#6 tem um mantra. Se você se convencer de que vai ficar bem e não ficar muito nervoso, é muito mais provável que você consiga manter esses nervos sob controle. Crie um mantra positivo e repita isso para si mesmo. Seja em voz alta ou na sua cabeça, quanto mais você diz a si mesmo que será ótimo, mais você começa a acreditar. 

#7 Obtenha ajuda médica. Se sua ansiedade é ruim, é uma boa ideia visitar seu médico e ver como eles podem ajudá -lo. Embora a medicação deva ser o último recurso, há muitos conselhos que seu médico pode lhe dar. Pode valer a pena uma visita.

#8 Fale sobre isso. Não mantenha suas preocupações engarrafadas! Se você se sentir nervoso com alguma coisa, converse com alguém sobre isso. Um bom amigo ou parente, alguém em quem você confia é perfeito para compartilhar seus sentimentos com. Eles o tranquilizam e fazem você se sentir mais confiante também.

#9 Distrair -se. Se você se sentir nervoso com alguma coisa, tente se distrair completamente com outra coisa. Freqüentemente, desviando nossa atenção para outra coisa que superamos os nossos nervos rapidamente. Pode estar ouvindo música, se envolver em uma conversa interessante ou fazer uma atividade completamente diferente, mas manter -se ocupado e distraído é uma ótima maneira de superar esses nervos.

#10 Faça uma contagem regressiva. Contar lentamente para trás de 50 ajuda você a se concentrar em algo diferente de seus nervos e pode ser uma boa maneira de se estabelecer. Por que não tentar?

#11 Exercício. Às vezes você só precisa fazer algo enérgico para dissipar esses nervos. Vá para a academia, saia correndo ou apenas dance como louco pelo seu quarto! Queimar essa energia nervosa realmente ajuda.

#12 Medite. Encontre um local tranquilo para meditar. Tente esvaziar todos aqueles pensamentos caóticos e nervosos de sua cabeça. Você pode até tentar uma aula! Yoga, atenção plena e outras técnicas de relaxamento também podem ser úteis.

#13 Faça uma massagem. Às vezes você só precisa de um ponto de mimos para ajudá -lo a relaxar e relaxar. Por que não se tratar de uma massagem luxuosa para ajudá -lo a se sentir menos nervoso?

#14 Faça uma caminhada. Dê um passeio saudável, idealmente em algum lugar bonito como a praia ou no campo. Ar fresco e excelentes vistas lhe dão uma sensação instantânea de calma.

#15 Veja imagens calmantes. Algumas evidências mostram olhar para imagens de cenas calmas, uma bela paisagem, um animal fofo, desencadeado receptores positivos em seu cérebro. Imediatamente fazendo você se sentir mais relaxado e feliz!

#16 Durma mais. Ter uma noite de sono adequada deixa você revigorado e descansado. A falta de sono só faz você se sentir mais nervoso e nervoso. Certifique-se de ficar com muitos olhos fechados!

#17 Deite a cafeína. A overdose de cafeína aumenta sua frequência cardíaca e faz você se sentir nervoso também. Se você está nervoso, é uma boa ideia evitar! Tente calmante e calmante bebidas como chá de camomila em vez disso.

#18 Anote. Mantenha um diário e escreva seus pensamentos mais íntimos nele. Às vezes, escrever com o que você se preocupa é um ótimo lançamento e ajuda você a se expressar e chegar à causa raiz do problema. Depois de ver suas palavras na página, coloque tudo em perspectiva mais facilmente!

Então aí está. Da próxima vez que você se sentir estressado, preocupado e nervoso, dê algumas dessas dicas úteis sobre como não ficar nervoso e tentar se elas funcionam para você!