Como pedir apoio ao seu parceiro quando você precisar

Neste artigo

• Compreendendo o apoio emocional nos relacionamentos
• Por que o apoio emocional faz a diferença?
• Obtendo o apoio que você precisa
• O que fazer quando você não obtém apoio emocional?
• 5 maneiras de pedir apoio emocional
• Avançando em seu relacionamento com apoio emocional

Amá -los ou odiá -los, emoções nos tornam humanos. Você não pode desejá -los embora, mas você pode gerenciá -los. Em um relacionamento maduro, Você tem a vantagem adicional de que seu parceiro pode ser atencioso e emocionalmente favorável. Como se chega lá? Como pedir apoio ao seu parceiro?

Compreendendo o apoio emocional nos relacionamentos

Os relacionamentos podem ser um belo equilíbrio entre indivíduos que homenageam sua individualidade e suas necessidades como casal. Esse equilíbrio pode ser rapidamente compensado, concentrando -se demais na individualidade, então os dois parceiros começam a se sentir sozinhos. Por outro lado, o casal pode dominar as necessidades de cada pessoa.

A chave para tudo isso é uma comunicação constante, juntamente com pequenos momentos de apego e intimidade é onde o apoio emocional em um relacionamento entra em jogo. Agora, a pergunta é como pedir apoio ao seu parceiro.

Primeiro, vejamos a pergunta: “O que é apoio emocional em um relacionamento?”

O apoio emocional às vezes é confundido com outros tipos de apoio social. Simplesmente coloque, O apoio emocional está validando os sentimentos e emoções de alguém. É sobre ouvir e mostrar compaixão.

Não se trata de consertar ou resolver problemas. Às vezes, como pedir apoio ao seu parceiro significa especificar que você não deseja uma correção.

Existem, de fato, 4 tipos diferentes de apoio social. É importante observar a diferença que a Universidade de Penn estados entre apoio instrumental e informativo. Essencialmente, Muitos caem na armadilha de fornecer soluções e conselhos quando alguém simplesmente quer apoio emocional.

Outro aspecto do apoio emocional é o lado físico. Toda a nossa comunicação não verbal, como contato visual, abraços e toque físico, são críticos. Do ponto de vista da neurociência, é assim que recebemos um impulso de hormônios da ocitocina.

Como mostra este artigo sobre abraços e boa saúde, a ocitocina pode ajudar a regular emoções e gerar confiança e sentimentos de estar seguro. No geral, nos sentimos ouvidos e valorizados. Além disso, nos sentimos mais preparados para enfrentar o que desencadeou as emoções em primeiro lugar.

Por que o apoio emocional faz a diferença?

O apoio emocional em um relacionamento nos ajuda a lidar com os estressores da vida. Isso nos lembra que não estamos sozinhos e temos pessoas ao nosso redor estarem lá para nós na vida.

Como essa revisão psicológica sobre o gerenciamento de estados de estresse, ter uma forte rede de apoio pode evitar problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas.

Independentemente disso, muitos de nós lutamos para pedir ajuda quando necessário. A maioria das sociedades ocidentais tende a recompensar a independência e a individualidade. Embora ambos sejam importantes, não devemos esquecer a necessidade de pertencer.

Também devemos gastar tempo entendendo nossas necessidades. Com muitos de nós sofrendo de baixa auto-estima, é difícil pedir ajuda porque nos sentimos egoístas ou inadequadas. Então, como pedir apoio do seu parceiro significa Construindo sua autoconfiança.

Às vezes você também precisa saber como apoiar seu parceiro. Essas coisas funcionam nos dois sentidos, e as pessoas respondem a como agimos. Então, se você nunca fornecer apoio emocional, as chances são de que você não terá nada.

Nesses casos, Como pedir apoio ao seu parceiro às vezes pode significar oferecer apoio emocional primeiro. Pergunte a eles como era o dia deles e o que eles estão se sentindo. Realmente ouça as respostas e simplesmente esteja presente.

Ser ouvido em um relacionamento aprofunda o vínculo e aumenta a intimidade. Ouça entender e não resolver o problema, e você verá a diferença.

Obtendo o apoio que você precisa

Nem sempre é fácil pedir apoio, especialmente se seu parceiro estiver emocionalmente indisponível. Nesses casos, como pedir apoio ao seu parceiro significa ser aberto sobre seus sentimentos.

Primeiro, se você deseja apoio do seu cônjuge, você deve Conecte -se com seus sentimentos. Eles não podem te ler. Uma ótima ferramenta para ajudá -lo a começar a se conectar é a roda das emoções.

A maioria de nós nunca é ensinada a experimentar completamente nossas emoções, então lutamos para defini -las. Pratique nomear suas emoções com a roda das emoções para articulá -las para o seu parceiro melhor. Por favor, comece com as boas emoções, porque é sempre mais fácil trabalhar com elas inicialmente.

Em segundo lugar, se você deseja apoio em um relacionamento, precisa ser assertivo. Outra ferramenta muito útil é a estrutura de comunicação não violenta. Você também pode pensar nisso como uma ferramenta de estatura I. A ideia é que você fala sobre como se sente e o que precisa sem culpar.

Como pedir apoio ao seu parceiro também é sobre deixando de lado sentindo -se egoísta. Todos nós merecemos nosso tempo um com o outro. Além disso, se você pedir suporte quando estiver desativado, você se recuperará mais rapidamente para que mais tarde também possa dar apoio.

O que fazer quando você não obtém apoio emocional?

O apoio emocional em um relacionamento não acontece apenas. Às vezes, as pessoas precisam superar anos de construção de paredes internas de proteção. Você pode precisar apoiar seu parceiro para curar e se abrir para os sentimentos deles.

Nesse caso, como pedir apoio ao seu parceiro gira em torno do desenvolvimento do idioma certo. Por exemplo, eles gradualmente relaxam e mudam à medida que você se torna mais aberto sobre seus sentimentos e necessidades.

Você também pode se conectar com eles através de seus sentimentos quando os vê estressados ​​ou fechando. Diga a eles que você pode ver a dor deles e incentivá -los a nomear. Depois que as emoções são nomeadas, fica muito mais fácil encontrar uma solução.

Neuropsiquiatrista dr. Siegal define o processo como “Conecte -se para redirecionar e depois nomeá -lo para domar.” Como ele explica em seu vídeo, nossos centros de raciocínio emocional e lógico no cérebro estão conectados.

Quando alguém está estressado ou tendo um colapso, você os ajuda a se conectar emocionalmente e depois nomear a emoção. Isso permite que a emoção perca a aderência, facilitando a mudança para a próxima etapa.

Então, como pedir apoio ao seu parceiro significa não ter medo de falar sobre sentimentos. Significa estar em sintonia com as emoções do seu e do seu parceiro.

Claro, às vezes também precisamos de ajuda profissional. Somos seres sociais projetados para precisar de ajuda, por isso é perfeitamente normal obter ajuda externa.

5 maneiras de pedir apoio emocional

Como pedir apoio ao seu parceiro, toma paciência. Não se trata de exigir ou esperar até que as coisas quebrem. Trata -se de escolher o tempo certo e estar atento às suas necessidades. Siga estas 5 etapas para você começar.

1. Seja vulnerável

Quando você quiser apoio do seu cônjuge, tente não pedir como um ultimato. Às vezes, quando já estamos estressados, podemos dizer coisas que parecem estarem culpando nosso parceiro. Quanto mais você traz à tona o seu lado humano, maior a probabilidade de desencadear a empatia.

Claro, agora você pode estar pensando que eles deveriam saber. Eles já deveriam ser empáticos. Não se esqueça, porém, que eles têm seus próprios problemas e inseguranças os cegando. Ninguém é perfeito, e eles também podem estar tendo um dia difícil.

Como este artigo sobre a leitura da mente explica, é uma distorção cognitiva que leva a inúmeros mal -entendidos. Em vez de, Deixe de lado seus medos e discutir seus sentimentos e o que você precisa. Anote primeiro se ajudar você a resolver seus pensamentos.

A maior parte de estar vulnerável é deixar ser perfeito. Seja gentil consigo mesmo enquanto reflete sobre o que significa ser humano e a beleza de nossas imperfeições. Como é ser bom o suficiente para você?

2. Use declarações i

Como mencionado, como pedir suporte funciona melhor com as Estações I. Em vez de dizer: "Você deveria fazer isso ou aquilo", você o vira para dizer: "Sinto -me cansado e oprimido, e preciso compartilhar meu dia com você.”

Mudar nossa linguagem pode ser uma jornada de autodescoberta em si mesma. Nossas crenças internas ditam tanto de nossos comportamentos e como nos comunicamos que às vezes precisamos trabalhar com um terapeuta.

Sem considerar, Você pode começar o trabalho, checando consigo mesmo. O que o impede de usar declarações I? Você está se sentindo culpado, ansioso ou desamparado? Seja qual for a emoção, você pode usar os avisos do diário para ajudá -lo a processá -lo e liberar sua força interna.

Depois de processar suas emoções, fica muito mais fácil se preparar para pedir apoio ao seu parceiro. Você estará batendo no seu núcleo interno sem ficar cego pelo medo.

Neste ponto, também vale a pena notar que Obter apoio emocional não significa que seu parceiro conserte as coisas para você. Você ainda tem que processar as emoções. Tudo o que um parceiro faz é fornecer o espaço de proteção para você fazer isso livremente, sem julgamento.

3. Compartilhe sua história

Como pedir apoio ao seu parceiro significa ser pessoal. Quanto menos você joga, não importa quão involuntariamente, menor a probabilidade de você desencadear uma reação em seu parceiro. Então, basta contar sua história.

O que aconteceu no trabalho hoje? Por que você se sente esgotado ou vazio? Uma palavra de cautela, embora. Certifique -se de hora das coisas certas.

Isso significa prestar atenção quando seu parceiro talvez também esteja se sentindo dreno. Esteja ciente de quanto tempo eles precisam depois de voltar do trabalho.

Pedir suporte é um processo de mão dupla. É tão importante estar em contato com os sentimentos e necessidades de seu parceiro quanto é o seu. Então, indique os fatos da sua história.

Se você não sabe o que precisa, tudo bem também. É perfeitamente normal afirmar como você se sente e depois explicar que não tem certeza do que fazer a seguir. Nossos parceiros podem se tornar quadros de sons para que possamos resolver nossos problemas.

Tudo se resume a declarar os fatos de sua situação e sentimentos e depois estar aberto a explorar opções com seu parceiro.

4. Falar sobre os sentimentos um do outro

Como pedir apoio ao seu parceiro é um processo. Quanto mais você cria o hábito e a linguagem em torno do apoio mútuo, mais natural se tornará. Por exemplo, breves check-ins diários sobre os sentimentos um do outro são um ótimo começo.

Como apoiar seu parceiro também significa entender que, quando falamos, geralmente existem várias subconversações acontecendo. Por exemplo, os autores do projeto de negociação de Harvard e o livro Difícils conversas definem 3 sub -conversas.

O primeiro é a subconversação "o que aconteceu", onde nos apegamos ao conceito de estar certo com a outra pessoa estar errada. O próximo é o Subconstação de sentimentos Porque raramente os discutimos abertamente.

finalmente, o A subconversação de identidade é sobre a auto-imagem que estamos tentando proteger. Por exemplo, você tem um cônjuge perfeito ou uma imagem pai perfeita?

Se sim, isso pode fazer com que você seja reativo de certas maneiras. Às vezes, pode mascarar seus sentimentos, tornando -o mais distante.

Tudo isso é aumentar a conscientização. Estar consciente do seu mundo interior e que às vezes nosso subconsciente tenta esconder as coisas de nós. Por estar ciente, você pode fazer um esforço para abrir as coisas. Seu parceiro também mudará à medida que você mudar e você se sentirá explorando juntos.

5. expressar gratidão

Você cria um vínculo mais profundo quando apoia seu parceiro por Sendo grato por sua ajuda. No processo, vocês dois se sentem valorizados e conectados.

Como este artigo sobre como agradecer descreve, quanto mais você agradece ao seu parceiro, mais eles apreciam o relacionamento. Naturalmente, você pode estar muito perdido em seu problema quando pedir ajuda para se lembrar de agradecer inicialmente.

No entanto, você pode acompanhar vários dias depois com uma nota de agradecimento especial ou uma pequena surpresa. Talvez traga sua sobremesa favorita ou apenas um beijo simples, olá e adeus. Gratidão não precisa ser complicada.

Em resumo, como pedir apoio ao seu parceiro significa saber como dizer obrigado. É assim que você mostra que você entende o que eles fizeram por você. Ao agradecer, você também destaca que este é um processo de mão dupla e que ambas as suas necessidades são importantes.

Avançando em seu relacionamento com apoio emocional

O que é apoio emocional em um relacionamento? É quando seu parceiro ouve totalmente para você, sem julgamento e com bondade e paciência. Não se trata de corrigir problemas, mas trata -se de trabalhar juntos para encontrar sua própria solução.

Como pedir apoio exige autoconsciência; Caso contrário, seus medos e ansiedades podem impedi -lo de pedir ajuda. Sem medo, você pode explorar seu eu fundamentado e declarar claramente seus sentimentos junto com o que você precisa.

Como pedir apoio ao seu parceiro significa estar vulnerável. Isso também significa ser grato e também apoiar seu parceiro emocionalmente. Se você está lutando com paredes internas, pode preferir trabalhar com um terapeuta.

Um terapeuta pode guiá -lo para que você possa se libertar de seus encargos. Sem encargos emocionais, você pode se sentir seguro ao acreditar que tem o direito de obter apoio emocional. Além disso, você pode criar um relacionamento estável com base em comunicação aberta e entendimento mútuo.