Como evitar relacionamentos auto-sabotadores?

Às vezes, atraímos o nosso próprio feliz para sempre. Essa tendência é o que os psicólogos definem como auto-sabotagem nos relacionamentos. Isso pode ser definido como um talento especial para fazer seu relacionamento desmoronar, subconscientemente ou conscientemente. Para muitas pessoas, o comportamento auto-sabotador é tão inerente que eles não conseguem reconhecer os padrões problemáticos.

Não há escopo para corrigir o curso e eles subconscientemente arruinam o relacionamento. Para impedir relacionamentos auto-sabotadores, você precisa aprender a identificar os sinais e razões para este comportamento. Só então você pode quebrar o ciclo e dar uma chance a construir parcerias românticas significativas.

Conversamos com o psicólogo Jayant Sundaresan (mestrado em psicologia aplicada), especializada em oferecer aconselhamento para uma série de questões de relacionamento, como quebra de comunicação, gerenciamento de expectativas, infidelidade, separação e divórcio, para entender mais por que as pessoas se entregam a sabotar seus relacionamentos. Ele oferece informações sobre as razões para o comportamento, o que se deve fazer assim que eles obterem consciência de seus padrões e como essa consciência o ajuda a crescer.

Por que nós sabotamos relacionamentos românticos?

Índice

• Por que nós sabotamos relacionamentos românticos?
• Sinais de comportamento auto-sabotador
• Como evitar a auto-sabotação de seus relacionamentos?
  • 1. Entenda o estilo de apego para impedir relacionamentos de auto-sabotagem
  • 2. Comprometa -se com comunicação honesta
  • 3. Identifique seu gatilho para impedir que os relacionamentos de auto-sabotagem
  • 4. Aprenda a ser paciente se você arruinar subconscientemente os relacionamentos
  • 5. Procure aconselhamento para evitar a auto-sabotação de seus relacionamentos
  • 6. Não se apresse em relacionamentos
  • 7. Pare de interpretar a vítima
  • 8. O mais importante, aprenda a se destacar do passado
• Perguntas frequentes

A auto-sabotagem geralmente se manifesta como uma tendência a arruinar subconscientemente os relacionamentos e as razões para isso podem variar de pessoa para pessoa. Jayant diz: “A sabotagem não precisa ser tão extrema quanto tomar drogas, pode ser tão simples quanto arrepiante. Evitar algo e a procrastinação pode ser formas de auto-sabotagem também. Quanto mais perto você chegar do objetivo, mais você deseja fugir dele. Isso ocorre porque a próxima fase da vida está sobre você e você não pode lidar com isso. É essa evitação da próxima etapa de um relacionamento ou de sua vida que leva à ansiedade e aos relacionamentos auto-sabotadores.”

A conselheira Meghna Prabhu, psicoterapeuta e membro da APA, também explica por que nós auto-sabotamos os relacionamentos românticos, “mesmo que os gatilhos para a auto-sabotagem possam variar, tudo se resume a uma coisa-não se abrir emocionalmente e construir um íntimo relação.”

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De acordo com Meghna, isso acontece principalmente porque temos medo de que o relacionamento não dê certo. Podemos fazer coisas como encontrar razões para terminar, discutindo sobre coisas com as quais normalmente não nos importaríamos e focando em nossas vidas individuais mais do que no relacionamento.

A principal razão para tudo isso é o medo de que o relacionamento não dure. Portanto, não queremos investir ou abrir e pode até terminar antes que a outra pessoa nos deixe. É uma maneira de estar no controle ou acreditar que estamos no controle. Jayant acrescenta a isso: “Muitas pessoas pensam que eu deveria ser o dumper, não o dumpee. Novamente, é para controle."Algumas pessoas até tentam manipular parceiros para obter um determinado resultado ou reação.

Além disso, um parceiro com baixa auto-estima é sempre mais provável que se auto-sabote um relacionamento. A sensação de que alguém não é bom o suficiente ou não merece ser amado se torna um gatilho nesses casos. Jayant diz: “Pessoas com baixa batalha de auto-estima com a sensação de não valer a pena o amor de alguém. Eles pensam: “Meu parceiro perceberá que sou uma fraude. Eles vão pensar que eu não estou merecendo, que eu não sou tão bom assim ”.”

Os medos que levam a relacionamentos românticos auto-sabotadores podem vir de relacionamentos passados ​​fracassados ​​também. Algumas pessoas também fazem essas coisas porque ser vulnerável é assustador, então acabam sabotando um relacionamento. Mas ser vulnerável e emocionalmente íntimo com nossos parceiros é essencial para fazer com que os relacionamentos funcionem. Como você pode ver, tudo se resume ao medo de quebrar nosso coração. É uma tendência humana básica de evitar a dor.

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Sinais de comportamento auto-sabotador

Jayant fala sobre como as pessoas sabotam seus relacionamentos. “Você seleciona uma pessoa inadequada para você ou não é tão compatível com você porque não quer se comprometer e se acalmar. Além disso, outra maneira de auto-sabotagem é voltar repetidamente a rancores em um relacionamento. Você tem uma lista de lavanderia de coisas que deram errado ou estão errando. Você até aponta coisas que não podem ser consertadas, como a altura do seu parceiro ou coisas sobre ele ou sua família que você conhecia desde o início.

“O medo de ter que fazer a transição de um estágio da vida para o outro também faz as pessoas sabotarem os relacionamentos. Há também medo de envelhecimento, medo de responsabilidade - especificamente responsabilidade emocional ou financeira - e medo de se alguém será um bom pai ou não. Também pode haver problemas de confiança com o parceiro.

“Se você foi enganado anteriormente, você assumirá que esse parceiro também o trairá. Então, você continua a se comportar com essa crença no relacionamento. Torna-se uma profecia auto-realizável. E há algumas pessoas que temem perder sua identidade. Alguns não querem ser responsáveis ​​por ninguém, eles querem viver sua própria vida e não atender às necessidades de ninguém.”

Esse comportamento é extremamente comum, e muitas pessoas continuam relacionamentos românticos auto-sabotadores sem sequer perceber que o problema está dentro. Se você teve uma série de relacionamentos fracassados ​​no passado, ajuda a introspectar se é por causa dessa tendência latente. Aqui estão os sinais de comportamento auto-sabotador para anotar:

• Evitar as emoções negativas: Não lidar com raiva, ressentimento, dúvidas ou frustração em relação ao seu parceiro ou relacionamento é uma grande bandeira vermelha
• Paranóia: Sendo paranóico que seu parceiro está fazendo algo errado sem nenhuma base ou prova. Por exemplo, uma pessoa com tendências de auto-sabotagem pode estar convencida de que seu parceiro está traindo-as, mesmo quando não há evidências ou bandeiras vermelhas para sugerir
• Crítico do Parceiro: Se você está se concentrando nas deficiências e imperfeições de seu parceiro o tempo todo, e deixando essa percepção eclipsar todas as suas boas qualidades e fatos fortes, então você pode estar sabotando um relacionamento subconscientemente
• Abuso de substâncias: Confiar em hábitos prejudiciais, como consumo excessivo, fumo ou uso de drogas como uma maneira de lidar com suas inseguranças também é um sinal claro de comportamento de auto-sabotamento
• Tratamento silencioso: Usando a violência do silêncio em brigas principalmente porque a comunicação honesta não vem naturalmente para você
• Guardar rancor:
• Evitar o compromisso: Outro indicador -chave de que você pode estar sabotando um relacionamento por medo é que você tire o foco do seu relacionamento e comece a priorizar o trabalho, amizades ou hobbies no minuto em que as coisas começam a se tornar intensas
• Quebrando promessas: Deliberadamente voltar a fazer as promessas de investir no relacionamento ou planejar passar mais tempo juntos. Você não está apenas arruinando um relacionamento, mas também fazendo seu parceiro se ressentir. Ao fazer isso, você está estabelecendo as bases para relacionamentos de auto-sabotagem

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Como evitar a auto-sabotação de seus relacionamentos?

Perguntamos a Jayant se uma pessoa está ciente de seu comportamento de auto-sabotagem de alguma forma. Ele diz: “Não, eles não estão cientes. Todos podem ver seu padrão claramente, mas a pessoa é alheia. Ver seus padrões destrutivos é como segurar um espelho. Quem ficará culpado então? Eles mesmos. Daí a não consciência. A terapia de conversa ajuda a chamar a atenção para seus padrões, ajuda a aumentar essa consciência vital.”

Falando em como evitar a auto-sabotação de seus relacionamentos, Meghna diz: “O principal é entender o que está causando. Você tem que encontrar o motivo do medo e abordá -lo. Isso pode ser feito pela introspecção ou chegando à causa da raiz conversando com um terapeuta para terapia individual ou casal.”Chegar à raiz da questão é a única maneira de impedir relacionamentos auto-sabotadores. Então, vamos tentar decifrar o que você pode fazer para evitar a auto-sabotação de seus relacionamentos.

1. Entenda o estilo de apego para impedir relacionamentos de auto-sabotagem

Se você está lutando para manter relacionamentos de longo prazo, ajuda a voltar sua atenção ao seu estilo de apego. Freqüentemente, a maneira como nos apegamos aos outros como adultos é um reflexo de nossas experiências de infância ou adolescentes. Uma pessoa que passou por abandono, trauma, perda ou toxicidade em seus anos nascentes pode crescer para desenvolver um estilo de apego inseguro.

Isso pode levar a emoções como ciúme e raiva, e se você não sabe como lidar com o ciúme ou sua raiva, isso pode levá-lo a relacionamentos românticos de auto-sabotagem. Da mesma forma, crescer em um ambiente que estava frio e isolado pode tornar uma pessoa necessitada de garantia e atenção. Este é um padrão clássico de um parceiro com baixa auto-estima, alguém que foi projetado para arruinar suas parcerias românticas esgotando a outra pessoa com suas constantes necessidades.

Enquanto falava sobre ansiedade e relacionamentos auto-sabotações, Jayant faz questão da história da infância e como o que experimentamos quando criança afeta nossa compreensão dos relacionamentos. “História pessoal do trauma da infância restringe nossa visão de mundo. Não temos nenhum entendimento do mundo além do que vemos quando crianças. Você normaliza as relações tóxicas de sua infância e as imita mais tarde nas situações adultas de sua vida.

“Se sua família é abusiva ou o negligenciou quando criança, você só percebe que isso não é saudável quando você obtém uma boa exposição às famílias de outras crianças. Você então entende que há outra maneira de viver e amar. Portanto, as suposições fundamentais de nossos relacionamentos decorrem de nossa infância, o tempo em que temos mentes impressionáveis. Quando você é traído por um adulto em quem você confia imensamente, eles têm ramificações mais tarde.”

Tudo isso pode fazer uma pessoa continuar sabotando um relacionamento por medo e trauma. No entanto, os estilos de fixação não são permanentes. Com a ajuda certa, você pode trabalhar em si mesmo e acabar com padrões negativos para poder construir relacionamentos românticos prósperos.

2. Comprometa -se com comunicação honesta

Um dos maiores obstáculos para uma pessoa inclinada a sabotar um relacionamento subconscientemente é um medo da comunicação. Particularmente, quando se trata de falar sobre os aspectos não tão agradáveis ​​do relacionamento. Então, para quebrar o ciclo de comportamento auto-sabotador, você precisa superar esse problema de comunicação.

A melhor maneira de fazer isso é iniciar uma conversa sobre seus medos, apreensões, dúvidas e ansiedades. Ao fazer isso, deixe seu parceiro saber tudo o que está incomodando sobre o futuro do relacionamento e crie um ambiente onde eles possam fazer o mesmo. Discuta seus problemas e descubra o melhor caminho para vocês dois. Não deixe os problemas se acumularem por tanto tempo que as diferenças entre vocês dois se tornam irreconciliáveis.

Jayant acrescenta: “Para parar de sabotar um relacionamento por medo, outra forma de comunicação honesta que você precisa ter é consigo mesmo. Você precisa a) aceitar que você tem um padrão de auto-sabotagem e b) entenda seus padrões. Sente -se e pense em quais são seus maiores medos. Pergunte a si mesmo se você entra propositalmente relacionamentos com bandeiras vermelhas que devem enviar você a correr.

“Trabalhe em seu relacionamento consigo mesmo primeiro. Reiterar seus próprios objetivos e valores e faça perguntas básicas sobre sua identidade: quem sou eu? Quais são meus objetivos? Como eu me vejo? E então pense sobre o que você precisa e o que deseja. Estas são duas coisas separadas. Medir se eles estiverem alinhados.”

3. Identifique seu gatilho para impedir que os relacionamentos de auto-sabotagem

Para ser capaz de parar relacionamentos auto-sabotadores, você precisa entender o que está causando. Então, comece prestando atenção aos seus gatilhos. Quando você de repente sente a necessidade de estalar o cordão porque tem medo de que as coisas não se dêem como esperado, introspecto um pouco sobre o que trouxe esse medo.

Em que situação você estava? Como isso fez você se sentir? Por que isso te assusta? Se seus medos acontecerem, como eles afetariam você? É uma boa ideia começar a manter um registro desses momentos e sua avaliação deles. Com o tempo, você começará a ver um padrão e isso ajudará você a se conectar com suas vulnerabilidades melhor.

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4. Aprenda a ser paciente se você arruinar subconscientemente os relacionamentos

Sempre que uma pessoa sabota um relacionamento, há um padrão claro por trás - o relacionamento passa por um trecho difícil e eles decidem se retirar emocionalmente para se salvar de se machucar. A chave aqui é lembrar que nenhum relacionamento é perfeito, nenhum relacionamento é fácil. Deve haver altos e baixos.

É a determinação de ficar e lutar por sua união que faz com que os relacionamentos durem. Então, você precisa aprender maneiras de ser paciente e ficar com seu parceiro quando as coisas ficam difíceis. Ajuda a construir um sistema de suporte para passar por esses momentos de revolta sem se preocupar com o fato de seu mundo inteiro desabafar.

5. Procure aconselhamento para evitar a auto-sabotação de seus relacionamentos

Reconhecer e aceitar seus comportamentos prejudiciais nunca é fácil. Mesmo se você se concentrar no problema, talvez não saiba como lidar com isso. É por isso que a bonobologia oferece aconselhamento individual e de casais, pois pode ser uma maneira confiável de evitar a auto-sabotamento de seus relacionamentos. Dá a você e seu parceiro um ambiente seguro e solidário para discutir suas preocupações em. Além disso, um terapeuta treinado pode mostrar o caminho para quebrar o ciclo de relacionamentos auto-sabotadores de uma maneira empática e sem julgamento.

Jayant diz: “Você pode entrar em um espaço de terapia dizendo coisas como:“ Meus três últimos relacionamentos não deram certo ”ou“ o mundo me estraga ”. Uma pessoa pode perguntar ao terapeuta: como eu paro de auto-sabotamento meu novo relacionamento? O terapeuta avalia todas as suas situações passadas e vê os temas comuns em um processo gradual. Eles o guiam para introspectar esses padrões e ajudá -lo a assumir a responsabilidade gentilmente.

“Inicialmente, à medida que você toma conhecimento de seus padrões, você ficará defensivo. É preciso coragem para desistir da máscara e ser honesto consigo mesmo. Nós nos enganamos muito bem, afinal. Enquanto ele afunda, há uma sensação de perda e arrependimento ao longo do tempo que foi desperdiçado, e as coisas que passaram por você por.

“Você sente raiva. Você pode pensar: "Eu perdi aquele relacionamento único na vida" ou "Eu estraguei minhas amizades" ou "Não vou encontrar alguém assim de novo". Desde que essas pessoas seguiram em frente, isso pode levar à raiva e à dor.”Um terapeuta pode ajudá -lo a processar esses sentimentos. Desde que você esteja comprometido em trabalhar em si mesmo, você pode se recuperar desse comportamento prejudicial e também salvar seus novos relacionamentos.

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6. Não se apresse em relacionamentos

Uma série de relacionamentos malsucedidos pode deixar qualquer pessoa que se sinta desanimada, desmoralizada e desgastada. Mas não se apresse em um relacionamento em seu desespero para fazê -lo funcionar. Por exemplo, não comece a namorar o próximo cara gostoso que você conhece em um bar no dia seguinte ao sair de um relacionamento, apenas para se sentir melhor consigo mesmo.

Ainda outro relacionamento que deu errado só aumentará seus medos inerentes de se machucar ou ser deixado para trás. Isso, por sua vez, apenas agravará sua tendência a relacionamentos românticos auto-sabotadores. Depois de perceber que seu próprio comportamento faz parte do problema, reserve um tempo para introspectar que tipo de parceiro você deseja. Então, aguarde pacientemente que a pessoa certa apareça.

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7. Pare de interpretar a vítima

Dado que as pessoas que exibem comportamento auto-sabotador operam a partir de um lugar de medo e geralmente acabam sendo um parceiro com baixa auto-estima, é muito fácil para elas se afundar. Você deve parar de interpretar a carta da vítima para se libertar desse padrão de relacionamentos românticos auto-sabotadores.

Toda a percepção de 'pobre eu' só alimentará suas inseguranças. Isso, por sua vez, a bola de neve em padrões problemáticos, como ser emocionalmente desapegado, jogando o jogo passivo-agressivo com uma data e fazendo um interesse amoroso pular através dos aros para validar seu senso de controle. Você já viu onde isso leva.

Então, concentre -se em seus pontos fortes. Trabalhe para se tornar uma versão mais confiante e segura de si mesmo. Alguém que não precisa se sentir no controle de um relacionamento o tempo todo. Quando você faz essas mudanças, você verá que pode se investir emocionalmente em um relacionamento com muito mais facilidade.

8. O mais importante, aprenda a se destacar do passado

A tendência de sabotar um relacionamento subconscientemente está relacionada principalmente a experiências passadas desagradáveis ​​ou traumáticas. O medo e a ansiedade que você acha que podem estar decorrentes de um incidente ou série de eventos que o impactaram profundamente. Essas experiências, ou pelo menos como uma pessoa se sentiu durante essas experiências, depois se tornam gatilhos para o comportamento auto-sabotador. Você deve aprender a estalar o cordão e fazer as pazes com o seu passado.

Na próxima vez que você se sentir agravado por uma situação, faça uma pausa e reflita se é uma experiência passada que está fazendo você reagir desproporcionalmente. Nem sempre funciona, mas estar atento a essa possibilidade ajuda a avançar em direção a padrões de comportamento mais saudáveis. O padrão de relacionamentos auto-sabotadores pode ser uma experiência incapacitante, mas não um com o qual você está condenado a conviver. Depois de aprender a identificar e reconhecer o problema, há uma infinidade de maneiras de abordá -lo e superá -lo. Se você está lutando para avançar por conta própria, saiba que procurar ajuda especializada é um ato de autocuidado.

Para as pessoas que estão se perguntando: “Isso finalmente me ajudará a parar de auto-sabotamento meu novo relacionamento?”, Jayant quer que você saiba o seguinte:“ Quando você está ciente de seus padrões, suas escolhas mudarão e suas expectativas de si mesmo e das pessoas ao seu redor se enquadram no lugar. Você conectará os pontos do passado e transformará um novo capítulo. Há esperança.”

Perguntas frequentes

A primeira coisa que você precisa fazer é olhar para suas experiências anteriores. Pode ser uma infância tóxica ou uma série de relacionamentos quebrados que estão causando problemas de auto-sabotagem. Para parar de se auto-sabontar seus relacionamentos, identifique o gatilho, seja honesto e comunicativo, procure aconselhamento e seja paciente.

Trabalhe para se livrar da ansiedade, da fobia de compromisso e da insegurança que o leva a empurrar os relacionamentos de puxar. Pare de jogar a carta da vítima e se destacar do passado. Não se apresse em relacionamentos, em vez disso, leve seu tempo e saiba o que você quer de um parceiro.

Você sabe que está sabotando um relacionamento quando faz isso apenas sobre si mesmo, é muito crítico com seu parceiro e fica ansioso e inseguro quando as coisas entre vocês dois ficam sérias. Você tem problemas de confiança, pensa demais e não pode deixar de lado o seu passado.

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