Como ficar vulnerável em um relacionamento, aberto e 28 segredos para se aproximar

Aprender a ser vulnerável em um relacionamento significa abrir e mostrar seu coração. Mas, por todo o risco, vale mais do que vale a pena no final.

Para aqueles que sofrem de problemas de confiança, este é para vocês. Tantas pessoas têm um tempo incrivelmente difícil se abrindo para as pessoas, não apenas seus parceiros. Mas aprender a ser vulnerável em um relacionamento é a chave para manter um relacionamento longo e saudável.

Pode ser difícil saber como ser vulnerável em um relacionamento, especialmente se você foi queimado no passado.

Mas é super importante superar tudo isso. Você não ficará feliz em um relacionamento, a menos que seja corajoso o suficiente para se abrir. E seu relacionamento não será tão bem -sucedido quanto poderia ser.

O que é vulnerabilidade?

Muitas pessoas sabem como é ser vulnerável, mas como é a definição real?

Ser vulnerável é um estado de ser quando você está exposto à possibilidade de ser fisicamente ou emocionalmente prejudicado. Embora neste contexto, geralmente nos concentramos no potencial de dano emocional.

Ser vulnerável requer risco emocional. Quando você está vulnerável, você compartilha quem você é no centro profundo do seu ser. Você permite que seu parceiro saiba exatamente quem é seu verdadeiro eu interior sem filtros.

Quando você faz isso, você se abre para a possibilidade de ser rejeitado ou julgado. Exige que você compartilhe o que você pensa, sente e precisa. Isso requer autenticidade completa.

Quando você está realmente vulnerável, todo o seu verdadeiro eu é visível para o seu parceiro, e isso pode ser assustador.

Vulnerabilidade - Por que não te deixa fraco

A suposição é que, quando você está vulnerável, parece fraco, mas esse não é o caso. Se alguma coisa, a vulnerabilidade o torna forte e resiliente. É perfeitamente normal querer desligar suas emoções e parar de sentir tudo, especialmente suas emoções difíceis.

Mas para superar esses sentimentos e usar seu coração abertamente na manga, apesar do seu medo, leva uma força séria. A vulnerabilidade não é e nunca será uma fraqueza; faz parte de ser humano.

Por exemplo, quando você está passando por um rompimento, o que o torna forte não está desligando o que você sente e fingindo que não tem um coração. Em vez disso, é a capacidade de sentar com suas emoções e processar cada um deles.

Está sendo vulnerável desconfortável? Sim, sem dúvida, mas também é necessário. Caso contrário, você sacrificará muitos ótimos relacionamentos e amizades ao longo do caminho.

Como ser vulnerável em um relacionamento para se sentir mais próximo e confiar em seu parceiro

Agora que você sabe quanta força é ser vulnerável, é hora de aprender a ser vulnerável em um relacionamento.

Você ficará surpreso ao descobrir que realmente não é muito difícil. É um grande obstáculo para superar o começo, mas depois que você começar, ficará mais fácil com o tempo.

Veja como ser vulnerável em um relacionamento e começar a enriquecer os relacionamentos em sua vida.

1. Tudo começa com voce

Antes que você possa começar a ser vulnerável em um relacionamento, você deve ser aberto e honesto consigo mesmo. Isso significa aprender e aceitar seus próprios sentimentos por si mesmo, para que você possa transmiti -los facilmente para o seu parceiro significativo.

Todo mundo tem uma maneira diferente de entender suas emoções. Você pode escrevê -los ou apenas sentar sozinho com seus pensamentos e processá -los em silêncio. Muitas pessoas preferem falar sobre eles com um amigo.

Qualquer que seja o seu método, você deve entender como ser vulnerável consigo mesmo antes de poder ser vulnerável com seu parceiro.

2. Eles merecem isso

Você está em um relacionamento com eles, então assumimos que você se preocupa com eles e sabe que eles merecem 100% de vocês, não apenas 60%. Você deve estar vulnerável com eles e dar tudo de si. É tremendamente mais fácil ser vulnerável quando você sabe que eles merecem sua vulnerabilidade.

Pode ser difícil abrir para alguém que o prejudicou e talvez não mereça sua honestidade e transparência. Mas essa pessoa está lá para você, então deixe -a ver quem você é.

3. Tenha uma discussão com eles

Ser vulnerável significa que você está se abrindo para eles, todas as partes de você. Isso significa que as partes boas e ruins chegam à superfície. Verifique se eles estão preparados para isso.

Peça o apoio deles com isso e verifique se eles entendem o quanto isso é difícil para você. Isso facilitará o processo para vocês dois.

4. Seja paciente consigo mesmo e com seu parceiro

Ouça, isso não vai ser um passeio no parque para nenhum de vocês. Vai levar algum tempo. Tudo bem se você recuar alguns passos e sentir que não pode mais estar vulnerável.

Tudo bem. Respire fundo e comece de novo, porque você pode fazer isso.

5. Incentive seu parceiro a fazer o mesmo

Então, você está se abrindo e sendo honesto com seu parceiro, certo? Bem, é hora de eles fazer o mesmo com você. É justo!

Se você optar por estar vulnerável com eles e compartilhar todas as partes de você com seu parceiro, é justo que eles tentem fazer o mesmo. Esta é uma jornada que você deve compartilhar juntos.

6. Tenha uma conversa consigo mesmo

Cavar um pouco mais fundo em sua bolha de pensamento pessoal e tente aprender por que você não foi vulnerável no passado. O que está te impedindo?

Entender por que você demorou tanto para chegar a esse ponto, facilitará o caminho de volta aos trilhos, se você quiser ceder e construir todas as suas paredes de volta.

7. Pratique com um amigo ou membro da família primeiro

Sim, é difícil ficar vulnerável com seu parceiro, porque colocamos muita pressão sobre nossos relacionamentos românticos para ter sucesso. Tememos que, se formos vulneráveis ​​e nos abrimos, eles possam encontrar algo que eles não gostem. E eles vão nos deixar.

Primeiro de tudo, se eles fizerem isso, não são alguém que merece sua vulnerabilidade de qualquer maneira. Mas para se livrar dessa ansiedade e dúvida, seja vulnerável com um amigo ou membro da família primeiro. A prática leva à perfeição.

8. Não seja vago sobre suas necessidades

Se você quiser que eles apenas ouçam você, diga a eles que exatamente. Se você deseja informações e conselhos, diga -lhes isso também. Não apenas comece a se abrir para eles sem dizer o que você precisa em troca.

É injusto para eles que você tenha expectativas dessa interação que eles não têm conhecimento de. Eles estão fazendo o possível para lhe dar o que você precisa, mas não pode lhe dar o que você precisa se você não disser a eles.

9. Há um tempo e um lugar

Por favor, não decida ser vulnerável em um jantar em família ou no meio de um cinema. Verifique se o tempo e a localização são apropriados.

Mais uma vez, você não pode esperar que seu parceiro reaja de uma ótima maneira quando a conversa os pega completamente de surpresa. Tente fazer isso quando tiver algum tempo sozinho e o meio ambiente e a atmosfera são íntimos.

10. Possua seus erros

Ao contar sua história, pode ser tentador se abrir sobre todas as coisas terríveis que aconteceram para você, e não as coisas que aconteceram porque de você. Mas certifique -se de contar os dois lados da história, não apenas o lado que faz você parecer bem.

Se vamos ficar vulneráveis ​​com nossos parceiros, precisamos contar toda a verdade *especialmente do outro lado, o que mostra a você de mau humor *, porque nenhum de nós é perfeito.

11. Não apenas compartilhe sua história

Embora você queira discutir seu passado, também é importante discutir o que você deseja para o seu futuro. Aprender a ser vulnerável em um relacionamento também inclui falar sobre seus objetivos e aspirações. Isso mostra a verdadeira vulnerabilidade.

Os sonhos são coisas frágeis facilmente esmagadas se compartilhadas com a pessoa errada. Respire fundo e conte ao seu parceiro sobre suas esperanças e sonhos.

12. Estar no momento

Se você quiser aprender a ser mais vulnerável em seu relacionamento, você deve estar disposto a estar no momento. Quando passamos muito tempo em nossas cabeças com nossos próprios pensamentos, podemos perder a intimidade emocional.

Olhe seu parceiro nos olhos, ouça o que eles estão dizendo e esteja disposto a dedicar tempo e atenção a todos os momentos em que você fala.

13. Diga o que você realmente pensa

É importante expressar suas necessidades e desejos e ser seu verdadeiro eu. Tente não ter medo de dizer o que você realmente pensa. Você não deve ser insensível ou prejudicial ao seu parceiro, é claro, mas você ainda deve dizer isso.

É tudo sobre ser honesto e autêntico. Você deve estar aberto a dar e receber feedback sem ficar defensiva. Ninguém é perfeito, então você deve ter alguma auto-compaixão para suas falhas.

Isso ajudará você a ter conversas honestas com seu parceiro.

14. Peça o que você precisa do seu parceiro

Se tivermos dor emocional, é fácil descartá -la ou tentar nos proteger dos outros, fechando deles. Mas quando você está vulnerável, você tem uma conexão estreita com seu parceiro.

Quando você tem esse vínculo próximo, você se sente seguro e disposto a falar e dizer a eles o que você precisa. Quando você admite quais são suas necessidades, que está lutando com alguma coisa ou que deseja se apoiar em seu parceiro, que lhes permite sentir por você e responder de maneiras que criarão intimidade emocional.

15. Seja corajoso e exponha seus sentimentos

Muitas pessoas têm medo de expressar seus sentimentos-mesmo para si mesmos. Eles são muito bons em mentir e negar essas emoções. Mas você precisa reconhecer e aceitar todos os seus sentimentos, bom e ruim.

Quando você faz isso, você está entrando em contato consigo mesmo e compartilhando esse senso de si com seu parceiro. Esta é uma grande parte de se sentir confortável em ser vulnerável e fortalecer sua conexão com seu parceiro.

16. O que você está sentindo?

Esta pode ser a parte mais importante de aprender a ser vulnerável em um relacionamento. Você não pode realmente se compartilhar com seu parceiro se não tiver conhecimento de quem você é e do que está sentindo.

Suas experiências passadas moldaram quem você é. Quando você os compartilha com seu parceiro, isso pode afetar seu relacionamento de uma maneira positiva.

Esteja ciente de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Lembre -se de que seus sentimentos são válidos. Não os julgue.

Além disso, tente ficar mais consciente do que desencadeia suas respostas emocionais ou faz com que você desligar ou explodir. Depois de conhecer seus medos e necessidades mais profundos, você pode estar vulnerável com seu parceiro compartilhando -os.

17. Comece lentamente

Quando você se compartilha profundamente, isso requer confiança. E para confiar em alguém, você precisa de tempo.

Você não deve compartilhar todos os seus sentimentos pessoais de uma só vez no início de um relacionamento. Então, apenas comece devagar e vá no seu próprio ritmo.

Faça perguntas ao seu parceiro também, para que você possa entendê -las melhor. Incentive -os a serem vulneráveis ​​com você. Isso pode ajudá -lo a se sentir mais seguro quando você compartilha seus sentimentos. Você pode começar com algo menos pessoal, como como está se sentindo sobre um problema no trabalho.

Depois de construir confiança ao longo do tempo, você pode começar a se sentir mais confortável se abrindo sobre tópicos mais pessoais.

18. Compartilhe seus medos

Quando você compartilha seus medos com seu parceiro, você criará um nível muito mais profundo de intimidade. Isso pode incluir dizer a eles que é assustador que você seja vulnerável também. Então, tente se abrir sobre seus medos em vez de desligar quando se sentir inseguro.

Todos nós temos inseguranças e medos. Mesmo se você acha que eles são irracionais, eles ainda podem ter um impacto em como você se comporta.

Compartilhar esses medos pode parecer difícil, mas isso o aproximará. Quando você compartilha essas preocupações, você dá ao seu parceiro mais oportunidades de amá -lo. Eles provavelmente responderão ao seu compartilhamento com empatia e compaixão. E então você se sentirá mais compreendido.

19. Lembre -se de que não se trata de fraqueza

Ser vulnerável não é sobre ser fraco. A vulnerabilidade é sobre se abrir para alguém e deixar essa pessoa para o seu mundo. Não há problema em se proteger, mas há algumas pessoas com as quais você deve se conectar em um nível mais profundo. Você não é fraco ao se abrir para cima, você é forte.

Você precisa ter isso em mente na próxima vez que estiver vulnerável. Se alguém já o convence de que você é fraco só porque mostra emoções, não merece estar em sua vida.

20. Saiba por que você foge

Geralmente, quando estamos vulneráveis, na fiança. Isso ocorre porque quando sentimos perigo, nos afastamos dele.

Também conhecida como resposta de luta ou fuga, é por isso que desligamos nossas emoções ou fugimos deles quando nossos sentimentos ficam muito impressionantes para lidar.

Se você quiser aprender a ser vulnerável em um relacionamento e superar seus medos de vulnerabilidade, entenda as emoções ligadas à fuga e aprenda o que o desencadeia.

21. Você pode lidar com o que quer que aconteça

Você precisa se lembrar que se o resultado é positivo ou não, você poderá lidar com isso. Se você acha que fugir da vulnerabilidade impede que você se machuque, pense novamente.

Você não pode continuar desligando suas emoções porque não será resiliente ou forte o suficiente para lidar com situações difíceis. Se houver alguma vulnerabilidade que possa ensiná -lo, é sua capacidade de suportar qualquer coisa que a vida lança seu caminho.

22. Não pare

Em vez de colocar suas paredes, dê a si mesmo ok para experimentar a abertura. Se você está sentindo dor, em vez de fugir, pergunte -se por que você está sentindo. Suas emoções estão sempre ensinando uma coisa ou duas sobre si mesmo, então de que outra forma você deve crescer se não sentar com seus sentimentos?

Não importa o quão fácil seja levantar suas paredes, evite fazê -lo. Ao aprender a ser vulnerável em um relacionamento, não pare de sentir suas emoções. Quando sua resposta de luta ou fuga for acionada, não fuja ou evite -a.

23. Aceite -se

No final do dia, antes de praticar a vulnerabilidade, aceite o fato de que você é digno. Você é digno de seus sonhos e objetivos, e é digno de conexão humana. Ao se aceitar como quem você é, você se permite se abrir para tudo ao seu redor.

Quando você não se aceitou como um todo, é uma tendência a fugir de si mesmo, incluindo suas emoções. Portanto, aceite -se e seja gentil consigo mesmo!

24. Entenda que você já está se machucando

Aqui está a coisa sobre a vulnerabilidade-por fechar, você já se machucou. Suas emoções estão reprimidas dentro de seu corpo e mente, e essa idéia de se proteger realmente cria mais dor. Por ser vulnerável, você aumenta suas chances de ser feliz.

Lembre -se de que você não pode ser realmente feliz quando você continua se fechando de emoções. Emoções reprimidas o quebrarão mais do que aceitar suas emoções jamais irão.

25. Obtenha uma verificação da realidade

De vez em quando, precisamos de uma ligeira verificação da realidade para nos colocar de volta em nosso lugar. Quando colocamos paredes, não estamos expressando nossos sentimentos e necessidades. Assim, continua a se acumular dentro de nós. O que acontece? Nós acabamos estourando como uma bolha.

Obter uma verificação da realidade de seu parceiro, família ou amigos pode ajudar a lhe trazer uma nova perspectiva sobre seu comportamento e o que você precisa mudar.

26. Rastreie seus sentimentos

Ainda confuso sobre como ser vulnerável em um relacionamento? Se puder, comece anotando suas emoções ao longo do dia. Anote por que você está se sentindo assim e como você agiu nas emoções.

Isso ajudará você a se tornar mais consciente de seus sentimentos e gatilhos.

Seja no diário ou apenas anotando-os, isso pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de suas emoções e rastreá-las melhor. Talvez você ache que você é um comedor emocional ou não comunicativo quando chateado.

27. Não espere resultados positivos o tempo todo

Você terá resultados positivos, mas lembre -se, isso é vida. Espere que alguns resultados não sejam positivos. Haverá muitos dias em que você não se sentirá bem depois de ser vulnerável. Você pode se sentir fora de controle alguns dias, mas isso não o torna fraco.

Ao aprender a ser vulnerável em um relacionamento, saiba que você não está em uma constante alta o tempo todo.

28. É preciso muita tentativa e erro

Você não será perfeito na vulnerabilidade da noite. Envolve muita tentativa e erro. Como mencionamos anteriormente, haverá dias em que você sentirá vontade de fazer o oposto de abrir.

Você vai querer se esconder atrás de suas paredes e nunca mais abrir, nunca mais. No entanto, você também precisa se lembrar de que, se você for feliz, precisa estar disposto a usar seu coração na manga.

A vulnerabilidade é força-você é corajosa o suficiente?

Ser vulnerável significa expressar suas emoções e se abrir para alguém. Comparado ao oposto, o que está endurecendo seu coração, a vulnerabilidade é um ato de bravura e coragem. É preciso cada grama de força para ser vulnerável com as pessoas ao seu redor.

Depois de aprender a ser vulnerável em um relacionamento, você pode fazer qualquer coisa. É intimidador para a maioria, mas não para você porque você é seguro, poderoso e forte. Você tem isso!