Como quebrar hábitos de co -dependência

Em relacionamentos saudáveis, os casais dependem um do outro para apoio emocional, companhia e compartilhamento de responsabilidades, como manter uma família, pagar contas e cuidar de crianças.

Embora isso seja aceitável e até benéfico, os relacionamentos podem se tornar prejudiciais quando um parceiro tem hábitos de co -dependência. Se você quiser parar de ser co -dependente, continue lendo para aprender a quebrar os hábitos de co -dependência, para que você possa desfrutar de relacionamentos saudáveis ​​e gratificantes.

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O que é co -dependência?

Antes de aprender a quebrar a co -dependência, é importante entender o que é a co -dependência. Uma pessoa que tem hábitos de co -dependência coloca todo o seu tempo e energia para agradar seu parceiro.

Em um relacionamento co -dependente, há um facilitador que precisa da outra pessoa no relacionamento, que é co -dependente. O parceiro co -dependente prospera em seu outro significativo que precisa.

Embora não seja doentio querer fazer seu parceiro feliz, o que acontece nos relacionamentos co-dependentes é que toda a autoestima de uma pessoa se baseia em agradar seu parceiro significativo.

Eles sacrificarão suas necessidades para o bem de seu parceiro em todas as situações.

Em um relacionamento saudável, um parceiro pode ocasionalmente fazer sacrifícios para o outro.

Por exemplo, eles podem concordar com uma atividade que não gostam particularmente se o outro significativo quiser fazer.

Ou eles podem deixar o emprego e sair do estado se seu parceiro conseguir um emprego dos sonhos em todo o país. Em um relacionamento equilibrado, a diferença é que ambos os parceiros fazem sacrifícios um pelo outro.

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Quando uma pessoa tem hábitos co-dependentes, esse comportamento é extremo e unilateral; Um parceiro faz todos os sacrifícios enquanto os benefícios adicionais.

Pesquisas com indivíduos que lutam com comportamentos co -dependentes mostram que eles não têm um senso claro de si e sentem a necessidade de mudar quem eles são para obter aceitação de outras pessoas.

Eles também têm dificuldade em se separar de seus parceiros, confirmando que as pessoas que procuram quebrar o comportamento co-dependente têm pouco senso de auto-estima fora da validação que recebem ao atender a todas as outras necessidades de seus outros.

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10 hábitos de co -dependência e como quebrá -los

Quebrar hábitos de co -dependência exigirá esforço, mas é possível.

Se você se encontrou preso em um ciclo de co -dependência, considere os dez hábitos a seguir e como superá -los, para que você possa parar de ser co -dependente:

1. Concentrando sua atenção e tempo nos outros

O co -dependência envolve gastar todo o seu tempo e esforço agradando seu parceiro na medida em que você desiste de suas próprias necessidades e desejos.

Como quebrá -lo:

Se você quiser saber como quebrar hábitos de co -dependência, você deve começar a se concentrar em suas próprias necessidades.

Pare de se sentir culpado por expressar sua opinião ou ficar fiel aos seus valores se alguém pedir que você faça algo fora da sua zona de conforto.

2. Você precisa controlar a situação

Você entra para ajudar os outros, não porque eles pediram você, mas porque você precisa controlar a situação

Suponha que você esteja preso em um ciclo de comportamentos co -dependentes em seu relacionamento. Nesse caso, você provavelmente sente a necessidade de assumir o controle de todas as situações em que seu parceiro está lutando ou infeliz, mesmo que não pedisse sua ajuda.

Isso significa que você está sempre correndo para o resgate para salvá -los de seus problemas.

Como quebrá -lo:

Quebrar relacionamentos co -dependentes exige que você recue, permita que as pessoas resolvam seus problemas e espere até que pegem ajuda. Você precisa se concentrar em seus problemas e encontrar soluções para eles.

Ajude -se primeiro.

3. Você nunca compartilha seus sentimentos

Lembre -se de que as pessoas dependentes do co -co -dependente tendem a não ter um senso de si e desistirem de suas próprias necessidades, desejos e opiniões para agradar aos outros.

Os co -dependentes também são propensos a manter seus sentimentos dentro, pois eles se concentrariam nos outros.

Como quebrá -lo:

Se você deseja quebrar o comportamento co -dependente, deve estar disposto a estar vulnerável e compartilhar seus sentimentos com as pessoas em sua vida.

Aqueles que realmente se preocupam com você estarão dispostos a considerar seus sentimentos, mesmo se você mostrar vulnerabilidade.

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4. Você nunca pode dizer não

Indivíduos que querem saber como quebrar a co -dependência provavelmente têm dificuldade em dizer não. Como a autoestima se baseia em agradar os outros, dizer que não faz com que eles se sintam mal.

Como quebrá -lo:

Se isso soa como você e você está interessado em quebrar hábitos co -dependentes, é importante definir limites. Em vez de sempre dizer: "Sim", é fundamental que você aprenda a recusar pedidos de tempo ou energia se não puder dar mais de si mesmo.

É sempre bom dizer: “Agradeço você me considerando, mas tenho muito no meu prato agora.”

Para aprender a arte de dizer sem observar isso:

5. Você sente uma intensa necessidade de cuidar de outras pessoas

Se você achar que deve cuidar de outras pessoas, como seus amigos ou outros significativos, exibe comportamento dependente de co -dependente comum.

Como quebrá -lo:

Para superar isso e aprender a quebrar hábitos de co -dependência, você precisa explorar por que tem esse intenso desejo de cuidar dos outros.

Você era responsável por cuidar de irmãos mais novos, ou talvez por seus pais, quando você era criança? Ou você testemunhou um de seus pais ou modelos adultos mostrando hábitos de co -dependência?

Chegar ao fundo de sua necessidade de cuidar de outras pessoas pode ajudá -lo a resolver o problema e se libertar da co -dependência.

6. Você se sente responsável por resgatar entes queridos

Se essa é sua mentalidade, você deve mudar sua maneira de pensar para quebrar o comportamento co -dependente. Entenda que você não é responsável pelas ações ou problemas dos adultos.

Suponha que um amigo, irmão ou outro significativo continue a se encontrar em situações ruins, como as que envolvem questões legais ou financeiras. Nesse caso, você não é obrigado a salvá -los sempre.

Como quebrá -lo:

Fazendo isso pode fazer você sentir uma sensação de conquista, mas a longo prazo, você apenas os prejudica, resgatando -os toda vez que as coisas não seguem o seu caminho.

Você precisa entender que você não é um salvador sobrecarregado com as responsabilidades de salvar as pessoas ao seu redor. Espere as pessoas venham até você se precisarem da sua ajuda.

7. Você se move de um relacionamento co -dependente para outro

Para aqueles que desejam aprender a quebrar os hábitos de co -dependência, não é incomum saltar de um relacionamento co -dependente para outro, criando um padrão.

Você pode estar em uma amizade co -dependente que termina mal e depois passa para um relacionamento romântico co -dependente, porque esse é o padrão de comportamento que você conhece.

Como quebrá -lo:

Se você quiser mudar isso, deve fazer um esforço consciente para quebrar o ciclo de co -dependência em seus futuros relacionamentos. Estabelecer algumas regras básicas e fazer alguns limites.

Se você acha que não está funcionando, faça uma pausa nesse relacionamento por sua causa.

8. Você fica obcecado por pessoas

Lembre -se de que os hábitos de co -dependência envolvem a falta de um senso de si, o que significa que você tem dificuldade em se diferenciar dos outros.

Se for esse o caso, você deve aprender que há uma diferença entre amor e obsessão. Em um relacionamento co -dependente, você fica obcecado com seu parceiro.

Como quebrá -lo:

Você quer controlar o comportamento deles e garantir que eles estão sempre bem. Quebrar hábitos co -dependentes exige que você se separe de seus entes queridos.

Desenvolva seus interesses e perceba que você pode aproveitar a vida enquanto permite que seus amigos, membros da família e outras pessoas significativas se separem de você e tenham suas próprias vidas.

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9. Você não gosta de nada sem o seu parceiro

Quando todo o foco está no seu parceiro, você fica preso em um ciclo de co -dependência. Tudo o que é remotamente divertido para você está conectado ao seu parceiro.

Você simplesmente não quer fazer nada por si mesmo e definitivamente não está sozinho.

Como quebrá -lo:

Pense em coisas que você realmente gosta de fazer e reserve um tempo para praticá -las. Talvez você goste de cozinhar, ou está em levantamento de peso.

Seja o que for, permita -se levar tempo para aproveitar as coisas separadamente do seu parceiro. Redescobrir seus interesses e não se sente culpado por participar de coisas que te fazem feliz.

10. Você não se concentra em si mesmo ou em suas necessidades

Esta é uma maneira comum de pensar entre os co -dependentes, mas você deve ter tempo para se nutrir se desejar parar de ser co -dependente.

Como quebrá -lo:

Pratique o autocuidado, reserve um tempo para relaxar, descansar adequado e cuidar de si mesmo física e mentalmente.

Talvez isso envolva sair para tomar um café com os amigos ou participar de uma aula semanal de ioga. Seja o que for, faça o hábito de dizer sim às suas próprias necessidades.

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Conclusão

As pessoas que lutam com os hábitos de co -dependência geralmente têm dificuldade em se separar dos outros, como seus amigos, familiares e parceiros, levando -os a colocar todo o seu tempo, esforço e energia para agradar outros enquanto ignoram suas próprias necessidades e desejos.

Indivíduos em relacionamentos co-dependentes se sentem culpados por se concentrarem em si mesmos, porque toda a sua identidade e senso de autoestima se baseia em fazer as coisas para os outros. Felizmente, se isso soa como você, existem maneiras de quebrar hábitos de co -dependência.

Quebrar -se da co -dependência requer escolha e esforço conscientes, porque, em muitos casos, exige que você desaprenda comportamentos que foram solidificados durante a infância e estabelecem novas maneiras de pensar e padrões de comportamento totalmente novos.

Se você tiver dificuldade com esse processo, pode ser necessário procurar intervenção profissional para aprender a parar de ser co -dependente.

Um profissional de saúde mental licenciado, como um terapeuta ou psicólogo, pode ajudá -lo a superar questões de infância que levaram à co -dependência e ajudá -lo a desenvolver habilidades para se comunicar assertivamente e pensar de maneira diferente sobre você e seus relacionamentos.

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