Como se acalmar 7 hacks instantâneos que funcionam como um encanto

Todos nós temos esse ponto quando há uma encruzilhada que leva a uma cidade calma ou louca. Aprenda a se acalmar e evitar a viagem a louco.

Saber como se acalmar e se comprometer a fazê -lo requer duas coisas diferentes. Veja, a maneira de se acalmar é mais fácil para algumas pessoas do que para outras. Mas, se você praticar essas habilidades quando não estiver enfurecido e as mantém em seu repertório, elas são úteis e podem salvá -lo de deixar o louco sair do armário. 

Como se acalmar - 7 hacks práticos que realmente funcionam

Existem maneiras fisiológicas e psicológicas de domar a besta que está sob o exterior. Fazer isso não é fácil. No entanto, totalmente factível se você quiser mudar esses comportamentos que acabam te machucando mais.

#1 Técnicas de respiração. Os seres humanos têm dois tipos de respostas do sistema nervoso: o parassimpático e o simpático. O parassimpático é quando o sistema nervoso está em um modo calmo e não responsivo.

Uma vez que você passa para o sistema nervoso simpático, seu sistema nervoso pensa: “Está ligado.”A resposta de voo ou luta faz você reagir de maneira diferente. Impulsionado pela adrenalina, você age por instinto, e seu cérebro praticamente fica no banco de trás. Então, como você supera o sistema simpático?

Respirando. É um fato científico que a respiração profunda move um corpo do sistema simpático para o parassimpático. Claro, você não precisa da ciência por trás disso, tudo o que você precisa saber é que, se você pode respirar dez profundos, como super profundo, isso te acalma fisicamente. Na maioria dos casos, suas emoções seguem o exemplo.

#2 Vá para passear. Não é apenas uma respiração profunda que acalma seu corpo. Indo para passear, correr ou até correr permite que a adrenalina construída trabalhe pelo corpo. Depois que a adrenalina "deixou o edifício", é muito mais fácil ver as coisas claramente e lidar em um plano menos emocional e mais racional.

#3 Remova as emoções. Quando removemos as emoções de qualquer situação e paramos de atribuir a intenção, é muito mais fácil lidar com o problema à mão. Muitas vezes, todos nós estamos trabalhando sobre coisas que não precisam nos fazer funcionar.

Se você considerar uma situação e retirar seus próprios sentimentos, ou talvez se colocar no lugar de outra pessoa, você pode achar que nenhum dano foi feito. Você também descobre que não precisa ficar com raiva.

Uma das maiores razões pelas quais perdemos a calma está por machucar. Se você se recusar a se machucar por algo que acontece, você aborda sem intensidade. Em vez disso, veja isso como um problema que precisa ser resolvido.

#4 Escreva uma carta que você não pretende enviar. Se você luta se acenando, às vezes é porque você sente que não está dizendo o que deseja. Queima dentro de você.

Se você quiser saber como se acalmar e desabafar de uma maneira que não voltará para morder você na bunda, escreva o que você quer sair do peito para a pessoa que o chateou. Liberte em palavras e vá embora.

Em alguns dias, quando você se acalmar, decida se deseja enviá -lo. Mas, às vezes, apenas tirá -lo no papel é suficiente para deixá -lo ir e ficar livre da coisa que o tira.

#5 Ventiva para terceiros. O problema que enfrentamos quando estamos tudo bem, geralmente desencadeamos a pior pessoa de todos os tempos. Se seu chefe ou parceiro o empurraram sobre o limite, chamá -los vai fazer nada além de tornar as coisas super feias.

Em vez de iniciar uma luta que gira fora de controle, deixe sua ansiedade e angústia em alguém com ombros pesados. Não se envolva em uma briga se você não estiver pensando claramente. Em vez disso, ligue para sua melhor amiga para discutir seus sentimentos, classificá -los e decidir se a batalha vale. Na maioria dos casos, depois de deixar a raiva sair, você acha que não vale a pena lutar. E você deixou tudo ir.

#6 Encontre seu lugar feliz. Mesmo se você não é um iogue ou um guru de meditação, encontrar seu lugar feliz é uma excelente maneira de se acalmar. Todos nós temos uma memória de eventos ou lugares anteriores que nos fazem felizes.

Quando altamente intenso e engajado, imagem sentada na praia, escalada ou respiração no ar fresco do ar livre. A visualização o leva para longe do seu pior pesadelo e o importa para seus melhores sonhos. Basta fechar os olhos e deixar sua mente ir.

#7 Pense nas consequências. Às vezes, quando pego no momento, perdemos o controle e não pensamos em como nossos comportamentos levam a consequências. Se você é um piloto frequente de treinar louco, em vez de perder sua merda, da próxima vez pense em onde esse trem levou você e as consequências que você teve ao entrar a bordo.

Às vezes, a melhor prevenção é lembrar a dor do passado. Se ficar louco não o serviu bem da última vez, as chances são muito boas de que não vão na próxima vez. Por mais difícil que seja quando tudo se acionou, pare para pensar no que acontece se você perder a paciência. Isso pode impedi -lo de seguir com comportamentos habituais que o deixam em apuros.

Todos nós temos a capacidade de perder nossa merda sempre amada. Às vezes nos serve bem, mas se você parar para pensar sobre isso, normalmente não. Se você é como a maioria de nós, há aquele ponto em que você pode acalmar o inferno ou deixar a merda voar. Lembre -se de que sempre há consequências para perder o controle.

Acalmando -se quando alguém ou algo o desencadeia, tira alguma maturidade e consciência reais. Mas, é totalmente factível, mesmo para os mais emocionais entre nós.

Antes de tomar o bastão, Carrie Underwood, lembre -se de que o que você faz terá consequências. Às vezes, eles se deitam apenas com você. Então, entender como se acalmar é uma habilidade importante para aprender.