Como controlar a raiva em um relacionamento - 12 maneiras de domar o temperamento

Em um espectro de sentimentos em um relacionamento, se o amor e a harmonia são considerados algo a que aspirar, a raiva é considerada inataciente. É por isso que muitos casais estão constantemente em busca de uma resposta para como controlar a raiva em um relacionamento. A raiva é uma parte natural e inevitável de qualquer parceria romântica. Quando duas pessoas compartilham suas vidas tão intimamente, é provável que haja confrontos e desacordos.

Quando essas situações surgirem, o foco deve estar em lidar com eles da maneira certa, em vez de suprimir seus sentimentos da "raiva está arruinando meu relacionamento", medo. Ao mesmo tempo, é de extrema importância estar atento à sua maneira de expressar essa raiva. Se você não pode controlar seu temperamento em um relacionamento, ele pode soletrar destruição para o seu futuro juntos.

A raiva não resolvida em um casamento ou relacionamento pode ter consequências muito mais prejudiciais do que deixar isso. É por isso que quando você trabalha para controlar a raiva em um relacionamento, o empreendimento deve ser processá -lo corretamente e não deixá -lo reprimir. Vamos descobrir como você pode fazer isso com idéias do psicólogo Niki Benjamin (M (M.SC Psychology), fundador do Papaya Counseling, especializado em lidar com questões como depressão, ansiedade, trauma, CSA e conflito conjugal/interpessoal.

É normal sentir raiva em um relacionamento?

Índice

• É normal sentir raiva em um relacionamento?
• Entenda as razões da raiva nos relacionamentos
• Como controlar a raiva em um relacionamento - 12 maneiras de domar o temperamento
  • 1. Não dirija sua raiva para o seu parceiro
  • 2. Entenda porque você se sente com raiva
  • 3. Fale com seu parceiro
  • 4. Comunicar efetivamente
  • 5. Expresso discordâncias calmamente
  • 6. Explore as outras emoções envolvidas
  • 7. Sua raiva pertence a você
  • 8. Procure soluções
  • 9. Use declarações 'i'
  • 10. Deixe de lado a Rudges
  • 11. Corte a raiva com humor
  • 12. Procure ajuda quando necessário
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

Antes de tentarmos entender o lugar da raiva em um relacionamento, vamos nos aprofundar no que realmente é a raiva. Essa emoção é amplamente mal interpretada como um sentimento negativo que pode causar estragos nos relacionamentos românticos. A raiva também é frequentemente considerada como o oposto do amor. A crença de que a raiva danifica os relacionamentos normalmente está enraizada na ideia de que, quando você expressa sua raiva por alguém, você não pode amá -los.

Na realidade, todas essas noções associadas a sentimentos de raiva estão incorretos. A raiva é apenas mais uma emoção humana que não pode ser dispensada completamente. Não necessariamente soletra destruição do seu relacionamento, se o fizesse, nenhum casal no mundo seria capaz de sobreviver. O que realmente importa é como você controla a raiva em um relacionamento, em vez de tentar evitá -lo completamente.

De acordo com um artigo de pesquisa da APA, existem alguns benefícios a curto prazo da raiva, como chamar a atenção de outras pessoas para nós, corrigir os erros no mundo e lutar contra a injustiça. Embora os efeitos a longo prazo possam ser bastante terríveis, a raiva nos energiza a retaliar. Os dados da APA dizem que 25% dos incidentes de raiva envolvem pensamentos de vingança. Sobre o gerenciamento da raiva em um relacionamento, outro artigo publicado pela UC Berkley oferece duas sugestões válidas:

• Não se suprime com declarações como "eu preciso me livrar da minha raiva" para evitar sentimentos de raiva
• Vá devagar quando ficar com raiva. Pausa por um segundo, tire respiração profunda e reflita sobre a situação

Circiando de volta à pergunta: “É normal sentir raiva em um relacionamento?”, Niki diz:“ Sim, é normal sentir raiva em um relacionamento, mas até que ponto dependeria de vários fatores. Razões como traição, perda de confiança, falta de comunicação clara, dinâmica de poder diferencial ou desequilibrada pode ser razões legítimas para sentimentos de raiva.”

Embora seja normal, as razões determinam amplamente a validade de sua raiva/resposta. Se você ficar com raiva rapidamente em seu relacionamento e perder a paciência com a menor das coisas, não será fácil para quem está envolvido. Para manter a harmonia e não causar danos, entender como controlar um temperamento curto em um relacionamento é vital.

Entenda as razões da raiva nos relacionamentos

Dito isto, nem todas as razões para a raiva nos relacionamentos são criadas iguais. O psicoterapeuta Erin Leonard acredita que normalmente existem duas formas de raiva nos relacionamentos. O primeiro tipo é onde um parceiro se sente incompreendido, menosprezado, inédito ou invisível no relacionamento. O segundo tipo decorre de fatores externos que afetam um dos parceiros.

Por exemplo, Sasha e Martin costumavam se vir nas cabeças de madeira porque Sasha sentiu que seu parceiro não levava as coisas que eram importantes para ela a sério. Ele tinha a tendência de não chegar ou se atrasar para seus shows de arte, o que significava o mundo para ela. Quanto mais frequentemente isso aconteceu, mais a enfureceu. Ela sentiu que ele não valorizou algo tão importante para ela. Tais diferenças fundamentais podem estar entre as razões comuns da raiva nos relacionamentos.

A questão não é que a raiva surgiu em primeiro lugar. Mas o que importa é como você reage a ficar com raiva. Se Sasha agisse irracionalmente, causaria mais problemas do que apenas Martin não participando de seus shows de arte. Quando você aprende a controlar a raiva em um relacionamento, você pode processar suas emoções melhor. Quando o amor se transforma em raiva devido a essa dinâmica de casal, é possível, assim como crucial, abordar o problema subjacente rapidamente, para que sentimentos de amor e proximidade possam ser restaurados.

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O segundo tipo de raiva não resulta do próprio relacionamento. No caso de Hannah e Miguel, por exemplo, sua promoção perdida no trabalho, juntamente com o estresse crescente de gerenciar crianças, responsabilidades domésticas e profissionais, tornou -se a causa raiz de sua raiva. Essa tendência de atacar quando as coisas não estão indo do seu jeito é uma manifestação de projetar seus próprios sentimentos de raiva em seu parceiro e relacionamento.

Isso não é válido nem saudável. Como fatores externos tiram o melhor de nós na maioria das vezes, todos nós poderíamos usar algumas dicas sobre como controlar a raiva em um relacionamento. A chave para controlar a raiva e a tristeza de uma maneira que não danifique ou afeta adversamente seu relacionamento é tratá -lo como um sintoma que permitirá que você chegue ao fundo dos problemas subjacentes que precisam ser resolvidos.

Falando da raiz da raiva e da frustração em um relacionamento, o psicólogo de aconselhamento Kavita Panyam disse anteriormente à Bonobologia: “Os problemas de raiva se manifestam de várias maneiras. Pode não apenas estar gritando ajustes ou abuso verbal. A negligência emocional também pode ser uma maneira de saber se alguém tem problemas de raiva. Se eles nunca têm as costas, não mostre apoio ou cuidado e não faça questão de se comunicar com você todos os dias, há uma boa chance de que haja, pelo menos, problemas de raiva latente. O tratamento silencioso é um sintoma de problemas de raiva tanto quanto gritar e gritar.”

Como controlar a raiva em um relacionamento - 12 maneiras de domar o temperamento

Mesmo que alguém aceite o fato de ser normal sentir raiva de um relacionamento, não há como negar o fato de que é um lugar extremamente desagradável para se estar. Além disso, a maneira como a maioria dos casais canaliza essas emoções é o que causa problemas de raiva em um relacionamento para girar crônico.

O ponto principal é que a raiva por si só não é o problema. É a incapacidade de controlar a raiva e traçar a linha entre a feira de combate em um relacionamento e causar golpes baixos que é problemático. É quando a raiva danifica os relacionamentos. Não exiba sua frustração em um relacionamento de tal maneira que faz com que seu parceiro seja o seu parceiro ao seu redor.

A chave é que tudo o que causa raiva em um relacionamento não está sob seu controle na maior parte. No entanto, o mesmo princípio não se aplica às suas ações. Você é 100% responsável e responsável por suas ações e comportamento, independentemente do seu estado de espírito. É por isso que aprender a controlar a raiva em um relacionamento se torna ainda mais vital.

Se você está se perguntando: "Como faço para parar de ficar com raiva do meu, então o tempo todo?”, Essas 12 dicas para domar seus ânimos o tornarão melhor preparado para controlar a raiva e a tristeza em seu relacionamento:

1. Não dirija sua raiva para o seu parceiro

Niki diz: “Nunca aja ou fale enquanto estiver no meio da raiva. Espere 20 minutos antes de reagir. Respire fundo e sente -se em um local confortável. Depois de sentir sua respiração normalizando, reimagine a situação que desencadeou o seu temperamento. Então pergunte a si mesmo, se sua resposta emocional foi/é legítima e razoável.”

Obviamente, é preciso muito autocontrole e prática para poder conter suas emoções raivosas dentro. Aqui estão algumas etapas acionáveis ​​que você pode seguir para começar:

• Você pode experimentar maneiras diferentes de difundir a raiva, como dar um passeio, fazer um pouco de música, assar e sair para um pouco de ar fresco
• Distancie -se da situação em que te irritou
• Se o seu parceiro está exigindo uma resposta de você corretamente tão instantânea, tente fazer com calma que ele entenda que você precisa de algum espaço pessoal para processar melhor a situação
• Se você ficar com raiva rapidamente, as coisas vão de mal a pior. Entrar em uma atividade que lhe traz alegria e felicidade pode ajudá -lo a centrar sua mente e processar seus sentimentos mais pragmaticamente

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2. Entenda porque você se sente com raiva

Niki acrescenta: “Se a resposta para o exposto é sim, faça uma lista (por si mesma) sobre por que você se sentiu/se sentiu como você. Leia em voz alta para si mesmo. Isso faz sentido?”Para corrigir problemas de raiva em um relacionamento, primeiro, você precisa identificar os gatilhos que, em particular, provocam você a perder o controle sobre seus sentidos racionais e dizer coisas prejudiciais ao seu parceiro.

Exagere quando você está cheio de raiva em seu parceiro não é completamente inédito. Todos nós estamos em situações em que as ações ou palavras de alguém nos desencadearam de forma irracional porque anexamos um significado desnecessário a eles. Ou interpretou -os com a bagagem de nossos próprios preconceitos e noções preconcebidas.

Em tempos como esses, registrar seus pensamentos e ler em voz alta pode ser uma das maneiras eficazes e criativas de difundir a raiva. Ele permite que você se distancie de suas próprias emoções e as veja o mais desapaixonadamente possível. Se os motivos ainda parecem válidos, é hora de levá -los ao seu parceiro e limpar o ar.

3. Fale com seu parceiro

Mesmo que suas razões para sentir raiva não façam sentido para você depois de ter a chance de processar suas emoções, estenda a mão para o seu parceiro. Dificilmente há um problema por aí que não pode ser resolvido com a intenção correta e a comunicação adequada, uma chave para a estratégia de resolução de conflitos nos relacionamentos. Mas dar o primeiro passo e abrir sobre suas emoções adversas é a tarefa real.

Niki aconselha: “Pergunte ao seu parceiro quando é um bom momento para você falar com eles sobre algo importante que importa para você. Tente e concordar mutuamente com um tempo razoável para vocês dois.”Possui sua parte em agravar uma situação ou reagir de uma maneira menos do que agradável. Afinal, é disso que trata a feira de combate em um relacionamento.

4. Comunicar efetivamente

Um dos elementos -chave do quebra -cabeça "Como controlar a raiva em um relacionamento" é se comunicar efetivamente. Quando você está com raiva e sofrendo, os obstáculos de comunicação podem ser múltiplos amplificados. Especial. “Depois de se sentar para discutir, aborde cada um dos seus pontos e dê ao seu parceiro a oportunidade de explicar o lado deles do argumento. Deixe -os terminar o que têm a dizer ”, recomenda Niki.

Independentemente da quantidade de frustração em um relacionamento com o qual você está lidando, você não pode ignorar que ainda está conversando com seu parceiro, uma pessoa que você ama muito e quem é uma grande parte da sua vida. Independentemente do seu estado de espírito, você deve tratá -los com respeito. Eles merecem tudo, além de uma grande clareza sobre o que está incomodando você. Escuta ativa e escolher suas palavras com cuidado é o truque aqui.

5. Expresso discordâncias calmamente

"Expresse suas discordâncias, se houver algum, somente depois que você se ouviram para todos os pontos listados", acrescenta Niki. Isso permite que você se aproxime de suas diferenças de uma maneira calma, acolhida e prática e difunda uma situação potencialmente volátil. Se você se preocupar com a realização "raiva está arruinando meu relacionamento", uma simples mudança na maneira como você aborda as desacordos pode fazer uma enorme diferença.

Comprometer -se a eliminar coisas ditas, usando palavras de CUSS ou recorrer a abuso verbal durante os argumentos. Se você está tentando controlar a raiva em um relacionamento de longa distância, permanecer calma é fundamental. Uma vez que a calma tenha sido comprometida, pode piorar muito a situação. Quando você olha atentamente como a raiva danifica os relacionamentos, esses são os culpados mais comuns. Enquanto você se permite sentir toda a extensão de seus sentimentos de raiva, não os canalize em relação ao seu parceiro não filtrado.

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6. Explore as outras emoções envolvidas

Kate acabara de descobrir que seu namorado, Ronni, dormia com um colega de trabalho quando a dupla fez uma viagem de negócios depois de meses trabalhando em casa durante a pandemia. Claro, quando ela descobriu a trapaça, ela estava cheia de raiva em relação ao seu parceiro. Isso levou a gritos, lágrimas, algumas coisas quebradas pela casa, e seu telefone arrasou pela janela. Desde que os dois moravam juntos, terminando naquele momento e não havia uma opção.

Embora esse tenha sido o primeiro instinto de Kate, quando os ânimos esfriaram, eles decidiram ficar juntos e trabalhar além do episódio de trapaça. Mais tarde, durante uma sessão, seu terapeuta pediu a Kate que considerasse se alguma outra emoções poderia ter desencadeado sua reação naquele dia. Kate, ela mesma, não saiu de casa há 10 meses, exceto quando absolutamente necessário.

Seu mundo inteiro havia encolhido para Ronni. Todos os outros relacionamentos - pessoais ou profissionais - foram consignados ao reino virtual. Então, para Ronni pular na cama com outra pessoa na primeira oportunidade, foi uma traição insondável para Kate. Foi a mágoa, a solidão e o efeito do isolamento longa que desencadeou sua raiva.

O exemplo de Kate se aplica a todos nós também. A raiva é sempre uma emoção secundária que surge como um mecanismo de defesa para proteger nossas emoções primárias que podem trazer à tona nossas vulnerabilidades. De todas as dicas sobre como controlar a raiva em um relacionamento, este pode muito bem ser o mais importante, considerando a facilidade com que a maioria das pessoas pode ignorar isso.

7. Sua raiva pertence a você

Não importa quais sejam as razões da raiva nos relacionamentos, você deve encontrar uma maneira de possuir suas emoções. A raiva não resolvida em um casamento ou um relacionamento pode ser direcionada ao seu parceiro, mas como ele deriva de você, também diz algo sobre seu estado de espírito.

Isso não sugere que suas reclamações sobre seu parceiro não sejam válidas ou todas as suas ações sejam justificadas. Eles podem estar errados. Mesmo assim, as ações podem ser as deles, mas a reação é sua. É por isso que a chave para controlar a raiva em um relacionamento é possuir.

Depois de possuir sua raiva, você pode se concentrar em si mesmo, em vez de no seu parceiro. Novamente, isso não sugere que seu parceiro esteja certo e você esteja errado ou vice -versa. A idéia é que, quando os dois parceiros se concentram em seu próprio papel em uma situação, eles estão mais prontos para se expressar mais claramente e trabalharem juntos para explorar possíveis soluções.

8. Procure soluções

Como controlar a raiva em um relacionamento? A resposta simples é lembrar que a raiva não resolve nada. Se alguma coisa, isso piora as situações. Agora que você deu outro passo para possuir e controlar a raiva em um relacionamento, o foco deve mudar para resolver o problema que desencadeou essa emoção.

Isso é particularmente útil quando há raiva não resolvida em um casamento ou relacionamento. Ou quando você está pego no circuito de ter as mesmas brigas repetidamente. Sophie e Tracy trabalham longas horas, geralmente em diferentes momentos do dia. Sophie esperava que ela e seu parceiro comessem pelo menos uma refeição juntos. Tracy achou irracional colocar esses pré -requisitos em um relacionamento. Essa diferença de opinião pequena, embora persistente, tornou -se a fonte de problemas de raiva crônica no relacionamento.

“Muitas brigas e argumentos acalorados mais tarde, eles se sentaram para encontrar um meio termo, em vez de cada um teimosamente segurando sua posição. Eventualmente, eles decidiram que tomariam café da manhã juntos em pelo menos três dias da semana. Para o jantar, Sophie iria fazer o check -in com Tracy e, se o último estivesse livre, eles poderiam rapidamente dar uma mordida juntos. Caso contrário, o primeiro não segura rancor. Você vê como a mudança de foco para encontrar soluções pode ajudar a resolver até os problemas mais de longa data?

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9. Use declarações 'i'

Esta dica sobre como controlar a raiva em um relacionamento é essencialmente uma extensão de possuir suas emoções. Para transmiti -lo ao seu parceiro sem a mudança de culpa ou parecer crítica, é imperativo seguir as declarações 'i'. Quando você está usando mensagens 'i', você só está falando sobre o caminhovocê vê a situação em mãos. Enquanto as declarações 'you' são amplamente baseadas em suposições que você está fazendo sobre a perspectiva do seu parceiro. Veja como usar as declarações 'i' para corrigir problemas de raiva em um relacionamento:

• Diga “eu me senti mal por você não ter aparecido na hora” em vez de "você está sempre atrasado. É inútil esperar qualquer coisa de você ”
• “Eu quero que você compartilhe mais sobre sua vida comigo. Envolva -me, deixe -me entrar "em vez de" você nunca me diga nada sobre sua vida. Eu não sei a primeira coisa sobre você e já faz seis meses de namoro ”

A primeira declaração abre canais para comunicação. O segundo apenas torna a outra pessoa defensiva, deixando você preso em um ciclo vicioso de argumentos que levam a lugar nenhum. Um artigo publicado pela Universidade de Boston afirma que as mensagens 'i' não devem forçar a outra pessoa a corrigir seu problema e não está preocupada com suas respostas. É uma maneira sem expectativa de expressar o seu lado da história.

10. Deixe de lado a Rudges

O perdão em um relacionamento pode ser uma ferramenta eficaz para gerenciar a raiva em um relacionamento. Se você segurar ressentimentos por ações, erros e lip-ups passados, você inevitavelmente se encontrará consumido por uma sensação de amargura e injustiça. Depois de resolver uma briga e seguir em frente, deixe esse problema ou a instância para trás.

Não aja toda vez que você e seu parceiro entram em uma discussão. “Que tal o tempo que você esqueceu nosso aniversário?”“ Você me levantou na frente dos meus amigos seis anos atrás.- Você costumava passar horas perseguindo seu ex nas mídias sociais.”Ao jogar repetidamente em torno de declarações como essas, você não está essencialmente deixando as velhas feridas curarem.

Toda vez que você traz à tona questões passadas, você experimentará a raiva, mágoa e tristeza associadas a elas de novo. Isso só agravará a raiva que você está sentindo no momento. Por outro.

11. Corte a raiva com humor

Qualquer situação de raiva pode parecer menos imponente e mais gerenciável se você conseguir encontrar uma maneira de rir disso. É por isso que iluminar está entre as maneiras criativas de difundir a raiva e a tensão. Isso pode ser particularmente útil quando você está lidando com uma queima usual de temperaturas por expectativas não atendidas em um relacionamento ou se sentindo decepcionado com seu parceiro.

Da mesma forma, se seu parceiro tentar usar o humor para chegar até você quando estiver com raiva, brinque desde que o problema em questão não seja grave. No entanto, ao fazer isso, é vital diferenciar entre sarcasmo e humor. Comentários sarcásticos apenas prejudicam sentimentos e podem fazer uma situação ruim ainda pior.

12. Procure ajuda quando necessário

Se você simplesmente não consegue descobrir como controlar a raiva em um relacionamento e está prejudicando seu vínculo com seu parceiro, pode ser uma indicação de que você precisa de ajuda. Isso é especialmente crucial se você tende a ficar fora de controle quando zangado, fazendo as coisas de que se arrepende mais tarde, ou machucando seu tão emocional ou fisicamente.

Nesses casos, os problemas de raiva em um relacionamento são um sintoma de problemas subjacentes profundos. Pode variar de estresse à dinâmica familiar disfuncional (atualmente ou no passado), questões financeiras ou mesmo dependência. Um terapeuta treinado pode ajudar a identificá -los e equipá -lo com as técnicas de enfrentamento corretas. Se você precisar de ajuda para controlar seu temperamento em um relacionamento, conselheiros qualificados e experientes no painel de Bonobology estão aqui para você.

Ponteiros -chave

• A raiva é uma emoção justificável em qualquer relacionamento, embora o resultado incontrolável da raiva não seja
• É importante entender quais são os pontos de gatilho que fazem você perder o controle sobre si mesmo
• A comunicação calma e racional é absolutamente essencial para corrigir problemas de raiva em um relacionamento
• Mantenha uma verificação da maneira como você está se apresentando no sucesso do momento
• Usar declarações 'i' e humor leve pode aliviar a tensão
• Não se apegue aos rancores ou aumentará ainda mais as complicações em seu relacionamento

O segredo de como controlar a raiva em um relacionamento é não se levar pela série de emoções. Processe seus pensamentos irritados, filtre suas palavras e aborde a situação o mais calma possível. Em vez de se perguntar: “Como paro de ficar com raiva de mim?”, Trabalhe nos sentimentos, expresse suas emoções calmamente e, em pouco tempo, você poderá controlar um temperamento curto em um relacionamento.

Perguntas frequentes

Sim, a raiva não é apenas normal em um relacionamento, mas também inevitável. Quando sua vida está tão intimamente entrelaçada com outra pessoa, algumas decepções e desacordos ao longo do caminho são esperadas. Estes se tornam uma fonte de raiva nos relacionamentos.

A raiva pode danificar os relacionamentos de várias maneiras. Primeiro, projetar raiva desencadeada por fontes externas para o relacionamento não é saudável. Segundo, não lutando contra um relacionamento, recorrer a dizer coisas prejudiciais quando zangado ou abusar de seu parceiro verbalmente, emocionalmente ou fisicamente pode causar danos irreparáveis ​​à dinâmica do casal. E terceiro, não processar e deixar escapar a raiva pode causar um reprimido que leva ao ressentimento no relacionamento.

Para neutralizar a raiva em um relacionamento, remova -se da situação por um tempo e reserve um tempo para processar seus sentimentos antes de canalizá -los em direção ao seu parceiro.

Depois de ter a chance de reunir seus pensamentos, aborde seu parceiro para uma conversa. Transmita suas emoções irritadas, mas faça -o calmamente. Abster -se de gritar e gritar. Durante a conversa, indique suas preocupações com clareza e dê ao seu parceiro a chance de responder. Use as declarações 'i' ao expressar os motivos da sua raiva e não se corte no meio das frases.

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