Como lidar com o divórcio como homem? Respostas de especialistas

Passar por um divórcio é certamente tudo menos fácil, seja para um homem ou uma mulher. Independentemente do sexo da pessoa, um divórcio, ou às vezes até um rompimento após um relacionamento de longo prazo, pode ser difícil. E descobrir como lidar com o divórcio como um homem com ou sem filhos pode ser duplamente difícil, porque os homens geralmente lutam para reconhecer e sentir toda a extensão de emoções intensas. Além do pedágio emocional, a tensão financeira de um divórcio coberta com pensão alimentícia e serviços jurídicos pode ser incapacitante.

Ter toda a sua vida virada de cabeça para baixo pode ser uma experiência debilitante. A saúde dos homens também tem um pedágio enorme. No entanto, é possível enfrentar esta tempestade sem ser emocional e psicologicamente quebrado. Se você se vê como um homem divorciado quebrado ou está lutando para chegar a um acordo com a possibilidade de o seu casamento terminando, estamos aqui para segurar sua mão nessa jornada desafiadora. Vamos nos aprofundar nas respostas de como lidar com o divórcio como homem, com idéias do psicoterapeuta Gopa Khan (mestres em aconselhamento psicologia, M.Ed), especializado em casamento e aconselhamento familiar.

Quais são as emoções de um homem que está passando por um divórcio?

Índice

• Quais são as emoções de um homem que está passando por um divórcio?
  • 1. Negação
  • 2. Raiva
  • 3. De barganha
  • 4. Depressão
  • 5. Aceitação
• Por que é tão difícil lidar com o divórcio como um homem?
  • Quanto tempo leva para o homem superar o divórcio?
  • A depressão masculina é de divórcio real?
• Como lidar com o divórcio como homem? 12 dicas
  • 1. Mudar
  • 2. Estabelecer uma rotina de trabalho
  • 3. Entenda suas emoções
  • 4. Não resista ao processo de luto
  • 5. Faça esforços conscientes para recuperar sua vida
  • 6. Concentre-se no seu bem-estar
  • 7. Delicie -se em práticas conscientes
  • 8. Destacar -se das distrações
  • 9. Substitua a desolação por isolamento construtivo
  • 10. Reconecte -se com amigos e familiares
  • 11. A arte de perdoar
  • 12. Negar a zona de transformação
  • Ponteiros -chave

As emoções de um homem que passa pelo divórcio pode parecer que está em um passeio de montanha-russa que rasga seu intestino e deixa seu coração batendo na sua boca. Quando perguntado como o divórcio muda um homem, Gopa diz: “A raiva e a decepção estão entre as emoções mais importantes de um homem que passa por um divórcio. Você se sente como um fracasso. Isso é seguido por falta de confiança e baixa produtividade. Não importa qual seja a razão do divórcio, sempre há a sensação de que tudo passou pelo ralo em sua vida. Eles sentem uma suspensão dentro de um apartamento vazio.”

O divórcio é um dos eventos mais estressantes que uma pessoa pode passar e, como todos os eventos trágicos da vida, um casamento quebrado induz o luto. Então, antes de começarmos a lidar com o divórcio como homem, vamos dar uma olhada em como a dor basicamente funciona. O processo que esse revés se desenrola é chamado de ciclo de luto. É localizado vagamente nas fases a seguir:

1. Negação

Em primeiro lugar, quando ocorre um evento tão devastador, a primeira resposta a ele é negação. É a maneira da mente de se salvar do choque. Nesta fase, simplesmente não reconhecemos o trauma. Evitamos nos aprofundar no assunto porque, vamos ser sinceros, é uma pílula difícil de engolir. É como se nós fechamos os olhos esperando que isso nos torne invisível. Esse instinto basicamente nos salva desse choque instantâneo e nos permite chegar a um acordo gradualmente com o adversário.

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2. Raiva

“Um homem que passa por um divórcio sente exatamente as mesmas coisas que uma mulher faz e passa pelas mesmas emoções mais ou menos. A maioria dos clientes do sexo masculino que vem até mim após o divórcio se sente confuso, retraído e muito zangado, sentindo -se envergonhado. Eles estão com muita dor e parecem um fracasso. Os homens também se sentem muito solitários após o divórcio ”, diz Gopa.

À medida que a gravidade da situação afunda, nossa próxima resposta é a raiva. Carregamos a arma da culpa e apenas disparamos tiros em tudo e a todos. Alguns se tornam mesquinhos, enquanto outros se entregam ao mergulho. Quando se trata de aprender a negar essa tempestade furiosa, o conselho de Gopa não é se envolver em práticas como beber ou pular em um relacionamento de rebote. Sim, suas emoções podem ser esmagadoras, mas existem maneiras melhores de lidar e se recuperar.

3. De barganha

Quando lidar com a perda após a raiva desaparece, há uma sensação de desamparo. A raiva que pensávamos aliviar a dor provou ser ineficaz. Isso nos deixa desesperados para fazer qualquer coisa apenas para aliviar a dor. Começamos a perceber onde erramos e tentamos reconciliar o pensamento que é o caminho a seguir. Nós perseguimos nosso ex nas mídias sociais, oramos, prometemos mudar, e mostramos vontade de comprometer -se.

4. Depressão

Infelizmente, após tentativas desesperadas de encontrar redenção, finalmente percebemos que é uma causa perdida. Chegamos a um acordo com a realidade e começamos a sentir a perda mais clara e profundamente. O caos de pensamentos negativos começa a se acalmar, e começamos a sentir a gravidade da dor. Começamos a aceitar sua inevitabilidade.

É quando começamos a nos retirar e ceder às nossas emoções. Provavelmente é a fase mais difícil do processo de luto e também pode ser a mais longa. Alguns homens relataram ter pensamentos suicidas devido à depressão pós-divórcio. Se você achar que está preso nesta fase, a terapia pós-divórcio pode ser extremamente benéfica.

5. Aceitação

Na fase final do ciclo, finalmente aceitamos a realidade para o que é. Não é que você não sinta mais a dor ou a perda, mas neste momento você finalmente estaria pronto para seguir em frente. Tristeza e arrependimento provavelmente o acompanham nesta fase com aceitação, mas as emoções avassaladoras de raiva e depressão terão morrido.

Segundo Gopa, as emoções de um homem que passam pelo divórcio são complexas e abrangentes. Não existe uma resposta única para lidar com o divórcio como homem, porque seu impacto e como uma pessoa lida com esse revés depende de circunstâncias pessoais, valores e estágios da vida.

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Por que é tão difícil lidar com o divórcio como um homem?

Para poder descobrir como lidar com o divórcio como homem, você precisa entender por que é tão difícil de começar. Precisamos conectar o mecanismo de enfrentamento a comportamentos gerais para entender melhor a gravidade do divórcio para os homens. Como discutido acima, os homens geralmente ficam decepcionados e a separação se afasta de sua autoestima, que está ligada aos seus instintos básicos de serem os provedores. Eles estão conectados para liderar uma estrutura familiar e proporcionar. É difícil para um homem digerir que ele falhou como provedor. Esse conflito interno pode ter muitas formas como negação, agressão ou autopiedade, mas no centro, é por isso que avançar depois de se separar é uma batalha difícil por um homem.

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Pode se tornar muito mais difícil quando o fim do casamento também significa separação dos filhos. “Há muitos pais que estão muito envolvidos na vida de seus filhos. Então eles passam por muito trauma, já que as crianças geralmente estão com a mãe se forem jovens. E os pais têm que se contentar com visitas de fim de semana e também têm que manter contato com seus ex -cônjuges enquanto reinavam em seus verdadeiros sentimentos ou raiva em relação a eles.

“Se nenhuma criança estiver envolvida, ambos os parceiros podem fazer uma saída limpa da vida um do outro. No entanto, os cônjuges que também são pais não têm esse luxo. É quando fica mais difícil lidar com um divórcio. A paternidade após o divórcio invariavelmente leva a conflitos e argumentos, às vezes na frente de seus filhos, levando a um sentimento estranho e desconfortável. Também pode haver uma falta de coordenação entre os ex-pisos. Muitos homens que estão em terapia pós-divórcio lidam com questões semelhantes ”, diz Gopa.

Este insight leva mais perguntas como, quanto tempo leva para um homem seguir em frente finalmente? Ou, mesmo que os homens tentem retratar um comportamento mal -humorado, de um modo geral, é depressão masculina após um divórcio real? Vamos tentar decodificar essas perguntas com as idéias de nosso psicólogo Gopa Khan nos pontos abaixo:

Quanto tempo leva para o homem superar o divórcio?

As emoções de um homem que passa por um divórcio pode demorar um pouco para se acalmar. No entanto, não é possível prever uma linha do tempo definida para quando um homem é capaz de superar o divórcio. “Geralmente depende da pessoa. Mas normalmente, a pessoa que foi pegada de surpresa achou difícil seguir em frente. Lidar com o trauma de divórcio quando você não quer que seja certamente mais desafiador.

“Quando uma esposa pede um divórcio, um homem geralmente entra em um estado de choque porque nunca viu isso chegando. Os homens divorciados continuam se afogando de dor e desespero por muito tempo. Eles podem levar um ano ou mais para seguir em frente. Mas a pessoa, que iniciou o divórcio, acha mais fácil. Então, quando um homem arquiva o divórcio, então é provável que ele avance mais rápido ”, diz Gopa.

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A depressão masculina é de divórcio real?

“Sim, é uma coisa real. Depressão masculina e feminina após o divórcio é real. Afinal, eles são subitamente expostos a mudanças significativas no estilo de vida que são uma onda de choque. (Como uma grande maioria dos homens ainda se esquiva ou tenta evitar tópicos como a saúde mental, geralmente é a esposa/parceira que vem para terapia).

“Um dos meus clientes me disse que o fato de ela ter se divorciado a atingiu apenas depois de alguns meses após o divórcio ter acontecido. É quando a solidão entra. Você começa a se sentir extremamente solitário, sente falta da rotina da vida cotidiana e sente que seu mundo entrou em colapso. Portanto, sobreviver a um divórcio não é fácil ”, diz Gopa.

Os homens precisam começar a aceitar que sua vida mudou e, se necessário, eles devem optar por aconselhamento para ajudá -los. Se você também está lutando, falar com um conselheiro qualificado pode ser imensamente benéfico. Com conselheiros certificados e experientes no painel da Bonobology, você pode aproveitar a ajuda certa do conforto da sua casa.

Como lidar com o divórcio como homem? 12 dicas

O divórcio pode ser bastante duro para um homem, os efeitos do divórcio podem ser piores em comparação com a mulher. Mesmo sendo geralmente a mulher que é retratada como a única que luta com o processo de divórcio, além de lidar com seus filhos, se houver, a vida após o divórcio para os homens também é uma tarefa difícil.

Brad Pitt descreveu sua angústia post sua divisão com Angelina enquanto dormia no chão de um amigo por seis semanas porque estava "triste demais" para voltar para casa. Sem dúvida, os homens costumam ser negados a custódia de seus filhos, separados financeiramente com acusações de pensão alimentícia e têm dificuldade em lidar com a dor de perder suas famílias.

Também há casos em que os homens têm alguém esperando por eles pós-divórcio, mesmo quando estão lidando com seu divórcio e ativamente sem procurar ninguém. Eles podem demorar um pouco para se estabelecer primeiro e começar as coisas novamente com a inculgação de novos hobbies, comer de forma saudável, malhando regularmente e assim por diante. Vejamos algumas dicas de divórcio sobre como lidar com o divórcio como homem:

1. Mudar

Quando dizemos sair, queremos dizer que não compartilhe a mesma casa com seu parceiro. Quando um casal que está passando por um divórcio vive sob o mesmo teto, ele tende a complicar as coisas e também dificulta o processo de cura. Em vez disso, é melhor encontrar um lugar onde você possa se reagrupar consigo mesmo e começar de novo. É aconselhável tornar o novo local adequado para as crianças. O desapego é uma boa maneira de controlar suas emoções sem ter que encontrar situações que o distraem da sua recuperação.

2. Estabelecer uma rotina de trabalho

Ao passar por trauma, nossa mente tem uma tendência a voltar aos eventos e memórias associadas a ele. É a maneira da mente de encontrar o que deu errado e chegar a uma solução. Embora pareça uma maneira perfeitamente razoável de fazer isso, tende a ter um grande número de dólares no indivíduo. É importante ligar/desligar sua mente do modo Sherlock para encontrar um equilíbrio. É aqui que um cronograma chega em seu resgate. Isso o mantém produtivo, o que é bastante útil enquanto você trabalha lentamente para recuperar sua autoestima e respeito próprio.

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3. Entenda suas emoções

Agora, esta é a coisa mais comum que ouvimos, certo? Bem, é assim por uma razão. Como um homem que está se divorciando, suas emoções podem variar de tristeza perpétua, fadiga, raiva e ansiedade à depressão. Para alguns homens, até sair da cama pode ser uma grande luta. É importante não ser apenas chutado como uma futebol por suas emoções, mas para entendê -las e aceitá -las.

Portanto, uma das respostas mais simples de como lidar com o divórcio como homem é gastar tempo consigo mesmo e observar suas emoções não como vítima, mas como observador externo. É mais fácil falar do que fazer, então se você se sentir pronto, procure ajuda. Não há vergonha em aceitar que o trauma pós-divórcio é um problema sério e você sente que está na sua cabeça com lidar.

4. Não resista ao processo de luto

Depois de aceitar suas emoções, você pode realmente sofrer. Grande parte da sua vida foi alterada e não há como fazer as pazes com ela, mas passar pelo processo de luto. Como discutido acima, os estágios da dor são negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Quanto mais cedo você sofrer sua perda, mais cedo você estará no caminho para começar uma nova vida. Embora isso não signifique que você force o seu caminho através disso. Leve tanto tempo quanto você precisa, apressar -o apenas à miséria.

5. Faça esforços conscientes para recuperar sua vida

Em seu próprio tempo, faça esforços conscientes para seguir em frente. Nossas mentes e corpos estão sempre trabalhando para alcançar um equilíbrio entre si. Se sua mente estiver cheia de melancolia, seu corpo o complementará com fadiga. Podemos usar isso para nossa vantagem. Se você conscientemente fazer um esforço para se sentir melhor, sua mente e corpo começarão a trabalhar para se sentir melhor.

Leve devagar, comece com uma pequena coisa que faz você se sentir melhor e, em seguida, deixe esse pequeno composto de alegria eventualmente. A chave aqui é não esperar resultados enormes, mas apenas se concentre em fazer as coisas que você gosta de forma consistente. O desapego do resultado enquanto se concentra no sentimento do processo tem maior probabilidade de mantê -lo no caminho certo.

6. Concentre-se no seu bem-estar

Isso novamente é um acéfalo. Mas vamos dizer como lidar com o divórcio como homem, priorizando -se. Bem-estar ou saúde são termos bastante holísticos e, portanto, podem ser ambíguos ou vagos. Nós sugerimos que você vincule a alegria ou felicidade. Isso não é tudo o que há para a saúde, mas esse é o melhor lugar para começar. Alguns argumentam que intoxicante os faz felizes, então, vamos esclarecer.

Práticas como intoxicante a si mesmo não estão realmente fazendo você feliz, mas apenas entorpecendo a dor. Sim, escapar da dor pode parecer uma boa opção, mas vai deixar você se sentindo pior assim que seus efeitos se desgastarem. Em vez disso, procure coisas que te fazem feliz e agregue valor. Pode ser algo tão simples como testemunhar o nascer do sol com uma xícara de chá, apenas sair para correr ou ler seu livro favorito. O primeiro passo em direção ao autocuidado é começar a adicionar pouca alegria e valor e gradualmente construir nele.

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7. Delicie -se em práticas conscientes

Práticas como o trabalho de meditação maravilhas. A meditação parece muito trabalho, não é isso? Vamos quebrá -lo para você. A meditação não significa necessariamente que você precisa sentar -se como um iogue e os mantras de canto. Mesmo que sua postura ajude com o processo, você pode começar com alternativas mais simples. Meditar é estar atento. E se lhe dissermos que você pode meditar enquanto faz seu café da manhã?

Tudo o que você precisa fazer é tentar concentrar toda a sua consciência no processo de fazer o café. Delicie -se em cada etapa com todos os seus sentidos. Observe o empurrão do botão na sua máquina de café, da maneira como ela está sendo derramada na xícara, e assim por diante. Você entendeu a ideia, certo? Se fazer café leva cinco minutos, estar atento a todo o processo significa que você meditou por cinco minutos. Muito legal, hein? Isso ajudará você a se reagrupar melhor e esse sentimento de calma entre o caos é apenas uma felicidade.

8. Destacar -se das distrações

Quando você está se recuperando de um trauma considerável como um divórcio, a pior coisa que você pode fazer é se distrair com o processo de cura. Você pode sair e evitar lugares onde você pode encontrar seu ex-parceiro, mas e a ferramenta de distração mais poderosa já inventada que repousa no seu bolso? Sim, seu telefone!

Um momento você está apenas rolando pelas mídias sociais olhando para todos os seus amigos e familiares, colocando uma fachada feliz, e no próximo momento em que você começa a sentir aquela escuridão estupefaca. Antes que você perceba, você está visitando a memória da memória, perseguindo sua ex-esposa e seus filhos, e assim por diante. Continua ficando feio. Gostaríamos de sugerir alguma desintoxicação de mídia social. Não deixe a vida de mais ninguém afetar sua jornada em direção à recuperação do divórcio.

9. Substitua a desolação por isolamento construtivo

É natural não sentir vontade de se associar a ninguém enquanto você se sente completamente vazio e solitário por dentro. Existe uma maneira de usar o desejo de ficar sozinho enquanto ansiava pelo apoio e conforto a sua vantagem. Nós chamamos isso de isolamento construtivo. Depois de identificar um cronograma de trabalho que cuida das coisas necessárias, você pode usar a vontade de ficar sozinho para aprender a ser seu próprio sistema de apoio emocional. Você pode fazer isso, entregando-se com as pequenas coisas que fazem você se sentir valorizado, chame de auto-pântano se você quiser.

Lembre -se, isso exigirá um empurrão consciente consistente quando sua mente estiver nublada com tristeza e decepção. Tudo bem, dê um passo de cada vez. Os pequenos momentos de alegria acabarão assumindo e você estaria no seu caminho para se tornar um indivíduo forte e emocionalmente independente, com a passagem do tempo.

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10. Reconecte -se com amigos e familiares

Esta etapa chega depois que você fez as pazes com o tempo em sua própria empresa em isolamento construtivo. Depois de começar a se sentir relativamente bom consigo mesmo, você acabará se sentindo pronto para se reconectar com as pessoas que realmente o valorizam. Você precisaria de uma transição suave de volta ao mundo e essas pessoas o ajudarão. Confiar com alguém e tê -lo realmente ouvi -lo é o impulso que todos precisamos quando estamos tentando curar de uma enorme ferida emocional.

11. A arte de perdoar

Há muito jogo de culpa em um divórcio. Geralmente, começa com a culpa do parceiro e, eventualmente, percebemos que devemos culpar também. O passo final para seguir em frente com sua vida após o divórcio é perdoar seu parceiro e você mesmo. Este é o ato final de cortar todas as cordas dos eventos do passado e seguir para o futuro com bagagem mínima. Mas o perdão nos relacionamentos após tal catástrofe é uma tarefa gigantesca.

Comece perdoando seu parceiro, independentemente de eles terem se desculpado ou não. Em seguida, peça desculpas pelo seu papel na queda do casamento e depois finalmente perdoe -se por tudo. Lembre -se de que você está no controle de apenas suas ações. Então, mesmo que seu parceiro não se desculpe, você pode perdoá -los. Mesmo que eles não pareçam perdoá -lo, você pode se desculpar e se perdoar. Este processo de cura é sobre você e você sozinho.

12. Negar a zona de transformação

Uma vez tudo pronto e polvilhado, você pode se perder. A dor acabará se dissipando à medida que você passa pelo processo da melhor maneira possível, mas você pode se perguntar: “E agora?”Esta fase é o que os psicólogos chamam de zona de transformação. A chave é não estressar muito. Pensando em coisas que você sempre quis fazer, mas ainda não é um ótimo lugar para começar quando você está pronto para dar o passo final para descobrir como lidar com o divórcio como um homem.

Enquanto você deveria estar vivendo no presente, você precisa de uma direção para avançar. Mova -se em direção a novas experiências, novos relacionamentos e planos que você adiou. Reconecte -se com velhos amigos, faça alguns novos e explore -se novamente. Quando você começa a se mover com algum senso de direção, seu futuro começará a se desenrolar na sua frente e será mais bonito do que você jamais poderia ter imaginado.

Ponteiros -chave

• O divórcio é um evento extremamente estressante para todas as partes envolvidas, mas neste artigo tentamos explorar a perspectiva de um homem
• A relutância em mostrar emoções afeta os homens, pois eles acham difícil sentir toda a extensão de suas emoções
• Passar pela totalidade do ciclo de luto é a única maneira de esperar sobreviver e seguir em frente após um divórcio
• A cura leva tempo e persistência

“Na minha opinião, a melhor resposta para como passar por um divórcio é não entrar em mesquinho. Eu sei que é mais fácil dizer do que fazer. Quando enorme pensão alimentícia é exigida após um divórcio contestado e há uma batalha de custódia se aproximando, não é fácil estar em um estado de espírito pacífico. Mas um homem precisa pensar em que tipo de impacto a batalha do divórcio terá em seu futuro e tomar suas decisões de acordo ”, aconselha Gopa.

Leva tempo para as lembranças dolorosas desaparecerem e você seguir em frente para o bem. Emoções avassaladoras fazem parte da separação. É normal sentir a dor, mas com o tempo se cure e você também! Esperamos que este artigo tenha ajudado você a responder à pergunta de como o divórcio muda um homem positivamente. Se você passar por essa transformação com uma perspectiva positiva, certamente sairá como uma versão melhor de si mesmo.

Este artigo foi atualizado em janeiro de 2023.

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