Como lidar com a culpa e soltar a bagagem pesando você

Enfrentar as coisas que você fez nunca é fácil, mas aprender a lidar com a culpa e impede -o de pesar você é necessário para avançar.

Aprender a lidar com a culpa é essencial para uma vida saudável. A culpa é uma forma de vergonha. Vem do orgulho e constrangimento. Vem de muitos lugares e pode ser tirado de erros que você cometeu. Coisas que você não fez. Ou coisas que nem sequer foram sua culpa. Podemos até nos sentir culpados por coisas que aconteceram conosco.

É por isso que a culpa pode ser tão difícil de lidar. É um fardo que você carrega e não desaparece por conta própria. Pode realmente se tornar mais pesado de transportar com o tempo, se não for tratado. Embora alguma culpa seja natural e normal, pode ficar fora de controle se se tornar excessivo. Isso pode levar a auto-sabotagem, baixa auto-estima e uma incapacidade de formar relacionamentos saudáveis.

É importante não deixar a culpa assumir sua vida, então lidar com ela é essencial.

O que significa sentir -se culpado?

Sentir -se culpado pode ser um sentimento menor ou grande. Você pode se sentir culpado por cortar alguém na estrada, mas esse sentimento provavelmente passará em uma hora, senão minutos. Você pode se sentir culpado por não reciclar sua Copa To-Go, por falar com seu parceiro ou estar atrasado para trabalhar. Essas coisas são pequenas instâncias de culpa que a maioria de nós experimenta ao longo de nossas vidas diárias.

A culpa que realmente afeta você vem de situações maiores como trapacear um parceiro, deitar em seu currículo para conseguir um emprego ou enganar alguém. Essas são ações que levam a culpa e enfrentar isso inclui remorso, desculpas, responsabilidade e mudança. Outras formas de culpa são o que é chamado inadequado. Isso seria culpa por não impedir que alguém saia quando sofreu um acidente de carro ou sua empresa falhando e seus funcionários estiverem fora do trabalho.

Essas são coisas que acontecem e nos fazem sentir culpados, embora possa não ser realmente nossa culpa. Sentir -se culpado nem sempre significa que você tem algo para se sentir culpado.

Como lidar com a culpa da maneira certa e soltar a bagagem que te pesa o tempo todo

Seja sua culpa deriva de algo que você fez para machucar ou prejudicar outra pessoa ou não, enfrentando isso é a melhor maneira de seguir em frente e liberar essas emoções pesadas de pesar você. Sem lidar com sua culpa, você pode deixar isso assumir sua vida e impedi -lo de viver completamente.

Mas enfrentar e aprender a lidar com a culpa não é tão fácil dizer que você está arrependido. Você não é mais uma criança que se puxou na parede. Desculpe com os olhos de cachorrinho, os olhos de cachorro não vão cortar. Então, tome as medidas e aceite a responsabilidade por suas ações para avançar.

#1 Reconheça sua culpa e seu propósito. A culpa não é apenas um sentimento que o incomoda sem motivo. A culpa geralmente entra em erupção porque você fez algo errado. É um aviso de que você deve mudar seus comportamentos.

Em vez de ignorar esses sentimentos de culpa e deixá -los ficar mais fortes, reconheça esse sentimento. Deixe -o cair sobre você e perceber que está lá para um propósito, e esse objetivo é ajudá -lo a melhorar.

#2 Peço desculpas e ouça. Peça desculpas a quem você machuca. Não apenas peça desculpas, mas realmente se desculpe com a intenção. Não se desculpe apenas para se livrar da culpa, mas para remediar os danos que você fez. Deixe -os saber que você não está arrependido por serem feridos por suas ações, mas você está arrependido por fazer essas ações em primeiro lugar.

E não pare aí. Ouvir. Deixe essa pessoa lhe dizer por que o que você os machucou. Isso o ajudará a entender melhor, então, avançando, é menos provável que faça a mesma coisa novamente.

#3 Saiba o que você fez de errado e como fazer melhor. Não se desculpe porque você se sente mal ou quer que a culpa desapareça. Se você não sabe o que fez de errado, aprenda. Pergunte à pessoa que machuca para explicar para você. Elas vão. Esta é a única maneira de fazer melhor.

#4 Faça o trabalho para não repetir o comportamento. Muitas desculpas estão vazias porque param quando as palavras param, mas um verdadeiro pedido de desculpas é realizado a longo prazo. Você trabalha em si mesmo e desaprenda o comportamento.

Se você se desculpou por perder a paciência, não apenas desculpe e perca a paciência novamente em um mês. Em seguida, quando você sentir esses sentimentos aparecerem, considere como você pode machucar alguém. Respire e pense antes de falar. Dê um passeio e deixe esses sentimentos de uma maneira saudável.

#5 percebe que você não pode desfazer o que foi feito. A culpa pode comer você se você não perceber tudo o que você pode fazer é avançar. Você pode olhar para trás e insistir no que já foi feito. Sim, você pode se sentir mal por fazer um comentário insensível ou ter a mente fechada, mas não pode desfazer que. A melhor maneira de lidar com a culpa quando você fez algo de ter vergonha é fazer melhor seguir em frente.

#6 Pare de ficar obcecado. Todos nós sentimos culpa, mas obcecado por isso não fará com que você ou qualquer outra pessoa se sinta melhor. Se você acha que mostrar sua culpa ou habitar nela consertará as coisas, não. Isso não fará com que ninguém te perdoe. Não vai melhorar as coisas. Pare de ficar obcecado com o que você fez e concentre -se no que você pode fazer agora.

#7 Aprenda com seus erros. Na verdade, reserve um tempo para saber por que o que você fez foi errado. Aprenda como isso afetou os outros e você. Reserve um tempo para se educar sobre por que você fez o que fez e como pode impedir que isso aconteça novamente.

#8 Perceba que você cometerá erros novamente. Você pode aprender a não cometer os mesmos erros repetidamente, mas você fará novos. Ninguém é perfeito. Às vezes você se sente culpado por não ser perfeito, mas perceber que você vai escapar novamente faz parte de deixar de lado a culpa.

#9 Perdoe -se. Esta pode ser a parte mais difícil de lidar com a culpa. Perdoando a si mesmo é como você avança. Você pode se desculpar com a pessoa que machuca, mas não há como dizer que eles vão te perdoar. Essa é a escolha deles.

Mas para seguir em frente, perdoe -se. Deixe seu passado ir e trabalhar mais para si mesmo e tenha mais consciência no futuro.

#10 terapia. Se tudo isso ainda é uma luta para você, a terapia pode ser a escolha certa. Você não precisa de uma doença mental para procurar ajuda. A terapia ajuda todos a lidar com seus problemas, não importa o quão grande ou pequeno. Um terapeuta pode fazer exercícios e lembretes sobre como lidar com a culpa todos os dias.

Como lidar com a culpa você não causou

Quando você não fez nada de errado, a culpa ainda pode criar sua cabeça. Como você lida com isso quando não tem nada pelo que se desculpar? Bem, você precisa trabalhar em si mesmo. Você deve descobrir o que está causando essa culpa. É racional? Se não, como você pode enfrentar? O que você pode fazer para se livrar do sentimento de culpa?

#1 Reflita sobre o que está fora de seu controle. Libere -se da culpa por coisas que você não tem controle. Talvez você se sinta culpado deixando seus filhos com uma babá quando você vai trabalhar. Bem, você precisa ganhar a vida para alimentar sua família.

Você sabe disso. Você sabe que seu filho vai te amar e ter tempo com você e que você está fazendo o que precisa, mas você se sente culpado. Lembre -se de que isso está fora de seu controle. O que não é é quanto tempo você passa no trabalho. Você pode controlar o que você faz da época em que está em casa. Você não pode trabalhar horas extras, sair quando seu dia estiver pronto e tornar sua família uma prioridade enquanto ainda cumpre suas outras responsabilidades.

Ao focar nas coisas que você pode controlar, você pode deixar de lado as coisas que não pode.

#2 Reconheça a retrospectiva. Muitas vezes nos sentimos culpados por coisas que aconteceram no passado. Mas, você não pode desfazer o passado. E você não pode tomar o conhecimento que tem agora e se sentir culpado por algo que você fez sem esse conhecimento.

Talvez você leve seu filho ao parque e eles quebrem o braço nas barras de macaco. Você se sente culpado porque se você não o tivesse levado ao parque, isso não teria acontecido. Talvez se você estivesse mais perto dele, você poderia tê -lo pego antes que ele caísse. Esta é a culpa prejudicial que é provocada por novos conhecimentos. Você não tinha como saber que isso aconteceria quando você fosse ao parque ou sentou no banco para ver seu filho brincar. Você o levou ao parque centenas de vezes sem problemas.

Reconhecer que sua culpa é retroativa pode ajudá -lo a racionalizar.

#3 Perdoe -se. Mesmo que você não tenha nada pelo que ser perdoado, perdoe -se pelas coisas pelas quais você se culpa. Você pode não ter feito nada errado. Talvez algo tenha acontecido e você se culpe quando você realmente não tinha controle.

Racionalizando nem sempre funciona. Às vezes você deve se perdoar. Se alguém estivesse na situação em que você estava, você não diria a eles a mesma coisa? Retire -se de sua culpa por um momento e perceba que você nunca seguirá em frente e compensará o que acredita que fez de errado se continuar se culpando.

Aprender a lidar com a culpa leva tempo, paciência e muitas vezes terapia, mas uma vez que você pode encontrar perdão, poderá liberar a culpa e viver totalmente novamente.