Como lidar com alguém que o culpa por tudo - 21 maneiras sensatas

O seu outro significativo tem culpado por tudo ultimamente? Na química dos relacionamentos, a culpa constante é um agente corrosivo. Isso enfraquece a confiança, come o amor e, finalmente, desgasta laços românticos. Estar no fim de receberculpa constante como:

• "Eu não ficaria com tanta raiva, se você ..."
• "Você sempre… "
• "Você nunca… "

é compreensivelmente frustrante. Então, o que você deve fazer se for culpado por tudo em um relacionamento? Voltamos ao psicólogo Jayant Sundaresan (mestrado em psicologia aplicada), especializada em oferecer aconselhamento para uma série de questões de relacionamento, como quebra de comunicação, gerenciamento de expectativas, infidelidade, separação e divórcio para entender como lidar com alguém que culpa você para tudo.

De onde culpa o caule de?

Índice

• De onde culpa o caule de?
• O que está culpando alguém por seus problemas chamados?
• 21 maneiras sensíveis de lidar com alguém que o culpa por tudo
  • 1. Resista ao desejo de revidar
  • 2. Pratique comunicação aberta 
  • 3. Compartilhe alguma perspectiva - a sua e a deles
  • 4. Deixe -os desabafar
  • 5. Se você está sendo culpado por tudo em um relacionamento, faça um inventário interno
  • 6. Identifique os pontos problemáticos e tente consertá -los
  • 7. Observe o padrão
  • 8. Tente ver seu papel no problema
  • 9. Negocie com seu parceiro, se você sempre é responsabilizado por tudo
  • 10. Dissecar a emoção por trás da culpa
  • 11. Verifique se seu parceiro está lutando mais do que o normal
  • 12.  Trabalhe em equipe para encontrar uma solução 
  • 13. Tente encontrar maneiras respeitosas de se envolver 
  • 14. Coloque seu relacionamento acima de tudo o mais
  • 15. Obtenha ajuda profissional se você ainda for culpado por tudo no relacionamento
  • 16. Defina alguns limites
  • 17. Às vezes você pode precisar ir embora completamente
  • 18. Não leve para o lado pessoal
  • 19. Não carregue a mágoa
  • 20. Assista ao seu contador de histórias interior
  • 21. Defenda você mesmo
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

Antes de tentar lidar com a culpa, é importante entender de onde se decorre. Segundo Jayant, a culpa vem de raiva não expressa que está borbulhando por dentro. Ele nos diz as razões comuns para uma atitude de culpa:

• Muitas vezes, é ressentimento
• Pode ser devido a algo que a pessoa que está sendo culpada realmente fez ou não fez
• Eles estão chateados com várias coisas, mas não falaram sobre isso em voz alta
• Pode haver uma falta de felicidade ou contentamento com a vida
• O trabalho pode estar com problemas
• Pode haver problemas no relacionamento 
• Pode até apontar para tons de uma personalidade narcísica

O que está culpando alguém por seus problemas chamados?

Culpar alguém por seus problemas é chamado de projetar. “É um pensamento negro ou branco: seu parceiro de culpa acredita que você é o único motivo pelo qual eles estão tendo um dia ruim. Mas talvez eles estejam apenas privados de sono ou sobrecarregados. Talvez eles tenham brigado com um pai. Talvez eles tenham olhado no espelho e acham que envelheceram ou estão fora de forma ”, diz o psicólogo DR. Aman Bhonsle.

Mas, em vez de lidar com as coisas, eles ficaram mal -humorados e zangados ou amontoados por você, o parceiro que deixou as meias no chão da sala de estar. "As meias são apenas o canudo que quebrou as costas do camelo", diz ele.

Isso geralmente tende a ser um hábito, ele acrescenta. E pode ser algo que eles pegaram dos primeiros ambientes, de acordo com o psicólogo Manjari Saboo.

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21 maneiras sensíveis de lidar com alguém que o culpa por tudo

Hábitos e velhos padrões de pensamento são como moletons confortáveis ​​ou jeans bem usados. Eles podem não ser lisonjeiros, mas com certeza são familiares, como autor DR. Brené Brown aponta. Então, quando sentimos dor ou raiva ou luta mais do que o normal, é muito mais fácil alcançar esses hábitos, ou neste caso, encontre alguém para fixar a culpa.

Mas ser culpado por tudo em um relacionamento pode ser angustiante. Você recebeu uma intenção negativa e seu parceiro está essencialmente dizendo que você é o problema no relacionamento. Então, qual é a correção? Aqui estão algumas dicas sensatas sobre como lidar com alguém que o culpa por tudo:

1. Resista ao desejo de revidar

Então, como você responde a alguém que te culpa o tempo todo? Segundo Jayant, há três armadilhas típicas que as pessoas se encaixam quando confrontam a culpa constante: 

• Eles explodem com raiva
• Fique passivo-agressivo 
• Ou escove as coisas sob o tapete

Nenhum deles faz muito bem. De acordo com três psicólogos em nosso painel:

• “É melhor não reagir, pois discutir imediatamente vai construir a luta.” - Juhi Pandey
• “Tente não apontar o hábito de culpa de seu parceiro na frente de amigos, vizinhos ou parentes.” - Manjari
• “Ao lutar contra a culpa de culpa ou reagir com raiva, você pode acabar criando novos problemas." - Um homem 

Então, por mais tentador que seja reagir em espécie, respire fundo e dê um passo atrás. Lembre -se dos aspectos positivos do seu parceiro, deixe de tentar estabelecer quem está certo e errado e veja se você pode responder de um lugar de afeto em vez disso.

2. Pratique comunicação aberta 

Meu marido encontra culpa com tudo o que faço. Meu namorado me culpa pelo comportamento dele. Se isso está se tornando um tema em seu relacionamento, talvez alguma comunicação seja necessária para. 

“A culpa aponta essencialmente para um colapso na comunicação. Quando a comunicação é aberta, transparente e clara, as coisas permanecem pequenas e são resolvidas cedo ”, diz Jayant. 

"Então, pratique alguma aceitação e paciência e mantenha a comunicação aberta", diz Juhi. Isso também significa que você terá que informar ao seu parceiro que está se sentindo culpado, especialmente se toda conversa estiver se transformando em uma discussão e um exercício de ponta do dedo.  

3. Compartilhe alguma perspectiva - a sua e a deles

Juhi tem duas dicas sobre o que dizer a alguém que o culpa: 

• Apresente sua lógica
• Pergunte a eles: “Por que você acha que eu sou o único responsável?” 

Isso o ajudará. 

“Veja, se uma pessoa culpa todos por tudo, essa é uma situação diferente. Mas se seu parceiro está culpando apenas você constantemente, ele aponta para o descontentamento dentro do relacionamento. Talvez haja uma incompatibilidade entre suas expectativas de relacionamento e realidade ”, diz Jayant. 

Veja se você precisa gerenciar as expectativas deles no relacionamento ou se precisa declarar o seu de maneira mais afirmativa, ou se um compromisso é necessário. Duas pessoas em um relacionamento nem sempre sabem o que o outro está pensando, então fale sobre isso.

4. Deixe -os desabafar

Como você responde a alguém que te culpa? Ouvir conscientemente o que eles têm a dizer é uma maneira. Às vezes, a menor distância entre duas pessoas é realmente uma conversa honesta.

Se você decidiu conversar, Jayant oferece alguns conselhos: 

• Dê ao seu parceiro o tempo e o espaço para desabafar 
• Não os interrompa até que terminem  
• Não comece a planejar sua resposta
• Não pense em um retorno ou comentário sarcástico

“Isso faz parte do acordo de um relacionamento adulto. Seu parceiro vai ter algumas peças faltando. Até que essas peças sejam fixadas ou curadas, elas mostrarão comportamentos que você não gosta. Você tem que encontrar uma maneira de lidar com isso. E o mesmo se aplica a você. Você simplesmente não sabe disso ”, diz ele.

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5. Se você está sendo culpado por tudo em um relacionamento, faça um inventário interno

De acordo com Aman, quando alguém o culpa pela raiva, transmite uma discussão sobre você ou quando eles o machucam e ficam bravos, fazem um rápido inventário interno. Ele acrescenta: “Veja se a pessoa está fazendo um ponto válido em primeiro lugar.” 

Isso também ajudará você a entender se a culpa é destinada a você ou não, se você precisa se sentir culpado e se você precisa fazer as pazes. Ser imparcial. Às vezes, a culpa pode ser uma tentativa de um parceiro de encolher a responsabilidade por suas ações, quebrar sua confiança ou até mesmo um sinal de parceiro controlador, opina o usuário do Quora, Sharon Milner. 

“Eu sugiro assumir o problema e perguntar como 'nós' podemos resolvê -lo. Dessa forma, eles podem assumir alguma responsabilidade pela resolução ”, acrescenta ela.

6. Identifique os pontos problemáticos e tente consertá -los

Aqui está outra dica sobre como lidar com alguém que o culpa por tudo: tente descobrir quais situações ou ações estão desencadeando a culpa, diz Manjari. 

Jayant acrescenta a isso: “Sempre haverá esses tópicos de PET sobre os quais seu parceiro pode ser facilmente elaborado. Pode ser sobre como você divide suas tarefas domésticas ou como você cria seus filhos. Quando você souber qual é o ponto da dor, tente isolá -lo e tome pequenos passos para consertá -lo.” 

A chave aqui é ser realista com suas expectativas. Restaurar um relacionamento leva tempo. Não espere que a culpa termine no minuto em que você age sobre isso. 

7. Observe o padrão

Imaginando o que dizer a alguém que o culpa constantemente? Primeiro, observe o comportamento deles quando as emoções são altas. Isso o ajudará a entender seus padrões e tendências e a apresentar uma resposta apropriada.

“Há certas coisas que irritarão mais seu parceiro, e certas coisas que as acalmam. Além disso, você precisará descobrir as ameaças que estão sendo usadas. Eles fizeram ameaças, mas não os quisessem? Ou eles significavam as ameaças que fizeram?”Pergunta Jayant. 

“Então dê meio passo para trás e observe a situação. Trabalhe para entender o padrão como se apresenta. O que está desencadeando o comportamento? Geralmente segue o mesmo caminho?" ele adiciona. 

8. Tente ver seu papel no problema

"Por trás de cada reclamação é um profundo desejo pessoal", de acordo com o autor DR. John m. Gottman. Então, quando eles o machucaram e ficam bravos ou culpam o comportamento deles por você, talvez seja um sinal de que seu parceiro queira algo de você. Ou talvez você realmente seja culpado de uma ou duas pequenas coisas. 

Você conscientemente ou talvez involuntariamente contribuiu para o problema? Existe alguma parte que você precisa para assumir a responsabilidade? Então faça isso. Jayant tem algumas dicas: 

• Não apenas diga desculpa 
• Explique o que aconteceu
• Ajude -os a entender como isso não vai acontecer de novo
• Compensa a eles fazendo algo que eles valorizam

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9. Negocie com seu parceiro, se você sempre é responsabilizado por tudo

Quando alguém está puxando o cartão de culpa e os ânimos estão altos, sentando -se e conversando racionalmente nem sempre é possível. "Portanto, escolha um tempo mais neutro para abordar seu parceiro e negociar com eles", diz Juhi. Imaginando como negociar com seu parceiro? Aman tem duas sugestões:

• Pergunte a eles por que eles sentem a necessidade de dizer constantemente que algo está faltando em você 
• Diga a eles que, se eles lhe disserem coisas de um lugar de generosidade e paciência, se eles perguntarem com calma, você poderá se sentir mais inclinado a olhar para eles

10. Dissecar a emoção por trás da culpa

Leia nas entrelinhas e a culpa. Quando eles o machucaram e ficam bravos ou abrem uma discussão sobre você, mude seu foco para longe das palavras e tente entender o que está sendo colocado emocionalmente. Talvez haja algumas necessidades emocionais que eles estão tentando expressar aqui.

“Talvez essa parte seja mais importante do que o que está sendo dito em termos de fatos e declarações. O que eles estão realmente sentindo? Eles podem estar tentando comunicar isso, mas porque são carregados emocionalmente, podem não estar encontrando as palavras certas ou atingindo o tom certo ”, diz Jayant. 

“Portanto, concentre -se no que seu parceiro está sentindo. Vocês dois precisam trabalhar nisso primeiro antes de descobrir como você chegou lá.”

11. Verifique se seu parceiro está lutando mais do que o normal

A culpa geralmente decorre de uma incapacidade ou falta de vontade de lidar com algo. Então, quando alguém o culpa pela raiva ou lança uma discussão sobre você, pode ser um sinal de que eles estão tendo dificuldades e precisando de mais apoio do que o habitual. 

Se seu parceiro estiver passando por uma fase difícil, então:

• “Pode ser necessário apoiá -los mental, emocionalmente e fisicamente. Você pode até precisar ajustar um pouco para construir um relacionamento harmonioso ”, diz Manjari
• “Talvez você precise deixar de lado seus planos e estar com eles. Ao fazer isso, a intenção que você estará mostrando é um dos 'We-of uma equipe. Isso não pode ser demonstrado dizendo, mas por fazer ”, diz Jayant

12.  Trabalhe em equipe para encontrar uma solução 

Aqui está outra dica sobre como lidar com alguém que te culpa por tudo. Tente mudar o foco para uma mentalidade mais saudável e colaborativa. Dessa forma, se realmente houver um problema, vocês dois podem encontrar uma solução que você pode viver.  

Segundo Aman, o desafio é remover as opiniões, examinar os fatos e decidir como uma equipe: 

• O que você quer fazer com os fatos? 
• Você só quer sentar nos fatos? 
• Ou você quer agir de uma maneira que seja construtiva e restauradora para o relacionamento?

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13. Tente encontrar maneiras respeitosas de se envolver 

Quando alguém faz algo que não gostamos, raramente o fixamos em ruínas circunstâncias. Então, quando seu parceiro de culpa chega em casa e os pratos estão saindo da pia da cozinha, é muito mais fácil para eles pensar que você não está fazendo o suficiente, e não que você deve ter tido um dia agitado. E isso também entra na conversa. 

Portanto, encontrar maneiras melhores de se envolver ou maneiras de lutar respeitosamente pode ser uma resposta de como lidar com alguém que o culpa por tudo. “Inicialmente, seja respeitoso e gentil quando você estiver dando feedback a eles. Por que tem que se tornar um experimento desagradável?”Diz Aman.

14. Coloque seu relacionamento acima de tudo o mais

No final do dia, o que mais importa é o quanto vocês dois valorizam seu relacionamento. Porque se o fizer, você estará disposto a olhar além do comportamento deles, soltar algumas coisas e trabalhar com as coisas que precisam de atenção.

15. Obtenha ajuda profissional se você ainda for culpado por tudo no relacionamento

Outra dica sobre como lidar com alguém que o culpa por tudo é trazer um mediador. “Pode ser um membro da família, amigo ou terapeuta de um casal. Alguém que é objetivo e pode trazer maior aprendizado para a situação ”, diz Aman. 

Jayant concorda. “Pode ser necessário obter ajuda profissional para construir um relacionamento adulto, para que, quando houver um problema ou quando você precisar discutir complexidades que estão criando infelicidade, ambos podem expressar seus sentimentos, positivos ou negativos, de uma maneira que é respeitoso e construtivo, em vez de perder o controle.”

Se você está procurando ajuda, os conselheiros no painel da Bonobologia estão a apenas um clique de distância.

16. Defina alguns limites

Meu marido encontra culpa com tudo o que faço. Meu namorado me culpa pelo comportamento dele o tempo todo - se a culpa estiver se tornando um padrão, talvez seja necessário definir alguns limites emocionais. Às vezes, pode precisar se afastar e ter a conversa posteriormente, diz Juhi. 

Aqui está o que você pode dizer a um parceiro que o culpa por tudo:

• Eu sei que você está chateado agora, então podemos falar sobre o que realmente está acontecendo para que eu possa ajudar?
• Eu quero falar isso, então podemos levar algum tempo para nos refrescar e falar sobre isso mais tarde? 
• Eu não posso ter essa conversa se você continuar me culpando

17. Às vezes você pode precisar ir embora completamente

Até agora, você sabe como lidar com um homem que culpa sua mulher por tudo ou vice -versa. Mas aqui está algo que você não deve suportar: culpa tóxica. Saia quando as coisas começarem a ficar abusivas.

"Quando a culpa se torna vingativa, alguém começa a dizer coisas desagradáveis ​​ou tenta punir ou jogar jogos mentais com alguém, ele faz fronteira com o abuso emocional", alerta Aman Aman. 

“Se você está sendo culpado por tudo em um relacionamento e achar difícil tolerá -lo, ou nada está sendo resolvido, é melhor sair do relacionamento, porque eventualmente, isso vai machucar você e sua paz de mente ”, diz Juhi.  

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18. Não leve para o lado pessoal

Por que eu sempre sou o culpado no relacionamento? Se é isso que você está pensando, mantenha o pensamento. “Muito poucas pessoas estão dispostas a aceitar que estão erradas, mesmo quando é óbvio que elas são. Alguns se recusam a admitir que estão errados, enquanto outros tentam justificar sua incorreção com as ações de outras pessoas. Eu não levaria isso para o lado pessoal ”, diz um usuário do Quora, George Hatcher. 

Só porque seu parceiro diz que você é o culpado, isso não significa que você é. Muitas vezes, o que as pessoas dizem é realmente mais sobre elas. Então tente ajustar a culpa e se inclinar para o motivo pelo qual seu parceiro pode estar dizendo o que está dizendo com a mente aberta.   

19. Não carregue a mágoa

Quando alguém te machuca, mas o culpa, quando seu cônjuge diz coisas doloroso, não pegue a dor, segure, esfregue -o em seu coração, aconchegue -o e carregue por muito tempo, Brené aconselha. "Você tem que ver e pisar sobre isso ou dar a volta e continuar", acrescenta ela.

Se você carregar a mágoa com você, especialmente depois que o problema for resolvido, ele criará ressentimento e amargura com seu parceiro. Se machucar é tudo o que você sente, então é hora de reavaliar se você quiser esse relacionamento ou não.

20. Assista ao seu contador de histórias interior

Quando alguém o culpa pela raiva ou quando alguém te machuca, mas o culpa, é importante assistir sua resposta. Muitas vezes, são as histórias que nos contamos sobre situações e circunstâncias e as narrativas que construímos em torno delas que tendem a nos puxar para baixo. 

Então possua sua história, conecte -se com a sua verdade e viva -a. Não deixe culpar o script enlameado.

21. Defenda você mesmo

Por que eu sempre sou o culpado no relacionamento? Se essa é uma pergunta que está chegando repetidamente, é hora de introspectar: ​​você se deixou aberto à culpa?  

Às vezes, um parceiro pode ser muito submisso inicialmente, para que o outro possa ficar encorajado a jogar seu peso, diz Aman. “Se as pessoas culparem você e você continuar tomando, elas se acostumarão a tratá -lo como um saco de pancadas humanas. Eventualmente, você pode acabar passando por depressão ou uma espiral negativa de comportamento ”, acrescenta ele.

“No meu passado, eu me permiti ser maltratado por causa do medo de confrontos ... eu sei que é assustador, mas devo lhe dizer que aprender a se defender é uma das coisas mais libertadoras e de construção de confiança que você pode fazer, ”Diz o usuário do Quora, Bonnie Lyons.

Defender para si mesmo é mais do que simplesmente confrontar seu parceiro. Trata -se de praticar a responsabilidade, com seu parceiro e você mesmo. Trata -se de ser fiel a quem você é e não encobrir o mal ou açucar a revestir as verdades desconfortáveis ​​no relacionamento.

Ponteiros -chave

• Nunca é uma boa ideia lutar contra a culpa de culpa
• Comunicação aberta e empatia podem percorrer um longo caminho para consertar a culpa
• Tente ver seu papel no problema
• Se necessário, obtenha ajuda profissional
• Não internalize a culpa, vá embora se precisar

Deixado por conta própria, a culpa pode pressionar a confiança, a fé e praticamente todas as partes boas de um relacionamento, fazendo com que ela caia, como um monte de blocos de jenga. Então, encontre maneiras de lidar com alguém que o culpa por tudo. Não deixe culpar a Fester e destruir o que você construiu.

Perguntas frequentes

Culpar alguém por seus problemas é chamado de projetar e é um mecanismo de defesa bastante prejudicial. O culpado, isto é, a pessoa que está culpando você por tudo, provavelmente está tendo dificuldade em lidar com um problema ou não está disposto a olhar para isso. Você pode ter algum papel ou não, mas eles estão fazendo parecer que tudo é sua culpa.  

Poderia haver muitas razões. Talvez seu parceiro esteja realmente magoado ou lutando, ou a culpa simplesmente se tornou um hábito, algo que eles pegaram enquanto cresciam. Talvez você precise se defender um pouco mais para lidar com o jogo da culpa. 

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