Como desenvolver empatia e dominar a arte de cultivar um coração real

Imaginando como desenvolver empatia e você não tem certeza por onde começar? Na verdade, é muito mais fácil do que você imagina aprender a ajudar as pessoas com essa habilidade.

A maioria das pessoas não entende completamente a diferença entre ser empática e ter empatia. Uma pessoa empática realmente sente as emoções dos outros como suas próprias. Isso pode parecer muito legal, mas quando você está constantemente sentindo um milhão de emoções de um dia para o outro, você pode imaginar como isso é cansativo? O cenário mais provável é que você é alguém que tem empatia pelos outros, ou é alguém que quer aprender a desenvolver empatia um pouco mais.

Qualquer situação é boa. Isso significa que você está interessado e ansioso para se tornar uma pessoa mais útil. Alguém disposto a ouvir e fazer boas ações para outros. Sem desvantagem lá! Mas para desenvolver empatia, você primeiro precisa saber o que é.

O que é empatia?

Na sua empatia mais básica está a capacidade de entender as emoções de outras pessoas. Essencialmente, você é capaz de se colocar no lugar deles. Empatia não é sobre sentir essas emoções neste caso, é simplesmente poder reconhecê -las e entendê -las. Essa é a principal diferença entre o empático mencionado anteriormente, e você, alguém querendo desenvolver mais empatia.

Ter empatia é uma parte essencial do desenvolvimento de sua própria eq *Inteligência emocional *. Isso é muito diferente do seu QI, que é sobre inteligência. Alguém com um nível mais alto de inteligência emocional acha mais fácil se colocar no lugar de outra pessoa e, portanto, entende o que está passando e sentindo em maior grau.

Como desenvolver empatia? 10 maneiras de tentar

Por ter mais empatia em sua vida, você certamente será uma pessoa mais feliz e saudável, e provavelmente também terá relacionamentos muito fortes em sua vida, incluindo românticos, familiares e amizades.

#1 Aprenda a ouvir ativamente. A maioria das pessoas não sabe como realmente ouvir. Eles acham que estão ouvindo, mas estão apenas meio sintonizados em. Alguém com empatia é capaz de ouvir e entender, sem julgamento e sem sintonizar e pensar em outra coisa.

Então, como você realmente ouve ativamente? É sobre o que está sendo dito, assim como o que não está sendo dito. Vou mencionar a linguagem corporal em um segundo, mas você precisa saber um pouco sobre isso para ouvir corretamente. Eles estão fazendo contato visual com você? Eles mexem ou mostram energia nervosa? Além disso, ouça as mudanças em seu tom e tom.

Tudo isso diz a você que o que eles estão realmente dizendo para você é verdadeiro, não verdadeiro, ou simplesmente que eles estão assustados, ansiosos, zangados, preocupados, etc.

No que diz respeito às palavras que eles estão dizendo, não ouça meio. Realmente ouça o que está sendo dito e, usando pistas não visuais ao lado, você poderá obter uma imagem real do que está acontecendo abaixo da superfície.

#2 Aprenda a entender a linguagem corporal. Acabamos de mencionar a linguagem corporal, mas em alguns casos a linguagem corporal pode ser mais ensurdecedora do que as palavras! Se alguém estiver cruzando os braços ou pernas, isso pode sinalizar um movimento defensivo.

Se alguém evitar o contato visual, isso pode significar que está mentindo para você ou se sentindo igualmente como defensiva. Ou se alguém constantemente toca os cabelos, mexendo com as mangas da jaqueta ou escolhendo as unhas, isso sinaliza malturas ou energia nervosa.

Virar seu corpo em direção a alguém também é um sinal de atração, e.g. espelhamento. Alguém com empatia é capaz de ler a linguagem corporal, bem como ouvir palavras faladas.

#3 realmente se colocou no lugar de outra pessoa. Para entender e oferecer empatia por eles, você deve entendê -los. Se alguém compartilha uma situação, realmente se coloque nela. Como você se sentiria se fosse você? O que você faria? Como você reagiria? Que experiências passadas seriam à tona para você?

Ao ser capaz de realmente se colocar no lugar de outra pessoa, você é mais capaz de oferecer empatia genuína, porque entende a situação, sabe como seria pessoalmente e poderá apreciar a dor/alegria deles, qualquer que seja a situação implica.

#4 Evite fazer julgamentos ou tirar conclusões. Alguém com empatia não julga ou tirar conclusões prematuramente. Trata -se de ser imparcial e entender a situação dessa pessoa de todos os lados. Quando você é capaz de se colocar no lugar de outra pessoa, você vê como fazer um julgamento sobre você não ajuda. Isso não está oferecendo empatia!

Ofereça conselhos, mas somente depois de ouvir a história completa, leia a linguagem corporal e avaliou -a do seu lado e a deles. Além disso, não entre com uma resposta, um julgamento ou uma conclusão prematuramente.

#5 Faça perguntas abertas. Enquanto você está ouvindo, é uma boa ideia fazer perguntas abertas, incentivar a outra pessoa a abrir um pouco mais. Por exemplo, “Como isso faz você se sentir?”Esta é uma boa escolha para todas.

#6 Tente relacionar suas experiências com as deles. Se alguém lhe disser sobre uma experiência que está tendo, considere situações semelhantes que você pode ter tido em sua vida e como você lida com isso. Você será capaz de entendê -los melhor. Além disso, é outra ferramenta que você pode usar para realmente apreciar o problema e os sentimentos deles. Também ajudará você a ver as coisas do lado deles mais facilmente. Este é um ótimo caminho a seguir para aprender a desenvolver empatia.

#7 Esteja disponível para ajudar *, mas nem sempre *. Ser aquele que todo mundo procura conselhos é uma grande coisa. Lembre -se de sempre levar tempo para você também! Dito isto, não há nada de errado em deixar seus amigos íntimos sentirem que, se precisarem de você, você está lá para ouvir. Isso constrói suas habilidades de empatia. Seus relacionamentos se fortalecerão e você terá mais oportunidades de praticar suas novas habilidades à medida que as pessoas vêm até você.

#8 Aprenda a destacar. Aprender a destacar funciona ao lado de se disponibilizar. Uma pessoa que é um verdadeiro empata acha difícil desligar, porque está constantemente sendo bombardeada com as emoções de outras pessoas. Você não está sentindo essas emoções, mas se as pessoas estão sempre vindo para você, você certamente assumirá alguns, porque a experiência ficará presa na sua cabeça. Enquanto você não está experimentando os sentimentos, você se lembra deles.

Isso significa tempo de inatividade. Leia um livro, faça algum exercício, tenha tempo com os amigos, todas as ótimas maneiras de se destacar de situações problemáticas.

#9 Medite para se tornar mais em contato consigo mesmo. Conectar -se consigo mesmo em primeiro lugar é de extrema importância na aprendizagem da empatia. Quanto mais em contato você estiver com suas próprias emoções, mais fácil será para você se conectar com as de outras pessoas.

A meditação é uma ótima maneira de conseguir isso. Não precisa ser sobre cantar e entrar na posição de lótus! Simplesmente sentado em algum lugar quieto, concentrando -se na respiração, e acalmar sua mente é uma ótima maneira de meditar. A partir daí, comece a explorar emoções enquanto estava naquele estado meditativo.

#10 Faça isso pelos motivos certos. Entender como desenvolver empatia não é tudo sobre a vontade de aprender. É também saber que você está fazendo isso pelas razões certas. Ajudar os outros deve vir de um lugar de abnegação e querer ser mais forte em si mesmo também. Ao conhecer suas razões para desenvolver empatia, você encontrará toda a jornada mais fácil e gratificante.

Essas dez maneiras de como desenvolver empatia podem precisar de alguma prática. Mas eles gradualmente se tornarão uma segunda natureza à medida que suas habilidades de empatia capturam.