Como se livrar do nervosismo e acalmar sua mente onde quer que você esteja

É normal ficar nervoso ocasionalmente, dependendo da situação. No entanto, você pode aprender a se livrar do nervosismo e conquistar qualquer problema.

De tempos em tempos, você sente uma sensação de nervosismo. Talvez você esteja prestes a ir a uma entrevista de emprego ou está saindo em um encontro com alguém novo. Os nervos são bons, mas apenas até certo ponto. Quando você está nervoso, significa que você se importa - você quer que a situação corra bem. Mas, se você se sentir lutando com os nervos sem qualquer motivo real, é hora de aprender a se livrar do nervosismo e se concentrar nos pontos positivos.

Os nervos podem ser um motivador, mas eles são necessários apenas quando a situação realmente os exige.

Mencionamos entrevistas e datas de emprego - são exemplos excelentes de momentos em que é 100% normal sentir -se nervoso. Mas, uma vez que você faz o que está nervoso, o sentimento desaparece.

No entanto, algumas pessoas acham que se sentem nervosas na maioria das vezes e sobre coisas muito pequenas. A força que dirige seu nervosismo é o medo. Medo de perder algo, falhar ou mesmo de algo ruim acontecendo.

Seja o que for que você tema, isso leva seu nervosismo. Então, faz sentido que enfrentar seus medos de frente possa ajudá-lo a superar o nervosismo.

Sabemos o que você está pensando - mais fácil de dizer do que fazer, certo?

O que são nervos?

Os nervos são sentidos física e mentalmente. É esse sentimento de borboletas no seu estômago que faz você querer fazer xixi com mais frequência do que deveria e talvez faça você se sentir um pouco doente.

Você normalmente se sente nervoso quando antecipando algo com o qual está preocupado, ou algo que tem muita coisa, como uma entrevista de emprego.

Como mencionamos, os nervos como positivos, até um grau. Eles podem motivá -lo a concentrar toda a sua atenção em algo e ter sucesso. No entanto, eles não são úteis se eles estão apenas impedindo você de fazer coisas regulares.

Nervosismo faz parte do sistema de luta de estresse ou voo. Quando seu cérebro sente algo que vê como uma ameaça à sua sobrevivência ou felicidade, ele inicia o mecanismo de estresse.

O cortisol, o hormônio do estresse, é liberado e seu corpo entra em luta ou fuga - você está se preparando para fugir do problema ou lutar contra ele de frente. Isso é positivo quando é um problema real que você está enfrentando, porque seu corpo o prevê para ter sucesso.

Mas, se não há problema real para resolver, você tem toda essa energia nervosa e cortisol correndo pelo seu corpo sem nenhum motivo. Com o tempo, isso pode ser muito prejudicial.

Com que frequência você se sente nervoso? Você acha que seus nervos são sempre justificados ou geralmente se sente nervoso quando não é realmente necessário?

Entender se você tem um problema com os nervos é o primeiro passo.

Como se livrar do nervosismo - saiba que o nervosismo e a ansiedade não são a mesma coisa

Muitas pessoas assumem erroneamente que a ansiedade e o nervosismo são na verdade um e o mesmo. Eles não são, são diferentes. Sutilmente tão, mas diferente. O nervosismo pode ser um sintoma de ansiedade, mas um transtorno de ansiedade em si é uma condição psiquiátrica. O nervosismo é frequentemente causado por um gatilho - a ansiedade não precisa de um gatilho, pode ser um sentimento constante.

Então, embora você possa notar que você se sente nervoso a maior parte do tempo, não é necessariamente ansiedade que você está sentindo. Pode ser que você esteja alimentando um medo que está desencadeando o sentimento. No entanto, alguém que muitas vezes se sente nervoso por muito pouco motivo, eu.e. Um gatilho muito pequeno, provavelmente será alguém que está propenso a lutar com a ansiedade de qualquer maneira.

A ansiedade pode vir e vir ou pode ser constante. Ele pode diminuir e fluir como ondas e muitas vezes não há sentido para o motivo de você estar se sentindo do jeito que você é.

Os nervos tendem a ser uma resposta a algo. Então, embora possam se sentir semelhantes, eles não são realmente a mesma coisa.

Como se livrar do nervosismo, um passo de cada vez

Muitas pessoas lhe dirão que a melhor maneira de não ficar nervosa é pensar em todos os cenários que podem vir do que você faz. Então, você perceberá que o pior cenário é muito improvável. Mas essa rota deixa você se sentindo desnecessariamente estressado. É como ler o livro O que Esperar Quando Você Está Esperando. Metade dessas coisas nunca vai acontecer, então qual é o sentido de pensar sobre elas?

Se você quiser saber como se livrar do nervosismo, imagine o que você deseja que seja o resultado e vá sob a premissa de que é o único resultado disponível.

Às vezes, ter uma atitude positiva e ansiar por algo pode realmente transformar seu nervosismo em outra coisa - emoção!

Se você pensar bem, eles quase se sentem o mesmo - o mesmo ralha, confusão delirante, suando, mais rápido, batendo, todas as obras. Se você pode enganar sua mente e se convencer de que não está nervoso, mas animado com as possibilidades, é uma ótima maneira de começar. Continue lendo e você saberá como se livrar do nervosismo usando as etapas que compartilhamos aqui.

1. Acreditar que o fracasso faz parte do aprendizado

A razão pela qual as pessoas se sentem nervosas é que elas têm medo de falhar, se sentirem rejeitadas ou parecem estúpidas. Essas são todas as coisas que experimentaremos na vida, por mais que tentemos evitá -las.

Pelo lado positivo, cada uma de nossas falhas ajuda a moldar nossos futuros. Eles nos dão o poder e a experiência para tomar melhores decisões na próxima vez.

Estar nervoso não faz nada além de mudar sua tarefa. Mesmo se você falhar, nunca tentar é o maior fracasso de todos. Isso impede que você seja para sempre avançar. Quando você vê contratempos como uma curva de aprendizado, você tira o medo de falhar.

2. Imagine apenas as coisas boas que podem acontecer

Muitas vezes olhamos para uma situação e imaginamos todos os resultados possíveis. Para fins evolutivos, isso é uma coisa boa. Saber quais perigos potenciais vêm de qualquer situação em que você se dedique, é um mecanismo de proteção. Todos nós estaríamos com problemas sem ele.

A questão é que as emoções não podem machucá -lo fisicamente. Então, se você está nervoso por fazer algo que resulta em humilhação ou coisas dando errado, desde que não sejam físicas ou colocando você em perigo, então a melhor maneira de passar por qualquer coisa é apenas imaginar apenas as coisas boas que podem acontecer.

Se você quiser saber como se livrar do nervosismo, afaste os cenários potencialmente ruins e concentre -se apenas no prêmio.

3. Aprenda a se livrar do nervosismo pensando positivamente

Nada te deixa mais nervoso do que pensar que as coisas não vão correr bem. Às vezes, nos protegemos pensando o pior. Se você sempre assume o pior, então você não pode se machucar quando as coisas vão mal.

Mas o problema é que você ainda acaba se sentindo terrível de qualquer maneira porque o pensamento negativo te arrasta para baixo.

A verdade é que, independentemente de você pensar positiva ou negativamente, se as coisas correrem mal, então você sempre se machucará, não importa o que. Então, por que não aproveitar o passeio, relaxar e apenas navegar com ele em vez de tentar se proteger? Negativo apenas atrai negativo.

4. Volte sua atenção para sua respiração

Nervosismo vem de algo chamado adrenalina. É um hormônio que o corpo libera em resposta ao medo. Para a sobrevivência das espécies, os humanos foram construídos com a resposta de voo ou luta que mencionamos anteriormente. Você olha para qualquer situação e para se proteger; você supõe rapidamente para lutar ou fugir.

A adrenalina é um hormônio poderoso que deixa você se sentindo nervoso mesmo quando seu cérebro diz para você não. A melhor maneira de lidar com o lançamento de adrenalina é respirar profundamente ou dar um passeio.

Acalmar -se ajuda a dissipar a adrenalina em seu corpo, para que ele não se acumule e o transforme em um twit nervoso.

Experimente isso - feche os olhos e volte sua atenção para a sua respiração. Respire lentamente pelo nariz por uma contagem de cinco. Faça uma pausa por um segundo e depois expire pela sua boca lentamente, por mais uma contagem de cinco. Repita até se sentir mais calmo.

5. Evite analisar demais

Olhe para a tarefa em mãos e nada mais.

Se estiver se levantando na frente de todos, concentre -se em levantar, dizendo o que precisa e depois seguir em frente. Apenas focar no que você precisa fazer e nada mais, ajuda você a tirar a emoção da situação.

Geralmente, ficamos nervosos porque pensamos em todo o resto, em vez da única coisa que precisamos para concentrar nossas mentes. Não há nada para ficar nervoso se você vir até o fim sem se preocupar com nada periférico.

Quando um pensamento "e se" entrar em sua mente, afaste -o e concentre -se na tarefa novamente. Pensar demais é uma perda total de tempo e só fará com que você fique ainda mais nervoso com as coisas que nunca vão acontecer.

6. Bloquear experiências passadas e aprender a se livrar do nervosismo

Embora alguns gatilhos hormonais nos deixem nervosos, também há experiências passadas em nossas vidas onde falhamos, ficaram envergonhadas ou quando as coisas não terminaram como esperavam.

São aquelas experiências passadas que obscurecem nosso foco em novas situações. Eles levam a um estado perpétuo de preocupação de que você não é bom o suficiente, você não terá sucesso ou que as coisas vão tão mal quanto no passado.

Se você quiser saber como se livrar do nervosismo para sempre, solte as coisas em seu passado que perpetuam seu medo do futuro. O passado não precisa definir o que está por vir e as chances de qualquer coisa se repetir exatamente são muito magras.

7. Visualize o caminho para o sucesso

Superar o nervosismo envolve imaginar o que você deseja, além de alcançá -lo. Se você medita ou não, passando pelo cenário em sua mente, imaginando o melhor resultado possível, ajuda a aliviar seus sentimentos de pânico.

As imagens são uma das ferramentas mais poderosas para superar seus sentimentos de insegurança e medo, o que provavelmente leva a seus nervos.

Quando você visualiza como fica, parece, gosto de conseguir o que você deseja, de certa forma você já experimentou. Quando você tem experiência com alguma coisa, é muito mais fácil se concentrar.

Muitas vezes tememos o desconhecido, mas quando você o visualiza, você já está mentalmente lá.

8. Acredito que está sob seu controle

Sentir -se fora de controle sempre fará você se sentir nervoso.

Quanto mais impotente você sentir, mais sem esperança você sentir. Isso leva a sentimentos de não estar no controle de seu próprio destino.

Se você acha que o sucesso ou o fracasso está fora do seu controle, esse é um lugar bastante inseguro para ser. Se você quiser saber como se livrar do nervosismo, comece retomando o controle da situação.

Perceba, em última análise, você está no controle e pode fazer o que quer que se propôs a fazer. Somente suas ações ditam o resultado. Com certeza, há coisas que não podemos controlar, como o clima, mas você sempre pode mudar sua rota para contorná -las.

9. Acredite em si mesmo

Você já teve que se levantar para um discurso que você não praticou? Isso é bastante estressante. Se você quiser saber como não ficar nervoso, tenha fé em si mesmo e saiba que está preparado para o que quer que seja, você vai abordar.

Você não pode ser apressado para algo e não sentir um pouco de medo de que as coisas não sejam do seu jeito. Mas você pode ter fé em si mesmo e saber que pode dirigir qualquer obstáculo. Estar o mais preparado possível e acredite em si mesmo se quiser o nervosismo para ir embora.

10. Cerque -se de apoio

É muito bom não se sentir sozinho e isolado. Se você não quer se sentir nervoso, a melhor maneira de se sentir segura é ter aqueles que amam e apoiam você no seu canto.

Às vezes, é melhor ter mais do que apenas você para encorajar. Se você está nervoso com alguma coisa, peça ajuda se precisar. Não há vergonha em precisar de ajuda, apoio ou amor das pessoas ao seu redor, é para isso que estamos todos aqui.

Sentimentos de nervosismo são totalmente normais.

Mas, se eles interferirem em você conseguir o que deseja, impede que você tente ou apenas faça você se sentir constantemente sobrecarregado, tome medidas para acreditar em si mesmo, retomar o controle e não deixe que o medo guie sua vida.

Temos apenas uma foto aqui, e é melhor tentar e não tentar, por mais nervoso que você esteja nervoso. Siga este guia de como se livrar do nervosismo e comece a viver. Isso vai mudar sua vida para melhor!