Como tirar o máximo proveito da terapia 16 dicas

Neste artigo

• O que torna a terapia eficaz?
• Qual terapia é melhor para você?
• Como saber que você está progredindo
• 5 dicas para se preparar antes de iniciar a terapia
• 16 idéias para maximizar suas sessões de terapia
• Pensamentos finais

"A felicidade reside não em posses, e não em ouro, a felicidade habita na alma", disse o antigo democrito grego. Da mesma forma, a terapia também é sobre conhecer seu verdadeiro eu principal ou “sua alma.” Então, se você quiser aprender a tirar o máximo proveito da terapia, precisará ficar curioso sobre todos os aspectos de si mesmo.

O que torna a terapia eficaz?

A saúde mental está finalmente se tornando mais popular com as pessoas falando sobre terapia mais abertamente. A terapia não é apenas sobre lidar com transtornos mentais, mas também se trata de nos conhecer. Então, descobrir como tirar o máximo proveito da terapia significa que você precisa literalmente compartilhar tudo em sua mente.

Todos nós temos medos, mecanismos de enfrentamento doentios ou sistemas de crenças inúteis, de modo que nossa voz interior repreende e nos julgue. A psicoterapia, ou uma sessão de terapia de conversa, pretende desconstruir tudo isso para permitir uma vida mais realizada e contente.

Isso pode deixar você inicialmente se sentindo emocionalmente esgotado após a terapia, mas vale a pena a longo prazo. Afinal, precisamos conversar. Os seres humanos têm compartilhado preocupações e esperanças desde os gregos antigos com amigos, familiares ou anciãos sábios. Não era chamado de terapia naquela época, mas é o mesmo.

Obviamente, hoje estabelecemos técnicas bem pesquisadas sobre como tirar o máximo proveito da terapia. No entanto, você precisa estar em um espaço confortável e seguro para compartilhar todos os seus pensamentos e desejos internos.

Os terapeutas permitem esse processo para tirar o máximo proveito da terapia, suspendendo todo o julgamento e estar completamente presente. Terapia verdadeiramente eficaz inclui uma mistura especial de qualidades para otimizar o processo de como tirar o máximo proveito da terapia.

O psicoterapeuta Irvin Yalom definiu essas qualidades como “compaixão, presença, cuidado, estendendo -se e sabedoria”Em seu livro, psicoterapia existencial. Então, como tirar o máximo proveito da terapia significa encontrar alguém com quem você se sinta confortável e que exala essas qualidades.

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Qual terapia é melhor para você?

Existem muitas abordagens e técnicas diferentes, dependendo do que você precisa. Tirando o máximo proveito da terapia começa com o entendimento se você deseja trabalhar em trauma, estresse, problemas de relacionamento ou qualquer outra coisa.

Por exemplo, você ouvirá os terapeutas falarem sobre TCC ou terapia cognitivo-comportamental, bem como gestalt, hipnoterapia, baseada em atenção plena e muito mais. Para aumentar a confusão, você também encontrará terapeutas e conselheiros, todos especialistas sobre como tirar o máximo proveito da terapia.

Não se preocupe muito com todos os termos técnicos de como tirar o máximo proveito da terapia. Essencialmente, ambos terapeutas e conselheiros deixará você saber suas especialidades. Isso pode ser família, transtornos mentais e estresse, entre outros. Então, como tirar o máximo proveito do aconselhamento significa saber em que área você deseja trabalhar primeiro.

Para te dar mais ideia, CBT tende a ser a forma mais favorecida de terapia porque tem sido a mais pesquisada. Essencialmente, a CBT trabalha para reformular seus pensamentos e permite que você conheça seus sentimentos. A idéia é reequilibrar nossa visão distorcida do mundo por causa de nossas suposições e condicionamento na infância.

No outro lado da TCC, você tem abordagens mais holísticas, como baseada na atenção plena Terapia de aceitação e compromisso ou Gestalt, por exemplo. Isso alavanca a conexão do corpo-mente para se conectar com o presente aceitar a vida como é.

De qualquer maneira, como tirar o máximo de aconselhamento significa fazer algumas pesquisas e fazer consultas por telefone iniciais com potenciais terapeutas. Ao entrevistá -los, você pode perguntar por que eles favorecem uma abordagem específica e como isso pode se encaixar com seus objetivos.

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Como saber que você está progredindo

A terapia realmente ajuda? Muitas pessoas fazem a si mesmas que. Como a maioria das coisas na vida que se esforçam, a terapia funciona nos dois sentidos. Consequentemente, tirar o máximo proveito da terapia significa encontrar um terapeuta compassivo e sábio, além de estar disposto a fazer o trabalho.

Quando se trata de rastrear o progresso em relação aos seus objetivos, isso será mais fácil para objetivos tangíveis versus intangíveis. Por exemplo, ter menos ataques de pânico é mensurável. Por outro lado, reduzir a depressão ou sentir -se mais cumprido pode ser mais difícil de quantificar.

No entanto, como tirar o máximo proveito da terapia discutindo com seu terapeuta como seria uma maior contentamento na vida. Então, o progresso ainda pode ser sutil, mas você pode rastrear seu humor diário ou semanal com uma planilha para ter uma noção de onde você está.

Na planilha, você verá que também acompanha seus pensamentos e quão distorcidos eles são versus realidade.

Este é um ótimo exemplo de TCC e pode ser uma planilha útil para iniciar suas sessões enquanto aproveita o máximo da terapia. Dessa forma, você não precisa mais se perguntar: “Eu não sei o que falar na terapia”.

Lembre -se de que um bom terapeuta saberá como explorar seu diário de humor com você para que você não se sinta oprimido. Na verdade, eles são o seu guia sobre como tirar o máximo proveito da terapia.

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5 dicas para se preparar antes de iniciar a terapia

É fácil culpar o terapeuta quando você não está progredindo na terapia. Obviamente, em alguns casos, é fundamental mudar para um novo terapeuta. Independentemente disso, é importante conversar com seu terapeuta sobre suas dúvidas. Às vezes estamos progredindo sem necessariamente perceber totalmente.

Tirar o máximo proveito da terapia significa se preparar de antemão, o que também o ajudará com a reflexão muito comum: “Não sei o que falar na terapia.”

1. Faça sua pesquisa

É importante que você saiba o que tirar da terapia em termos de sentimentos, pensamentos ou comportamentos. Em outras palavras, o que você está tentando mudar? Use essas informações como sua linha de base para avaliar os terapeutas que você revisa e pergunte como seus conhecimentos podem apoiar seus objetivos.

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2. Considere suas finanças

Quanto tempo você deve estar na terapia? A resposta a esta pergunta não deve depender da sua situação financeira. No entanto, você terá que orçar suas sessões e encontrar um terapeuta de acordo. Em seguida, peça ao seu terapeuta em potencial o conselho deles sobre o comprimento normal com base em suas informações.

Dependendo da gravidade de seus sintomas, você pode estar trabalhando para aproveitar ao máximo a terapia por vários meses ou vários anos. Nesses casos, como tirar o máximo proveito da terapia significa verificar o seu orçamento e seu progresso.

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3. Revise a abordagem do seu terapeuta

Sentir -se emocionalmente esgotado após a terapia é perfeitamente normal. Embora você queira trabalhar com um terapeuta que também possa motivá -lo e energizá -lo para tirar o máximo proveito da terapia. Isso significa que algumas abordagens serão mais adequadas do que outras.

Eles podem então aconselhá -lo sobre como tirar o máximo proveito da terapia com sua abordagem particular.

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4. Entenda como é o sucesso

Uma pergunta comum é “sobre o que devo falar na terapia?”Na verdade, depende do que você deseja alcançar. Normalmente, a terapia começa explorando a situação atual e, a partir daí, um terapeuta o guiará de acordo com o máximo de terapia.

Tirar o máximo proveito da terapia significa primeiro entender o que você gostaria de que, por exemplo, você tivesse uma varinha mágica. Seu terapeuta usará isso para guiar suas sessões.

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5. Conheça o seu "porquê"

A pergunta “O que eu quero sair da terapia” começa com o que você está indo em primeiro lugar. Esteja você lidando com trauma, sentimentos extremos ou comportamentos reativos, é útil vincular o trabalho aos seus valores. Isso o guiará e o manterá motivado quando o trabalho ficar difícil.

O que fazer se a terapia não estiver funcionando? A solução está em conversar com seu terapeuta e explorar juntos o que mudar. Às vezes isso pode significar mudar de terapeutas antes de tirar o máximo proveito da terapia. De qualquer maneira, você não deve desistir e, se você retomar a terapia, geralmente vem com uma resposta fácil - sim.

16 idéias para maximizar suas sessões de terapia

Às vezes, especialmente se você estiver fazendo TCC, você terá lição de casa, geralmente na forma de exercícios do tipo diário. De qualquer maneira, você deve aplicar algumas das técnicas e pontos de reflexão discutidos em sua sessão de terapia ao seu dia todos os dias.

Os seguintes pontos são dicas úteis para a terapia inicial:

1. Espere um espaço seguro

Quanto tempo você deve estar na terapia? A resposta gira em torno do quão seguro você se sente com seu terapeuta. Quanto mais você pode ser você mesmo e compartilhar tudo o que está acontecendo com você, mais progresso você fará e mais eficaz é.

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2. Permitir mudança

Como tirar o máximo proveito do aconselhamento significa deixar se abrir para mudar. Você pode ter que olhar para as coisas de maneira diferente ou tentar exercícios que parecem estranhos ou até estranhos. Tirar o máximo de terapia significa ser desconfortável às vezes.

3. É sobre você

Tópicos para discutir com um terapeuta giram ao seu redor. Por exemplo, o que está acontecendo em sua vida? Com quem você luta e com que sentimentos estão sobrecarregando você? A terapia não funciona se você não puder ser honesto sobre sua vida atual. Consequentemente, não se segure quando se trata de tirar o máximo proveito da terapia.

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4. Praticar e aplicar

Conselhos de terapia são vastos e podem ficar confusos. Como tirar o máximo proveito da terapia, embora signifique aplicar o que você está descobrindo em suas sessões. Você também pode estar aprendendo algumas técnicas de enfrentamento, como relaxamento. Quanto mais você se aplica, mais você mudará e progredirá.

5. Diário

Pode ser difícil responder à pergunta “O que eu quero sair da terapia?”Então, mesmo antes de iniciar a terapia, você pode diário seus pensamentos sobre por que algo parece desligado.

O diário também se torna uma ótima ferramenta para tirar o máximo proveito da terapia. Isso ajuda você a refletir sobre o trabalho e oferece algo para compartilhar com seu terapeuta.

Saiba mais sobre o diário neste vídeo:

6. Abra para seus sentimentos

O que torna a terapia eficaz é se conectar com suas emoções e falar sobre seus sentimentos. Isso não é fácil para a maioria de nós, mas um bom terapeuta vai te ensinar como fazer isso.

Freqüentemente, seus sentimentos são o primeiro lugar para começar a considerar a pergunta “sobre o que devo falar na terapia”? Então, como tirar o máximo proveito da terapia também se torna naturalmente mais óbvio.

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7. Rastreie seu humor

Tópicos para discutir com um terapeuta podem simplesmente começar com o quão triste ou com raiva você está se sentindo. Nosso humor são mensageiros importantes nos contando sobre nosso mundo interno. Eles te dão algo para rastrear e algo para falar.

8. Compartilhe abertamente

Você não deve filtrar seus pensamentos e sentimentos ao considerar como aproveitar ao máximo a terapia. Afinal, o terapeuta precisa ver todas as partes de você, não importa o quanto você não goste disso, para ajudá -lo adequadamente.

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9. Dê retorno

Tirar o máximo de terapia significa abordá -lo como uma colaboração. É uma troca de mão dupla, onde você compartilha seus pensamentos e sentimentos para que seu terapeuta possa ser o seu guia. Se você não está progredindo na terapia, dê o feedback e colabore sobre possíveis mudanças.

Esse é o primeiro passo mais poderoso quando a terapia não funciona. Os terapeutas em constante mudança não são necessariamente a resposta.

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10. Check-ins emocionais

Se você retomar a terapia depois de algum tempo, você deve dar ao seu terapeuta uma recapitulação de por que você parou e o que deseja ser diferente desta vez. De qualquer maneira, certifique -se de planejar o check -in com seu terapeuta quando se sentir emocionalmente vulnerável ou confuso entre as sessões.

11. Explore suas próprias soluções

O conselho de terapia envolve o processo porque você nunca deve esperar que seu terapeuta lhe diga o que fazer. De fato, como tirar o máximo proveito da terapia significa ser curioso e de mente aberta às possibilidades, mas finalmente encontrando seu próprio caminho para a frente.

12. Declare seu fluxo de consciência

Tirar o máximo proveito da terapia pode parecer um fluxo constante de consciência, porque você está colocando seus pensamentos e sentimentos. Outra resposta para a pergunta sobre o que fazer se a terapia não estiver funcionando está procurando novas maneiras de se abrir para suas emoções, como atenção plena ou hipnoterapia.

13. Tente coisas novas

Tirar o máximo de terapia significa ir à experiência. Tente não se segurar dos exercícios, especialmente se você optou por algo mais experimental, como a terapia da gestalt.

Então, quanto tempo dura o aconselhamento? Bem, poderia quase ser uma vida, porque, em todas as etapas de nossa vida, precisamos experimentar coisas novas e explorar opções para vários desafios.

14. Criar limites

Outra boa ideia de como tirar o máximo proveito da terapia é estabelecer limites com amigos e familiares. Eles não precisam saber os detalhes e apenas tanto quanto você está disposto a compartilhar. Você não precisa do estresse extra de ter que relatar de volta para eles.

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15. Envolver

Você ainda pode estar se perguntando: “A terapia realmente ajuda”? Isso só pode ajudar realmente se você se envolver totalmente no processo e com seu terapeuta. Portanto, não perca nenhuma sessão e prepare -se para cada uma fazendo a lição de casa e refletindo sobre seu trabalho. É assim que tirar o máximo proveito da terapia.

16. Ser paciente

Você deve sempre ser gentil consigo mesmo por tirar o máximo proveito da terapia. Além disso, quando a terapia não funciona, às vezes é simplesmente porque está demorando mais do que você gostaria que. Isso significa que você precisa ser paciente consigo mesmo e deixar o processo guiá -lo.

Então, quanto tempo dura o aconselhamento depende da sua situação única, mas tudo bem se levar anos. Lembre -se disso de qualquer maneira, é bom falar.

Pensamentos finais

Saber o que sair da terapia significa primeiro fazer sua pesquisa e entrevistar alguns terapeutas para sentir o ajuste certo. Então, dicas para a terapia inicial incluem se perguntar em que área da sua vida você deseja se concentrar primeiro.

Como aproveitar ao máximo a terapia significa jogar tudo para si mesmo no processo. Você terá que se acostumar a compartilhar seus pensamentos e sentimentos com alguém que é inicialmente um estranho. Embora um grande terapeuta tenha as qualidades para fazer você se sentir seguro instantaneamente.

Deixe o terapeuta guiá -lo para tirar o máximo proveito da terapia, mesmo que você não tenha certeza de por que está lá inicialmente. Não importa o que aconteça, você aprenderá mais sobre si mesmo e por que você faz as coisas que faz. Então, envolva -se, aplique os aprendizados e seja gentil consigo mesmo enquanto descobrir como viver uma vida mais equilibrada.