Como lidar com o pensamento excessivo em um relacionamento

Neste artigo

• Como o pensamento é ruim em um relacionamento?
• 10 maneiras de pensar demais em ruínas relacionamentos
• Deixando de pensar muito
• Perguntas frequentes
• Resumindo

“O pensamento lógico não vai te salvar agora. Apaixonar -se é ver o sol na sombra se você ousar ”. O poeta Geo Tsak não está nos dizendo para não usar nossas cabeças. Ele está apenas dizendo que muitas vezes não ajuda. Além do mais, Pensar demais em um relacionamento é doloroso.

Pensar demais em um relacionamento pode agravar questões pré-existentes em um relacionamento. Pode fazer você se sentir ansioso e estressado com coisas que podem ser menores.

O artigo aqui analisará como o pensamento excessivo pode prejudicar a harmonia em seu relacionamento e como você pode controlar suas tendências demais de assumir sua vida.

Como o pensamento é ruim em um relacionamento?

Todo mundo pensa demais às vezes. No entanto, muito de qualquer coisa pode ser prejudicial. Embora, como este artigo da BBC sobre as vantagens da preocupação nos lembre, nos preocupamos com um motivo.

Como todas as emoções, a preocupação ou a ansiedade é um mensageiro nos motivando em ação. O problema é quando pensamos demais.

A ansiedade de relacionamento excessivo é quando você se torna vítima de seus pensamentos.

Esses pensamentos quase se tornam obsessivos e, embora o distúrbio demais não exista na última edição 5 do manual de diagnóstico e estatística de transtornos mentais, pode levar a outros problemas mentais. São depressão, transtorno de ansiedade generalizada e transtorno obsessivo-compulsivo, entre outros.

Tudo isso demais em um relacionamento afeta negativamente você e seus relacionamentos, detalhes dos quais veremos abaixo. Em suma, você vai afastar as pessoas e potencialmente se dirigir para um túmulo precoce. Afinal, o corpo humano só pode lidar com tanto estresse.

Se você está se perguntando: "Por que eu penso demais no meu relacionamento" considere que o que causa o pensamento excessivo está inerentemente ligado ao debate antigo da natureza versus nutrição. Pode ser devido a seus genes em parte e em parte a suas experiências de infância.

Em cima disso, O trauma pode desencadear demais em um relacionamento, assim como os sistemas de crenças podem. Essencialmente, você pode dizer a si mesmo que se preocupar com algo ou alguém mostra que você se importa, mas então você leva isso longe demais.

Todos nós precisamos nos fundamentar às vezes e somos sensíveis a extremos nas condições erradas.

E todos os extremos têm efeitos potencialmente desastrosos sobre nós mesmos e nos que nos rodeiam.

10 maneiras de pensar demais em ruínas relacionamentos

Está pensando demais em um relacionamento? Em suma, sim. A arte de viver uma vida de conteúdo com um parceiro de apoio é encontrar equilíbrio em tudo.

Caso contrário, seus pensamentos o levam a mundos paralelos onde os problemas já aconteceram, que esses problemas são maiores do que são ou que nunca podem acontecer. Você cria sofrimento emocional para você e seu parceiro.

Veja se algum dos seguintes ressoa com você e se você estiver lutando, não hesite em chegar a um terapeuta de relacionamento. O corajoso é pedir ajuda, não se esconder e suprimir a dor.

1. Você não está presente

Explorando em um relacionamento constrói uma variedade de emoções sombrias que o domina e distraem você da vida. Essas emoções têm um impacto poderoso em seus comportamentos e humores.

Enquanto você passa por cima e sobre os mesmos pensamentos negativos, seu corpo fica cada vez mais agitado e você pode se encontrar atacando aqueles que estão mais próximos de você. Simultaneamente, você precisa acompanhar o humor e o contexto deles atuais.

Sem viver no presente, estamos cegos por nossos preconceitos e emoções, por isso interpretamos mal situações e geralmente chegamos às conclusões erradas sobre nós mesmos e os outros. Isso leva a conflitos e sofrimento.

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2. Pensamento distorcido

Não há distúrbio excessivo no mundo da psiquiatria, embora, na mídia popular, alguns gostem de se referir ao termo porque o pensamento excessivo pode levar a outros distúrbios. Também está conectado a pensamento distorcido qual é a base para vários transtornos mentais.

Quando ruminamos, muitas vezes tiramos conclusões, generalizamos ou focamos nos negativos da vida. Vale a pena explorar essas distorções para que você possa observá -las em si mesmo e, com o tempo, refaça -as para se dar uma calma interior maior.

3. Expectativas desalinhadas

Pensando demais em um relacionamento significa Você nunca está contente com o que está acontecendo ao seu redor. À medida que você passa um tempo excessivo se questionando e se seu parceiro realmente o aprecia, você sente falta das coisas boas que eles fazem por você.

Os pensadores de pontos também são Tão envolvidos em seus pensamentos que eles lutam para resolver seus problemas. Eles perdem a motivação para atingir seus objetivos porque se preocupam demais em não encontrá -los, então, em certo sentido, por que se preocupar?

Isso é frustrante e desmoralizante para o seu parceiro, que se sentirá ressentido ao se sentir desalinhado.

4. Afeta a saúde mental

Está pensando demais em uma coisa ruim? Sim, se você seguir Susan Nolen-Hoeksema, psiquiatra e especialista em mulheres e emoções.

Ela não apenas mostrou isso As mulheres são mais propensas a ruminação e depressão, mas ela afirmou que atualmente estamos sofrendo de “uma epidemia de pensar demais”. Claro, os homens também podem pensar demais.

Mais especificamente, Susan mostrou especificamente o vínculo entre pensar demais em um relacionamento com problemas de comportamento e humor. Isso pode levar à ansiedade, falta de sono, distúrbios alimentares e abuso de substâncias, embora a lista continue.

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5. E saúde física

Seguindo o ponto anterior, o pensamento excessivo em um relacionamento também afeta seu corpo físico. Todo o estresse se acumula e pode levar a doenças cardíacas, pressão alta e baixo apetite.

No geral, você se sente constantemente estressado com pouca capacidade de se concentrar. Ao mesmo tempo, seus níveis de agressão aumentam à medida que suas emoções tentam encontrar uma saída.

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6. Falha de comunicação

Pensando demais em um relacionamento significa que você não está olhando para os olhos neutros. Claro, é muito difícil ser completamente imparcial quando é o nosso relacionamento. Apesar disso, Os pensadores de pontos adicionam dimensões que não existem.

Então, por exemplo, você está falando de um lugar de medo de ser deixado pelo seu parceiro e eles estão planejando um feriado divertido. O potencial de falha de comunicação é ilimitado e só pode levar à confusão e frustração.

A próxima coisa que você sabe, seus medos se tornam realidade.

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7. Você não sabe mais o que é real

Uma ansiedade de relacionamento excessivo gera tantas emoções negativas que esmagam seu espírito. Você pode estar perdido em hiper-estresse extremo e nem mesmo discriminar entre o que acontece e o que você pensa.

Você fica congelado de medo e incapaz de funcionar enquanto afunda em depressão. O buraco fica mais profundo, pois seus pensamentos infinitos o convencem de que ninguém gosta de você e você não pode fazer isso ou que.

Como alternativa, sua ruminação leva você ao loop da vítima, onde tudo é sempre culpa de outra pessoa. Você então sucumbiu aos desafios da vida com impulsividade e abandona a sabedoria.

A maioria dos parceiros não consegue acompanhar essa abordagem da vida e prefere alguém que assuma a responsabilidade por suas ações.

8. Erodia confiança

Se você foi traído ou não, Pensar demais em um relacionamento pode assumir o controle de que você está constantemente culpando seu parceiro por algo. Naturalmente, todo mundo quer o relacionamento perfeito com uma casa e um emprego dos sonhos, mas não é assim que a vida funciona.

Então, em vez de pensar demais por que você não tem o trabalho, parceiro ou casa perfeito, encontre maneiras de ser grato pelo que você tem. Vamos analisar mais isso na próxima seção, mas o objetivo é aprender a confiar que as coisas acontecem por um motivo.

O mais importante, apenas algumas coisas são sobre você. Então, se seu parceiro está entediado com você, converse com ele sobre o que está acontecendo com eles. Eles poderiam estar tendo uma semana ruim no trabalho?

A mente é muito boa em fazer tudo sobre nós, limitando nossa capacidade de confiar nos outros e vice -versa. Uma maneira de contornar isso é perguntar a si mesmo que outros pontos de vista você pode estar perdendo.

9. Afasta os parceiros

Então, está pensando demais em uma coisa ruim? Em poucas palavras, você se aliena de amigos e familiares. Ninguém quer ser pego em seu turbilhão de pensamento excessivo em um relacionamento. E você também não.

A boa notícia é que há esperança. Como veremos na próxima seção, qualquer um pode se afastar das correntes de pensar demais em um relacionamento. No processo, você descobrirá um novo ponto de vista do mundo e seu papel dentro dele.

10. Você se perde

É fácil sucumbir a pensar demais em um relacionamento. Por fim, há tantas pressões para serem perfeitas na sociedade de hoje e somos constantemente bombardeados pela mídia, convencendo -nos de que todo mundo é perfeito. Tudo isso leva à comparação e ruminação.

Além disso, todo mundo nos diz que os relacionamentos devem ser como uma reunião de almas gêmeas. Então, somos levados a pensar demais enquanto nos perguntamos o que há de errado conosco. Tentamos conversar com nossos parceiros para verificar se "sou eu", mas eles nos ignoram. Isso geralmente se transforma em frustração, raiva e quebra.

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Deixando de pensar muito

Você está dizendo para si mesmo: “pensar demais está arruinando meu relacionamento”? Então ajudaria se você quebrasse o ciclo. Não será fácil e levará tempo, mas um bom primeiro passo é encontrar distrações saudáveis. Hobbies, exercícios, trabalho voluntário e brincar com crianças ou animais de estimação são ótimos exemplos.

Considerando o que causa o pensamento excessivo pode ser qualquer coisa, desde a estrutura do seu cérebro até a sua educação e a sociedade obsessiva e instantânea em que vivemos, cada pessoa será diferente. Todo mundo tem que encontrar uma maneira de lidar com o pensamento excessivo em um relacionamento.

Mas é possível.

Experimente as dicas a seguir e brinque com eles até encontrar seu equilíbrio e caminho ideal para uma abordagem mais saudável de seu relacionamento e vida.

1. Auto-reflexão

Você ainda está se perguntando: “Por que eu penso demais no meu relacionamento”? O perigo com auto-reflexão é que você pode pensar ainda mais. É por isso que você enquadra a auto-reflexão de maneira diferente.

Para este, você quer evitar perguntar por que as coisas são do jeito que são. Em vez disso, reflita sobre o impacto de demais em você e seu relacionamento. Que emoções você está experimentando? O que desencadeia seu pensamento excessivo em um relacionamento?

Então, diga a si mesma que isso não é útil. Um truque útil é desenvolver seu momento interno de parada.

Outra opção é conectar o pensamento "pare" a algo que você sempre faz. Por exemplo, sempre que você tira uma xícara de café ou abre uma porta. A idéia é usar um gatilho diário como um lembrete para parar de pensar demais em um relacionamento.

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2. Pratique gratidão

É difícil não espirrar quando tudo o que podemos nos concentrar é "pensar demais está arruinando meu relacionamento". É preciso um pouco de esforço, mas você ainda pode procurar os positivos ao seu redor.

Pergunte a si mesmo pelo que você é grato em seu parceiro e seu relacionamento. Quanto mais você prepara seu cérebro para olhar para os pontos positivos, mais ele acessará as memórias e pensamentos positivos e não negativos. Seu humor então se ilumina enquanto você se distancia de sua ruminação negativa.

3. Desenvolver uma abordagem de atenção plena

Uma técnica poderosa para parar de pensar é a meditação e a atenção plena. O objetivo dessas práticas é não gerar calma, embora esse seja um benefício maravilhoso. Pelo contrário, é desenvolver foco.

O mais pensante em um relacionamento vem da falta de foco. Estamos constantemente distraídos por telefones, pessoas e assim por diante, nossos pensamentos pegam o hábito e andam em círculos.

Em vez. À medida que sua mente obtém esse novo hábito, você começará a se libertar de ruminar pensamentos.

Naturalmente, você deve agendar seu tempo de meditação para que a atenção plena se torne um estado natural de ser. Outra abordagem complementar interessante é agendar seu tempo de limpeza. Isso tenta limitar o impacto que tem no resto da sua vida.

Assista a este vídeo do neurocientista Andrew Huberman para uma abordagem única da meditação:

4. Desafio pensamento distorcido

Relacionamentos de ruínas demais, mas é desafiador romper. Mencionamos pensamentos distorcidos anteriormente, onde generalizamos ou tiramos conclusões, entre outros exemplos.

Uma técnica útil é desafiar esses pensamentos. Então, que evidência a favor e contra você tem esses pensamentos? Como um amigo interpretaria a mesma situação? De que outra forma você pode reformular suas conclusões com um ponto de vista diferente?

Um diário é um amigo útil para ajudá -lo com este exercício. O simples ato de escrever permite que você resolva seus pensamentos enquanto cria alguma distância.

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5. Terre -se

Uma pessoa que está pensando demais sobre a vida e os relacionamentos pode se sentir desprovido. Uma maneira de sair da espiral é aterrar -se para que você se conecte à terra e deixe que todas essas emoções negativas fluam de você e voltem para a terra.

O psicoterapeuta americano Alexander Lowen cunhou o termo aterramento na década de 1970. Ele o comparou quando um circuito elétrico é aterrado através do fio da terra, deixando escapar qualquer eletricidade de alta tensão. Da mesma forma, deixamos nossas emoções fluirem para o chão, mantendo a espiral sob controle.

Uma boa maneira de se aterrar é com o exercício 5-4-3-2-1 e as outras técnicas listadas nesta planilha.

Outra abordagem para pensar demais em um relacionamento é fundamentar -se vendo pessoas positivas. Às vezes eles podem distraí -lo enquanto você reconstrua sua energia positiva através da positividade deles.

6. Construa sua auto-estima

Finalmente, o pensamento excessivo em um relacionamento é melhor espancado por acreditar em nós mesmos. Em suma, é uma maneira certa de parar a dúvida e a comparação.

A auto-estima leva tempo para se desenvolver, mas mesmo 10 minutos de foco diariamente podem mudar as coisas para você. Como mencionamos antes, Desafie seu crítico interno, concentre -se em seus pontos fortes, e use -os intencionalmente.

Por último, mas não menos importante, cercam -se com os modelos e influenciadores certos. Isso não significa apenas seus amigos, mas também aprendendo a apreciar o que as pessoas mais velhas podem nos ensinar.

Estamos em uma sociedade que coloca os jovens em um pedestal, mas você sabia que a maioria das pessoas mais velhas não rumina mais, Como este estudo mostra? Como você pode explorar essa abordagem e sabedoria?

Perguntas frequentes

Quais são os sinais de pensamento excessivo em um relacionamento?

Está pensando demais em um relacionamento? A resposta simples é sim, tanto para você quanto para seu parceiro. Os sinais típicos são se você estiver gastando muito tempo passando por eventos passados ​​ou refazendo erros em um loop sem fim.

Uma pessoa que está pensando demais também pode se concentrar demais em coisas fora de seu controle ou pânico sobre os piores cenários imaginados que nunca acontecem. Mais especificamente, o pensamento excessivo em um relacionamento pode envolver excessivamente analisando se seu parceiro está traindo você.

Vemos problemas que não existem quando pensamos demais ou explodimos as coisas em proporções ultrajantes. Isso geralmente leva a conflitos com os que nos rodeiam.

Resumindo

Agora que sabemos que pensar demais em ruínas, como você pode parar de pensar demais? Primeiro, você precisa desenvolver distrações saudáveis. Em segundo lugar, você se baseou no presente. Isso impede a cadeia de pensamentos intermináveis.

Certifique -se de não sucumbir a pensar demais em um relacionamento; Caso contrário, sua saúde e relacionamento sofrerão.

Se você se sentir preso, entre em contato com um terapeuta de relacionamento, porque ninguém merece viver uma vida presa por pensamentos. Ou, como Einstein disse sabiamente: “Se você quer viver uma vida feliz, amarre -a a um objetivo, não às pessoas ou coisas”.