Como ter um relacionamento saudável após abuso emocional

Iniciar um novo relacionamento depois de um abusivo pode ser extremamente difícil. Viver com um parceiro abusivo com medo e ansiedade constantes pode ter feito você cético em relação ao amor. Agora você pode não ter idéia de como ter um relacionamento saudável após abuso emocional.

Você pode ficar se perguntando se pode encontrar a felicidade novamente e se é possível amar depois de ser abusado assim. Começar a namorar após um relacionamento abusivo pode parecer uma ideia assustadora para você.

Mas não é impossível amar depois de ser abusado emocionalmente, e você ainda pode ter um relacionamento normal e uma vida regular.

Ter o sistema de apoio certo, levar as coisas devagar, fazer o autocuidado uma prioridade e estar aberto ao amor o levará ao relacionamento saudável que você sempre quis. O caos em sua mente se dissipará e você recuperará sua sanidade.

Antes de começarmos a discutir as maneiras de ter relacionamentos saudáveis ​​após abuso emocional, vejamos os efeitos do abuso.

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Como o abuso emocional afeta alguém?

O abuso emocional é um padrão de comportamento destinado a fazer alguém se sentir mal consigo mesmo. Dá ao agressor a chance de criticar e envergonhar a vítima ao ponto de perder o senso de si mesmo. Permite ao agressor controlar e manipular a vítima.

O abuso emocional pode assumir muitas formas, como

• Gritando
• Insulto
• Chamando nomes
• Retendo afeto
• Ameaçando abandonar a vítima
• Dando tratamento silencioso
• Manipulação
• Isolando a vítima de seu sistema de apoio
• Invalidando os sentimentos da vítima
• Culpando e envergonhando
• Tocando de culpa

Os abusadores podem não mostrar nenhum desses comportamentos no início do relacionamento. À medida que o relacionamento fica sério, os abusos começam sutilmente. Os efeitos do abuso emocional grave não são menos prejudiciais do que o abuso físico.

O abuso emocional pode causar mudanças e danos a longo prazo ao cérebro e corpo da vítima.

O trauma emocional e psicológico pode levar ao transtorno de estresse pós -traumático (TEPT).

Como os agressores retiram a vítima de seu sistema de apoio e duvidam de si mesmos, torna -se difícil para eles deixar o relacionamento. As vítimas de abuso desenvolvem depressão, ansiedade e muitos outros transtornos mentais. Ataca a auto-estima e a confiança da vítima.

Eles começam a acreditar no que o agressor diz sobre eles, perde a autoestima e acabam ficando no relacionamento por medo. O abuso emocional também aumenta o risco de desenvolver doenças físicas crônicas, como fibromialgia e síndrome da fadiga crônica.

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Você pode amar novamente depois de ser abusado emocionalmente?

A resposta curta é: sim, você certamente pode. É normal você se sentir com medo de confiar em alguém novamente, pois você desenvolveu problemas de confiança e pode estar sofrendo de TEPT.

Para amar novamente, você primeiro precisa reconhecer o abuso e estar disposto a trabalhar com seu trauma. Lembre -se de que você é digno de ser amado, e não há nada de errado com você. Você não deve ser responsabilizado pelas ações do seu agressor.

Você pode lutar para formar relacionamentos significativos inicialmente e continuar se perguntando como ter um relacionamento saudável após abuso emocional. Mas não desista do amor. Aprenda a identificar suas necessidades e, desta vez, defenda -se se seu parceiro acabar sendo abusivo.

No entanto, não espere que seu novo parceiro conserte você. Embora eles certamente possam ajudá -lo a acelerar o processo de recuperação, você precisa fazer o trabalho interior sozinho. As vítimas geralmente se apaixonam por alguém com traços e comportamentos de personalidade semelhantes porque estão acostumados.

Fique longe de pessoas como seu ex, e no momento em que você começa a ver bandeiras vermelhas, corra para as colinas em vez de racionalizá -las. Certifique -se de entrar no próximo relacionamento com os olhos bem abertos.

Um terapeuta profissional pode ajudá -lo a entrar em contato com suas emoções, comunicar -se com mais eficácia e estabelecer limites saudáveis ​​para ter um relacionamento feliz e saudável.

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15 maneiras de ter um relacionamento saudável após abuso emocional

Então, como ter um relacionamento saudável após abuso emocional?

Aqui está uma lista de 15 maneiras de chegar lá.

1. Tire um tempo para curar

Não importa o quão tentador possa parecer, não entre em um novo relacionamento muito cedo. Você está errado se espera que isso ajude você a se curar do abusivo. A euforia de um novo relacionamento pode manter sua mente fora do trauma no começo.

Mas, as feridas e o trauma não resolvidos continuarão ressurgindo até que você se recupere e aprenda a lidar com isso. Reserve um tempo para si mesmo e descubra maneiras de recuperar sua vida. Os sobreviventes se beneficiam de reconhecer o que aconteceu com eles e obter ajuda de um terapeuta.

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2. Identifique que tipo de relacionamento você deseja

Claro, você quer um saudável desta vez. Mas como é um relacionamento saudável para você? Antes de responder a essa pergunta, reserve um tempo para refletir sobre seus relacionamentos anteriores. Quais são as bandeiras vermelhas que você tentou ignorar?

Você foi manipulado, rejeitado e iluminado? Quais são as coisas que você absolutamente não tolerará em seu próximo relacionamento? Houve algo positivo naquele relacionamento abusivo? Que limites você deseja definir? Adicione tudo o que deseja à sua lista.

Crie uma placa de visão de namorado se necessário. Certifique -se de que desta vez seu relacionamento não tenha honestidade, confiança, respeito e comunicação aberta.

3. Perdoe á si mesmo

Se você está se perguntando: 'Como ter um relacionamento saudável após abuso emocional', o primeiro e mais importante passo é perdoar a si mesmo. Você pode sentir raiva, vergonha e culpa por ficar com seu agressor por mais tempo do que deveria ter.

Mas, culpar ou criticar a si mesmo não melhorará as coisas, e ser compassivo consigo mesmo e identificar o que o atraiu para o seu parceiro abusivo irá. Aconselhamento pode ajudá -lo a entender o padrão de que você precisa se libertar.

Descubra o que o atraiu para seu parceiro abusivo e tente entender o que o manteve preso nesse relacionamento pelo tempo que fez. Você não quer se apaixonar pelo mesmo tipo de pessoa de novo.

4. Educar -se e procure ajuda profissional

Existem tantos recursos disponíveis para ajudá -lo a lidar com TEPT e ansiedade após um relacionamento abusivo. Use -os para aprender a quebrar o ciclo e o amor após o abuso. Leia artigos e livros sobre como ter um relacionamento saudável após abuso emocional.

Encontre um terapeuta de trauma e TEPT que possa ajudá -lo a iniciar o processo de cura. Com ajuda profissional, você pode reconhecer e aceitar o que aconteceu com você, desenvolver estratégias para responder melhor aos seus gatilhos e gerenciar de maneira saudável suas emoções.

5. Construir uma rede de suporte

Parceiros controladores e abusivos tendem a isolar seus parceiros de seus amigos e familiares. Se for esse o caso, é hora de reconstruir e se reconectar com seu sistema de suporte. Converse com seus amigos e familiares ou participe de um grupo de apoio.

Ter um forte sistema de apoio ajudará você a superar a luta após um relacionamento emocionalmente abusivo. Saia com suas namoradas, assista a um filme, passe um dia inteiro com eles para se lembrar de como sua vida foi antes do abuso emocional ocorrer.

Você também precisa que seu sistema de suporte esteja lá quando finalmente reunir forças para amar novamente. Estar apaixonado pode obscurecer seu julgamento. Seus amigos podem ver as bandeiras vermelhas em seu novo relacionamento antes de fazer e salvá -lo de outra dor de cabeça.

6. Leve as coisas devagar

Seus amigos e familiares, sem dúvida, têm seus melhores interesses no coração. Eles podem tentar configurá -lo com alguém ou continuar dizendo para você começar a namorar novamente. Mas, encontrar forças para começar a namorar após um relacionamento emocionalmente abusivo leva tempo.

Não deixe ninguém fazer você se apressar em coisas. Você não precisa se sentir pressionado a estar em um relacionamento se não estiver pronto para dar o salto de fé. Peça o apoio deles enquanto trabalha para reconstruir sua autoconfiança e restaurar sua fé no amor.

7. Aprenda a confiar novamente

A confiança é o bloco de construção fundamental de qualquer relacionamento. Aprender a confiar após o abuso é uma batalha difícil por sobreviventes de abuso. Compreensivelmente, não é fácil para você decepcionar sua guarda. Você perdeu a confiança em outros e em si mesmo em si mesmo.

Mas, se você quiser obter o relacionamento feliz e saudável que você merece, você deve estar aberto a ser vulnerável novamente. Não é esperado que você confie em alguém cegamente. Dê ao seu novo parceiro confiança incremental e comece lentamente.

8. Começar de novo

Não castigue seu novo parceiro pelos erros que seu ex-abusor cometeu. Há momentos em que você pode sentir que seu parceiro está tentando manipulá -lo, como seu ex. Dê um passo atrás e veja se eles estão fazendo isso ou você está analisando demais as coisas por medo.

Seu parceiro também precisa entender de onde você vem e ser paciente com você. Vá para terapia de trauma ou terapia de casais juntos para que vocês possam aprender a ter um relacionamento saudável após o abuso.

9. Fale sobre seu relacionamento anterior

Quando você se sentir pronto para começar a namorar após abuso emocional, tenha uma conversa honesta com seu potencial parceiro sobre seu relacionamento abusivo. Conhecer o histórico de relacionamento um do outro é uma ótima maneira de construir confiança no relacionamento.

Fale sobre o quanto você foi tratado e o que está procurando em um relacionamento agora. Explique como seu relacionamento abusivo afetou sua auto-estima e por que você desenvolveu problemas de confiança.

Somente avançar com o relacionamento se seu novo parceiro estiver disposto a permitir que você se cure no seu próprio ritmo e respeite seus limites. Não se contente com menos e não ignore nenhuma bandeira vermelha.

Para entender o que o abuso emocional pode fazer com seu cérebro, assista a este vídeo.

10. Fale se algo lembra o abuso

Se o comportamento do seu novo parceiro o desencadeará ou lembra o abuso, converse com eles sobre isso. Eles podem não ter a ideia mais fraca de que estão fazendo você se sentir desconfortável. O parceiro certo tentará entender seus gatilhos sem ficar defensiva.

Comunicação aberta e encontrar um meio termo ajudarão você a se sentir confortável e segura no relacionamento.

11. Identifique e gerencie seus gatilhos

Os sobreviventes de abuso geralmente experimentam flashbacks, memórias, pesadelos ou ataques de pânico quando são acionados. Vozes levantadas, gritando, discutindo, qualquer som, cheiro, lugar ou sabor que os lembre do agressor pode fazê -los revisitar o evento traumático e agir defensivamente.

Você pode não ser capaz de identificar todos os seus gatilhos imediatamente. Tire algum tempo e seja gentil consigo mesmo. Perceber os gatilhos quando eles acontecem e conversar com seu parceiro sobre eles o ajudarão a gerenciá -los.

12. Ouça sua intuição

Depois de começar a namorar após abuso emocional, você pode não se sentir confortável confiando em seus instintos. Você foi manipulado e foi chamado de 'louco' ou 'paranóico' toda vez que você falava sobre algo que não está se sentindo bem.

Se algo não se resume ou você se sentir desconfortável por algum motivo, não ignore mais. Confie no seu intestino e converse com seu parceiro sobre isso. Se você estava certo ou errado, um parceiro saudável não se importaria de ouvir suas preocupações e colocar sua mente à vontade.

13. Tornar o autocuidado uma prioridade

Quando você está se recuperando de um relacionamento emocionalmente abusivo, é crucial atender às suas necessidades físicas, emocionais e espirituais. Seja compassivo para si mesmo e descubra o que lhe traz felicidade e paz.

Comece a diário, meditar e trabalhar para aumentar seu bem-estar físico e emocional, saúde mental e qualidade de vida. Para estar em um relacionamento saudável após o abuso, primeiro você precisa se amar e reconstruir sua auto-estima antes de qualquer outra coisa.

14. Abra para o amor novamente

Se você se machucou, é normal ter medo de se abrir de novo. Mas você precisa acreditar que você merece um relacionamento feliz e saudável. Fechar seu coração fora pode mantê -lo seguro, mas não o levará a lugar nenhum.

Ame seu parceiro com todo o seu coração. Pode assustar você ser vulnerável e permitir que alguém o veja por quem você é- os lados bons e ruins. Mas, colocando -se lá fora, permitirá que você dê e receba amor sem limites.

15. Deixe sua bagagem emocional para trás

Emoções não processadas e reprimidas de seu relacionamento passado afetam como você pensa, age e se comunica em seu novo relacionamento. Se você não lida com eles, fica mais pesado a cada dia e você continua voltando aos maus hábitos que seu relacionamento abusivo ensinou você.

Então, você deve se libertar da sua bagagem emocional e deixar para trás padrões de comportamento prejudiciais. Aqueles mecanismos de enfrentamento que você teve que aprender não são necessários para um relacionamento saudável.

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Conclusão

Iniciar um novo relacionamento após um abusivo é sem dúvida um caminho desafiador. A jornada em direção à cura pode não ser fácil, mas certamente valerá a pena. Toda vez que você se pergunta como ter um relacionamento saudável após abuso emocional, lembre -se de que é possível amar novamente.

Você pode estar em um relacionamento saudável, desde que demore para curar, perdoar e confiar em si mesmo novamente.