Como ajudar um amigo através de um rompimento

Rompimentos, mesmo os mais amigáveis ​​são coisas confusas, mesmo que estejam acontecendo com um amigo e não com você. Como ajudar um amigo através de um rompimento pode ser uma pergunta complicada. Você quer estar lá, mas você não quer sufocá -los. Você realmente, realmente quer chamar o amante anterior deles de pior nomes que você pode pensar, mas agora pode não ser a hora.

Além disso, o processo de luto de separação é exclusivo para cada indivíduo - o que funciona para você pode ou não funcionar para um amigo. De fato, o que funciona para um amigo pode não funcionar para outro. Supondo que você tenha que ajudar um amigo de longa distância através de um rompimento. O conforto da sua presença física não está disponível para eles, então a pergunta se torna como ajudar um amigo através de um rompimento sobre texto ou vídeo chamadas.

Todas essas são coisas difíceis de lidar quando tudo que você realmente quer fazer é estar lá para seu amigo. Um estudo mostrou que 26.8% das pessoas sofrem de depressão leve, moderada ou severa após o fim de um relacionamento romântico. Voltamos a Shazia Saleem (mestrado em psicologia), especializado em aconselhamento de separação e divórcio, para obter uma visão especializada sobre como ajudar um amigo através de um rompimento. Continue lendo para saber como ser o melhor amigo possível durante este momento difícil.

11 maneiras apoiadas por especialistas de ajudar um amigo através de um rompimento

Índice

• 11 maneiras apoiadas por especialistas de ajudar um amigo através de um rompimento
  • 1. Ouça -os sem julgamento
  • 2. Oferecer ajuda prática como fazer suas tarefas e recados
  • 3. Crie um espaço seguro para eles desabafar
  • 4. Não fale mal de seus ex
  • 5. Ajude -os a procurar ajuda profissional, se necessário
  • 6. Não apresse o processo
  • 7. Incentive pequenos bolsos de felicidade
  • 8. Ajude-os com autocuidado
  • 9. Lembre -se, é sobre eles, não você
  • 10. Validar seus sentimentos
  • 11. Esteja preparado para altos e baixos

É muito bom dizer "ajudar um amigo através de um rompimento tóxico" ou um relacionamento tóxico, mas vamos ficar específicos. Há coisas que você faz e coisas que você absolutamente, definitivamente não fazem quando se pergunta como ajudar um amigo através de um rompimento. Reunimos alguns pontos apoiados por especialistas para ajudá-lo a ser um bom amigo durante um rompimento sem ser sufocante, arrogante ou distante.

1. Ouça -os sem julgamento

Ah, julgamento, esse sentimento atraente e irritante que levanta a cabeça no melhor e o pior dos momentos. Como seria fácil marchar para seu amigo que está passando por um rompimento e diz: “Bem, eu disse isso, não! Você estava muito investido/pouco/não era forte o suficiente ... ”

Pense nisso. É isso que você gostaria de ouvir quando está tentando lidar com o desgosto, e seu coração está rachado e dolorido? Por que dar o julgamento quando seu amigo já está baixo e triste? (Você sempre pode fazer isso em particular com outro amigo mais tarde).

"Quando alguém não está no seu melhor, quando está emocionalmente tenso, triste ou confuso, como as pessoas geralmente estão após um rompimento, é importante ouvi -las sem julgamento", diz Shazia. “Seja muito neutro e sem julgamento enquanto os ouve. Não descarte ou interrompa enquanto eles estão falando.”

Ao ajudar seu melhor amigo durante um rompimento, você idealmente não deve se perguntar como ajudar um amigo através de um rompimento. Afinal, você está tão perto e provavelmente se conhece há anos. Mas, a natureza humana não é consistente e o julgamento pode surgir no melhor dos relacionamentos. Pratique ouvir melhor e deixe seu amigo ventilar.

2. Oferecer ajuda prática como fazer suas tarefas e recados

“Eu sou bastante estranho com excesso emocional e oferecendo conforto”, confessa Julie, “um amigo estava passando por um mau rompimento e, enquanto eu tentava ser sua pedra e ombro para chorar, eu não era muito bom nisso. Mas, eu percebi, havia outras maneiras de estar lá e ajudar uma amiga através de um rompimento, ou um amigo passando por um rompimento.”

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Julie começou a trazer comida para a amiga algumas vezes por semana para garantir que ela estava comendo. Ela lavou a louça, comprou compras e fez outras pequenas recados para ela. "Eu sou bom em ser prática, e assim, minha amiga poderia se afundar e sentar com seus sentimentos sem estar cercada por uma casa bagunçada e uma lista de tarefas", diz ela.

No entanto, a Shazia também alerta que esse tipo de ajuda precisa ser oferecido e feito apenas com o consentimento (sim, o consentimento também é importante na amizade). “Ofereça ajuda prática com o consentimento do amigo, deixe -os levar uma vida o mais normal possível. É importante lembrar que os rompimentos fazem parte da vida. Oferecer ajuda prática, mas também permita que sejam independentes. Apenas esteja lá para eles, se necessário ou necessário ”, diz ela.

3. Crie um espaço seguro para eles desabafar

Como ajudar um amigo através de um rompimento? Verifique se eles têm espaço e um lugar para desabafar. Pode ser um espaço físico, longe da cena do rompimento ou de um lugar que eles compartilharam com o ex-parceiro. Também pode ser apenas um espaço emocional onde eles sabem que podem falar com você sem medo ou vergonha.

“Seja um ouvinte ativo, ajude -os a desabafar tudo sem comentar se está certo ou errado. Não ofereça nenhuma sugestão ou tente justificar o que eles dizem ou não dizem. Basta permitir que o tempo e o espaço aceitem a situação ”, diz Shazia. Afinal, você não quer ter que superar um rompimento de amizade a seguir.

Quando você está tentando ajudar um amigo através de um rompimento tóxico, é importante que eles se sintam seguros com você. Já falamos sobre ser o mais não julgado possível ao ouvi-los, mas também é bom ser quente e encorajador. Traga lanches, coloque -os em um canto do sofá ou junte -se a eles em uma bola no chão, se é onde eles estão.

Quando você ajuda um amigo de longa distância com um rompimento, fique em um áudio ou videochamada enquanto precisar. Dessa forma, eles têm sua voz e/ou seu rosto e se sentirão menos sozinhos. Fique em chamado até que eles adormeçam se puder. O objetivo é garantir que eles não estejam sozinhos.

4. Não fale mal de seus ex

Nós sabemos, sabemos. Você nunca gostou da pessoa que eles estavam namorando e não é apenas a melhor oportunidade de transportar o ex sobre as brasas de sua intensa antipatia. Uma palavra de cautela: esta não é a hora.

Claro, quando você pensa em como ajudar um amigo através de um rompimento, você imagina que o processo de luto de rompimento está cheio de raiva contra o parceiro anterior. Mas eles podem não estar prontos para desistir de seu ex, ou reclamar contra eles ainda. E você está fazendo isso pode colocá -lo em uma luz ruim, mesmo quando você ajuda um amigo através de um rompimento tóxico. Portanto, mesmo que seu amigo esteja se perguntando: 'Devo enviar mensagens de texto para o meu ex', apenas distraia -o ou diga firmemente não.

“Não fale mal sobre o ex; respeitar o tempo e o vínculo que eles compartilharam é muito importante. Mais uma vez, lembre -os de que não há problema em terminar. Tente normalizá -lo e ajudá -los a avançar na vida. Bad Fingle Thatch the EX-Partner não vai melhorar a situação ”, alerta Shazia.

É possível, pois você ajuda uma amiga através de um rompimento ou ajuda um amigo que passa por um rompimento, que eles acabarão chegando a um lugar onde estão prontos para deixar de lado o ex e chamá-los de um sapo. Mas até que eles cheguem lá, é prudente segurar sua raiva, caso contrário, você se encontrará em aulas de gerenciamento de raiva.

5. Ajude -os a procurar ajuda profissional, se necessário

“Um amigo próximo estava passando por um rompimento muito ruim. Eu estava lá para ele o máximo que poderia ser, mas logo percebi que não era suficiente. Ele estava deprimido, quase funcional e seu trabalho começou a sofrer. Comecei a sugerir que talvez ele precisasse conversar com um profissional. Ele não levou muito bem no começo, mas eventualmente, ele cedeu. Foi a melhor decisão que ele tomou ”, diz Mick.

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Amigos, familiares, entes queridos se unindo ao seu redor é incrível. Mas há momentos em que um terapeuta treinado é quem você precisa. Um ouvido imparcial, escuta ativa e alguém que não hesitará em chamá -lo pode ser exatamente o que seu coração e cérebro precisam.

“Tente identificar se seu amigo precisa de ajuda profissional naquele momento específico. Se sim, guie e apoie -os a procurar ajuda e sair da turbulência emocional ”, aconselha Shazia.

Lembre -se, não há vergonha em pedir ajuda ou ajudar um amigo a procurar um terapeuta profissional. De fato, em alguns casos, pode ser a melhor coisa a fazer ao ajudar um melhor amigo através de um rompimento. Se você acha que eles precisam de terapia, o painel de terapeutas experientes da Bonobologia está sempre à disposição para ajudar.

6. Não apresse o processo

Todo mundo tem sua própria linha do tempo, especialmente quando se trata de luto e recuperação. Então, nunca é uma boa ideia dar um tapa em alguém nas costas e dizer com vontade de "superar isso". Mesmo coisas como "você logo encontrará alguém melhor" ou "Eles não valeram a pena" são melhor não ditas, se você está tentando ajudar uma amiga através de um rompimento ou ajudar um amigo que passa por um rompimento.

O processo de luto de todos é diferente e os estágios de luto após um rompimento podem variar. Alguns podem superar mais rápido, outros podem colocar um rosto corajoso enquanto amamentam um coração partido por baixo. E alguns podem simplesmente levar mais tempo para seguir em frente e não tentam esconder.

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Então, o que você faz quando está se perguntando como ajudar um amigo durante um rompimento, mas eles nem parecem querer ou aceitar ajuda e continuar a se afundar? É simples: você dá tempo a eles. Não importa o quanto você queira que eles sigam e sejam felizes novamente, você não pode fazê -los sofrer em um ritmo mais rápido, nem você deve.

Deixe seu amigo estar, deixe -os sofrer seu próprio tempo. Saiba que se o rompimento fosse particularmente tóxico, ou se o relacionamento fosse longo ou intenso, a recuperação será lenta e, de fato, pode haver cicatrizes que duram para sempre. Estar lá para eles com paciência é tudo o que você precisa fazer.

7. Incentive pequenos bolsos de felicidade

Talvez você esteja se perguntando como ajudar um amigo durante um rompimento sobre o texto ou tentando ajudar um melhor amigo através de um rompimento. Seja qual for a situação, embora seja importante dar -lhes tempo e deixá -los sentar com sua tristeza e quaisquer sentimentos que estejam tendo, também é vital incentivar pequenos momentos de alegria e alguma aparência de 'normalidade'. A integridade emocional durante rompimentos é tão importante quanto a integridade emocional nos relacionamentos.

"Eu estava tentando ajudar um amigo de longa distância com um rompimento", diz David. “Ele estava tomando muito difícil, e eu queria ter certeza de que ele veio ao ar às vezes, apenas momentos em que ele emergiu de sua tristeza Cocoon. Eu mandaria piadas para ele uma vez a cada poucos dias, eu tinha um cesto de seus lanches favoritos entregues a ele e até enviei -lhe notas de voz de mim cantando músicas terríveis.”

David sabia que seu amigo precisava sofrer e estava disposto a fornecer esse espaço e tempo, embora de longa distância. Mas ele também percebeu que se seu amigo se envoltasse apenas em negatividade, seria um caminho mais longo e mais lento para a cura.

Há uma linha tênu. Certifique -se de seguir essa linha. Seja sutil, seja paciente, encontre pequenas maneiras de animá -los sem sufocá -los.

8. Ajude-os com autocuidado

Seja tratando-os em um dia de spa ou ajudando-os com um projeto de trabalho, ajudar com o autocuidado é uma parte importante de como ajudar um amigo através de um rompimento. Quando estamos profundamente enredados em qualquer tipo de trauma, muitas vezes esquecemos de cuidar de nós mesmos. Até o básico, como comer bem, dormir o suficiente e tomar banho pode parecer tarefas onerosas ao lutar contra um rompimento, especialmente se a depressão se formar.

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"Eu tinha cerca de duas semanas em um rompimento e, olhando para trás, foi possivelmente um dos momentos mais baixos da minha vida", lembra Kristen. “Eu pulei refeições, mal mudei de meu pijama - tudo que eu queria fazer era ficar na cama e chorar.”

O círculo próximo de amigos de Kristen se uniu ao seu redor. Eles se certificaram de que ela comia pelo menos duas refeições por dia. Eles a arrastaram para uma manicure e um corte de cabelo e ela ficou surpresa com o quanto isso ajudou. Eles também a incentivaram a assumir responsabilidades extras no trabalho e ingressar em uma aula de cerâmica.

Em alguns casos, pode não ser tão simples quanto pregos bonitos e um novo hobby. Ainda estamos muito a favor de incentivar seu amigo a procurar ajuda profissional se você acha que é necessário. Mas o amor próprio e o autocuidado ajudam bastante a nos fazer sentir bem consigo mesmos e nos diz que valemos a pena, mesmo com o coração partido.

9. Lembre -se, é sobre eles, não você

É tentador se colocar no centro de uma situação, mesmo quando você ajuda um amigo durante um rompimento. Mas vamos lembrar que este é o rompimento deles, o relacionamento deles e os sentimentos deles, não seus. Por mais que você queira invadir a narrativa deles com: "Deixe -me dizer o que aconteceu comigo", tente e segurar.

O problema é que você pode pensar que está confortando e tranquilizando -os de que eles não estão sozinhos em seus sentimentos. Mas é muito fácil cruzar essa linha dividindo a empatia e o egocentrismo, entre amor egoísta e amor altruísta.

Imagine, por exemplo, eles estão falando sobre como o ex -parceiro deles costumava cozinhar sua refeição favorita, ou nunca cozinhou, pois o caso pode ser. E você cortou com: "Oh meu Deus, foi exatamente o que aconteceu no meu último relacionamento" e depois continua falando sobre seus problemas e seu ex e sua refeição favorita e como você nunca pode esquecer como fez você se sentir.

Não importa o quão alto seja o seu nível de empatia, você nunca saberá exatamente como outra pessoa está se sentindo, mesmo que esteja muito perto delas. E contar suas próprias histórias e compartilhar suas semelhanças o coloca no centro das coisas. Este não é o seu tempo ou espaço. Deixe o rompimento do seu amigo no centro do palco por enquanto. E espero que eles façam o mesmo quando for sua vez de desabafar.

10. Validar seus sentimentos

Ouça, seu amigo passando por um rompimento terá todos os tipos de sentimentos, e é perfeitamente possível que eles não façam sentido para você. Haverá raiva, tristeza, ressentimento, melancolia, auto-flagelação, negação ... você entendeu a ideia. E provavelmente também haverá um momento em que eles insistirão em passar por sua casa ex-ES 12 vezes por dia ou cortar seus pneus.

Não estamos dizendo que você cede a cada um de seus caprichos, mas não dói sorrir e acenar quando eles dizem: "Deus, eu o odeio", um segundo e "eu não posso viver sem ela!”, Em lágrimas no próximo.

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Ao me perguntar como ajudar um amigo durante um rompimento, diga a eles que não há problema em ficar furioso com o ex, rave e discurso sobre eles, enquanto ainda está sentindo falta deles e, ocasionalmente, até ter sentimentos amorosos sobre eles. O amor não é convenientemente desligado quando queremos, e o processo de luto de rompimento é bagunçado e complexo.

Não condescenda ao seu amigo e faça com que sintam que seus sentimentos não são válidos apenas porque não fazem sentido e parecem totalmente irracionais para você. Relacionamentos íntimos nem sempre fazem sentido, certamente não quando estão terminando.

11. Esteja preparado para altos e baixos

Quando você pensa que eles podem estar se curando ou pelo menos dando passos concretos para fazer melhor, seu amigo passando por um rompimento chama você no meio da noite soluçando o coração, incapaz de dormir e determinado a voltar com o parceiro anterior.

Sim, não seria bom se o processo de luto de separação fosse bom, simples e linear. Seu amigo continuaria avançando, pegava todos os seus conselhos bem-intencionados, sólidos, faça uma reforma e, eventualmente, encontre um novo parceiro maravilhoso e esteja com eles para sempre. Você pode então continuar contando sobre o DOS e o que não faz de novos relacionamentos, em vez de distribuir conselhos de separação.

Temos notícias para você. A dor não funciona dessa maneira. O amor não funciona dessa maneira. Mesmo um relacionamento casual não funciona dessa maneira quando está terminando, especialmente se for uma separação menos do que amigável dos caminhos. Haverá dois passos para a frente e um passo atrás e você só terá que lidar com isso.

Não jogue o cartão 'mas você estava bem ontem'. Não é útil neste momento. Isso não quer dizer que você deixe seu amigo deslizar de volta para os recantos mais profundos do luto de separação. Guiá -los suavemente de volta a um espaço melhor sem fazer parecer um tolo por regredir. Ninguém disse que o luto foi fácil.

Ao descobrir como ajudar um amigo durante uma separação, lembre -se de que este é um processo de luto adequado. Um rompimento é a morte de um relacionamento, e uma grande parte das esperanças e sonhos de seu amigo acabou de ser destruída. Mesmo se fosse um relacionamento não afetado, possivelmente eles esperavam que isso se tornasse um caso de amor comprometido.

Não assuma que, porque não parecia o tipo de relacionamento que era "sério", dói menos quando termina. Quando você está se perguntando como ajudar um amigo durante um rompimento, tudo se trata de deixar o julgamento de lado e estar lá para eles da maneira que eles precisam.

Todos nós curamos eventualmente, mas não é um processo rápido nem fácil. Como amigo, você pode precisar estar lá a longo prazo e guiar seu amigo através das coisas repetidamente. Parece tedioso, mas como dissemos, rompimentos, relacionamentos, amizade, tudo isso pode ser difícil. Então mostre um pouco de amor difícil quando necessário, mostre um pouco de paciência, mantenha um suprimento infinito de lanches e, esperançosamente, eles emergirão mais fortes e felizes. Como Shazia coloca: “Apenas esteja lá como amigo, não tente exagerar nas coisas." Boa sorte!

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