Como ajudar alguém com ansiedade e não dizer ou fazer as coisas erradas

A ansiedade é uma condição real que causa angústia extrema. É importante saber como ajudar alguém com ansiedade e não dizer a coisa errada.

Dizer a uma pessoa com ansiedade "não se preocupar" é como dizer a uma pessoa com depressão para "animar -se, pode ser pior.”É a pior coisa que você pode dizer. O problema é que muitas pessoas não têm idéia de como ajudar alguém com ansiedade.

Em vez disso, eles dizem acidentalmente a coisa errada ou mesmo inadvertidamente piorar. 

A ansiedade é uma das condições mais complicadas que ouvimos nos dias modernos. Não segue um padrão de conjunto e varia de pessoa para pessoa.

No entanto, a ansiedade não é apenas um pouco preocupante, mas é uma condição preocupante e perturbadora que pode fazer com que uma pessoa se sinta completamente fora de controle, extremamente baixa e pode até causar ataques de pânico. 

Como uma pessoa que lutou com a ansiedade e ainda faz de tempos em tempos, eu sei que, sendo instruído a “se acalmar, você está se preocupando com nada” simplesmente não ajuda.

Isso faz você sentir como se ninguém te entenda.

Na realidade, isso realmente piora a ansiedade porque você se convence de que há realmente um enorme problema para se concentrar. Por esse motivo, vamos verificar como ajudar alguém com ansiedade de maneira positiva, para que você possa usar essas dicas no futuro. 

Como entender o que alguém com ansiedade passa

A menos que você tenha uma ansiedade, é extremamente difícil saber como é. Você pode ter estado perto de alguém com ansiedade, e você saberá os sintomas. No entanto, a menos que você esteja em uma situação em que a ansiedade tenha assumido o controle de sua vida e a virou de cabeça para baixo, é difícil entender realmente.

A ansiedade pode ser extremamente assustadora. Claro, há graus variados de severidade, mas quando você está lutando contra a ansiedade, você não está apenas preocupado ou um pouco ansioso. Você está envolvido em uma sensação de negatividade total e tem uma sensação de desgraça que simplesmente não pode mudar.

Pode ser que haja um problema muito preocupante que está causando o pico de sua ansiedade, ou pode ser como você está se sentindo e a ansiedade parece estar ao seu redor. 

Pessoas que lutam contra a ansiedade podem ter isso o tempo todo, algumas vezes, ou têm uma grande parte dele e depois o colocam dentro e fora no futuro. Não há padrão definido, o que torna ainda mais difícil de entender.

Os principais sintomas de ansiedade a serem observados são:

1. Inquietação

2. Sendo retirado e ansioso

3. Isolamento e evitar situações sociais

4. Tremendo 

5. Lavando a pele

6. Parecendo respirar de uma maneira rasa

7. Não se concentrar e lutar para se concentrar

8. Parecendo ter uma maneira 'tudo ou nada' de pensar e generalizar tudo

Quero saber como ler esses sinais de ansiedade e lidar com eles melhor? Confira todos os sinais de ansiedade o mais rápido a próxima vez.

Obviamente, a dificuldade aqui é que esses sintomas de ansiedade podem ser confundidos com outras coisas.

A menos que você saiba que uma pessoa está se sentindo ansiosa ou lutando com um evento ou problema específico, você pode acidentalmente perder os sinais. Também existem muito mais sintomas de ansiedade do que listados acima, mas você teria que estar na cabeça e no corpo da pessoa para notá -los.  

O melhor conselho é apenas estar lá para seus amigos e familiares e prestar atenção. Se você os conhece bem, você notará uma mudança no comportamento deles. Essa mudança é o seu sinal para ajudá -los o máximo que puder.

Como ajudar alguém com ansiedade

Aprender a ajudar alguém com ansiedade pode se preocupar em si mesma. Você está tão focado em não dizer a coisa errada ou fazer a coisa errada.

Vamos verificar algumas maneiras de fazer o seu melhor para tornar a situação pelo menos um pouco melhor para a pessoa em sua vida que está lutando contra a ansiedade. 

1. Aprenda sobre transtornos de ansiedade

O primeiro passo para aprender a ajudar alguém com ansiedade é ler sobre a condição e saber sobre isso.

A ansiedade não é apenas preocupante, e esse é o maior equívoco que há. Saiba como é quando a ansiedade sobe e faça o seu melhor para ser armado com fatos.

Quando você aprende sobre uma condição, está em uma posição melhor para entender essa pessoa e ajudá -la.

2. Estar à procura de sinais comuns

Não apenas aprenda sobre o que é a ansiedade, aprenda a conhecer os sinais e sintomas e estar à procura deles em seus amigos e familiares.

Você não pode aprender a ajudar alguém com ansiedade se não tiver certeza se esse é o problema real em questão, então faça algumas pesquisas.

3. Não diga 'não se preocupe'

Aprender a ajudar alguém com ansiedade é tanto para aprender o que dizer e fazer. Nunca diga a alguém com ansiedade para "apenas se acalmar" ou "não se preocupe.”

Como mencionei anteriormente, é como dizer a alguém que está deprimido em “sorrir.”

É perturbador. E isso fará com que eles se sintam como se você não os levasse a sério. Portanto, exacerbando o problema. 

4. Deixe -os saber que você entende

Às vezes, toda uma pessoa que luta com as necessidades de ansiedade é alguém para entender o que está passando. Seja essa pessoa, deixando seu amigo ou membro da família saber que você entende a ansiedade deles e que sabe o quão difícil é para eles.

Estar presente com eles.

Mas não faça promessas que você não pode cumprir. Você não pode tirar a ansiedade deles, mas pode apoiá -los através disso. 

5. Reconhecer que eles estão lutando com a ansiedade

Pode ser que seu amigo ou membro da família não saiba que o que eles estão lutando é a ansiedade. Quando a ansiedade realmente aumenta e, especialmente, quando começa a causar ataques de pânico, pode parecer que você está literalmente enlouquecendo.

Além disso, um coração que bate rapidamente pode fazer você se sentir como se estivesse tendo um ataque cardíaco. Ajudá -los a entender que a ansiedade é o problema em questão, pode ser uma grande ajuda para eles. 

Claro, pode ser que eles já saibam que estão lutando contra a ansiedade e querem que você o reconheça como um problema. Quando alguém diz: "Eu te vejo, eu ouço você, eu sei o que você está passando", isso realmente ajuda.

6. Aprenda sobre exercícios de respiração profunda

Quando alguém está tendo um ataque de pânico ou está indo dessa maneira, ajudando -o a respirar profundamente e calmante pode ser uma ajuda real.

Aprenda sobre a respiração profunda e faça isso com eles, ajudando -os a não apenas acalmar a mente das corridas, mas também para que eles saibam que eles não estão sozinhos e você está aí com eles. 

7. Aprenda a realmente ouvir

Não há nada pior do que falar com alguém que você conhece não está ouvindo corretamente. Eles apenas parecem que sua atenção está em outro lugar, ou pior ainda, estão no telefone e não prestam atenção.

Quando seu amigo, membro da família, parceiro ou quem quer que seja, está falando com você, realmente ouça. Deixe -os saber que eles têm sua atenção total.

Novamente, às vezes, uma pessoa só quer ser ouvida e fora de carga, o que estiver em sua mente. 

8. Seja a pessoa 'ir

Este é um ponto que você precisa ter cuidado em termos de limites. Mas se você quiser saber como ajudar alguém com ansiedade, seja a pessoa que eles podem ligar sempre que estiver lutando.

Isso não significa que eles tenham permissão para ligar para você no meio da noite ou quando você está passando um tempo com seu parceiro. Isso significa que sempre que você estiver livre e sempre que puder ouvir, você pegará o telefone e estará lá com eles. 

9. Exercite -se com eles

O exercício pode realmente ajudar com as condições de ansiedade, mas é uma faca de dois gumes porque, na maioria das vezes, uma pessoa com ansiedade não vai querer se levantar e se exercitar. Eles vão querer se esconder em vez disso.

Incentive -os a se exercitar e ir com eles para uma corrida no parque, vá para a academia, vá a uma aula de dança.

Basicamente, faça algo que os deixa se movendo e os ajuda a distrair sua mente por um tempo. Os benefícios são abrangentes para vocês dois!

10. Ajude -os a evitar mecanismos de enfrentamento não saudáveis

Às vezes, quando uma pessoa está lutando, eles alcançam hábitos prejudiciais para lidar. Isso pode estar bebendo muito álcool, fumando demais, comendo demais, gastando demais ou mesmo tomando drogas. Verifique com seu amigo e observe o comportamento deles para qualquer bandeira vermelha.

Se você vir algum, tenha cuidado como você o aborda. Mas faça o possível para afastá -los dessas opções prejudiciais e em relação aos mais saudáveis.

11. Nunca culpe a pessoa por como ela se sente

É realmente fácil se sentir exasperado e estalar quando alguém está falando sobre o que está ansioso por mais de uma vez.

No entanto, é vital que você não os faça sentir que os culpa por como eles se sentem. Eles não podem evitar.

A ansiedade é uma condição de saúde mental, e não é algo que eles podem simplesmente clicar nos dedos e parar de sentir. Se você quer saber como ajudar alguém com ansiedade, significa ter muita paciência e nunca culpá -lo por como eles agem ou o que eles dizem/sentem. 

12. Entenda o que fazer quando ocorre um ataque de pânico

Se um ataque de pânico está se formando ou eles estão no meio de um, você precisa saber o que fazer para ajudá -los a sair do ataque de maneira rápida e calma.

Os ataques de pânico podem ser extremamente assustadores para a pessoa que experimenta, mas também pode ser perturbadora para alguém testemunhar um também. 

Fique calmo e faça o possível para não mostrar nenhuma emoção além da empatia e compreensão. Tranquilize -lhes que você sabe que eles estão tendo um ataque de pânico e que você está aí com eles.

Incentive -os a concentrar sua atenção em algo que não está se movendo, como a parede ou uma cadeira, e a respirar fundo para encerrar o ataque de pânico rapidamente. 

13. Não os pressione para falar, mas incentive em vez disso

Os que sofrem de ansiedade às vezes não querem falar, ou podem querer, mas realmente não sabem as palavras para dizer. Nunca force alguém a falar.

Em vez disso, incentive-os a fazê-lo fazendo perguntas simples e não sendo muito pesadas. Mantenha as coisas o mais leve possível, e deixe -as saber que qualquer coisa que eles lhe digam, não irão mais longe. 

14. Não tente racionalizar, apenas ouça

Além de incentivá -los, não tente ser a voz da razão ou racionalizar o que eles estão dizendo. Uma pessoa que está realmente lutando com a ansiedade apresentará outra coisa para torcer, mesmo que você consiga esclarecer um problema em particular para eles. Essa é apenas a natureza da besta.

Em vez disso, apenas ouça. Se eles pedirem conselhos, dê de uma maneira calma e aberta, sem julgamento. 

15. Deixe -os saber que você está lá para eles

Obviamente, a coisa básica que você pode fazer ao aprender a ajudar alguém com ansiedade é apenas para que eles saibam que você está do lado deles e você está lá para eles.

Os que sofrem de ansiedade geralmente podem se sentir completamente incompreendidos, o que pode piorar toda a situação. Simplesmente saber que alguém está de costas é tão importante. 

16. Pergunte a eles o que eles precisam de você

O ponto final ao aprender a ajudar alguém com ansiedade é ser forte o suficiente para perguntar o que eles precisam de você.

Eles querem que você ouça? Eles querem que você fale? Ou eles querem que você esteja lá para apoio silencioso? Eles querem que você os distraia? 

Toda pessoa que sofre de ansiedade é diferente. É empoderador quando alguém diz a você: “Eu sei que você está lutando contra a ansiedade, mas o que você precisa de mim para ajudá -lo?”Isso coloca o controle em suas mãos, dando -lhes um senso de direção em uma situação que muitas vezes faz você se sentir tão impotente.

Aprender a ajudar alguém com ansiedade pode ser um enorme mudança de vida para alguém próximo a você. Na maior parte do tempo, não sabemos as batalhas silenciosas que as pessoas ao nosso redor estão lidando. Com conhecimento e entendimento, você pode apoiá -los e talvez até ajudá -los a mudar as coisas.