Como reconstruir a confiança em um relacionamento - o especialista sugere

A confiança é uma crença de que outra pessoa será boa para você. Eles não vão te machucar. Eles vão protegê -lo de qualquer dano. Fortalece a confiança de um parceiro no outro. Faz você se sentir como se você possa finalmente confiar em alguém. A confiança fornece uma sensação de segurança e aprofunda o amor que duas pessoas compartilham. Mas quando essa confiança se foi ou quebrada, o relacionamento sofre uma grande provação.

Algumas pessoas acreditam que você não pode reconstruir a confiança em um relacionamento. Eles dizem que a confiança é como um espelho quebrado. Mesmo se estiver consertado, você ainda pode ver as rachaduras. Mas quando você ama alguém, você quer dar tudo de si para salvar seu relacionamento com eles. Por mais difícil que possa parecer, não é impossível colocar a base da confiança de novo.

É por isso que estamos aqui para ajudá -lo a entender as delicadas nuances de reconstruir confiança em um relacionamento com a ajuda do psicólogo clínico Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), fundador da Kornah: The Lifestyle Management School, especializada em aconselhamento para casais e terapia familiar. Ela diz: “Se o parceiro cuja confiança foi quebrada não lida com ela de uma maneira saudável, eles se ferirão e seu parceiro de uma maneira ou de outra, mais cedo ou mais tarde. O círculo de desconfiança, mágoa e dor continuará se não for abordado com cautela.”

Razões para perder confiança em um relacionamento

Índice

• Razões para perder confiança em um relacionamento
• Sinais de desconfiança em um relacionamento
• 5 maneiras de reconstruir a confiança em um relacionamento se você traiu seu parceiro
  • 1. Sinceramente se desculpar e assumir a responsabilidade
  • 2. Crie novas memórias
  • 3. Reacende a centelha dos dias iniciais 
  • 4. Comunicar melhor
  • 5. Concentre -se no futuro
• 5 maneiras de reconstruir a confiança em um relacionamento se você foi traído pelo seu parceiro
  • 1. Analise a situação em que você está 
  • 2. Saiba que você pode estar vulnerável novamente
  • 3. Mantenha suas demandas na mesa
  • 4. Coloque um fim ao jogo da culpa
  • 5. Trate isso como um novo relacionamento 
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

Antes de dar uma olhada no que é preciso para reconstruir a confiança em um relacionamento, é importante identificar as causas principais de questões de confiança em um relacionamento. Algumas razões importantes por trás de uma quebra de confiança em um relacionamento estão trapaceando, mentindo ou escondendo coisas um do outro. A infidelidade, por exemplo, torna extremamente difícil para o parceiro que foi enganado para confiar no outro.

Quando uma pessoa vem a entender o caso de seu parceiro, ela pode entrar em um lugar muito escuro emocionalmente. Isso torna todo o processo de cicatrização e a recuperação da infidelidade estágios caóticos e bagunçados. No entanto, a infidelidade não é a única causa de confiança corroída entre parceiros. Algumas outras razões para a falta de confiança em um relacionamento incluem:

• Agindo de paranóia e suspeitando de um parceiro de infidelidade
• Falta de intimidade emocional e física 
• Não aderindo às suas palavras ou cumprindo suas promessas
• Críticas constantes que prejudicam os sentimentos de um parceiro
• Retendo afeto e amor
• Vícios como alcoolismo, jogo ou pornografia
• Incompatibilidade entre ações e palavras
• Por um parceiro de malas nas costas 

Sinais de desconfiança em um relacionamento

Quando há confiança quebrada, os sinais podem diferir dependendo das pessoas envolvidas e da dinâmica do relacionamento. No entanto, alguns padrões comuns são evidentes no comportamento da pessoa ferida. Os sinais a seguir indicam que uma pessoa não confia em seu parceiro e se sente desconectado do relacionamento.

• Sempre verificando o telefone do parceiro
• Monitorando os movimentos do parceiro e pedindo que eles expliquem os minutos e horas que faltavam
• Agarrando -se ao parceiro 24 × 7
• Uma sensação de ser mentida para
• Incapacidade de ser vulnerável um com o outro
• Incerteza sobre o futuro do relacionamento

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5 maneiras de reconstruir a confiança em um relacionamento se você traiu seu parceiro

Antes de começar a entender como reconstruir a confiança, você precisa saber que essa pode ser uma jornada de longa duração e o resultado pode não ser o que você espera. Vai ser cansativo e você não poderá olhar nos olhos um do outro como você uma vez costumava. Mesmo quando você trabalha com a mágoa da traição, de qualquer forma que ela apodreça em seu relacionamento, você também precisa pensar em como fazer mudanças no presente para um novo relacionamento melhor e mais gratificante.

1. Sinceramente se desculpar e assumir a responsabilidade

Como reconstruir a confiança em um relacionamento depois de mentir e trapacear? Peça desculpas sinceramente. Reconstruir a confiança pode demorar muito tempo. A parte do leão do trabalho em restaurar a confiança ou conquistá -la novamente repousa com a pessoa que fez com que ela se quebrasse em primeiro lugar. Se o ônus deitar de você, você precisa dar o primeiro passo para desfazer os danos, oferecendo um desculpa sincero e sincero pela mágoa causada.

Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao oferecer um pedido de desculpas:

• A escuta ativa é crucial para validar sentimentos de mágoa e dar um passo para reparar a confiança quebrada
• Fique comprometido em mudar seus caminhos. Você não pode se desculpar e voltar a fazer as mesmas coisas novamente
• Corrija o patch aproximado assumindo total responsabilidade por suas ações sem nenhum ifs e buts
• Dê tempo ao seu relacionamento. Só porque seu parceiro perdoou você não significa que você começa a tomar como certo novamente

2. Crie novas memórias

Confiança quebrada pode fazer você sentir que o amor está morto em seu relacionamento. Mas isso não é verdade. Se o seu parceiro chegou ao ponto de dar a esse relacionamento outra chance, é provável que seu parceiro ainda o ame, assim como vocês os ama, e juntos vocês querem que isso funcione. Uma maneira de garantir que seu desejo coletivo de fazê -lo funcione não seja ofuscado por problemas de confiança em seu relacionamento é fazer novas e felizes memórias juntos. Aqui estão algumas maneiras de fazer novas memórias:

• Passe um tempo de qualidade juntos e vá embora noites 
• Espiar as coisas no quarto
• Encontre um hobby mútuo, mesmo que isso signifique sair da sua zona de conforto 
• Elogie seu parceiro 
• Envie um bom dia e boa noite mensagens de texto
• Dê às massagens do seu parceiro 
• Beije com mais frequência e faça mais contato visual 
• Planeje uma viagem juntos 

3. Reacende a centelha dos dias iniciais 

Lembre -se de como você se apaixonou por eles? A sensação de sangue correndo para suas bochechas, constantemente corando, pensando sobre elas, querendo estar ao seu redor e sempre sendo inundado com a admiração deles. Essas são algumas das coisas que você precisa trazer de volta ao relacionamento para recuperar a confiança.

Devaleena diz: “Você precisa descobrir maneiras de se apaixonar novamente. Canalize sua energia para trazer essa faísca de volta. Entenda que qualquer questão com a qual você está lidando pode ser classificada. Aprenda as línguas de amor um do outro e reacesse o amor.”

4. Comunicar melhor

Se há uma coisa mágica que pode consertar seu relacionamento, é comunicação. Falar um com o outro. Abra seu coração e fale. No entanto, isso não significa que você obtenha um passe livre em abusos, comentários passivos-agressivos e zombar um do outro. Você tem que ser respeitoso e muito cuidadoso com sua escolha de palavras. E se você não pode se comunicar sem cuspir coisas prejudiciais, é um dos sinais que seu relacionamento está além do reparo.

Quando você avança com o objetivo de dar outra chance ao seu parceiro e relacionamento, você precisa deixá -los falar em vez de sempre tentar colocar seus pontos. Faça com que se sintam vistos e ouvidos. Você sentirá a intimidade emocional florescer entre você e seu parceiro, tudo de novo.

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5. Concentre -se no futuro

O que está feito está feito. Você os machucou. Eles estão tentando perdoá -lo e seguir em frente. No entanto, isso não pode acontecer se você deixar a sombra do passado pendurar sobre seu presente e futuro. Do jeito que seu parceiro precisa aprender a deixar para trás qualquer irregular.

Muitas pessoas dão um novo começo ao seu relacionamento, mas continuam lutando sobre as questões do passado e, mais frequentemente, isso as separa. Se você não quer que isso aconteça, você precisa saber que há um longo caminho à sua frente. Dê ao seu parceiro o tempo para perdoá -lo e fazer as pazes com o que aconteceu. Enquanto isso, você se concentra em seu relacionamento e mostra ao seu parceiro que está disposto a mover o céu e a terra para reconstruir a confiança e conquistá -los de volta. 

5 maneiras de reconstruir a confiança em um relacionamento se você foi traído pelo seu parceiro

Pode ser abalador de alma descobrir que a pessoa em quem você mais confia neste mundo levou uma faca para suas costas. Se descobrir como reconstruir a confiança em um relacionamento depois de mentir e trapacear é difícil, dar um salto de fé para confiar em um parceiro que o traiu é duas vezes mais desafiador. Para ajudá -lo a dar o primeiro passo nesta jornada, vamos dar uma olhada em como reconstruir a confiança em um relacionamento como parceiro traído:

1. Analise a situação em que você está 

Devaleena diz: “Quando um casal está se sentindo desconectado e lutando com problemas de confiança, a culpa por não pode descansar com um parceiro diretamente. Sim, mesmo que as ações de um parceiro possam ter desencadeado a erosão da confiança, o outro deveria ter desempenhado algum papel nela, não importa quão minúsculo. A falta de auto-reflexão, juntamente com um julgamento prejudicado pela mágoa e angústia de ser mentida ou enganada, pode fazer com que um ou ambos os parceiros vivam em negação e perdam contato com a realidade. É por isso que a introspecção é essencial para construir confiança novamente.”

Se seu parceiro traiu você, pergunte a si mesmo o que levou a uma lacuna suficiente entre vocês dois para uma terceira pessoa entrar. Havia falta de intimidade ou você estava muito ocupado com seu trabalho e fez seu parceiro se sentir negligenciado? O que eles fizeram não podem ser justificados. Mas analisar suas próprias ações ajudará você a se concentrar nas coisas importantes, como melhorar a qualidade do seu amor, que pode ser parte integrante de seguir em frente. 

2. Saiba que você pode estar vulnerável novamente

Quando você se recusa a ser vulnerável em um relacionamento, você tem paredes construídas ao seu redor. Você está tão guardado que não deixa ninguém entrar. Você não vai se abrir sobre suas emoções mais profundas também. Somente quando você se torna vulnerável, seu parceiro entenderá melhor você. Somente aprendendo a ser vulnerável novamente, você aprenderá a confiar em alguém novamente depois que eles te machucam.

Seu relacionamento não crescerá sem vulnerabilidade. Se você quiser dar outra chance ao seu parceiro, traga de volta esse senso perdido de segurança falando sobre seus medos e inseguranças. Chegar a esse estágio pode levar tempo, mas vale a pena o esforço que você fez para poder se apoiar um no outro novamente.

3. Mantenha suas demandas na mesa

Sua cura é incompleta, a menos que você possa dizer claramente ao seu parceiro o que você deseja deles e esse relacionamento daqui para frente. Faça as perguntas certas e as expectativas de estado claramente. Você não quer que seu parceiro conheça uma certa pessoa? Você quer ir ao aconselhamento de casais? Você quer que eles te contem tudo sobre o caso? Como eles se conheceram, onde começou e quantas vezes? 

"Sente -se e decida o que você precisa superar esse revés em seu relacionamento e depois colocar esses termos na tabela para o seu parceiro", aconselha Devaleena. O ônus das expectativas não atendidas e esperanças frustradas podem ser fatais para um relacionamento repleto de problemas de confiança. É por isso que é imperativo falar o que pensa em vez de esperar que seu parceiro leia sua mente e lhe dê o que você quer.

4. Coloque um fim ao jogo da culpa

Contanto que você continue culpando seu parceiro pelas coisas que deram errado, você não poderá deixar de lado a dor. Quanto mais você se entrega à mudança de culpa em um relacionamento, mais você se ressentirá do seu parceiro. Suas próprias ações e palavras ficarão na maneira como reconstruir a confiança. Você não será capaz de perdoar e esquecer. Você não saberá como confiar em seu parceiro se continuar escolhendo feridas antigas. Tome uma decisão consciente de que você tentará praticar perdão.

Devaleena diz: “Quando há discórdia, as pessoas tendem a culpar a outra pessoa. É a alternativa mais fácil em comparação com a propriedade de um problema, porque isso desencadeia sentimentos de culpa, que muitos acham difícil de lidar. Isto é especialmente verdade para pessoas com egos frágeis. O processo de cura pode começar apenas quando os dois parceiros se comprometem a deixar de lado os sentimentos amargos.”

5. Trate isso como um novo relacionamento 

O ressentimento é como um veneno lento que inevitavelmente se mostra fatal para um relacionamento. Se sua intenção é de reconstruir a confiança, você precisa se limpar de todos os sentimentos negativos. Trate -o como um novo relacionamento e deixe o passado enterrar seus mortos. Descubra como deixar de lado o passado e tente ser feliz no presente. A perda de confiança ou a jornada para reconstruí -la do zero deveria ter mudado seu relacionamento de várias maneiras. Aceitar e abraçar esse fato.

Não continue segurando a ideia de voltar à maneira como as coisas eram porque claramente havia algo errado nessa equação. Para começar, os casais devem realmente se convencer de que estão em um lugar novo e melhor.

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Ponteiros -chave

• Trapacear, mentir e esconder as coisas um do outro são algumas das causas mais comuns de problemas de confiança em um relacionamento
• Ambos os parceiros precisam se esforçar para reconstruir a confiança e dar ao seu relacionamento um novo arrendamento de vida
• Você pode aprender a confiar em alguém novamente sendo vulnerável
• Se você quiser ter um futuro novamente, trate -o como um novo relacionamento
• Reacende a faísca e crie novas memórias com eles

Não há atalhos ou respostas fáceis sobre como restaurar a confiança quebrada. Os casais que lutam com a desconfiança precisam estar dispostos a magoar, curar e fazer o trabalho por poder ficar juntos e emergir mais forte dessa fase tumultuada de seu relacionamento. Com a ajuda da terapia de casais, paciência e perseverança, você pode prevalecer.

Perguntas frequentes

Somente com muita persistência e esforço. Realmente é preciso acabar com todos os pensamentos negativos e praticar perdão. Também é preciso estar profundamente ciente dos erros cometidos da última vez, para que não os cometa novamente.

É difícil dar uma linha do tempo concreta por quanto tempo leva para reconstruir a confiança em um relacionamento. Desde a gravidade das questões em questão até a disposição do parceiro prejudicado de perdoar e seguir em frente, bem como a seriedade do casal de fazer um esforço para se recuperar desse afastamento, todos desempenham um papel em determinar quanto tempo você seria capaz para restabelecer a confiança em um relacionamento. Com esforço e trabalho consistentes, você certamente chegará lá, mais cedo ou mais tarde.

Traição em um relacionamento, trapaça, sem atender às expectativas e argumentos graves são algumas coisas que podem causar falta de confiança.

Ter sua confiança quebrada é sempre doloroso. No entanto, a gravidade da dor varia dependendo de quem quebrou sua confiança. Se é seu parceiro íntimo, a experiência pode assustá -lo por toda a vida. Se é um amigo ou um irmão, então a mágoa pode ser bastante severa. Mas se for um colega de trabalho ou um conhecido, é mais fácil tirar o pó e seguir em frente.

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