Como reduzir o estresse 17 hacks mais rápidos para uma vida mais calma e feliz

Todos nós experimentamos estresse em nossas vidas diárias, seja do trabalho ou de nossas vidas pessoais. Portanto, é importante saber como reduzir o estresse, mesmo um pouco.

O estresse é algo que todos experimentamos diariamente, e não podemos controlar. É por isso que é essencial aprender a reduzir o estresse. Há estresse em nossas vidas pessoais, nossas tarefas de trabalho, quando algo não dá certo, ou mesmo algo tão simples quanto estar atrasado para o trabalho.

O estresse é um tema comum em nossas vidas, mas isso não significa que precisamos estar estressados ​​24/7. Como qualquer outra emoção, podemos aprender a reduzir o estresse para viver uma vida mais feliz.

A realidade é que nenhum de nós gosta de lidar com o estresse, mas como os eventos que causam nosso estresse geralmente estão além do nosso controle, temos que.

No final do dia, não podemos controlar o estresse, mas podemos escolher como respondemos a isso.

O que causa estresse?

O que causa estresse para uma pessoa pode ser diferente para outra. Portanto, não há apenas um único motivo que se aplique a todos. A família é a coisa mais estressante para alguns, então reuniões familiares e reuniões nos feriados são apenas detestáveis. Para outros, trabalho e carreira são as principais fontes de seu estresse.

Sejam prazos, reuniões, projetos ou até entrevistas, esses são todos os gatilhos do estresse para eles. Alguns ficam estressados ​​quando as coisas não vão do jeito que planejaram. *quem não faria, certo?*

O ponto principal é que muitas coisas causam estresse para pessoas diferentes, especialmente quando estamos cercados por coisas e eventos que nem sempre podem controlar - e tudo bem! O importante é que você aprenda a reduzir o estresse à sua maneira.

Por que você precisa gerenciar seu estresse?

Se você não aprender a gerenciar seu estresse, isso afetará negativamente você, de uma maneira ou de outra. Você levará uma vida muito estressante e infeliz por causa disso. Sempre haverá coisas fora do seu controle, mas isso não significa que você deve deixar seu estresse consumir você também.

Quando você gerencia seu estresse, você prova a si mesmo que está no controle de suas emoções e não o contrário. Além disso, o estresse afeta todas as suas amizades e relacionamentos com seus entes queridos. Você pode acabar projetando seu estresse para os outros, porque você não pode aprender a reduzir seu estresse.

Se você deseja manter um relacionamento saudável, você deve fazer isso por si mesmo. O estresse não precisa se sentir tão mal, você sabe? Pode afetar todas as áreas da sua vida, mas não precisa se sentir tão desgastante e cansativo!

Como reduzir o estresse

Você precisa fazer um favor a si mesmo e aprender a reduzir o estresse. Você merece uma vida feliz e alegre, e só pode fazer isso gerenciando seu estresse de acordo. Veja como você pode reduzir seu estresse.

1. Exercício

Isso cai no topo desta lista de como reduzir o estresse por um motivo. Quando você se exercita, endorfinas e dopamina entram no seu corpo, que são ambos hormônios fazendo você se sentir bem e feliz. Que melhor maneira de reduzir o estresse do que aumentando seu humor e energia, certo?

O exercício tem muitos benefícios que não se limitam aos seus níveis de estresse, mas também como seus níveis de humor e energia estão ao longo do dia! Se você está pensando: "Por que devo exercitar quando já estiver estressado o suficiente?”O exercício pode combater esse sentimento horrível que você tem.

Seja está correndo, dançando, andar de bicicleta, nadar ou bater na academia, essas são todas as formas de exercício. Então, da próxima vez que você ficar estressado, bata na academia ou faça um pouco de ioga! Confie em nós, isso fará você se sentir melhor.

2. Hábitos de amor próprio

Às vezes, seu estresse pode ser causado pela falta de priorizar -se e focar em si mesmo. Nesse caso, é o momento perfeito para se envolver em atividades de amor próprio para ajudá-lo a se sentir mais equilibrado!

Talvez você tenha dedicado todo o seu tempo e energia para trabalhar mais ou derramar tudo em seus relacionamentos e amizades que você não tem mais tempo para si mesmo. Você acabará estressado constantemente se você sempre se colocar em último e outros em primeiro lugar.

Você precisa reservar um tempo para si mesmo se quiser aprender a reduzir o estresse. Torne o hábito de gastar um pouco de mim de vez em quando, seja mimando-se, batendo na academia, indo para a biblioteca ou fazendo as coisas que você realmente gosta de fazer. Seu estresse se sentirá muito mais leve depois!

3. Anotá-la

O diário é uma atividade incrivelmente terapêutica para lidar com seus pensamentos e emoções difíceis. Se você estiver se sentindo sobrecarregado ultimamente, anote tudo relacionado ao seu estresse em um diário ou mesmo apenas um pedaço de papel. Quando você vê seu estresse escrito, ele permite que você se sinta mais leve com o seu estresse.

Também pode mudar sua perspectiva, especialmente quando você vê seus pensamentos irracionais sendo escritos no papel. Isso não quer dizer que seu estresse não seja válido, porque é. Mas também é normal ter pensamentos irracionais que nos deixam mais estressados ​​do que temos que ser. Afinal, nossos pensamentos e emoções estão altamente conectados.

4. Passe algum tempo com os entes queridos

Não há nada que reduza seu estresse mais rápido do que estar perto de seus entes queridos. Mesmo como o isolamento é a nossa tendência quando estamos lidando com emoções difíceis, você precisa se deixar passar um tempo em torno dos entes queridos. É o melhor relevante do estresse quando você relaxa com seu povo, prometemos!

Então, da próxima vez que você for consumido com estresse e sente que não pode levar mais um segundo desse sentimento, surpreenda sua família com uma visita! Ou planeje uma escapada de fim de semana com seus amigos na praia. Você reduz seu estresse e faz muitas boas lembranças - é um ganha -ganha!

5. Rir

A vida é muito difícil de ser tão séria o tempo todo. Então você precisa rir mais! Se você quiser aprender a reduzir o estresse, sempre aproveite a oportunidade para rir - de si mesmo, seus amigos, situações e outros. Se você é muito rígido e rígido como pessoa, sempre será o tipo de pessoa fácil que ficar estressada.

Então faça um favor a si mesmo e ria mais. Isso também significa que você deve encontrar seu senso de humor e fazer os outros rirem com você também!

Quando você pode atrair outros para você com sua inteligência, isso apenas torna a vida geralmente menos estressante. Afinal, rir também libera endorfinas, semelhante ao exercício! Quão incrível é isso?

6. Mude seu ambiente

Se você está constantemente no mesmo ambiente o tempo todo, é relativamente fácil insistir no seu estresse. Se você está falando sério sobre aprender a reduzir o estresse, mude seu ambiente. Por exemplo, se você estiver ficando estressado com as tarefas de trabalho, ficar no escritório pode adicionar ao seu estresse mais.

Claro, nem todos temos o luxo de sair quando quisermos, mas mesmo uma caminhada de 5 minutos pode fazer muito. Isso ajudará a esclarecer sua mente e colocar as coisas em perspectiva sobre o seu estresse. Você não vai prosperar quando continuar nesse mesmo ambiente por longos períodos, então precisará de um pouco de variedade de vez em quando em seu ambiente.

7. Definir limites

Nas sugestões acima, listamos as coisas que você pode fazer para se ajudar com o estresse. Mas e se os outros causarem seu estresse? Você nunca deve se sentir mal por estabelecer limites, mesmo que seja da sua natureza ser atencioso e altruísta. Pratique dizer não, e não se sinta mal se não for algo que você pode fazer.

Você não pode estar disponível para os outros o tempo todo. Pare de dar aos outros acesso gratuito à sua energia 24/7, pois isso pode ser uma possível razão pela qual você está tão estressado. Se você está ajudando os outros para a esquerda e a direita, você está se estressando por causa de sua incapacidade de dizer não e estabelecer limites.

Não faz de você uma pessoa má se você definir limites, mas mostra aos outros como tratar e respeitá -lo. Não importa o quanto você ame os outros, ainda deve haver limites, então eles não acabam aproveitando você constantemente.

8. Não procrastine

Todos nós procrastinamos ao fazer nossas tarefas de trabalho. Mas é saudável? Claro que não. Procrastinamos porque fazemos as coisas no último minuto, ou somos perfeccionistas. Quando você procrastina, está adicionando muito estresse e pressão à sua vida que poderia ter evitado se apenas fazer suas tarefas a tempo.

Quando você cria o hábito de procrastinar, é exatamente isso que leva a uma vida altamente estressante. Mesmo que seja fácil fazer as coisas no último minuto, você precisa mudar esse hábito seu. Se você está falando sério sobre aprender a reduzir o estresse, não pode procrastinar.

Isso sairá pela culatra com seus níveis de estresse e desempenho geral, então evite fazer isso. Em vez disso, faça seu trabalho mais cedo do que o prazo para que o ônus não seja tão pesado em comparação com.

Além disso, se a sua razão de procrastinação é o perfeccionismo, esse é um padrão irrealista que você não deve estar tentando. Você não é perfeito, e tudo bem.

9. Pratique meditação

Quando você se sente sobrecarregado pelo estresse, você precisa de meditação. Esta é uma técnica de respiração que permite que você tenha consciência de seus sentimentos e pensamentos, ajudando você a soltá-los.

Especialmente porque estamos cercados por muitas coisas e fatores que não podemos controlar, a meditação pode ajudá -lo a alcançar um estado de paz e calma interior em sua vida.

Se você quiser aprender a reduzir o estresse, use a atenção plena através de atividades como meditação. É também um hábito que pode ajudá-lo a começar o seu dia com intenção, especialmente se você quiser liderar um dia sem estresse.

10. Mude sua mentalidade

Novamente, nem sempre podemos controlar o que sentimos e pensamos, mas isso não significa que devemos nos debruçar sobre todos os nossos pensamentos e emoções. Quando você se sente estressado, a tendência é que seus pensamentos refletiriam a negatividade que você sente. Ao mudar sua mentalidade e perspectiva, você está gerenciando seu nível de estresse.

Mude para uma atitude positiva em vez de pensar que você não pode fazer essa tarefa, ou obcecado sobre por que a vida é tão difícil. É verdade que é mais fácil falar do que fazer, mas você precisa reprogramar seus pensamentos para uma luz mais positiva.

Se você quiser saber como reduzir o estresse, tudo se trata de mudar sua mentalidade e perspectiva.

11. Pare de tentar controlar tudo

Se houver um tema central nesta lista de como reduzir o estresse, é a percepção de que você não pode controlar tudo. Você pode tentar, mas nunca terá sucesso em todos os resultados. A vida é imprevisível, e é isso que torna a vida cheia de surpresas e mistério.

Mesmo quando tudo estiver cheio de incerteza, segure a fé e espere que as coisas melhorem eventualmente. Quando as coisas não forem como planejadas, encontre um plano de backup ou mude seu curso de ação. Se as coisas terminarem sem você saber, encontre a lição e siga em frente com esse novo conhecimento.

Mas tentando controlar tudo? Você levará uma vida extremamente estressante e ansiosa se estiver tão focado em ter o resultado perfeito.

12. Veja a maneira como você fala consigo mesmo

Semelhante à sua mentalidade, a maneira como você fala consigo mesmo é tudo. Então você não pode reduzir seu estresse quando fala consigo mesmo sem qualquer forma de respeito e compaixão. Ame -se o suficiente para falar gentilmente consigo mesmo. Mesmo quando você está estressado, ansioso e frustrado, seja fácil para si mesmo.

É assim que você costumava tratar seu melhor amigo quando eles estão baixos? Estamos adivinhando não. Então, por que você fala consigo mesmo? Pratique o respeito próprio e a auto-compaixão, e isso ajuda bastante a ser menos estressado.

13. Toque um pouco de música

A música afeta particularmente o corpo e a mente. A música como apaziguador também é conveniente, pois você pode ouvi -la enquanto faz suas atividades diárias. Comece o seu dia de folga enquanto toma banho e prepare-se de manhã com uma lista de reprodução predefinida de músicas que construem você.

No caminho para o trabalho? Pule os programas da manhã de bate -papo e opte por música calmante ou feliz que o colocará de bom humor pelo resto do dia.

Enquanto muitos podem encontrar alívio ao cantar sua música pop favorita, outros podem desfrutar de música projetada especificamente para alívio do estresse, como o som das baladas de chuva ou piano. Sites como o YouTube e aplicativos como o Spotify têm música projetada especificamente para alívio do estresse e meditação.

14. Desconecte -se das mídias sociais

Ah sim, mídia social. O culpado de comparação. Não estamos dizendo que as mídias sociais são ruins, mas se você quiser aprender a reduzir o estresse, a mídia social não é exatamente a resposta *, a menos que tudo o que você está fazendo é assistir a vídeos de filhotes fofos *! A mídia social sem dúvida deixou sua marca nesta geração.

Ele conecta você a fotos, notícias e amigos. Desconectar -se das mídias sociais e da Internet pode ser exatamente o que seu corpo está desejando. E-mails, curtidas, atualizações, comentários e tweets podem somar todos quando se trata de tensões sociais.

Não apenas as pessoas tendem a sentir que devem acompanhar os Jones, mas a mídia social pode ser cansativa para nossa saúde mental. É fácil para sua saúde mental diminuir nas mídias sociais, então você pode reduzir seu tempo em suas plataformas sociais quando estiver estressado.

15. Adote um amigo peludo

Estudos mostram que ter um amigo peludo por aí pode realmente ajudar a reduzir os níveis de estresse. Animais de estimação oferecem relacionamentos descomplicados e amor incondicional que lhe permitem a oportunidade de aproveitar a companhia deles simplesmente.

Em um estudo, os indivíduos receberam tarefas estressantes a serem executadas, seja com o animal de estimação, com o cônjuge ou sozinho - e todos experimentaram a menor quantidade de estresse onde estavam com seu animal de estimação.

Então este é o seu sinal de adotar um animal de estimação e fazer muitas lembranças doces com eles! Ter um animal de estimação peluda pode aliviar tanto o seu estresse, prometemos *e eles também são ótimos melhores amigos * *!

16. Pegue um pouco de sol

Embora isso possa parecer uma idéia chata hoje em dia, sair para fora pode realmente ajudar a reduzir o estresse e elevar seu humor azedo. Aqueles que passam seus dias "trancados" em um cubículo sem janelas ou prédio de escritórios obsoletos podem começar a sentir o gemido da depressão devido à falta de luz.

Em vez de almoçar na sala de descanso, tente dar um passeio ao ar livre e se dar um pouco de ar fresco. Além de simplesmente fazer uma pausa lá fora, muitos acham que atividades ao ar livre, como caminhadas, ciclismo e corrida, realmente ajudam a reduzir o estresse e acalmar a mente.

Na próxima vez que você estiver estressado, tente correr. Você não precisa ir à praia para uma dose diária de vitamina D, mas apenas um pouco de raio de sol por dia pode afastar seus níveis de estresse! Por que não tentar?

17. Fique um pouco sexy

Não é apenas divertido, mas o sexo também é uma maneira fácil de reduzir o nível de estresse. De fato, muitos estudos descobriram que vários benefícios de saúde vêm de brincar no quarto. A relação sexual realmente diminui sua pressão arterial e reduz o risco de um ataque cardíaco.

Além desses benefícios, o orgasmo pode realmente ser um bloqueador de dor, especialmente em fêmeas. Embora você não esteja se sentindo muito brincalhão enquanto estiver estressado, reserve um momento para respirar e relaxar e lembre -se dos muitos benefícios que virão de ficar sensual consigo mesmo ou com seu parceiro.

Então, como reduzir o estresse?

O estresse é normal para nós sentirmos, mas pode ser difícil quando ficamos sobrecarregados com estresse e frustrações. Embora você não possa controlar todas as situações, existem maneiras de gerenciar e reduzir seu estresse.

Lembre -se, suas emoções não devem controlá -lo, mas é o contrário.

Felizmente, essas maneiras de como reduzir o estresse podem mudar sua vida e mudar! Pare de tentar controlar tudo, e você acabará por viver uma vida livre de estresse.