Como compartilhar seus sentimentos com seu cônjuge

Neste artigo

• Por que você deveria estar falando sobre sentimentos?
• Benefícios de compartilhar seus sentimentos
• 15 dicas sobre como compartilhar seus sentimentos com seu cônjuge
• Você deveria compartilhar tudo com seu cônjuge?

Não é segredo que o fundamento de um relacionamento saudável é uma comunicação aberta e vontade de procurar uma solução que funcione para ambos. Se você quiser conseguir que ambos precisem compartilhar seus sentimentos e pensamentos.

Ninguém espera que você seja um especialista em comunicação, apenas desejar melhorar, tanto em compartilhar quanto ouvir. Todos nós podemos desenvolver a habilidade de expressar emoções de uma maneira saudável se formos dedicados a isso.

Quando você compartilha seus sentimentos e incentiva seu parceiro a fazer o mesmo, ele tem inúmeros benefícios para o sucesso e a durabilidade do relacionamento.

Antes de compartilharmos dicas sobre como ser mais expressivo em um relacionamento, vamos responder por que você deve até tentar aprender a compartilhar emoções.

Por que você deveria estar falando sobre sentimentos?

Tanto mulheres quanto homens podem evitar compartilhar ou pensar que são ruins em expressar emoções. No entanto, estudos mostram que existe uma leve diferença de gênero com as mulheres sendo mais emocionalmente expressivas, em particular para emoções positivas.

Independentemente de quem no relacionamento tem dificuldade em expressar pensamentos verbalmente, este tópico deve ser abordado por ambos. Caso contrário, a falta de intimidade e uma sensação de desconexão podem se estabelecer e afetar a satisfação do relacionamento de um casal.

Um estudo mostrou que, em situações em que um cônjuge cuida do outro, o estresse do cuidador reduz e seu bem-estar melhora quando o destinatário do cuidado está disposto a expressar emoções interpessoais.

Quando você compartilha seus sentimentos, pensamentos e emoções, você permite que a outra pessoa o conheça, com o que se importa e o que importa para você. Embora ser vulnerável e acolhedor traga uma certa quantidade de risco emocional, as recompensas valem a pena.

Para responder por que vale o risco de mostrar emoção em um relacionamento, precisamos olhar mais de perto os benefícios de compartilhar.

Benefícios de compartilhar seus sentimentos

Ousado por correr o risco de ser exposto e compartilhar seus sentimentos raramente é fácil, mas se você souber como ser honesto sobre seus sentimentos beneficia o bem -estar do relacionamento, você pode mudar de idéia.

Comunicação aberta:

• Ajuda a entender seu parceiro mais profundamente
• Tem conversas mais significativas e impactantes
• Maior intimidade e um vínculo mais forte
• De-escala de brigas
• Confiança e empatia aprimoradas
• Evitando o acúmulo de ressentimento
• Conhecendo e respeitando os limites mais fácil
• Menor angústia e desconforto
• A intensidade reduzida das emoções e melhor gerenciamento de emoções
• Diminuição da agressão com uma compreensão mais precisa das emoções
• Prevendo as conclusões negativas do parceiro sobre o auto-valor (i.e. Eu não sou bom o suficiente para eles; Eu não devo ser importante para eles)

15 dicas sobre como compartilhar seus sentimentos com seu cônjuge

1. Mude sua percepção de emoções

Emoções não são boas nem ruins. Nós os experimentamos porque eles têm um propósito. Se eles não tivessem um propósito evolução, não existiriam.

Emoções não são um tumor, você não pode cortá -las e parar de se sentir completamente. Se você quiser lidar com eles melhor, precisa vê -los como uma resposta natural do seu corpo a diferentes situações.

2. Aprenda sobre si mesmo através de suas emoções

Para gerenciar melhor as emoções, você precisa se perguntar: “Por que me sinto assim neste momento”? Qual é o gatilho e o que está em jogo?

As emoções mantêm uma chave para entender a si mesmo, seus valores e suas crenças melhor. Quando você está feliz, eles foram validados e, quando você está chateado, eles estavam ameaçados ou invalidados.

É mais fácil compartilhar seus sentimentos com seu cônjuge quando você sabe o que está compartilhando e você já entende. O risco parece diminuído porque você não está verbalizando emoções pela primeira vez na frente deles.

3. Use suas palavras

Se você está tentando aprender a comunicar mais seu mundo interior, deve estar se perguntando como falar sobre seus sentimentos. Quanto mais articulado você sentir em falar sobre eles, mais fácil é compartilhar seus sentimentos. Você se sente mais confiante e sob controle. Assim, é mais provável que você compartilhe seus sentimentos.

Comece descrevendo o sentimento - verbal ou por escrito. O que quer que sai, está bem. Você está aprendendo.

Quanto mais você faz isso, mais proficiente você se torna e leva menos tempo para entender o que você está sentindo. Esta é uma das chaves para aprender a explicar sentimentos ao seu parceiro.

Se você precisar de mais orientações sobre como compartilhar seus sentimentos, poderá encontrar uma lista de palavras para usar como inspiração. Trabalhar com um conselheiro é outra maneira de melhorar a alfabetização emocional.

4. Aceite sentimentos como uma experiência passageira

Ao aprender a expressar seus sentimentos, você pode se preocupar com o fato de você dizer algo que não pode recuperar. Se essa é uma das suas preocupações, lembre -se de que os sentimentos mudam.

Você sempre pode confiar no uso de frases como "neste momento", "nem sempre é assim, mas agora sinto", pois eles podem levantar o peso de compartilhar de seus ombros.

Perceber que as emoções vêm e vão trazer alívio. Isso não significa que você não deve compartilhar seus sentimentos. Pelo contrário, deve facilitar o compartilhamento, porque você sabe que é sobre o momento presente, e não deixar colorir todo o relacionamento ou pessoa.

5. Cuide da hora e lugar

Ao aprender a expressar emoções em um relacionamento mais, mantenha o tempo em mente. Se você escolher um momento inadequado, poderá se sentir invalidado e pensar incorretamente que as emoções são perigosas para o relacionamento.

Quando alguém quer compartilhar algo que seu parceiro pode ter dificuldade em ouvir, é importante perguntar qual seria o momento certo para conversar ou verificar se eles podem se comprometer com uma conversa agora.

Caso contrário, eles podem não ter espaço para ouvir e ouvir feedback, independentemente de quão construtiva seja.

6. Não adie por muito tempo e anuncie -o casualmente

Depois de ter algo para compartilhar, não espere muito para resolver. Você vai construir em sua mente. Com o passar do tempo, parecerá mais assustador e difícil de pronunciar.

Quando você souber o que deseja compartilhar, não adie perguntando ao seu parceiro qual é o melhor momento. Evite o pavor "precisamos falar". Em vez disso, escolha algo mais casual, mas eficaz "eu queria discutir/compartilhar um pensamento/sentimento que tive".

Só adie a conversa se você estiver extremamente chateado. Nesse estado, você não poderá articular e controlar o que compartilha, e você não estará pronto para ouvir o outro lado também.

7. Crie um espaço sem julgamento

Ninguém se abre se eles esperam julgamento. Se você se pergunta como se tornar mais articulado ao expressar os pensamentos, procure a resposta em mente aberta.

Quando está compartilhando, tente evitar ficar defensivo ou irritado. Isso só pode impedir o compartilhamento futuro.

Se for mais fácil, você pode dedicar um canto da casa como um "espaço de compartilhamento sem julgamento".

8. Use declarações “i”

Para evitar desencadear a outra pessoa à defesa, evite as declarações "você". Embora você possa refletir sobre o comportamento deles e os efeitos que experimenta, concentre -se em como se sente sobre isso.

Em vez de dizer "você me deixa furioso" quando você ... ", diga" Sinto -me com raiva quando você ... ". Isso muda o foco da ação para o domínio das impressões pessoais, impedindo assim o atrito desnecessário.

Para torná -lo mais prático, divida -o em 3 seções:

• Nomeie a emoção
• Mencione a ação que produziu a emoção
• Elaborar sobre por que a ação fez com que você se sentisse assim.

Por exemplo:

'Isso me fez sentir feliz e orgulhoso quando você me apresentou aos seus amigos como seu parceiro, porque isso me diz que você pensa em nós como importante.'

“Fiquei com raiva e triste quando você estava atrasado hoje porque não passamos muito tempo juntos e assim foi cortado.'

Assista também: Use 'I declarações' ao me comunicar com seu parceiro.

9. Fique longe de "sempre" e "nunca"

Quando você generaliza, não deixa espaço para a outra perspectiva. Se eles são sempre insensíveis, por que eles deveriam tentar ouvi -lo agora? Se você deseja alcançar o resultado de seu parceiro estar mais atento, evite chamá -los de.

Em vez disso, compartilhe como você se sente quando sua necessidade não é atendida e como você se sentiu quando foi. Ponto de bônus se você fizer isso logo depois que eles fizeram exatamente o que você precisava ao reforçar o esforço deles, elogiando -os.

10. Renuncie à expectativa deles lendo sua mente

Muitos de nós pensam que o amor verdadeiro é quando não precisamos de palavras para saber o que o outro está pensando. Embora seja bom ter, é menos provável que seja realizado em uma situação tensa. Por que?

Ao lutar, temos mais chances de tirar conclusões em busca de certeza e segurança. Incomodando eventos e conflitos com um parceiro desencadeia medos e padrões de pensamento profundos. Isto é, é mais provável que cometam erros ao assumir o que o outro pensa.

Concentre-se em usar suas palavras e deixar a adivinhação e a leitura da mente para a compra de presentes.

11. Estar aberto com suas intenções

Se você quiser expressar mais em um relacionamento, não seja enganoso. Se você perguntar a eles sobre os sentimentos deles porque você tem uma agenda ou deseja ganhar algo, seja francamente. Eles verão através de você e da próxima vez que relutarão em compartilhar.

Se você precisar saber como eles se sentem sobre um tópico ou você, pergunte -lhes, mas não o esconda por trás de uma preocupação genuína com o bem -estar deles. O mesmo vale para quando você compartilha seus sentimentos.

12. Abordar a pressão ou expectativas primeiro

Uma das razões pelas quais é mais fácil compartilhar no escritório de um terapeuta é porque é um ambiente neutro. Não há pressão para dizer a coisa certa ou as expectativas escondidas por trás de “como você está”.

Se você se sentir pressionado a compartilhar seus sentimentos com seu parceiro, aborde primeiro como isso faz você se sentir. A conversa passa de "não querer compartilhar" para "o que é necessário para compartilhar mais livremente". Isso promove a comunicação e a abertura.

13. Confie nas boas intenções do seu parceiro

Supondo.

Pense em situações quando você compartilhou e tudo correu bem. Lembre -se de situações em que eles mostraram o quanto eles se importam e isso pode ajudá -lo a abrir desta vez também.

14. Esteja preparado para ouvir feedback

A comunicação é uma rua de mão dupla. Se você decidir compartilhar seus sentimentos, há uma grande chance de seu parceiro ter uma reação, eles também desejam compartilhar com você.

Se você perceber tudo o que precisa, neste momento, é para que eles o ouçam e evitem responder, pergunte -os diretamente. Certifique -se de definir algum tempo depois para que eles possam compartilhar suas impressões e você possa ouvi -las desta vez.

15. Faça disso uma coisa regular

Quanto mais você pratica, melhor você se tornará. Portanto, organize com seu parceiro uma vez, de vez em quando, onde você pode fazer o check-in. Ter um tempo de pré-definição pode diminuir a pressão de ter que organizar o tempo e o local.

Além disso, refletir e compartilhar mais frequentemente ajuda você a se tornar mais autoconsciente. Isso, por sua vez, ajuda a reconhecer os sentimentos subjacentes mais profundos que geralmente são mais difíceis de abordar.

Por exemplo, quando zangado, você nem sempre vê isso por baixo de você está triste, magoado ou envergonhado.

Quanto mais você reflete, mais fácil se torna identificar, os sentimentos profundos que levam nosso comportamento e decisões tanto quanto os da superfície.

Você deveria compartilhar tudo com seu cônjuge?

Ao longo deste artigo, estabelecemos que compartilhar sentimentos, emoções e experiências com um cônjuge é essencial para o bem -estar de um relacionamento e para os parceiros.

Então, você deve compartilhar tudo com seu cônjuge? Bem, embora a transparência e o compartilhamento construam confiança e intimidade em um relacionamento, muito disso pode ter um efeito oposto.

Listados estão algumas das maneiras pelas quais o excesso de compartilhamento pode ter uma má influência:

• Perda de individualidade

Uma das principais preocupações que vêm compartilhar muito de si é o arrependimento de não viver a vida que você sempre quis, porque você se consome em se tornar "tudo e todos" com seu parceiro.

• Expectativas irrealistas

Quando você superou seus sentimentos com seu parceiro, você se torna excessivamente dependente deles. Eles se tornam o seu paraíso seguro para o qual você corre toda vez que tem uma nova experiência.

Esse comportamento em breve pode levá -lo a esperar que seu parceiro esteja sempre disponível quando você sentir a necessidade de compartilhar e fazer seu parceiro se sentir sobrecarregado.

• Perda de espaço pessoal

Uma necessidade constante de compartilhar e a expectativa irrealista de seu parceiro para ser um bom ouvinte pode sufocar seu parceiro e fazê -los sentir que estão perdendo seu espaço pessoal.

• Necessidade de validação

Compartilhar suas pessoas mais íntimas pode ser muito gratificante, especialmente com um parceiro romântico, no entanto, um comentário negativo ou um conselho desfavorável do seu parceiro pode pressionar um ciclo de busca de validação deles.

Conclusão: compartilhar é cuidar

As emoções são normais e saudáveis. Todos nós os experimentamos e sempre há uma razão por trás de uma emoção que sentimos. Quanto mais refletimos e compartilhamos, melhor nos tornamos em identificar emoções e razões.

Se você tem medo de ser vulnerável e aberto, converse com seu parceiro sobre isso. Encontre um tempo e espaço designados onde você possa compartilhar seus sentimentos sem julgamento.

A habilidade de comunicação é algo que desenvolvemos conversando e ouvindo. Não há outra maneira de contornar isso. Se esperarmos o outro ler nossa mente, estamos perdendo a chance de nos sentir melhor agora e melhorar nosso relacionamento.

Compartilhar suas emoções é importante para a saúde do seu relacionamento. Relacionamentos felizes de longo prazo repousarem sobre os ombros de correr riscos estarem abertos e crescendo juntos através da abertura.