Como parar de ser abusivo com seu parceiro 15 etapas

Às vezes, mesmo que um relacionamento possa parecer perfeito no papel, pode ser muito abusivo e tóxico. É difícil estar ciente de quando você é abusivo com seu parceiro, mas isso não significa que você não pode mudar as características do seu cônjuge abusivo.

Se você está se perguntando como parar de ser abusivo, temos algumas maneiras listadas abaixo que podem fazer uma grande diferença em seu relacionamento

Você é um parceiro abusivo?

Quando você está em um relacionamento abusivo, pode ser difícil descobrir quem é o agressor-você ou seu parceiro. Se você acha que é o cônjuge abusivo no relacionamento, admitir seu comportamento é importante para encontrar maneiras de parar o comportamento abusivo.

Se você não tem certeza se é abusivo ou não, é hora de refletir: seu parceiro parece ter medo de você?

Seu parceiro faz o que você quiser, mesmo que não goste de fazer isso? Seu parceiro parece fechado? Você acha que seu parceiro esconde coisas de você?

Suponha que você respondeu sim à maioria dessas perguntas. Há uma boa chance de você ser o abusivo no relacionamento.

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Você pode parar de ser abusivo?

Depois de perceber que você é o agressor em seu relacionamento, é hora de mudar. Se você está se perguntando: “Um agressor pode parar de abusar?”A resposta é sim, mas apenas se você fizer um esforço determinado para ser um parceiro melhor.

Então, como parar de ser um agressor? Não é fácil mudar de comportamento da noite para o dia, e mesmo que você tenha feito, consertar seu relacionamento pode ser mais complicado do que você imagina.

Relacionamentos emocionais ou fisicamente abusivos podem assustar seus parceiros, e levará muito tempo e esforço para desfazer os danos causados.

No entanto, não é impossível ter um relacionamento feliz. Listados abaixo estão quinze maneiras de trabalhar em si mesmo para parar de ser um parceiro abusivo.

Como parar de ser uma pessoa abusiva: 15 maneiras

Se você está procurando uma mudança positiva em seu comportamento, aqui estão algumas maneiras de começar. Essas dicas podem ajudá -lo a controlar seu comportamento abusivo.

1. Admita seu comportamento abusivo

O primeiro passo em como parar de ser abusivo é admitir seu comportamento perigoso. Reconheça que você é um cônjuge ou parceiro abusivo e que suas ações têm consequências se você quiser mudar de comportamento abusivo.

2. Procure ciúme

Se você já acusou seu parceiro de amar mais alguém do que você, ou se você os manipulou emocionalmente para se sentir mal por não passar tempo com você, então é um sinal de que você é um cônjuge com ciúmes e abusivo.

Ficar com ciúmes com o seu parceiro sempre leva a uma personalidade abusiva. Então, para parar de ser abusivo, respeite os limites do seu parceiro e dê -lhes algum espaço para passar um tempo com amigos e familiares.

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3. Dê um passo para trás e ouça

Se você está tentando parar de ser abusivo, é hora de ficar parado e ouvir seu parceiro.

A maioria dos parceiros abusivos tende a rolar sobre a namorada ou namorado e ignorar o que eles estão dizendo. Ao não ouvir seu parceiro, você não está dando a hora do dia e está sendo incrivelmente desrespeitoso.

Para parar de ser emocionalmente abusivo, pegue -se sempre que falar sobre seu parceiro.

Faça mais perguntas e preste atenção ao que eles estão dizendo. Ouvir e ser respeitoso em seu relacionamento pode ajudar bastante a abusadores de abusadores de abusar.

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4. Aprenda a controlar sua raiva

Gerenciamento de raiva é fundamental para parar de abusar de seu parceiro. Se você se sentir desnecessariamente com raiva, também pode achar que, com mais frequência, está tirando seu parceiro.

Em sua busca sobre como parar de ser abusivo, aprender técnicas para controlar sua raiva é importante.

O mau gerenciamento da raiva é um problema muito comum. A maioria das pessoas que tem uma personalidade abusiva tende a ter problemas de raiva. Ter fraco controle de raiva também pode afetar drasticamente sua saúde física, incluindo seu sistema imunológico.

Portanto, corrigir esses problemas ajuda não apenas ao seu parceiro, mas também você. Este pequeno vídeo explica os efeitos da raiva e também fornece algumas técnicas sobre como lidar com isso-

5. Tente abrir

Para parar de ser emocionalmente abusivo, é essencial abrir emocionalmente. Existem muitas causas para características abusivas do cônjuge, e uma delas é a falta de conexão emocional com seu parceiro.

Se você não tiver um relacionamento emocional com seu parceiro, pode achar difícil empatá -los e entendê -los, o que leva a um comportamento abusivo.

Mas se você é uma pessoa emocionalmente fechada, pode ser difícil abrir de repente. Você pode se sentir vulnerável e estressado, tornando -o mais abusivo.

Para encontrar o caminho certo para se abrir, diga a si mesmo que ser emocionalmente vulnerável é saudável para o seu relacionamento. O principal objetivo de falar sobre exercícios é superar a personalidade do seu agressor e não alimentá -lo.

A abertura e a comunicação adequada também pode ajudar seu parceiro a superar o abuso. Mas não assuma a comunicação.

Os psicólogos dizem que os abusadores tendem a assumir o controle sobre a comunicação e não deixam seu parceiro ter uma palavra a dizer em nada. Então, quando você se abrir, seja vulnerável. E quando você se comunica, entregue o microfone ao seu parceiro e ouça.

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6. Dê à sua liberdade do seu parceiro

Um padrão típico em relacionamentos abusivos é o parceiro que está sendo restrito ou não é permitido fazer o que eles querem. Os abusadores tendem a pedir seu parceiro e dizer o que deveriam e não deveriam fazer.

Se você se encontrar impedindo seu parceiro de fazer algo que eles gostam ou ficarem com raiva quando não fazem o que você quer, é hora de aprender a parar de ser abusivo.

Os pesquisadores dizem que o controle do comportamento de um parceiro é uma das principais características da violência doméstica.

Como o controle ajuda você a se sentir mais poderoso, você pode consciente ou inconscientemente exercer esse poder sobre seu parceiro, fazendo com que se sintam assustados e desamparados.

Se você não tem certeza de como mudar seu comportamento, comece dando ao seu parceiro alguma liberdade e espaço. Se eles dizem que estão interessados ​​em fazer algo, em vez de detê -los, seja apoiado.

Mesmo se você acha que sabe o que é melhor para o seu parceiro, lembre -se de que só porque você está em um relacionamento com eles não lhe dá controle sobre a vida deles.

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7. Pare de culpar seu parceiro

Jogando o jogo da culpa é comum na maioria dos relacionamentos tóxicos. Culpar seu parceiro quando as coisas dão errado para você é emocionalmente abusivo e podem fazer seu parceiro se sentir magoado e incompreendido.

Se você está tentando encontrar maneiras de não ser abusiva, comece assumindo a responsabilidade por suas ações em vez de despejar sua culpa por seu parceiro.

Quando algo der errado, primeiro pense se foi sua culpa, culpa do seu parceiro ou apenas destino. Mesmo se você pensa que é culpa do seu parceiro, em vez de culpá -los, tente conversar com eles sobre isso calmamente.

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8. Evite a iluminação de gases

Os psicólogos definem a iluminação de gases como “uma forma de abuso emocional que faz você questionar suas crenças e percepção da realidade.”Este formulário de abuso pode fazer seu parceiro se sentir inadequado e insuficiente sobre si mesmos.

Se você está tentando mudar seu comportamento abusivo, é crucial mudar como você fala sobre tópicos sensíveis com seu parceiro. Se você não está respeitando as crenças ou pensamentos de seu parceiro, isso pode ser problemático para o seu relacionamento e pode rapidamente se tornar tóxico.

Casal lutando

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9. Obtenha ajuda

A melhor maneira de parar de ser abusiva é obter alguma ajuda profissional. Se você acha que esta é uma etapa desnecessária, tente participar de pelo menos uma ou duas sessões de terapia.

Indo aconselhar sozinho ou com seu parceiro pode ajudá -lo a entender como você está sendo abusivo e como mudar de comportamento abusivo.

Os terapeutas podem ajudá -lo a desenvolver técnicas de gerenciamento de raiva, desenvolvimento pessoal e cura. Ao ajudar você a entender de onde vêm seus comportamentos tóxicos, eles podem guiá -lo através de várias técnicas que podem mudar seu comportamento abusivo.

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10. Descubra seus problemas

Comportamento abusivo não se desenvolve da noite para o dia. É algo que se desenvolve à medida que seu relacionamento avança e também pode estar presente antes mesmo de seu relacionamento começar.

Quando você está tentando mudar seu comportamento abusivo, descobrir onde estão seus problemas e o que você está fazendo de errado pode ajudá -lo a trabalhar neles.

Faça perguntas como: “Quando eu reagi agressivamente para meu parceiro?"," Que situações me deixam incontrolavelmente zangado?”. Compreender seus problemas pode ajudá -lo a trabalhar com eles melhor e mudar seu comportamento abusivo.

11. Pare a cadeia de abuso

Características abusivas são experientes e infligidas pelas mesmas pessoas. Você pode estar agindo porque alguém era abusivo para você. Este é um fenômeno psicológico chamado deslocamento.

Se você sofreu abuso de alguém que faz você se sentir impotente, você remove essas emoções fazendo com que outra pessoa se sinta impotente.

Por exemplo, talvez seu chefe tenha gritado para você no trabalho e fez você se sentir inadequado. Você volta para casa e retira seu cônjuge.

Esta cadeia de abuso é uma causa muito comum de toxicidade nos relacionamentos. Estar ciente de que você pode estar abusando de seu parceiro, retirando sua frustração neles pode ajudá -lo a mudar seu comportamento abusivo.

12. Preste atenção ao seu parceiro

O abuso passivo existe. Mesmo se você não está abusando ativamente do seu parceiro física ou emocionalmente, o relacionamento fica abusivo se você ignorar seu parceiro.

Se você se encontrar empurrando seu cônjuge para o lado e não prestando atenção, isso é uma bandeira vermelha.

É uma característica comum dos cônjuges abusivos tratar seus parceiros abaixo deles e não dar o respeito que eles merecem.

Se você está tentando encontrar maneiras de como parar de ser abusivo, prestar atenção e tratar seu parceiro respeitosamente deve estar no topo da sua lista.

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13. Encontre uma nova linguagem de amor

Algumas pessoas pensam que o amor duro é essencial em um relacionamento, o que não é válido. Se você acha que está mostrando o amor por iluminação a gasolina, "desafiador" ou "ensinando" seu parceiro, então você é um cônjuge abusivo.

Se você se sentir expressando seu amor por maneiras fisicamente ou emocionalmente assustadoras para o seu parceiro, é hora de mudar seu comportamento abusivo. Encontre uma nova linguagem de amor.

Pode ser difícil fazer a mudança a princípio, pois mudará completamente a dinâmica do seu relacionamento. No entanto, continue se lembrando de que é uma boa mudança e faça um esforço para ser respeitoso e gentil.

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14. Trabalhe em seus gatilhos

Talvez você tenha percebido com o tempo que você só é abusivo com seu parceiro em determinadas instâncias. Pode ser quando seu time de futebol favorito perdeu um jogo ou quando um de seus filhos faz uma birra.

Durante momentos de estresse como esses, você se vê abusando fisicamente do seu parceiro ou gritando com eles.

Essas instâncias específicas são gatilhos. Esses gatilhos substituem seu raciocínio e o transformam em um cônjuge abusivo. Estar ciente de seus gatilhos e encontrar uma maneira melhor de gerenciá -los pode melhorar significativamente seu relacionamento.

As sessões de aconselhamento ou terapia podem ser benéficas, pois os psicólogos podem ajudá -lo a mudar seu comportamento abusivo.

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15. Comprometer -se a mudar

Mudar seu comportamento abusivo é um processo longo e é fácil reverter para o seu antigo eu quando as coisas ficam difíceis. Porque pode ser difícil manter o momento da mudança, estabelecer marcos e comprometer -se a mudar seu comportamento é saudável.

Você pode configurar metas e marcos com seu parceiro e pedir que eles te responsabilizem. Seus marcos podem ser algo como ter pelo menos 2 noites de data por semana ou fazer uma atividade que seu parceiro deseja todo fim de semana.

Se você tem um terapeuta, eles também podem ajudá -lo a configurar metas e compromissos.

Conclusão

O primeiro passo em como parar de ser abusivo é admitir seu comportamento e tomar medidas para mudar. As etapas listadas acima podem ajudá -lo a mudar seu comportamento abusivo e melhorar a saúde do seu relacionamento para você e seu parceiro.

Não é impossível para um agressor parar de abusar- assumir a responsabilidade e cometer mudanças pode ajudar bastante a parar de parar o comportamento abusivo.

Terapia e aconselhamento são recursos que podem induzir uma mudança significativa em seu comportamento; portanto, não hesite em pedir ajuda.