Como parar de reagir exagerado em um relacionamento 10 etapas
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- Homer Berge
Neste artigo
- 5 sinais de que você está exagerando em um relacionamento
- 5 exemplos de exagero
- 10 causas de reações exageradas em um relacionamento
- Como parar de reagir exagerado em um relacionamento: 10 etapas
Lidar com alguém que exagere em quase tudo pode ser um desafio. Você não tem ideia do que você fez que foi tão horrível para fazer seu parceiro reagir dessa maneira. É ainda mais difícil ver que às vezes você pode ser quem está exagerando quando suas emoções estão voando alto.
Você tende a explodir as coisas fora da proporção toda vez que tem um desacordo com seu parceiro? Se você disse sim, pode causar danos duradouros ao seu relacionamento. Como você sabe que está exagerando e, mais importante, como parar de comer demais em um relacionamento?
Continue lendo para entender por que você pode estar exagerando e conhece os sinais para que você possa parar de reagir exageradamente e ter um relacionamento feliz e saudável.
5 sinais de que você está exagerando em um relacionamento
Quer saber como saber se você está exagerando em um relacionamento? Preste atenção a esses 5 sinais para saber com certeza.
1. Você está lutando para controlar suas emoções
Se você está se perguntando: 'Estou exagerando em um relacionamento?'Verifique se você está se sentindo muito emocional. Se você não tem controle sobre a maneira como está falando ou lidando com seu parceiro, pode estar exagerando.
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2. Você está se sentindo irritado e no limite
O que quer que seu parceiro diga ou faça parece fazer você sentir vontade de explodir neles. Não há nada que parece fazer você se acalmar no momento.
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3. Você está fazendo um grande negócio em quase tudo
Você pode sentir que está ficando com raiva de coisas pequenas, mas não consigo parar de fazer isso. Você fica chateado com as coisas que normalmente não.
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4. Você sente que seu parceiro está sendo insensível
Você começa a sentir que seu parceiro está invalidando e descartando seus sentimentos em vez de ouvi -lo. Você pode sentir que seu parceiro é contra você e começar a assumir o pior.
5.Você está experimentando sensações corporais
Sua frequência cardíaca pode aumentar, e você pode começar a sentir aperto no seu peito. Você também pode se sentir corado e começar a ter dores de cabeça e/ou dor no estômago.
5 exemplos de exagero
Vejamos 5 exemplos de reagência exagerada em um relacionamento para entender claramente exageradamente:
- Chorando histericamente e gritando com seu parceiro sem dar a eles a chance de explicar
- Dificuldade em ver o ponto de vista do parceiro e descartar seus sentimentos
- Sentindo -se desconectado do momento presente e não sendo capaz de aceitar a realidade
- Chamando o seu parceiro nomes ou gritando com eles
- Completamente desligando
10 causas de reações exageradas em um relacionamento
Para descobrir como parar de serem exagerados em um relacionamento, primeiro você precisa saber o que causa a reação exagerada em primeiro lugar.
1. Sentindo -se desrespeitado
Freqüentemente, uma namorada exagerada ou um namorado exagerado é alguém que está se sentindo desrespeitado pelo parceiro por algum motivo.
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2. Lidar com doenças e dor
Seu parceiro pode mostrar sinais de reação exagerada se estiver lidando com problemas crônicos de saúde.
3. Fazendo suposições
Não ser capaz de se comunicar efetivamente faz as pessoas assumirem em vez de conhecer as intenções de seus parceiros. Pode fazer uma pessoa exagerar no parceiro por mal -entendidos e culpá -la.
4. Um ou ambos os parceiros são HSP (pessoa altamente sensível)
Uma pessoa altamente sensível pode se sentir sobrecarregada ao lidar com problemas de relacionamento que podem torná -los exagerados ao parceiro.
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5. Quando os parceiros são desprezíveis um do outro
Desconsiderando os pensamentos ou opiniões de um parceiro enquanto os criticando constantemente pode causar uma forte reação emocional em um relacionamento.
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6. Falta de comunicação eficaz
Se os parceiros não conhecem os sentimentos e as expectativas um do outro devido à má comunicação, eles podem estar propensos a reação exagerada.
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7. Não conhecendo a linguagem do amor um do outro
Se você sente que sua esposa exagera para tudo, verifique se você está falando a linguagem do amor dela e atendendo às suas necessidades emocionais.
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8. Um ou ambos os parceiros estão estressados
As pessoas podem lutar para agir racionalmente e exagerar quando estão sob muito estresse.
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9. Distúrbios de saúde mental como transtorno de ansiedade ou transtorno bipolar
Se você ou seu parceiro sofre de um transtorno de ansiedade, as distorções cognitivas podem tornar mais difícil controlar suas emoções.
10. As necessidades básicas e psicológicas não são atendidas adequadamente
Quando alguém está com fome, privado de sono, como suas necessidades humanas básicas (comida e descanso) não são atendidas, elas podem lutar para funcionar racionalmente, e isso pode torná-las exageradas ao parceiro. O mesmo vale para alguém que se sente solitário e não amado em um relacionamento.
Como parar de reagir exagerado em um relacionamento: 10 etapas
Aqui estão 10 estratégias de enfrentamento eficazes para acalmar suas emoções e impedir a reação exagerada de um relacionamento.
1. Identifique seus gatilhos emocionais
Você pode ter gatilhos emocionais responsáveis por estimular uma forte resposta emocional, mesmo quando é totalmente injustificada. Um gatilho pode ser qualquer coisa de certas pessoas, lembranças, lugares a palavras específicas, tom de voz e até cheiros.
Você pode se sentir desencadeado pela escolha, ação ou tom de seu parceiro. Por exemplo, você pode não gostar quando seu cônjuge o interrompe e não permite que você termine o que estava dizendo. Pode fazer você se sentir magoado e demitido.
Esse comportamento pode desencadear sua reação exagerada, e você pode se sentir gritando com eles para que você possa se sentir ouvido. Depois de descobrir a fonte de sua resposta forte e intensa, você pode começar a gerenciá -la de maneira eficaz, em vez de atacar.
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2. Use 'I-states' em vez de 'você-states'
Estudos descobriram que, enquanto 'You-states' provou a raiva, 'I-states' pode reduzir a hostilidade e a defensividade. Se você quiser parar de serem exagerados em um relacionamento, praticar 'I-States' pode ser um bom lugar para começar.
Se é a defensividade do seu parceiro que faz com que todos tenham funcionado, não incentive a defensividade deles dizendo coisas como 'você sempre ... ou nunca ...'. Atenha -se a declarações como 'eu preciso ... ou estou sentindo ...' Enquanto você compartilha seus sentimentos e pensamentos de uma maneira calma.
Gritar ou gritar com o seu parceiro só os colocará em defesa, e eles não serão capazes de se concentrar em seus sentimentos. Eles podem ser ocupados protegendo -se de sua raiva. Isso só aumentará sua frustração e sentimento de invalidação.
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3. Melhore suas habilidades de comunicação
A comunicação eficaz é essencial para resolver conflitos sem se machucar. Mas durante uma conversa acalorada, você e seu parceiro podem ouvir as coisas de maneira diferente do que foi dito. Provavelmente seu parceiro simplesmente perguntou se você regou as plantas hoje.
Mas você provavelmente começou a ficar defensivo ao ouvi -los acusando você de não fazer o suficiente em casa e começou a reclamar que eles nunca regarão as plantas e nunca o ajudam com nada.
Esse incidente teve pouco a ver com o tom de voz do seu parceiro, mas tudo a ver com a maneira como você se vê e se mantém em padrões impossíveis. É por isso que é essencial dar ao seu parceiro a chance de explicar ou reformular as críticas que você ouviu em seu tom de voz.
Pode ser preciso muita prática, mas você pode aprender a conversar com seu parceiro sobre o que está incomodando você com o tempo, em vez de voar para fora do identificador. A chave é ter uma conversa em vez de um argumento.
4. Reserve um tempo
Quando você está chateado e não consegue pensar com clareza, seu relacionamento pode se beneficiar de levar um tempo. Reserve algum tempo para se desengatar da luta e diga ao seu parceiro que você planeja reconvejar a discussão depois de se acalmar.
Deixe a sala e tente obter alguma perspectiva. Pergunte a si mesmo se o que está se incomodando, você importará para você em alguns dias, meses ou anos. E se você estiver apenas com fome, privado de sono, ou teve um dia ruim? Você quer colocar seu relacionamento em risco devido à sua reação exagerada?
Tirar um tempo limite e remover-se da situação é uma estratégia eficaz para impedir a reação exagerada e resolver conflitos em um relacionamento.
5. Tornar o autocuidado uma prioridade
A privação do sono, a fome e a doença podem comprometer nossa capacidade de controlar como reagimos a gatilhos. Se você se sentir tudo funcionando com pequenos problemas, verifique -se primeiro e veja o que você precisa para atender às suas necessidades básicas.
Se você pulou uma refeição ou não dormiu o suficiente na noite passada, é mais provável que você se encaixe no seu parceiro com a menor provocação. É por isso que você precisa dormir bem e tirar algum tempo da sua agenda para relaxar e recarregar sua mente.
Além disso, comer refeições regulares é crucial, pois as flutuações do açúcar no sangue causadas pela fome podem deixá -lo irritado e zangado. Você precisa descobrir o motivo por trás de sua forte resposta emocional para não acabar exagerando para o seu parceiro.
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6. Evite fazer suposições
Nenhum de nós pode ler a mente de nosso parceiro, e é por isso que você precisa pedir esclarecimentos ao seu parceiro, em vez de pensar que suas presunções são os fatos. Provavelmente, seu parceiro não estava implicando o que você pensou que eles fizeram, e você pode ter exagerado por nada.
Quando você faz uma suposição e exagere com base nisso, seu parceiro pode se sentir atacado e começar a reagir também. É melhor dar a eles o benefício da dúvida quando eles dizem o que eles realmente pretendiam dizer ou fazer.
7. Não engarrague sentimentos fortes
Você tende a suprimir seus sentimentos e depois explodir seu parceiro quando você não pode mais segurá -los? Um estudo realizado pela Universidade do Texas mostrou que reprimir nossas emoções pode nos tornar mais agressivos.
Quando você não aborda os problemas de relacionamento, eles continuam se acumulando e suas emoções negativas só ficam mais fortes. É por isso que é uma boa ideia conversar com seu parceiro sobre o que está incomodando você, por mais desconfortável que se sinta.
8. Ser empático
Seja compassivo consigo mesmo e com seu parceiro quando estiver trabalhando para controlar exagero em um relacionamento. Pare de esperar que seu parceiro resolva todos os seus problemas e assuma a responsabilidade por seu papel no relacionamento.
Defina expectativas realistas para o seu parceiro e não projete seus problemas para evitar trabalhar em si mesmo. O perfeccionismo pode fazer você exagerar no seu parceiro quando eles não conseguem cumprir suas expectativas.
Tente ver as coisas do ponto de vista do seu parceiro. Depois de dar um passo atrás e se colocar no lugar do seu parceiro, seja o que for que eles fizeram para gerar sua reação, começará a fazer sentido.
9. Respire fundo
Quando você se vê, tudo bem, tome um minuto para respirar e se acalmar antes de responder de uma maneira que você acabaria se arrependendo mais tarde. Quando você fica com raiva e começa a respiração superficial ou a respiração superior, isso desencadeia a resposta de luta ou fuga do seu corpo.
Seu corpo acredita que você está em algum tipo de perigo e precisa lutar ou fugir. É natural que você responda com uma emoção aumentada em uma época assim. Para parar de reagir durante esse período, tente respirar fundo para acalmar seu sistema nervoso.
Existem muitos exercícios respiratórios que você pode tentar gerenciar o estresse e se pegar antes de começar a reagir novamente.
Assista a este vídeo para aprender a mudar a maneira como você reage.
10. Procure ajuda profissional
Se sua reação exagerada começou a afetar seu relacionamento, é hora de obter ajuda de um terapeuta licenciado. Se você tiver problemas de saúde mental pré-existentes, como transtorno de ansiedade, um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir maneiras mais eficazes de lidar em vez de reagir exageradamente.
Eles podem ajudá -lo a entender as causas da sua intensa resposta emocional, para que você possa controlá -las com mais eficácia. Com a ajuda profissional, você pode quebrar os maus hábitos de relacionamento que o impedem de ter o relacionamento do seu sonho.
Não apenas um terapeuta profissional pode ajudá -lo a desenvolver melhores habilidades cognitivas e emocionais, mas também pode oferecer orientação para lidar com problemas de relacionamento e ajudá -lo a processar suas emoções de uma maneira saudável.
Conclusão
Os efeitos da reação exagerada em um relacionamento podem ser bastante prejudiciais, pois machucam tanto quanto dói seu parceiro. O exagerado pode parecer diferente em diferentes relacionamentos, mas saber que os sinais podem ser úteis para evitá -lo em suas faixas.
Estar disposto a reconhecer quando você está exagerando e buscando ajuda profissional, para que você possa navegar na situação de uma maneira mais saudável, ajude você e o relacionamento a longo prazo.