Como parar de pensar demais em um relacionamento

Ruminação, popularmente conhecida como pensamento excessivo, é um fenômeno comum. As pessoas tendem a pensar demais em coisas diferentes. Quando você está em um relacionamento romântico, se você acabou de começar a namorar, ou faz alguns anos, ou mesmo se você já é casado, você ou seu amante podem tender a pensar demais no relacionamento.

Embora este seja um fenômeno comum, pode comprometer seu relacionamento. Então, como você pode continuar com essa tendência ou hábito? Não se preocupe. Este artigo pode ajudá -lo a aprender a parar de pensar demais em um relacionamento.

Excluindo sobre seu parceiro ou o futuro do seu relacionamento pode começar como uma ocorrência ocasional. Mas o problema é que pode se transformar em um hábito. Então, se você quiser aprender a parar de pensar demais em um relacionamento, continue lendo.

Você aprenderá sobre por que as pessoas tendem a pensar demais nos relacionamentos e seus parceiros e como isso pode impactar seu relacionamento romântico. O artigo também fala sobre 20 maneiras de como parar de pensar demais em um relacionamento.

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Por que as pessoas pensam demais nos relacionamentos?

É uma boa ideia chegar às raízes de um hábito ou um problema para entender melhor. Isso se aplica ao pensamento excessivo também. A melhor maneira de lidar com o pensamento excessivo é saber por que você está fazendo isso.

Compreender a fonte desse hábito pode ajudá -lo a descobrir o tipo de estratégias que o ajudarão a superar o hábito de ruminar.

Então, por que as pessoas pensam demais, especialmente nos relacionamentos?

Um motivo comum pode ser porque você pode ser Sentindo -se inseguro com o seu relacionamento. O problema é que essa insegurança pode resultar de duas fontes diferentes- primeiro, más experiências de relacionamento passadas e, segundo, baixa auto-estima.

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Suponha que você tenha sido magoado em seus relacionamentos anteriores, E você vê como o conteúdo está em seu relacionamento atual. Nesse caso, você pode estar pensando demais em coisas como “e se as coisas vão para o sul neste relacionamento?”

Em segundo lugar, se você sentir que pode ser lutando com baixa auto-estima problemas, Você pode acreditar que você provavelmente não merece ser feliz. Você pode ter pensamentos em sua cabeça tentando convencê -lo de que você não merece felicidade de seu relacionamento romântico.

Então, ao pensar demais e analisar seu relacionamento, você entra no modo de auto-sabotagem. Você pode se encontrar pensando demais nos motivos de seu parceiro, se eles encontrarão alguém melhor do que você e muito mais.

Outra razão pode ser ansiedade. Pensamento excessivo e ansiedade andam de mãos dadas. Se você é alguém que tende a ser alto e ansioso em geral, provavelmente pode estar se sentindo assim em seu relacionamento.

Falta de clareza sobre você e seu parceiro Linguagem de amor Pode ser outra razão pela qual você se encontra ruminando sobre se seu parceiro cuida de você ou não. Cada indivíduo tem sua linguagem de amor preferida. Existem diferentes idiomas de amor existentes.

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Por que está pensando demais nos relacionamentos um grande problema?

Agora você conhece algumas das causas significativas de pensar demais. E você também sabe que é uma ocorrência comum e muitas pessoas tendem a pensar demais. Então, você pode estar se perguntando naturalmente se é perigoso e, se for, por que assim.

Pensar demais pode fazer você se sentir horrível e afetar sua saúde mental. Se você está analisando demais seu relacionamento e seu parceiro, pode começar a nitpicking. Este nitpicking pode levá -lo a encontrar problemas onde não há nenhum.

Quando você pensa demais, começa a inventar problemas sobre seu relacionamento em sua cabeça e tende a encontrar mais falhas com seu cônjuge, namorada, namorado ou parceiro. Em suma, você pode acabar se sentindo tenso e miserável. Essa questão autolimitada, portanto, pode afetar sua saúde mental.

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20 principais estratégias para parar de pensar em um relacionamento

Agora vamos nos aprofundar em como não pensar demais em um relacionamento.

Trazemos a você 20 estratégias para impedir que você rumine sobre seu parceiro e seu relacionamento.

Mas, antes disso, seria ótimo olhar para este vídeo se você quiser saber como parar de pensar demais em um relacionamento.

1. Não gaste muito tempo pensando em como e o que enviar seu parceiro

Se você está propenso a pensar demais sobre qual texto enviar seu parceiro, por exemplo, seja um "o que está acontecendo?"É mais apropriado do que" o que você está fazendo?”, Tente trabalhar nisso.

Como você diz que esses textos simples não farão uma enorme diferença.

Este é um primeiro passo direto para conter suas tendências de pensamento excessivo.

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2. Não releia as conversas com seu parceiro

Se você e seu parceiro se comunicam através de mensagens de texto com frequência, apenas entenda que há muito escopo de entender mal o que a outra pessoa está dizendo por meio de mensagens de texto.

Portanto, cavar suas conversas anteriores de texto com seu parceiro pode ser bastante contraproducente e deixar você se sentir chateado. É muito fácil interpretar mal mensagens de texto.

3. Não faz sentido analisar demais a linguagem corporal do seu parceiro

Esta é outra estratégia -chave para parar de analisar seu relacionamento. Ler e entender com precisão sugestões não verbais é muito difícil. É cansativo, e sua interpretação pode ser fortemente tendenciosa.

Uma grande razão pela qual você pode estar tentando ler a linguagem corporal de seu parceiro com mais frequência do que não é que vocês dois podem precisar trabalhar em sua comunicação.

Se a qualidade da comunicação entre um casal, casada ou solteira, precisar de mais trabalho, pode levar a um ou ambos os parceiros que se sobrecarregem.

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4. Concentre -se no presente

Na maioria das vezes, o pensamento excessivo pode ser direcionado para o futuro. Você pode ruminar sobre o futuro do seu relacionamento ou o que seu parceiro dirá a você sobre um determinado evento no futuro, e assim por diante.

Isso pode fazer você se sentir exausto. Em vez disso, tente e concentre -se no seu presente. Concentre -se no aqui e agora do seu relacionamento.

5. Fique aterrado

Este ponto anda de mãos dadas com o ponto anterior. Quando você define a intenção de se concentrar no seu presente, você se trará de volta à realidade. Concentre -se em como você está se sentindo no momento presente.

Você sente que está preocupado com algo? Como isso está fazendo você se sentir?

Se você pode identificar os pontos em que está entrando em um vórtice de ruminação, você pode se impedir.

6. Entenda o escopo do seu controle

Uma grande parte de permanecer fundamentada é ter um entendimento claro do que está dentro do seu local de controle e o que não é.

Você pode controlar o que sua namorada ou namorado vai dizer ou fazer? Não.

Você pode controlar os pensamentos deles? Não.

Então, o que você pode controlar?

Você pode estar no comando do que pensa sobre. Você pode controlar como você age e se comporta. Portanto, se ajudar, você pode até listar as coisas que pode controlar e outra lista de coisas que você não consegue parar de pensar demais em um relacionamento.

7. Tente permanecer ocupado e produtivo

Freqüentemente, as tendências demais tendem a aumentar porque não estão cumprindo seu potencial para serem produtivas. Por ser produtivo, não se trata apenas de estar ocupado com o trabalho. Você também pode tentar se manter produtivo fazendo algo pelo seu relacionamento.

Talvez você possa planejar uma noite romântica e fazer acontecer! Se você e seu parceiro gostam de fazer caminhadas, planeje uma boa caminhada com seu parceiro. Estes são apenas alguns exemplos.

8. Construindo uma vida fora do seu relacionamento

Ter mais de uma área de foco em sua vida pode ser uma ótima maneira de conter suas tendências de pensar demais. Isso se aplica ao seu trabalho e vida pessoal. Perseguir um hobby que você não fez há muito tempo!

Você queria fazer um projeto divertido, mas ainda não o fez? Agora é a hora de fazer isso!

9. Socialize com sua família e amigos

Amigos e familiares são uma parte muito importante da vida de cada indivíduo. Mesmo quando você não conheceu seu parceiro, sua família e amigos estavam lá em sua vida. Então, giz algum tempo regularmente para gastar com seus parentes e seus amigos.

Quando você acompanha seus amigos e entes queridos, você também pode encontrar a oportunidade de falar sobre por que você está preocupado e o que está em sua mente!

10. Adote uma abordagem baseada em evidências para o seu pensamento

Este ponto é especialmente relevante para as pessoas que tendem a se sentir ansiosas. Então, a ansiedade faz você pensar demais?

Para simplificar sim. As pessoas se sentem ansiosas em antecipação de eventos futuros. Se você está propenso a isso, a ruminação anda de mãos dadas.

Mas se você pensar bem, quando você pensa demais, está apenas especulando. Existe alguma evidência para apoiar sua especulação? Se não houver evidência para apoiar seus pensamentos sobre seu relacionamento, é melhor adotar uma abordagem baseada em evidências para esta situação.

11. Não leve tudo para o lado pessoal

Se você vê que sua namorada ou parceiro está de mau humor, pode ser devido a várias razões que não estão relacionadas a você. Talvez eles tenham tido um dia agitado no trabalho, ou tenham tido um encontro desagradável com alguém.

Só porque eles estão de mau humor, não significa necessariamente que você tinha algo a ver com isso. Então, talvez seja melhor perguntar o que aconteceu em vez de se colocar na miséria de pensar demais sobre isso.

12. O autocuidado pode ajudar

Trabalhar em si mesmo, em geral, é uma grande parte de superar o hábito de pensar demais. O autocuidado é uma ótima maneira de fazer isso. É um termo guarda -chuva para cuidar de si mesmo. Quando você se importa (algo sob seu controle), você se sente bem.

Então, tire algum tempo todos os dias em que você se concentra em si mesmo. Isso pode ser executado de tantas maneiras diferentes. Fazendo seu cabelo, maquiagem, rotina de cuidados com a pele, malhando, saindo, lendo um livro- tudo se enquadra no autocuidado.

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13. Diário para trabalhar em sua confiança

Como mencionado anteriormente, você pode se encontrar ruminando sobre seu relacionamento a maior parte do tempo, porque você pode estar se sentindo inseguro. Então, se você trabalha com sua confiança, vence essas inseguranças de frente!

Você pode se envolver em conversa interna positiva ou praticar o diário regularmente para escrever afirmações positivas para se sentir bem e se livrar de pensar demais.

14. Fale com seu parceiro

Se você sente que está pensando demais no potencial de longo prazo do seu relacionamento, tente parar de assumir coisas em um relacionamento e apenas converse com seu namorado ou namorada ou parceiro sobre seus medos e preocupações.

Isso mostra que você deseja melhorar a comunicação em seu relacionamento e avaliar como as coisas estão indo atualmente.

15. Viaje com seu parceiro

Esta é uma estratégia de ligação tão boa.

Fazer férias uma vez por ano e explorar novos lugares com seu parceiro pode ajudá -lo a se aproximar e a crescer no relacionamento. Isso, por sua vez, pode ajudá -lo com seus medos sobre o relacionamento.

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16. Trabalhe em sua confiança

É difícil de trabalhar, mas vale o esforço.

Se você tem uma haste demais de um lugar onde você tem dificuldade em confiar em seu parceiro, isso pode significar que você precisa trabalhar em sua confiança.

Em vez de tentar ler entre as linhas do que seu parceiro está dizendo ou fazendo, tente e concentre -se no que eles estão dizendo para você. Tente acreditar em seu parceiro e seja aberto com eles.

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17. Aceite a realidade de que a vida vem com uma série de incertezas

O mundo ao seu redor está mudando constantemente, e as incertezas são apenas parte integrante da vida.

Então, tente deixar de lado o que não está sob seu controle e entenda a beleza dessas incertezas na vida.

18. Entenda a função de pensar

Pensar é uma parte muito importante de ser humano. Se você não pensou nas coisas, não seria capaz de se comportar, agir ou tomar nenhuma decisão.

Mas se você está pensando nas coisas por causa disso e essas coisas não estão no seu controle, você está pensando demais.

19. Exercícios de respiração

Quando você se questiona: "Estou pensando demais no meu relacionamento" e está fazendo você se sentir ansioso, apenas faça uma pausa por um segundo. Vá com calma e apenas respire.

Envolver -se em exercícios respiratórios e trabalhar em sua respiração é uma ótima maneira de diminuir sua ansiedade.

Sente -se ou deite -se confortavelmente e depois feche os olhos. Em seguida, respire lentamente enquanto você conta de 1 a 5 em sua cabeça. Prenda a respiração enquanto conta de 1 a 8 em sua cabeça. Expire lentamente enquanto conta de 1 a 10 em sua cabeça.

20. Psicoeducação e terapia

Esta é uma das melhores estratégias para trabalhar em seu ponto de reflexão.

Eduque -se sobre conceitos como distorções cognitivas, crenças desadaptativas, ansiedade, confiança, etc. Optar pela psicoterapia para trabalhar em si mesmo e seu relacionamento é uma boa estratégia.

Uma opinião profissional imparcial pode ajudá -lo a entender tudo relacionado às suas tendências de pensamento excessivo.

Conclusão

A pergunta "por que eu penso demais em relacionamentos" continua incomodando você?

Em seguida, tente as estratégias mencionadas acima, e você certamente estará melhor em seu relacionamento.

Pensar demais não apenas afeta seu relacionamento com seu parceiro, mas também afeta todos os seus outros relacionamentos e parcerias pessoais e profissionais. Pensar demais pode ser uma causa de ansiedade e saúde mental e impedi -lo de ficar feliz e saudável.