Como parar de pensar demais nos segredos para passar de mais de maneira a relaxante

Aprender a parar de pensar demais é difícil. Mas depois de aprender alguns passos, você pode ir de um pensador para alguém que relaxa sua mente em nenhum momento.

Como um pensador natural, eu sei o quão difícil é parar esse padrão em seu caminho. Entender como parar de pensar é realmente muito difícil e frustrante. E se você é como eu, você sabe o sentimento também. 

O pensamento excessivo leva à ansiedade e à preocupação. Isso faz você adivinhar você mesmo. Isso faz você questionar tudo. E na maioria das vezes, nenhuma das coisas que você pensou acaba sendo importante.

Tudo o que pensa demais é deixá -lo louco. Realmente não o prepara para nenhum resultado. Isso não acalma você. Pensar demais realmente não tem benefício.

Então, por que fazemos isso? E, como paramos?

O que está pensando demais?

Assim como parece, pensar demais está pensando demais. Para muitos de nós, essa é apenas a nossa natureza. Ao tomar uma decisão, preparando -se para um evento, ou mesmo fazendo recados diários, pensamos demais. Nós nos perguntamos o que pode acontecer. E pensamos no pior cenário.

Fazemos isso ao decidir se deve ou não aceitar um emprego em uma nova cidade e mesmo ao decidir sobre o que comer no jantar.

Em vez de levar em consideração os fragmentos necessários de uma decisão e decidirmos, deixamos as coisas apodrecendo. Pensamos em coisas que não importam. Nós vamos e para trás. Isso realmente não nos ajuda a tomar melhores decisões. O que faz é nos deixar mentalmente exaustos.

Pensando demais nos cansar. Nos dá ansiedade. Cria falsas possibilidades em nossas mentes. E isso nos faz trabalhar através de estressores de faz de conta. De fato, não aprender a parar de pensar demais pode nos causar um trauma interno tão sério que vazar para nossas vidas reais.

Lidar com as consequências do pensamento excessivo pode deixá -lo tão ansioso ou mentalmente exausto que você cancela planos, luta para tomar pequenas decisões e hesitar em fazer qualquer coisa que não possa controlar.

Essa é a coisa com pensamento excessivo. Geralmente não é positivo. Não é nós analisando nossos comportamentos de uma maneira positiva ou nos encorajando. Pensar demais é quase sempre negativo.

Nós pensamos tanto em algo, transformamos isso em algo negativo, mesmo quando não.

Isso pode afetar sua vida tão severamente sem você perceber. Então, se você se sentir pensando regularmente, é definitivamente hora de aprender a parar de pensar demais e levar uma vida melhor.

Você está pensando demais?

Você costuma se sentir sobrecarregado? Você se sente estressado mesmo quando não tem muito no seu prato?

Você analisa demais suas próprias ações? Você pensa muito e muito tempo sobre o que as outras pessoas pensam de você? Você pensa demais em seus próprios pensamentos?

Você se questiona e o que está pensando? Você tenta controlar seus pensamentos?

Você acha difícil comunicar seus pensamentos? Você luta para dormir porque sua mente não para de pensar demais e correr?

Se você respondeu sim a algumas ou na maioria dessas perguntas, provavelmente é culpado de pensar demais. Mas, toda a esperança não está perdida. Pensar demais não precisa ser uma luta vitalícia. É algo que você pode se treinar para fora. Antes que você possa fazer isso, você precisa entender o que causa demais para que você possa parar de pensar demais e ficar à frente.

O que causa pensamento excessivo?

Pensar demais pode ter um efeito semelhante em nossas vidas, mas não é o mesmo para todos.

Para alguns, o pensamento excessivo pode ser causado pelas incógnitas do futuro. Para outros, isso pode ser causado pela tração do passado. Também é algo que muitas pessoas fazem ao receber qualquer tipo de feedback dos outros.

A maior parte disso é causada pelo desconhecido ou por dúvida.

O fato de que demais é muitas vezes desencadeado por coisas como executar, reproduzir cenários e o que-se mostram o quão fácil começa a pensar e o quão difícil é parar de parar de pensar demais.

Pensamentos se intrometem em sua mente e muitas vezes podem se tornar obsessivos. Em vez de ter uma conversa estranha com um colega de trabalho e seguir em frente, o pensamento excessivo o levaria a reproduzir essa conversa repetidamente. Isso fará você considerar o que deveria ter dito ou como poderia ter sido mais engraçado ou mais charmoso.

Isso não é apenas causado pelo seu desejo de ser aceito por outras pessoas, mas também sua necessidade de controle.

Nós carregamos as idéias do que os outros pensam de nós na vanguarda de nossas mentes. Nos preocupamos se pessoas como nós e se seremos aceitas.

Essa incerteza de como os outros nos veem é uma das principais causas de pensamento. E o pior de tudo é que leva a um diabras negativo. Quer saber se alguém não gosta de nós, pensa que somos estranhos, ou nos julga, nos faz reavaliar como nos vemos. Isso sangra em todos os aspectos da vida. Veja como o pensamento excessivo pode realmente impactá -lo?

Isso também se aplica a incógnitas. O pensamento que você se enquadra, antes de uma apresentação de trabalho ou uma data, pode realmente deixá -lo fisicamente doente.

Você vai direto para o pior cenário. Você se preocupa, algo ruim vai acontecer mesmo que esteja tão longe do racional. E é isso que pensa excessivamente transforma pensamentos racionais em medos e preocupações irracionais.

Tudo isso demais é trazido pelo medo e apenas exacerba. Mas, sendo instruído a parar de pensar demais ou mesmo que você está pensando demais, tem o efeito oposto. Saber que você está pensando demais apenas faz com que você pense mais sobre por que você está pensando demais. Eu sei, isso é muito!

Como parar de pensar demais - as 13 etapas que podem levá -lo a uma vida melhor

Eu sei que até agora, tudo esse artigo foi levado a ainda mais pensante. Mas isso está para mudar.

Também existem maneiras de aprender a parar de pensar demais. Eu quero lembrá -lo de que nenhum deles é instantâneo. Alguns podem ajudar mais no momento do que outros, mas todos eles levam tempo.

Seu cérebro está usado para pensar demais. É sua norma, seu padrão. Para treinar seu cérebro para parar esse ciclo vicioso, requer muita prática, foco e paciência.

Para muitas pessoas, quebrar o padrão de pensamento excessivo também exige a ajuda de um terapeuta. Isso não é nada para se envergonhar. A terapia não é apenas para aqueles com doenças mentais diagnosticáveis.

Nesse caso, a terapia é uma ótima maneira de ter apoio em sua jornada para aprender a parar de pensar demais. Um terapeuta ouve e pode lembrá -lo dos métodos a serem tomados quando sua mente remonta ao seu pensamento excessivo.

Vou fornecer maneiras de parar de pensar demais e muitas delas são o que um terapeuta sugerirá também. Agora, este artigo não substitui anos de terapia profissional, mas pode ser um ponto de partida.

#1 Meditação. Eu sei que você provavelmente gaseou por essa palavra. A meditação não é para todos, mas para aqueles com foco e paciência por isso, pode fazer muito bem para sua saúde mental.

Meditação ou pensamento consciente não precisa ser feito com música de flauta ou de pernas cruzadas se isso não for o seu. Você pode sentar em uma cadeira, no sofá e tocar sua música favorita ou um aplicativo de mediação, até mesmo um podcast.

Trata -se de controlar sua atenção e consciência para alcançar um estado mental calmo e estável, mesmo que apenas por alguns minutos.

Fazer isso por 5 minutos por dia pode ajudar como um lembrete de que você tem controle sobre sua mente em outras situações.

#2 Live no presente. Eu sei que isso soa como um clichê quando se trata de aprender a parar de pensar demais, mas dê uma chance. A maior parte do nosso pensamento excessivo ocorre no passado ou no futuro. Pensamos sobre o que vai acontecer ou o que aconteceu.

Isso nos impede de desfrutar do que realmente está acontecendo agora. Tente se concentrar no presente enquanto ele está acontecendo. Você pode fazer isso treinando sua mente. Se você se sentir à deriva para um estado de pensamento excessivo, volte para algo acontecendo agora.

#3 Programe seu pensamento. O problema com o pensamento excessivo é que ele se torna obsessivo e substitui outras partes do dia. Para evitar isso, agende o tempo para o seu pensamento. Não há problema em pensar no passado e no futuro e trabalhar com seus problemas, é claro, mas exagerando é o problema.

Dê a si mesmo meia hora pela manhã ou sempre que trabalhar para você. Você pode tomar esse tempo para anotar seus problemas ou o que está incomodando você. Trabalhe com ele no papel e deixe -o ir para que você possa voltar a viver sua vida em vez de pensar demais.

#4 Limite seu tempo de tomada de decisão. Se você pensa demais sobre decisões como perdoar um ente querido ou apenas que cor para pintar seu quarto, cronomete essas decisões. Dê a si mesmo tempo para decidir para que não se torne esmagador.

Para coisas como escolher uma cor de tinta, dê a si mesmo uma semana de escolhendo ativamente amostras, amostras, etc. Isso o impedirá de procrastinar e pensar demais. O mesmo vale para decisões maiores. Dê a si mesmo uma quantidade apropriada de tempo para pesar os prós e contras sem exagerar.

#5 Dê pequenos passos. Invocar seu pensamento excessivo não vai acontecer da noite. Vai levar tempo. Celebre pequenas vitórias. Seja feliz quando conversou com uma pessoa fofoqueira no trabalho e não pense demais em tudo o que você disse.

#6 Identifique seus gatilhos. Muitas vezes, quando pensamos demais, há algo que leva a isso. Para você, pode ser situações sociais ou planejamento para o futuro. Tente notar quando sua mente começa a pensar demais. Qual é o assunto? O que trouxe isso?

Se você pode identificar o que fez com que você comece a pensar demais, pode reorganizar seus pensamentos à medida que esses gatilhos ocorrem para parar de pensar demais. Saber quando você espera pensar demais pode ajudá -lo a evitá -lo e reorientar seus pensamentos com antecedência.

#7 mude seu pensamento. Como eu disse, pensar demais é geralmente negativo. Tendemos a nos preocupar que não estamos fazendo o suficiente ou algo ruim vai acontecer. Quando esses pensamentos negativos se intrometem em sua mente, retrabalhe -os em algo positivo.

Você não precisa ser cegamente positivo. Mas nesses momentos, o pensamento positivo pode ajudá -lo a se sentir melhor. Pense quando as coisas estão bem. Pense nas suas melhores qualidades.

#8 Distrair -se. A distração é uma técnica maravilhosa para evitar pensar demais. Focar ativamente em algo diferente do que está fazendo com que você pense demais é muito útil. Assista TV, jogue um jogo, converse com um amigo ou assuma um hobby. Fazer algo relaxante, ou mesmo proativo e produtivo, impede você de se adiantar e faz você se sentir melhor.

#9 Exercício. Eu sei que isso é algo que você não quer fazer, mas me ouça. O exercício não é bom apenas para sua saúde física, mas sua saúde mental também. Mover seu corpo ajuda em sua capacidade de criar hormônios de bem-estar. O exercício pode ser até algo tão suave quanto uma caminhada rápida para fora.

Ar fresco, levantando sua frequência cardíaca, e até suar permite que você sinta seu corpo e esteja no momento. E essa pequena mudança pode ajudá -lo a parar de pensar demais, especialmente quando você se sente melhor e mais confiante consigo mesmo.

#10 Fale com um amigo. O pensamento excessivo leva à solidão. Quando você pensa demais, seus pensamentos ficam desorganizados e avassaladores. É isso que torna esse padrão tão difícil de quebrar. Se você está pensando demais, precisa trabalhar, então discuta com alguém em quem você confia.

Deixar esses pensamentos para o mundo ajuda você a entender deles para que você possa avançar.

#11 Aceite a imperfeição. O processo de aprender a parar de pensar não será uma batalha difícil. Isso varia. Você provavelmente terá bons dias e dias ruins. Alguns dias, você se encontrará vivendo no momento e se perguntando quando a última vez que você se refiro foi, e outros não serão tão simples.

Aceite isso. As pessoas são complicadas. Não há problema em voltar. Você apenas continua avançando.

#12 Concentre -se nas coisas que você tem controle. Exclunceu muitas vezes girava em torno de coisas que não temos controle. Nós revivemos momentos do passado. Então pensamos em arrependimentos. E também pensamos no que poderia dar errado no futuro.

Em vez disso, concentre sua mente nas coisas que você pode controlar. Faça uma lista de projetos em que você está trabalhando. Anote tudo, de maior a menor. Isso pode ser encontrar um novo emprego para tirar o lixo. Concentre -se nas coisas que você pode fazer para realizar o que deseja.

#13 Pense ativamente sobre o que seu pensamento excessivo fez por você. O pensamento racional nem sempre domina os medos irracionais. Mas isso pode ajudar a lembrá -lo de tomar alguns desses outros passos.

Uma das razões que derrotar é tão comum é porque achamos que isso nos beneficiará. Acreditamos que o ponto mais importante nos preparará para o desconhecido ou corrigir erros do passado. Mas, quando você considera o que pensamento excessivo fez por você, você perceberá a verdade.

Pensar apenas deixa você se sentindo ansioso, exausto e mais preocupado. Não fornece nenhum benefício verdadeiro para você. Perceber e aceitar esse fato pode ajudá -lo a deixar as coisas irem, para que você possa se concentrar em coisas mais produtivas e se sentir menos estressante.

Aprender a parar de pensar demais leva tempo, mas com foco, você pode deixar de lado o que está impedindo você. Experimente esses pequenos passos, sério, o que você tem a perder?! Apenas alguns minutos por dia, para começar, e você começará a experimentar os primeiros vislumbres de uma bela vida que não é marcada por pensar demais e ansiedade.