Como parar de ruminar após uma separação de 20 maneiras

Neste artigo

• É normal ruminar depois de um rompimento?
• Por que estou ruminando sobre meu ex-parceiro?
• Por que a ruminação é prejudicial
• O que posso fazer depois de um rompimento?
• Como evitar ruminar após um rompimento
• 20 dicas para parar a ruminação após um rompimento

Experimentar um rompimento às vezes não é uma experiência agradável, porque significa desapego do seu parceiro. Nem todo mundo reage à realidade de um rompimento. Algumas pessoas seguem em frente quase imediatamente, enquanto outras acham difícil deixar ir.

Se é difícil aceitar que você acabou de experimentar um rompimento, você pode aprender a parar de ruminar depois de um rompimento. Neste artigo, você aprenderá a parar de pensar sobre o doloroso incidente e explorar as outras perspectivas da vida.

É normal ruminar depois de um rompimento?

Sempre que um rompimento acontece, fica aparente que seus piores medos foram confirmados, especialmente se você amou seu parceiro. Portanto, você pode se encontrar relembrando os momentos adoráveis ​​que você passou com seu parceiro.

Você pode pensar em replicar esses momentos, mas é impossível porque o relacionamento não existe. Não se preocupe se você estiver ruminando após o seu rompimento, mas fica perigoso quando começa a afetar sua produtividade em outros aspectos da sua vida.

Por que estou ruminando sobre meu ex-parceiro?

A principal razão pela qual você está ruminando sobre seu ex-parceiro é que você ainda se apega a algumas lembranças compartilhadas com elas. Essas memórias podem ser felizes ou tristes, mas você se lembra delas iguais.

Algumas pessoas ruminam sobre seus ex-parceiros porque estão zangados com eles e como o relacionamento os afetou. Portanto, suas razões para ruminar sobre seu parceiro se devem à causa e às circunstâncias que cercam o rompimento.

Por que a ruminação é prejudicial

A ruminação pode se tornar prejudicial quando é feito excessivamente. Algumas pessoas ruminam sobre seus ex-parceiros e o relacionamento justo para o ponto em que ficam deprimidos.

A idéia de ruminação após um rompimento é permitir que você conheça as lições importantes que vieram com a separação. No entanto, pode se tornar prejudicial se você refletir sobre o rompimento e se desconectar das pessoas.

Pesquisas mostram que a ruminação pode chegar ao ponto em que não é saudável e devemos tentar evitar isso. Brincando, reflexão e arrependimentos estão incluídos nisso, pois eles afetam negativamente a saúde mental do indivíduo.

O que posso fazer depois de um rompimento?

Uma das primeiras coisas a fazer após uma separação é aceitar que o relacionamento terminou. Você precisa perceber que outras fases da sua vida precisam de boa atenção.

Este é o ponto em que você deve lembrar que tem outros entes queridos na forma de familiares, amigos e conhecidos próximos que sempre estarão lá para você. Esta é uma abordagem produtiva para aprender a parar de ruminar após um rompimento.

Pesquisas sugerem que focar nos aspectos positivos da experiência passada, evitando emoções negativas é uma excelente abordagem para seguir em frente após um rompimento. Mas ter uma atitude de pensar no futuro é uma maneira positiva de lidar com o impacto emocional de um rompimento.

Como evitar ruminar após um rompimento

Sobre como parar de ruminar após um rompimento, você pode começar distraindo -se. Concentre-se em outras coisas demoradas, mas garanta que elas estão agregando valor a você. Quando você se distrair produtivamente, você pensa menos sobre seu ex-parceiro.

Outro passo é se separar de qualquer coisa que o lembre deles. Você não frequentemente rumina sobre o rompimento quando se desconectar dessas coisas.

Manter -se envolvido em atividades que lhe dão prazer e satisfação é uma excelente maneira de evitar se estressar pensando sobre o rompimento constantemente. Você pode parar de pensar obsessivo depois de um rompimento fazendo isso.

20 dicas para parar a ruminação após um rompimento

Depois de se separar de alguém, pode ser difícil tirar sua mente. Se você compartilhar memórias agradáveis ​​com eles, poderá continuar ruminando e isso pode afetá -lo de maneiras diferentes. Aqui estão algumas dicas eficazes sobre como parar de ruminar após um rompimento.

1. Reduza todas as conexões com eles

Será difícil parar de ruminar se você ainda estiver em contato com seu ex-parceiro. Para ajudar a si mesmo, corte todos os laços para que você pense menos sobre eles. Você pode começar excluindo o número de telefone dele, e -mails e outras informações de contato.

Além disso, se você estiver conectado a qualquer uma das contas de mídia dele, exclua tudo o que conecta os dois. Além disso, se você estiver em contato com qualquer amigo em comum, poderá cortar conexões com eles para proteger sua saúde mental.

2. Não os monitore online

Depois de cortar laços com eles, você ainda pode sentir vontade de monitorar -os. Isso geralmente acontece porque você quer saber se eles seguiram em frente ou provavelmente encontraram outro parceiro. Quando você os monitora, você continuará tendo esses pensamentos obsessivos após o rompimento.

Para deixá -los sair da sua cabeça, pare de persegui -los on -line e concentre -se mais em si mesmo. Tudo bem se você acidentalmente se deparar com as postagens deles, mas não o torne o hábito de saber o que está acontecendo em suas vidas.

3. Evite alcançá -los

Antes do rompimento, você e seu ex-parceiro provavelmente se comunicaram todos os dias. No entanto, pode não ter ninguém para conversar regularmente, pois o rompimento como antes.

Para implementar maneiras de entender como parar de ruminar após uma separação, verifique se você resiste ao desejo de chegar ao seu ex-parceiro. É aqui que você precisa proteger sua saúde mental e se comunicar com eles como antes não é saudável para você.

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4. Aceitar a realidade

Para saber como parar de ruminar por um relacionamento fracassado, uma das coisas que você deve fazer é evitar pensar que o rompimento não era real. Algumas coisas na vida são difíceis de aceitar, incluindo a separação do seu parceiro.

Quando você reconhece a realidade e a dor que você está sentindo, será fácil seguir em frente com a vida. É por isso que é uma das maneiras importantes de parar de ruminar.

5. Seja feliz consigo mesmo

Um dos erros que as pessoas cometem durante a ruminação obsessiva é anexar sua felicidade ao relacionamento. Portanto, quando eles terminam com o parceiro, eles acham difícil ser feliz.

Você precisa perceber que a felicidade deve emergir por dentro, não de relacionamentos. É crucial ser feliz consigo mesmo para irradiar em diferentes aspectos da sua vida, incluindo o seu relacionamento.

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6. Faça coisas que te fazem feliz

Depois de encontrar a felicidade por dentro, você precisa se entregar a coisas que te fazem feliz. Lembre -se de que essas coisas são fontes secundárias de felicidade, então você não deve ficar muito decepcionado se uma delas falhar ao longo da linha.

Da mesma forma, esteja aberto a diferentes fontes inesperadas de felicidade. Às vezes, as coisas inesperadas podem trazer a maior alegria.

7. Comece a ficar produtivo

Se você está ocupado ruminando sobre o passado, pode não fazer nada no presente. Para saber como parar de ruminar após um rompimento, ocupe -se com empreendimentos produtivos. Esta é uma maneira eficaz de tirar sua mente do seu ex-parceiro.

Você pode pegar um hobby que você caiu ou até mesmo começar a fazer algo diferente do que está acostumado a. Outras coisas vão ocupar sua mente com o tempo, e você pensará menos sobre o rompimento.

8. Encontre sua identidade novamente

Você pode se lembrar do que o fez especial e o que fez as pessoas olharem para você? Se você está ruminando após o seu rompimento, se reunir é importante para ajudá -lo a melhorar.

Você precisa se lembrar de seu propósito na Terra e sua tarefa à humanidade. Quando você se sentir desconectado após um rompimento, faça coisas que o lembrem de quem você realmente é.

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9. Observe as razões pelas quais o rompimento aconteceu

Você já pensou nas razões pelas quais o rompimento ocorreu? Saber por que não deu certo lhe dará uma boa perspectiva sobre o que procurar em seu próximo relacionamento.

Pode ser difícil para você seguir em frente com sua vida, porque você estará sentindo todos os tipos de emoções. No entanto, tente descobrir por que o rompimento aconteceu para que você possa aprender as lições vitais.

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10. Ansioso por um futuro melhor

Um dos presentes que temos como humanos está imaginando um bom futuro. Em vez de ruminar pensamentos sobre o seu rompimento, por que não imaginar um futuro melhor onde você está em um lugar melhor.

Você pode esperar ter um relacionamento melhor, carreira, vida financeira, etc. É uma das importantes técnicas anti -ruminação, porque quando você percebe que merece melhor, você se sentirá menos sobrecarregado pelo rompimento.

11. Jogue os lembretes físicos fora

Seria difícil lidar com o distúrbio de pensamentos ruminadores se você ainda tiver coisas ao seu redor que lembram fisicamente delas delas. Esta pode ser uma das partes mais desafiador de um rompimento, porque jogar fora essas coisas significa que você não as verá para sempre.

Essas pequenas coisas podem parecer sutis, mas são poderosas em invocar memórias dos bons momentos que você compartilhou com seu parceiro. Desde que você e seu parceiro deixaram ir, você precisa jogar esses lembretes.

12. Descubra o que você quis dizer para seu parceiro e vice-versa

Você pode se surpreender ao descobrir que não perdeu o relacionamento, mas o papel que seu ex-parceiro desempenhou em sua vida. Quando você descobrir isso, seria fácil curar -se do rompimento, e isso o ajudará a lidar com a ruminação.

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13. Confie no seu sistema de suporte

Outra maneira de aprender a parar de ruminar após uma separação é depender do seu sistema de suporte. Esta categoria de pessoas compreende aqueles que realmente se preocupam com você.

Você precisa se reconectar mais com essas pessoas e fortalecer seu vínculo com elas. Essas pessoas têm um papel fundamental a desempenhar para proporcionar equilíbrio e felicidade à sua vida, e você deve abrir seus olhos para essa realidade.

14. Fale palavras positivas para si mesmo

Para lidar com pensamentos intrusivos de ruminação, você precisa ser mais gentil consigo mesmo. Sempre fale positivamente para aumentar seu moral, humor e auto-estima. Uma das razões pelas quais algumas pessoas acham difícil deixar ir é porque sentem que não são suficientes.

Quando eles sofrem rompimentos, parece que uma grande parte da vida foi levada embora. No entanto, com palavras positivas de afirmação, você pode se lembrar do potencial que carrega, o que ajudará você a parar de ruminar após rompimentos.

Assista a este vídeo para saber sobre o impacto do diálogo interno positivo nos indivíduos:

15. Defina novas metas

Após um rompimento, você é o único responsável por planejar e atingir seu objetivo sem a influência de outra pessoa. Definir novas metas ajudará você a esperar o futuro e acender a emoção que vem com as perspectivas de alcançá -las.

Certifique -se de se lembrar de não continuar olhando para o passado. Mesmo se você tiver algumas lembranças interessantes, tenha certeza de que o futuro mantém tempos mais fascinantes para você.

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16. Faça um novo amigo

Enquanto você está tentando parar de ruminar após um rompimento, tente conversar com alguém novo. Não é aconselhável entrar em um novo relacionamento imediatamente porque você precisa de tempo suficiente para curar.

No entanto, não faria mal encontrar alguém novo e conversar com eles. O objetivo principal é ampliar seu escopo sobre a vida em geral e lembrar -se de que você precisa de outras formas de relacionamentos para sobreviver.

17. Deixe de lado o ressentimento

Você pode estar segurando um rancor contra seu parceiro por causa do que eles fizeram com você. Se você continuar segurando o que eles fizeram, talvez nunca seja capaz de parar de ruminar o que aconteceu.

Estar ressentido também o impediria de ter uma cabeça clara, porque sua mente continuará voltando para o que aconteceu.

18. Estabelecer alguns limites

Depois de deixar o relacionamento, você precisa colocar alguns limites para evitar cometer alguns erros novamente. Esses limites são lições de seus relacionamentos anteriores que você não deseja repetir. Por exemplo, quando você estiver pronto para procurar um novo parceiro, você saberá as qualidades e os recursos para procurar.

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19. Não coloque muita pressão sobre si mesmo

Outra maneira de aprender a parar de ruminar após uma separação é evitar esperar muito de si mesmo. Você precisa praticar o autocuidado para proteger sua saúde emocional e mental.

Quando você não pressionar demais, poderá dar um dia, cada passo de cada vez.

20. Veja um terapeuta

O papel de um terapeuta é frequentemente subestimado porque as pessoas não se sentem à vontade para discutir seus problemas com alguém com quem não estão familiarizados. Um terapeuta pode ensinar algumas dicas eficazes sobre como parar de ruminar e continuar com sua vida.

Especialista em relacionamento Susan J. Elliott, em seu livro 'Getting Your Breakup', é uma grande surpresa para quem quiser transformar sua perda devastadora na melhor coisa que aconteceu com eles. Este livro contém planos comprovados para superar o fim doloroso de qualquer relacionamento.

Conclusão

Aceitar a realidade de um rompimento é um desafio, mas você precisa disso para seguir em frente com sua vida. Você pode explorar as dicas mencionadas neste artigo sobre como parar de ruminar após um rompimento. Sinta -se à vontade para procurar ajuda do seu sistema de apoio para ajudá -lo a se curar com a dor.