Como parar o jogo da culpa em seu relacionamento

Quando você percebe que você e seu parceiro passam muito tempo jogando o jogo da culpa em seu relacionamento, pode ser o momento certo para resolver esse problema, ver o que está acontecendo e para impedi -lo.

Pode ser um desafio parar o jogo da culpa em praticamente qualquer relacionamento, mas é importante fazê -lo para ambas as partes. A maioria das pessoas não quer ser culpada, se fizemos algo ou não.

Qual é o jogo da culpa

O jogo da culpa significa simplesmente que uma pessoa está culpando alguém por problemas ou problemas que estão acontecendo, e pode estar culpando a outra pessoa com quem eles estão em um relacionamento com.

Por exemplo, seu parceiro pode culpá -lo por todos os problemas de dinheiro que você está enfrentando, mesmo que eles gastem tanto dinheiro quanto você. Quando você está falando sobre o jogo da culpa nos relacionamentos, às vezes a pessoa que está sendo responsabilizada pelo problema pode realmente ser culpada, mas em outros casos, eles podem não ser.

Em outras palavras, quando um casal joga o jogo da culpa, isso pode levar a problemas porque às vezes uma pessoa está realmente desviando a culpa em vez de ser honesto. Isso pode levar a argumentos ou pior, então você deve parar o jogo da culpa sempre que isso for possível.

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10 maneiras de parar o jogo da culpa em seu relacionamento

Antes de entender as maneiras de parar o jogo da culpa, é essencial saber por que esse problema ocorre. Por que os parceiros começam a se culpar em vez de tentar resolver o problema:

Pense nessas 10 maneiras de parar o jogo da culpa para ver se eles funcionarão bem para o seu relacionamento.

1. Coloque -se no lugar do seu parceiro

Quando você está culpando seu parceiro por algo, imagine como eles se sentem sobre a situação. Você quer ser culpado por coisas, mesmo quando você as faz?

Há uma boa chance de você não. Então, seu parceiro provavelmente se sente da mesma maneira. Talvez haja outra maneira de lidar com a situação além de culpar alguém. Você também deve pensar sobre o que está acontecendo na vida de seu companheiro.

Talvez eles não tenham tirado o lixo ou esqueceram de ligar para você porque têm um grande projeto no trabalho, ou têm um membro da família doente. Considere cortar seu parceiro às vezes, especialmente quando eles estiverem estressados ​​ou tendo dificuldades em outros aspectos de sua vida.

2. Fale sobre as coisas

Quando você está tentando aprender a parar de culpar os outros, você deve fazer o possível para falar sobre as coisas com seu companheiro. Se você é capaz de falar com eles sobre as coisas que estão incomodando você ou que você não gosta, isso pode ser mais produtivo do que culpá -las.

Se alguém está dizendo para você parar de me culpar e você não parou, pode sentir que estão sendo atacados e decidem que não querem mais falar com você sobre certos tópicos.

Idealmente, você deve ter discussões antes que isso aconteça, para ter uma chance melhor de resolver as coisas com seu parceiro, não importa o que você esteja se culpando.

Um estudo de 2019 indica que as pessoas esperam que alguém mude a culpa, de modo que esse pode não ser o problema subjacente em seu relacionamento. É necessário determinar o que é, no entanto, para que você possa continuar trabalhando com quaisquer problemas que está enfrentando.

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3. Ouça seu parceiro

Ao reservar um tempo para discutir as coisas com seu parceiro, verifique se você está ouvindo o que eles têm a dizer. Não é justo se você espera que seu companheiro ouça você e você não esteja fazendo o mesmo por eles.

Esta é uma ótima maneira de parar o jogo da culpa e pode ajudá -lo a ver o ponto de vista deles também. Se eles estão lhe dizendo como eles se sentem, lembre -se de que seus sentimentos são tão válidos quanto os seus. Você pode decidir juntos como mudar seu comportamento um para o outro, a fim de corrigir o problema, não a culpa.

4. Concentre -se nas coisas que você tem controle

Outra coisa que você pode fazer quando estiver tentando parar de culpar os outros por seus problemas é se concentrar nas coisas que você tem controle. Se você acha que é culpa do seu parceiro que algumas coisas estejam acontecendo, pense em maneiras de mudar isso sem mudar o comportamento do seu companheiro.

Para conseguir isso, você pode ter que alterar a maneira como está pensando em circunstâncias. Em vez de pensar em algo como, meu cônjuge está gastando todo o nosso dinheiro, tente descobrir como começar a orçar, para que você possa ter certeza de que não está contribuindo para más práticas financeiras.

5. Fale sobre seus papéis uns com os outros

Outra coisa que você pode querer discutir com seu parceiro é quais são suas expectativas uma da outra. Se seus papéis não foram bem concordados no início do relacionamento, você deve fazer o possível para determinar o que deseja um do outro.

Há uma chance de que seu companheiro não saiba que você espera que eles fiquem em casa com você nos fins de semana, ou talvez você não saiba que seu parceiro gosta da maneira como você faz sanduíches, então eles pedem que você faça todos os seus sanduíches.

Quando você está ciente do raciocínio por trás das coisas que podem levar ao jogo da culpa, pode ser mais fácil trabalhar com eles.

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6. Deixe algumas coisas irem

Depois de falar sobre o que você espera, talvez seja hora de deixar alguns dos sentimentos que você está experimentando.

Se você considerar seu companheiro responsável por certas coisas que aconteceram em seu relacionamento e descobrir que eles realmente tinham um bom motivo para agir de uma maneira específica, considere deixar alguns desses ressentimentos.

Este pode ser um grande passo para ajudar a parar o jogo da culpa. Além disso, você deve entender que algumas batalhas não valem a pena lutar. Se seu companheiro esquecer de lavar o banheiro às vezes, não os culpe por isso. Lembre -se de que eles fazem isso, para que você possa estar preparado cada vez que entra no banheiro.

Há algumas coisas que seu parceiro faz que nunca mudam, e você deve pensar se essas coisas são sérias quando você considera todo o seu relacionamento.

Assista a este vídeo para obter detalhes sobre por que o jogo de culpa ocorre em primeiro lugar:

7. Não leve para o lado pessoal

Às vezes você pode pensar que seu companheiro está fazendo as coisas de propósito para incomodá -lo e fazê -lo culpá -las. Há uma boa chance de que muitas das coisas que eles estão fazendo que possam dar os nervos são feitos por acidente ou distraidamente.

Você não pode esperar que seu parceiro saiba o que você quer deles, a menos que você o expresse. Se você não fez isso, não deve tomar suas ações pessoalmente, a menos que elas tenham feito apenas para despejar. Se você achar que eles são, você pode ter problemas maiores em seu relacionamento.

8. Obter ajuda

Depois de determinar que você não consegue parar o jogo da culpa, considere tirar proveito da ajuda profissional para chegar ao fundo das coisas.

Na terapia, você e seu parceiro poderão discutir por que eles podem pensar que não colocam a culpa em mim e por que você sente que culpá -los é justificado, ou o contrário.

Se seu parceiro não estiver disposto a ir a um conselheiro com você, você ainda poderá ver benefícios por conta própria. Um terapeuta pode ajudá -lo a aprender a agir de maneira diferente em algumas situações e ensinar dicas sobre como ouvir ou se comunicar com mais eficácia.

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9. Pense em suas ações

Você deve sempre pensar em suas ações também. Há coisas que você deve ser responsabilizado por que seu parceiro deixe deslizar?

Talvez você culpe seu parceiro, mesmo que algumas coisas sejam sua culpa. Se qualquer uma dessas coisas for verdadeira, pense por que esse é o caso. Você pode ter medo de ser responsabilizado pelas coisas, mesmo que elas sejam sua culpa.

Ter medo de assumir a culpa pode ser algo que você precisa para se exercitar e é outra maneira de um terapeuta ser útil também. Reserve o tempo que precisa para pensar sobre seu comportamento para determinar se ele precisa ser abordado e alterado ou não.

10. Continue (ou não)

Quando você achar quase impossível parar o jogo da culpa em seu relacionamento, você deve pensar se esse relacionamento está funcionando ou não. Se você quiser que funcione, faça tudo o que puder para resolver seus problemas.

Você pode começar lendo mais sobre o tema de culpar as pessoas e como parar, e também obter conselhos profissionais quando isso for necessário.

Por outro lado, se você não acha que o relacionamento deve seguir em frente, você pode pensar em outras opções viáveis. Seja honesto consigo mesmo e com seu parceiro sobre sua decisão e mantenha a mente aberta.

Conclusão

Considere outras maneiras de lidar com a situação e se elas precisam ser elaboradas em primeiro lugar. São as coisas que estão incomodando um grande negócio?

Pense em todas as opções que você tem, se estiver fazendo qualquer coisa que deve ser responsabilizada ou se seu relacionamento pode se beneficiar do aconselhamento. Todas essas coisas podem mudar como e se você continuar se culpando, o que pode ser uma coisa boa.