Como parar de se preocupar com seu relacionamento - 8 dicas de especialistas

Se o pedido do seu parceiro para passar o sábado à noite sem você tiver você se preocupando excessivamente com o que eles podem estar fazendo, você pode ter problemas de ansiedade de relacionamento. Quando o excesso de análise afeta você, você pode acabar se perguntando constantemente: “Como parar de se preocupar com meu relacionamento?” 

Nas mídias sociais, seu relacionamento pode parecer perfeito para o mundo. Pode até estar perto da perfeição na realidade, mas em sua mente, você está convencido de que algo está errado. Superar a ansiedade do relacionamento não apenas o ajudará, mas também levará a um vínculo mais gratificante, o tipo que você pode dizer com confiança é exatamente como fica nas mídias sociais. 

Todo relacionamento merece ser o melhor que pode ser. Estamos aqui para ajudar o seu a se tornar a melhor versão de si mesmo com a ajuda do psicoterapeuta Sampreeti Das (M.Uma psicologia clínica), especializada em REBT. Vamos desvendar tudo o que você precisa saber para ajudar a sacudir a ansiedade do relacionamento.

5 sinais de que você se preocupa muito com o seu relacionamento 

Índice

• 5 sinais de que você se preocupa muito com o seu relacionamento 
  • 1. Questionando o quanto seu parceiro te ama 
  • 2. Problemas de confiança
  • 3. Inseguranças
  • 4. Overanalyzing o sem importância 
  • 5. Sabotar o relacionamento 
• Dicas de especialistas para parar de se preocupar com seu relacionamento 
  • 1. Melhore a comunicação em seu relacionamento
  • 2. Trabalhe em sua ansiedade
  • 3. Não fique preso no passado
  • 4. Entenda que as ações do seu parceiro não são suas para mudar
  • 5. Seja confortável na frente do seu parceiro
  • 6. Pare de analisar demais
  • 7. Entre na mesma página sobre rótulos, expectativas e limites
  • 8. Consulte um terapeuta para sua ansiedade

Antes de respondermos à sua pergunta: “Como parar de se preocupar com meu relacionamento?”, Vamos olhar para os sinais e ver se é realmente um problema com o qual você está lutando. Se a única vez que você pensou: "Meu relacionamento está me estressando", foi quando seu parceiro estava flertando com o ex, você deve saber que não é necessariamente um sinal de ansiedade de relacionamento e é uma preocupação justificável. 

A única vez que seu parceiro deve estar na página de mídia social do ex é mostrar o quão melhor você é do que eles, para não tentar flertar com eles novamente. No entanto, se você está sempre pensando em como parar de se preocupar com seu namorado trapaceando porque o colega dele no trabalho é atraente, você pode se qualificar como alguém que tem uma ansiedade de relacionamento. 

“Não consigo parar de me preocupar com o futuro do meu relacionamento. Toda vez que minha namorada não responde por meio dia, minha mente imediatamente assume que ela está tentando se distanciar de mim. Ela está se cansando da garantia constante de que preciso, e mesmo que eu não queira me preocupar tanto, não sei por que minhas inseguranças me convencem de que ela e eu terminamos toda vez que ela está ocupada ”, diz Jamal, dizendo nós sobre como sua constante preocupação está afetando.

Assim como Jamal, você pode usar algumas dicas sobre como parar de se preocupar com seu namorado/namorada traindo você. O primeiro passo, no entanto, é descobrir se você realmente tem um caso de ansiedade de relacionamento ou se está confundindo uma preocupação válida com a ansiedade extraviada. Os seguintes sinais devem ajudá -lo a descobrir se você realmente faz montanhas fora de Molehills: 

1. Questionando o quanto seu parceiro te ama 

Apesar das inúmeras tentativas que seu parceiro fez para tranquilizá -lo do amor deles por você, de alguma forma você ainda não está convencido. "Não convencido" pode ser um eufemismo, pois você está sempre tentando descobrir como parar de ser paranóico em um relacionamento. 

Sampreeti diz: “Embora tenham suposições negativas sobre o futuro do relacionamento de alguém, a imaginação pode ser superexertada."Perguntando -se" Você me ama?”Não deve ser uma ocorrência cotidiana em seu relacionamento. Se seu parceiro responde brincando: "Não, eu te odeio", você sabe que acabará se estressando sobre isso pelos próximos dois dias. 

2. Problemas de confiança

A noite de uma garotas/meninos não deveria ter você na beira do seu assento, constantemente preocupada com o seu parceiro traindo você. Em breve, o estresse pode afetar sua pele, o que levará a você questionar se você é atraente o suficiente para o seu parceiro ou não. 

Questões de confiança em um relacionamento irão atormentá -lo para o âmago. Depois de ter problemas substanciais de confiança, não importa o quanto você se ama, o relacionamento está destinado a falhar. Como parar de se preocupar com seu namorado/namorada traindo você estar constantemente em sua mente, deixando claro como o dia que você se preocupa muito com o seu relacionamento.

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3. Inseguranças

“Eu sou bom o suficiente?”“ Sou atraente o suficiente para meu parceiro?”“ Meu parceiro acha que sou chato?”Essas são todas as perguntas constantemente incomodando a mente insegura. Como questões de confiança decorrem de inseguranças, você provavelmente tem os dois. Sentir como se você não seja bom o suficiente acabará fazendo você acreditar

. Quando você começa a acreditar em pensamentos tão autodepreciativos, não é apenas o seu relacionamento que está em risco, é sua saúde mental também. Então, se você está constantemente pensando coisas como: "Estou com medo de que meu namorado me deixe para alguém melhor", provavelmente precisa trabalhar em seus problemas de insegurança para corrigir o relacionamento.

4. Overanalyzing o sem importância 

Um único texto do seu parceiro pode fazer você acertar todas as suas conversas em grupo, perguntando às pessoas se elas acham que seu parceiro está bravo com você. O inofensivo “legal.”Seu parceiro enviou, você pode fazer com que você se preocupe sem fim. “Mas por que ele usou o período?? Ele me odeia?”, Sua mente demais pode dizer.

“Meu parceiro acabou de viajar com seus amigos e não conseguiu entrar em contato comigo por um dia e meio. Naquele tempo, presumi que ele já havia me traído e deixado um milhão de ligações e mensagens em sua célula. Quando ele finalmente voltou para mim, ele me contou como sua recepção de celular cedeu. Por que não consigo parar de me preocupar com meu relacionamento?Janet nos disse, falando sobre como sua tendência a pensar demais geralmente leva à ansiedade.

5. Sabotar o relacionamento 

Quando você se convenceu de que você não é bom o suficiente e que o relacionamento não vai durar, você pode acabar não respeitando tanto. Em sua mente, está destinado a falhar. Quando você está pensando constantemente: "Meu relacionamento está me enfatizando", você pode simplesmente ir e se entregar a comportamentos de auto-sabotagem, certo? Errado! A sabotagem do relacionamento com atos imprudentes é um denominador comum entre aqueles que sofrem de ansiedade de relacionamento. 

"Lidar com a ansiedade do relacionamento exigirá muita introspecção, insight e aceitação de coisas que nunca tenham surgido conscientemente antes", diz Sampreeti, falando sobre o que será necessário para livrar -se das dúvidas sobre o seu relacionamento que sempre se arrasta em seu mente.

Se você está lutando com pensamentos como "Não consigo parar constantemente de me preocupar com meu relacionamento", você não deve deixar suas inseguranças e sua paranóia diminuir um relacionamento maravilhoso. Vejamos algumas etapas práticas que podem finalmente ajudá -lo a parar de dizer "meu relacionamento está me enfatizando".

Dicas de especialistas para parar de se preocupar com seu relacionamento 

A verdade é que experimentar a ansiedade do relacionamento pode não ser realmente sua culpa. Se você sofre de ansiedade, é compreensível como isso pode chegar a esse aspecto da sua vida também. Como você sabe o quão ruim isso pode ser em outras esferas, você teme deixá -lo assumir um relacionamento perfeitamente saudável.

É aí que você pode começar a pensar coisas como "Eu sempre me preocupo que meu namorado vai me deixar" com base em cenários inventados em sua própria cabeça. Ninguém deveria viver com nenhum tipo de ansiedade. Ele consome o seu dia, deixa você incapaz de realizar as coisas que você se propõe a fazer. Para ajudá-lo a superar a ansiedade do relacionamento, as 8 dicas seguintes, aprovadas por especialistas, devem colocá-lo no seu caminho. Em pouco tempo, você estará respondendo brincando: “Pare de ficar obcecado por mim!", Em vez de um medo" Você me ama?" a cada dois dias. 

1. Melhore a comunicação em seu relacionamento

Melhorar a comunicação em um relacionamento é algo que todos podem se beneficiar de. Para ter conversas sem julgamento, onde você pode dizer ao seu parceiro exatamente o que você está pensando é uma obrigação se você quiser que eles entendam o que está acontecendo com você. 

Sampreeti compartilha suas idéias sobre como a comunicação pode ajudar seu relacionamento. “Tomar o parceiro como igual e começando com a comunicação de como nos sentimos e por que nos sentimos assim pode ser um bom começo. Isso ajudará o parceiro com uma melhor compreensão da situação e o que se segue pode estar curando em si mesma.” 

A comunicação nem sempre precisa ser interpessoal, alguma introspecção pode fazer você bem também. Apenas perguntando a si mesmo algo como: “Por que estou enlouquecendo sobre o meu relacionamento?", Você pode chegar ao fundo dessas emoções e por que elas surgem em primeiro lugar.

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2. Trabalhe em sua ansiedade

Todo mundo tem um pouco de ansiedade. Alguns só têm uma quantidade anormal que os leva a perguntar: “Por que você está bravo comigo?", Quando o parceiro diz:" Ei.”As maneiras comuns de trabalhar em sua ansiedade incluem práticas conscientes e ser mais observador de seus pensamentos. Pegue quaisquer padrões que possam desencadear sua ansiedade, para que você possa trabalhar na causa raiz, em vez de a cura dos sintomas através de quantidades abundantes de Nutella. O primeiro passo em direção a um relacionamento saudável é trabalhar em sua ansiedade.

Sampreeti acredita que encontrar a causa raiz de seus sentimentos estressantes o ajudará indefinidamente. “Trabalhar em si mesmo pode ser um bom começo. Por trás de todas as turbulências emocionais e reação comportamental é um pensamento. Quanto mais esse pensamento existe em nossa mente, mais forte o potencial para se tornar uma crença que é difícil de agitar. 

“A origem desse pensamento pode ter sido direta ou indireta. Às vezes, poderia resultar de experiências traumáticas que tivemos com as pessoas, ou em relacionamentos. Regredir para esses pensamentos desencadeados pelas instâncias atuais potencialmente aponta para o fato de que as coisas foram enterradas não resolvidas. Então, a auto-resolução seria um bom ponto de partida ”, acrescenta ela.

Em vez de ceder a pensamentos como: "Não consigo parar de me preocupar com o futuro do meu relacionamento", tente pensar sobre o que causou essa ansiedade.

3. Não fique preso no passado

É uma experiência infeliz se você foi vítima de infidelidade em um relacionamento no passado, mas não pode deixá -lo definir o seu atual. Quanto mais você se preocupa com o seu passado e como sua confiança foi traída, mais você continuará pensando em coisas como "meu namorado/namorada me dá ataques de ansiedade", toda vez que eles estão com amigos. 

“Para manter isso sob controle, o que se pode tentar é basear todas as suposições em evidências concretas do próprio relacionamento. Desenhando suposições sobre o relacionamento de alguém com base em exemplos do que aconteceu com os outros pode ser muito prejudicial ”, diz Sampreeti, sobre o que você pode fazer se estiver comparando seu relacionamento com o seu passado/outras pessoas ao seu redor. 

“Estou com medo de que meu namorado vai me deixar para alguém melhor, assim como o meu anterior”, Kate nos disse, “eu não sei se devo contar ao meu parceiro atual o quão assustado eu estou. Eu não quero parecer muito pegajoso, mas também quero ter certeza de que ele sabe o quanto estou assustado.”

Em tais situações, tente dizer a si mesmo que seu passado não define seu futuro, e deixá -lo definir seu estado atual de felicidade é quase criminoso.

4. Entenda que as ações do seu parceiro não são suas para mudar

Quando problemas incessantes de confiança atrapalham o amor, isso pode levar a um relacionamento tóxico em que um parceiro se torna controlando. Antes que você perceba, o relacionamento termina em um rompimento amargo. Para evitar isso, você precisa entender que nunca deve ter nada a ver com a tomada de decisão do seu parceiro. 

Das muitas qualidades de um relacionamento saudável, confiar em seu parceiro sem uma mancha de dúvida está lá em cima. Se você se preocupar constantemente com "Eu sempre me preocupo que meu namorado vai me deixar", você nem terá tempo para apreciar as coisas boas sobre o seu relacionamento.

5. Seja confortável na frente do seu parceiro

Não deixe sua ansiedade convencê -lo de que você deve sempre ser perfeito na frente do seu parceiro, para que eles não o deixe para alguém "melhor". Deixe seu cabelo abaixado, coloque seus PJs e deixe o desodorante no banheiro. Quando você é seu verdadeiro eu na frente do seu parceiro, você começará a se sentir mais confortável com seu vínculo, pois a intimidade emocional aumentará.

“Eu não conseguia parar de me preocupar constantemente com meu relacionamento, e pensei que tinha que fazer constantemente as coisas para impressionar minha namorada repetidamente. Depois de algum tempo, ela me confrontou por que eu sempre sinto a necessidade de fazer tanto e sugeri que eu tentasse me fazer acreditar que ela vai me amar, independentemente dos presentes exuberantes ou dos gestos que estavam queimando um buraco no meu bolso. Quanto mais eu comecei a acreditar que ela está realmente apaixonada comigo por quem eu sou, menos eu pensei coisas como por que estou enlouquecendo sobre o meu relacionamento ”, Jason nos diz.

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6. Pare de analisar demais

É hora de obter uma verificação da realidade: nem sempre há um significado mais profundo por trás do que seu parceiro diz. Às vezes, "K" é apenas um bom, "hmm" é apenas um aceno de cabeça, e os polegares emoji não são uma ameaça passiva-agressiva, é um acordo amigável. Tente trabalhar nas causas da raiz de seus pensamentos estressantes.

Dessa forma, você poderá abordar por que você está tão propenso a pensar demais. Tentar se distrair de sua mente só funcionará por tanto tempo antes que seus pensamentos levem a barulho ensurdecedor, deixando você incapaz de pensar em qualquer outra coisa. Focar no quadro geral, praticar exercícios conscientes e dar um passo atrás, todos podem ajudá -lo se você estiver tendo um episódio de pensamento excessivo.

7. Entre na mesma página sobre rótulos, expectativas e limites

Discutir limites em um relacionamento, gerenciar expectativas e ser claro sobre os rótulos ajudará a estabelecer tranquilidade. Quando resta pouco à incerteza, você não terá que se preocupar com o que pode dar errado. Você não estará dizendo "Estou preocupado com o futuro do meu relacionamento" em seu grupo bate -papo com seus melhores amigos, já que você terá todas as expectativas sob controle. 

Sampreeti compartilha sua visão sobre a importância de estar na mesma página que seu parceiro. “Às vezes, o intestino pode ser verdadeiro. O parceiro pode estar em um plano diferente de um é. Quanto mais as expectativas são vistas como permanecendo não cumpridas, mais ele atinge com força o eu existencial de alguém. Uma falta percebida de segurança e atenção também aponta para a presença de problemas não resolvidos. ““

Se você se perguntar constantemente se perguntando: “Por que não consigo parar de me preocupar com meu relacionamento?", Pode ser porque você está esperando muito com isso.

8. Consulte um terapeuta para sua ansiedade

A falência de terapia e/ou medicação para ansiedade ajudou milhões de pessoas em todo o mundo. Em um dia e idade em que os problemas mentais são mais amplamente discutidos, não há mais estigma anexado a consultar um terapeuta. “Caso você tenha uma onda avassaladora, trabalhando nela pode não ajudá -lo tanto quanto você precisa para. É quando o melhor presente que podemos dar a nós mesmos é um profissional.

“Visitando um psicólogo clínico, um terapeuta autêntico pode ter vários motivos. Variando desde a busca de uma situação de uma situação até obter ajuda para problemas graves de saúde mental. Em resumo, se sentirmos que precisamos de um profissional, precisamos de um profissional ”, diz Sampreeti, sobre a importância de se permitir procurar terapia para procurar terapia. Se é uma ajuda profissional que você está procurando, o painel de terapeutas experientes da Bonobologia está a apenas um clique de distância.

Esperamos?”, Depois de seguir estas dicas. Lutar pela ansiedade nunca é fácil. Mas quando começa a afetar aspectos da vida real como o seu relacionamento, você não pode mais fechar os olhos. Superar a ansiedade do relacionamento o levará a um relacionamento mais amoroso. Você pode até achar que sempre existia e que estava ocupado demais pensando "meu relacionamento está me estressando" para realmente apreciar o vínculo que você tem com seu namorado! 

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