Como falar com seu parceiro sobre saúde mental 10 dicas vitais

Neste artigo

• Por que a saúde mental é importante nos relacionamentos?
• Principais sinais de alerta de problemas de saúde mental em um relacionamento
• Como cuidar da saúde mental do seu parceiro: 5 maneiras
• Como falar com seu parceiro sobre saúde mental: 10 dicas vitais
• Mais perguntas sobre como falar com seu parceiro sobre saúde mental
• Remover

Parte do que torna os problemas de saúde mental tão desafiadores é que eles geralmente são invisíveis.

Quando você ou um ente querido está vivendo com um distúrbio de saúde mental, pode não haver sinais físicos visíveis. Em vez disso, os sintomas são internos e ocultos sob a superfície.

Por esse motivo, muitas vezes é difícil para amigos ou familiares entender a natureza da doença ou por que pode ser tão debilitante.

Como resultado, pode não ser fácil ou confortável falar sobre saúde mental, mesmo com seu cônjuge. No entanto, você não está sozinho.

Doença mental é mais comum do que a maioria das pessoas pode pensar. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, um em cada cinco.S. Os adultos experimentam um distúrbio de saúde mental em um determinado ano, com a condição mais comum sendo ansiedade, seguida de depressão.

Se você está morando com um cônjuge com uma doença mental ou você está sofrendo, é importante falar sobre saúde mental. Pode parecer fácil a princípio, tanto para explicar quanto para entender.

Por que a saúde mental é importante nos relacionamentos?

Você pode se perguntar como a saúde mental afeta os relacionamentos? Bem, saúde mental e relacionamentos estão relacionados. Os relacionamentos dependem de maneira vital da saúde mental de ambos os indivíduos. Conheça a importância da saúde mental nos relacionamentos:

1. Comunicação melhorada

Boa saúde mental pode levar a melhores habilidades de comunicação e maneiras saudáveis ​​de expressar e resolver conflitos em um relacionamento.

2. Aumento da intimidade emocional

Quando os dois parceiros têm forte saúde mental, eles são mais capazes de intimidade e vulnerabilidade emocionais, permitindo conexões e compreensão mais profundas.

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3. Diminuição do estresse e ansiedade

Um estado mental saudável pode reduzir o estresse e a ansiedade em um relacionamento, levando a mais paz e estabilidade.

4. Melhores mecanismos de enfrentamento

A boa saúde mental fornece aos parceiros mecanismos de enfrentamento eficazes para lidar com os desafios da vida, levando a um relacionamento mais forte e mais resiliente.

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5. Limites mais saudáveis

A forte saúde mental permite que os indivíduos defina e mantenham limites saudáveis ​​em um relacionamento, levando a um respeito e confiança mais mútuos.

Principais sinais de alerta de problemas de saúde mental em um relacionamento

Quando a saúde mental se deteriorar, confira esses sinais de alerta para ajudar a identificar se você realmente precisa de ajuda:

• Retirada das atividades sociais e diminuição do interesse em hobbies
• Mudanças nos padrões de sono ou apetite
• Irritabilidade, raiva ou comportamento agressivo
• Aumento da ansiedade ou medo
• Extreme mudanças de humor
• Abuso de substâncias ou dependência
• Dificuldade com a comunicação e resolução de conflitos
• Comportamento obsessivo ou controlador
• Diálogo interno negativo ou críticas excessivas de si ou parceiro
• Pensamentos de suicídio ou auto-mutilação

Como cuidar da saúde mental do seu parceiro: 5 maneiras

Cuidar da saúde mental do seu parceiro é crucial para um relacionamento saudável. Ações simples podem causar um impacto significativo. Confira estas 5 maneiras abaixo:

1. Ouça ativamente

Forneça um ouvido de apoio e sem julgamento ao seu parceiro, permitindo que eles expressem seus sentimentos e preocupações.

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2. Oferecer ajuda prática

Auxiliar com tarefas e responsabilidades que podem estar causando estresse ou sobrecarregar.

3. Incentive o autocuidado

Apoie seu parceiro em se envolver em atividades que promovem o bem-estar mental, como exercícios, terapia e práticas de redução de estresse.

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4. Evite críticas

Esteja atento às suas palavras e ações, evitando críticas e comentários negativos que podem prejudicar o bem-estar mental do seu parceiro.

5. Procure ajuda profissional

Se necessário, incentive seu parceiro a buscar o apoio de um profissional de saúde mental e oferecer -se para acompanhá -lo a compromissos e fornecer suporte contínuo.

Como falar com seu parceiro sobre saúde mental: 10 dicas vitais

Então, como ajudar alguém com doença mental? Como falar sobre doenças mentais nos relacionamentos?

Aqui estão várias dicas para ajudá -lo a começar a falar sobre saúde mental com seu cônjuge.

1. Reconhecer sintomas comuns de distúrbios de saúde mental

No começo, seu cônjuge pode não falar diretamente sobre seus problemas de saúde mental. Em alguns casos, eles podem nem reconhecer sua saúde mental está sofrendo.

Se você começar a notar mudanças no comportamento deles e pensar que elas podem estar lutando com uma doença mental, tente observar os seguintes sintomas:

• Mudanças persistentes de humor
• Choro frequente
• Preocupações excessivas e irrealistas com pouca ou nenhuma explicação
• Incapacidade de concentrar ou completar tarefas no trabalho ou escola
• Falta persistente de energia
• Incapacidade de ficar empolgado com as coisas na vida
• Mudanças inexplicáveis ​​nos padrões de sono ou sentimentos de fadiga

Embora os sintomas da doença mental variem, todos esses são sinais comuns de ansiedade, depressão e outros distúrbios de saúde mental.

Se o seu ente querido estiver exibindo vários sintomas ao longo de vários dias ou semanas, talvez seja hora de abordar o assunto e ter uma conversa sobre sua saúde mental.

2. Seja aberto e honesto

Se você está falando sobre sua saúde mental ou do seu cônjuge, a honestidade é importante.

Pode ser desconfortável e desafiador abrir, mas esconder seus sentimentos de seu ente querido causará mais danos a longo prazo.

Vocês dois devem permitir que se falem livremente e permaneçam sem julgamento.

Quanto mais abertamente você pode conversar, melhor será capaz de entender. Ter um entendimento melhor, por sua vez, ajudará você a abordar a doença mental e reduzir a tensão em seu relacionamento.

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3. Não interrompa a conversa

Seja respeitoso um do outro e dê ao seu parceiro o tempo que eles precisam falar. Esta é uma conversa significativa e desafiadora.

Uma das primeiras coisas que você deve fazer enquanto fala sobre saúde mental é reservar um tempo suficiente para ter uma discussão completa.

Você dois precisam de tempo para entender os sentimentos um do outro e expressar como sua saúde mental ou seu cônjuge está afetando seu relacionamento.

Mesmo que haja pausas ou momentos de silêncio durante a conversa, não sinta a necessidade de preencher esse silêncio. Permita um ao outro para processar pensamentos.

Se seu cônjuge estiver lutando com a saúde mental deles, você pode se sentir obrigado a pressionar o ponto, obter respostas ou "consertar" a condição deles então e ali.

No entanto, leva tempo para melhorar, e pressionar a conversa pode ser contraproducente. Em vez disso, ouça seu parceiro, seja paciente e dê a eles o tempo que eles precisam.

4. Venha preparado com perguntas

Pode ajudar a entrar na conversa preparada com perguntas. Fazer perguntas pode ajudá -lo a entender melhor como seu cônjuge está se sentindo.

Além do mais, As perguntas podem mostrar que você as leva a sério e está preocupado com a saúde mental deles. Se o seu cônjuge estiver tendo dificuldades para se comunicar, as perguntas também podem ajudar a guiar a conversa.

Exemplos de perguntas que você pode fazer incluem:

• Você pode descrever como está se sentindo?
• Há quanto tempo você se sentiu assim?
• Algo aconteceu antes de você começar a se sentir assim?
• Como posso ajudá-lo?

Dê ao seu cônjuge o tempo que eles precisam pensar e responder. Da mesma forma, se seu parceiro estiver fazendo perguntas, lembre -se de que você não precisa responder a todas as perguntas.

Às vezes você pode não saber como respondê -los, ou simplesmente pode não ter uma resposta.

5. Tranquilizá -los que você os ama e se preocupa com eles

Quando se trata de lidar com um cônjuge com doenças mentais, pode se tornar fácil sentir que você é um fardo para os outros em sua vida, especialmente seu parceiro.

Se seu cônjuge começar a falar sobre a saúde mental deles, Uma das primeiras coisas que você pode fazer é tranquilizá -las que você as ama e está lá para apoiá-los.

A garantia e o apoio podem percorrer um longo caminho para ajudar seu parceiro a se sentir confortável em se envolver em futuras comunicação aberta e honesta com você.

Além disso, mostrar seu amor e apoio pode ajudá -los a superar quaisquer preocupações ou relutância inicial em procurar tratamento para sua saúde mental.

6. Fale com um profissional de saúde mental e procure tratamento

Cuidar de sua saúde mental já pode ser um desafio, mas isso se torna ainda mais desafiador ao viver com uma doença mental. Felizmente, você e seu cônjuge não estão sozinhos.

Existem várias opções de tratamento disponíveis, incluindo terapia, medicação ou uma combinação de ambos.

Buscar ajuda pode inicialmente se sentir uma tarefa assustadora, mas encontrar tratamento para você ou seu parceiro é o primeiro passo para melhorar. Reserve um tempo para conversar juntos sobre tratamento e como você pode apoiar seu cônjuge durante todo o processo.

Pode ser útil participar da terapia com seu parceiro, especialmente nos casos em que a saúde mental está colocando tensão em seu relacionamento. Em alguns casos, pode até ser necessário buscar aconselhamento de relacionamento.

Assista a este vídeo para entender a importância de falar sobre saúde mental:

7. Entenda que leva tempo para melhorar

Falar sobre saúde mental não é tão fácil quanto parece. A doença mental pode ter várias causas, e pode demorar muito para decifrar o motivo exato.

Às vezes é situacional, como uma grande mudança de vida ou a perda de um ente querido. Outras vezes, há um histórico familiar de doença mental, e a causa raiz é genética.

Independentemente do motivo, leva tempo para melhorar. Se você ou seu cônjuge estão buscando tratamento, pode levar tempo para encontrar a medicação ou terapia certa.

Embora possa ser fácil se sentir frustrado, você deve ser paciente e apoiar.

Encontrar o tratamento certo geralmente leva tempo ao lado de um pequeno teste e erro. É importante não tentar apressar o processo de recuperação.

Se o seu parceiro estiver em tratamento sem sucesso inicial, isso não significa que você está falhando com eles de alguma forma. Continue a permanecer apoiando e check -in regularmente.

8. Continue a conversa

Sua conversa inicial com seu cônjuge é vital para criar um senso de confiança e apoio, mas a discussão deve estar em andamento como processo de tratamento.

Não pare de falar sobre saúde mental com seu cônjuge. Verifique regularmente com seu cônjuge sobre a saúde mental e o tratamento.

9. Não há problema em ficar com medo

Falar sobre saúde mental pode ser uma perspectiva assustadora, mas é importante lembrar que você não está sozinho. Reconheça seus medos e deixe seu cônjuge saber que você está pronto para falar.

Também não há problema em pedir suporte se precisar; Isso pode incluir qualquer coisa, desde que seu parceiro se apoie em você enquanto você chora para configurar um tempo de check-in diário para conversar juntos.

10. Compartilhe sua própria experiência

Lembre -se de que compartilhar seus pensamentos e experiências pode ajudar a educar e apoiar seu parceiro. Discuta o que você gostaria de ver acontecer a seguir e estar aberto às suas idéias também. Você pode achar que discutir o problema com terceiros, como um terapeuta, também pode ajudar a fornecer perspectivas diferentes e ajudar a conversa a se sentir menos emocionalmente carregada.

Se você está nervoso por ter uma conversa com seu parceiro sobre problemas de saúde mental, tente praticar com antecedência, escrevendo-o ou interpretando seu parceiro com seu parceiro.

Mais perguntas sobre como falar com seu parceiro sobre saúde mental

Se você tiver mais perguntas sobre como falar com seu parceiro sobre saúde mental, temos você coberto. Confira estas perguntas sobre como falar com seu parceiro sobre saúde mental:

• A saúde mental é um motivo para terminar?

Embora seja normal experimentar altos e baixos em seu relacionamento de tempos em tempos, conversar abertamente sobre sua saúde mental com seu parceiro pode ser assustador. Embora possa ser difícil falar sobre certos assuntos com seu parceiro, é importante reconhecer que a comunicação aberta é essencial para manter um relacionamento saudável.

Então, quando se trata de quebrar por causa da saúde mental, a resposta a essa pergunta depende inteiramente de você e de seu parceiro.

Em alguns relacionamentos, ter um cônjuge com ansiedade pode ser considerado um quebra de negócio, enquanto em outros, os parceiros aprendem a trabalhar juntos para superar seus desafios e permanecer comprometidos. No final, cabe a você decidir o que é melhor para o seu relacionamento.

• Sua saúde mental pode mexer com seu relacionamento?

Pode, é por isso que é tão importante se comunicar de maneira aberta e honesta com seu parceiro sobre o impacto que sua saúde mental tem em seu relacionamento. Seu parceiro pode simplesmente querer apoiá -lo da maneira que puder, ou pode querer acabar com o relacionamento.

Tudo depende de quão confortável eles estão discutindo a saúde mental e se eles se sentem confortáveis ​​em estar em um relacionamento com alguém que está mentalmente doente.

Ter uma doença mental também pode ser um fator motivador para iniciar um relacionamento em primeiro lugar, mas é importante poder falar sobre como você está se sentindo desde o início, para que você possa trabalhar juntos para melhorar seu relacionamento.

• Um casamento pode sobreviver à doença mental?

Alguns casais não podem lidar quando um ou os dois sofrem de uma condição mental, como ansiedade ou depressão. Eles começam a ter dificuldade em se comunicar, e seu relacionamento fica tenso.

Para outros, o estresse de lidar com a doença de seu parceiro pode realmente melhorar a comunicação e fortalecer seu relacionamento ao longo do tempo. Embora alguns casamentos não sobrevivam quando os parceiros têm uma doença mental, outros fazem e superam seus desafios juntos.

O importante é encontrar uma maneira de apoiar seu parceiro através da doença deles e trabalhar juntos.

• Como faço para impedir minha saúde mental de afetar meu relacionamento?

Um bom primeiro passo para superar os efeitos de sua saúde mental em seu relacionamento é abrir para o seu parceiro sobre o que você está passando e fazer o seu melhor para minimizar o impacto que seus sintomas têm em seu relacionamento.

Além disso, tente se concentrar no que você pode fazer para tornar o relacionamento mais forte, em vez de se concentrar no que você não pode fazer por causa de sua saúde mental. Lembre -se de que é normal sentir -se estressado ou sobrecarregado por estar em um relacionamento com um cônjuge mental.

No entanto, é importante reservar um tempo para reconhecer que você está experimentando esses sentimentos e conversar com seu parceiro sobre como você está se sentindo.

Remover

Embora seja essencial dar a eles o espaço de que precisam, envolver -se no tratamento deles ajuda a mostrar seu apoio. Também é importante saber que seu cônjuge pode vir até você para falar sobre saúde mental.

Faça o seu melhor para ser aberto a isso e disponível. Pode até ajudar a planejar tempos para falar no futuro.