Seu casamento está deixando você deprimido? 5 razões e 6 dicas de ajuda

O casamento geralmente pode ser uma montanha -russa. É um compromisso ao longo da vida com altos e baixos frequentes, porque duas pessoas não podem ter os mesmos pensamentos, perspectivas, opiniões e julgamentos. Devido ao qual mal -entendido, desconfiança e falha ocorrem de vez em quando. No entanto, quando esses momentos de conflito ou desagradável se tornam os elementos definidores da dinâmica de relacionamento de um casal, eles podem causar sintomas de depressão e problemas de saúde mental. 

No entanto, a realização "meu casamento está me deixando deprimido" não é fácil para a maioria das pessoas. Mesmo que uma pessoa possa reconhecer que está lidando com problemas de saúde mental, reconhecendo que a razão por trás disso pode ser o estado de seu casamento é muito mais desafiador. Para saber mais sobre esposas infelizes e maridos miseráveis, procuramos aconselhar o psicólogo Akanksha Varghese (MSC Psychology), especializada em diferentes formas de aconselhamento de relacionamento, desde o namoro e o pré -marital a rompimento, abuso, separação e divórcio. 

Ela diz: “É realmente importante entender que o casamento é uma situação e, por si só, não pode deixá -lo deprimido. Os fatores que desempenham um papel no casamento podem ser a causa da depressão, que pode ser situacional ou clínica.”

Seu casamento pode deixá -lo deprimido?

Índice

• Seu casamento pode deixá -lo deprimido?
• 7 sinais de que seu casamento está deixando você deprimido
  • 1. Você se sente privado de seu amor
  • 2. Você está apenas sobrevivendo 
  • 3. Você não se sente mais seguro e seguro 
  • 4. Você se sente impotente
  • 5. Seu cônjuge não prioriza mais você
  • 6. Tudo sobre seu parceiro irrita você
  • 7. Este casamento se tornou um fardo para você
• 5 razões pelas quais seu casamento está deixando você deprimido 
  • 1. Seu cônjuge está controlando/dominando você 
  • 2. A codificação no casamento pode resultar em infelicidade 
  • 3. Falta de intimidade 
  • 4. A infidelidade pode ser a razão pela qual o casamento está deixando você deprimido 
  • 5. Segurando rancor e ressentimento 
  • Outros fatores 
• 6 dicas de cura se o seu casamento está deixando você deprimido 
  • 1. Tente a atenção plena se o seu casamento está deixando você deprimido
  • 2. Identifique a fraqueza e os pontos fortes de seus relacionamentos 
  • 3. Pratique autocuidado 
  • 4. Entenda que o casamento não é uma competição 
  • 5. Dar um ao outro espaço 
  • 6. Procure ajuda profissional 
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

Não é peculiar quando alguém diz: "Estou tão deprimido e sozinho em meu casamento" ou "meu marido me deixa deprimido". No entanto, só porque não é incomum, não significa que não precisa ser levado a sério. É importante que, quando alguém compartilha uma vulnerabilidade conosco ou nos encontramos lutando com esses pensamentos, prestamos atenção a eles, entendemos de onde eles vêm e tentamos incentivar a pessoa (ou a nós mesmos) a procurar a ajuda necessária.

Um estudo de pesquisa examinou os efeitos do conflito conjugal nas mudanças nos sintomas depressivos e no comprometimento funcional entre homens e mulheres casados. Verificou -se que o conflito conjugal prejudica a saúde física. 

Akanksha diz: “Sentir -se deprimido ou solitário em um casamento não significa necessariamente o fim do caminho para você como um casal. Não pense imediatamente em como sair do casamento ao ver o menor inconveniente, exceto o abuso em um relacionamento. Outros problemas como problemas de comunicação e intimidade podem ser resolvidos com a ajuda de terapia e aconselhamento para casais.” 

No entanto, se você estiver deprimido, é importante se concentrar em sua própria cura antes de curar um relacionamento doente. E se você não sabe se está infeliz ou deprimido, aqui estão alguns sintomas comuns de depressão em um casamento para cuidar:

• Sentindo -se desesperado e desamparado
• Irritabilidade
• Zero motivação para fazer qualquer coisa 
• Ansiedade e um sentimento geral de tristeza 
• Problemas para dormir como dormir muito ou não dormir
• Distúrbios alimentares como perda de apetite ou alimentação emocional
• Mudanças frequentes de humor
• Não é capaz de se concentrar ou se concentrar em qualquer coisa
• Ter pensamentos suicidas (esse sintoma não deve ser tomado levemente a nenhum custo)

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7 sinais de que seu casamento está deixando você deprimido

O casamento é um aspecto de um relacionamento. Qualquer relacionamento requer muito trabalho, esforço e compreensão. Você precisa aparecer e estar lá um para o outro. Quando um ou ambos os parceiros tomam seus problemas conjugais ou seu próprio parceiro como garantido, é aqui que a qualidade de uma união sagrada se deteriora. Se você não sabe por que está tão sombrio no seu dia-a-dia, pode ser por causa de problemas de relacionamento. Aqui estão alguns sinais para esclarecer que você se sente deprimido por causa do seu casamento:

1. Você se sente privado de seu amor

Seu cônjuge pode estar roubando tantas coisas como:

• Privação de toque 
• Privação de intimidade 
• Privação emocional
• Privação financeira 
• Você está sendo faminto por carinho

Tudo isso pode eventualmente fazer você se sentir como se estivesse sendo privado de seu amor. Você sente que seu relacionamento amoroso se tornou azedo e não há mais nenhum tipo de empatia, simpatia ou compaixão em seu relacionamento. 

Aakhansha compartilha: “Um dos sinais de comoção comovente que seu casamento está deixando você deprimido é quando você se sente privado de seu amor porque seu parceiro está segurando e suprimindo suas emoções. Eles não estão compartilhando seus sentimentos com você. Você não pode sentir o amor de alguém, desde que eles estejam totalmente abertos e vulneráveis ​​com você. É por isso que essa depressão relacionada ao seu relacionamento está causando muita dor.”

2. Você está apenas sobrevivendo 

Meu casamento está causando minha depressão? Sim, se você está apenas sobrevivendo e não prosperando em seu casamento. Seus problemas de relacionamento foram além do seu entendimento e agora você mal pode esperar para passar pela vida cotidiana. As pequenas coisas para fortalecer seu casamento, as coisas que você e seu parceiro fizeram para colocar um sorriso no rosto um do outro praticamente diminuíram e nenhum de vocês se importa em tirar seu relacionamento da estagnância. Aqui estão mais alguns sinais de que você está apenas sobrevivendo em seu casamento:

• Você não pode deixar de lado as lutas anteriores e nem sequer tive um dia de diversão e paz juntos 
• Você parou de falar sobre objetivos e sonhos futuros 
• Você parou de compartilhar seus problemas de trabalho, problemas de saúde mental e problemas familiares um com o outro 

3. Você não se sente mais seguro e seguro 

Jessica, um empresário de 46 anos de Boston, compartilha: “Estar com meu marido me deixa deprimido. Eu não me sinto mais emocionalmente seguro. Eu sinto que meu parceiro me deixaria ou me trairia a qualquer hora. Tenho uma sensação de que estou presa em um casamento sem amor.”

Essa depressão relacionada ao seu casamento pode resultar de uma variedade de questões. Pode ser por causa de:

• Problemas de confiança
• Estilos de anexo
• Trauma do seu passado 
• Problemas de insegurança
• Baixa autoestima 

Seu casamento pode ser salvo quando você e seu cônjuge estão dispostos a adotar uma abordagem prática para resolver esses problemas em questão. Somente quando você se comunica sobre esses problemas, você poderá se sentir seguro no abraço um do outro. Seu casamento ganhará vida quando vocês dois fizerem se sentirem seguros e seguros emocionalmente.

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4. Você se sente impotente

Aakhansha compartilha: “Um dos sinais alarmantes que você está se sentindo deprimido em seu casamento é quando você se sente impotente e desamparado. Você sente esse oceano de desesperança que o envolve e não sabe o que fazer sobre isso. Você está tendo dificuldade para sair da cama e seguir sua rotina diária. Você está dormindo muito e sua higiene afeta.”

Os casais geralmente esquecem que o casamento é um trabalho árduo. Você precisa de amor e apoio incondicionais para continuar. Você tem que ter certeza de que não envolve seus membros da sua família em suas brigas porque não quer que os outros pensem bem de você ou de seu cônjuge. Se precisar de ajuda, procure apoio do aconselhamento matrimonial. Os conselheiros navegarão seus problemas de uma maneira profissional e tentarão fazer você se sentir melhor. 

5. Seu cônjuge não prioriza mais você

Aakhansha diz: “Uma das principais coisas que enfraquecem um casamento é quando seu cônjuge não prioriza você. Isso mostra que eles não estão priorizando o casamento. Não é nada natural quando um parceiro não faz com que o outro parceiro se sinta amado por causa de problemas em andamento, como questões financeiras, cuidar de seus pais ou sofrer a morte de um ente querido. Isso não significa que você deixará seu casamento apodrecer e não tomar nenhuma medida para fazê -los se sentirem especiais, importantes e amados.” 

Sentir -se negligenciado pode enfraquecer o casamento e isso pode levar ao desenvolvimento de doenças mentais como ansiedade e depressão. Isso mostra que você não está mais em sua mente e que há outras coisas mais importantes do que você. A vida atrapalha casamentos felizes e bem -sucedidos muitas vezes. É apenas uma bandeira vermelha quando nenhum de vocês faz algo sobre isso. 

6. Tudo sobre seu parceiro irrita você

Sentir -se irritado faz parte de ser humano. Você gasta 24 × 7 com alguém e até sua pessoa favorita na terra começará a incomodar você. Tudo o que seu parceiro diz e faz irritar você. Aqui estão algumas coisas que você pode praticar para evitar ficar irritado o tempo todo:

• Medite e diário seus pensamentos negativos
• Abaixe suas expectativas do seu parceiro
• Passar um tempo sozinho 
• Passe um tempo de qualidade com seu cônjuge 
• Assuma a responsabilidade por seus erros também
• Pare de tentar "consertar" seu parceiro 
• Lembre -se sempre de que vocês são amigos e estão no mesmo time 

7. Este casamento se tornou um fardo para você

Alana, uma enfermeira de 28 anos de Seattle, escreve para bonobologia: “Estar com meu marido me deixa deprimido. Nos casamos há apenas um ano. Tudo foi bom até que a fase de lua de mel comece a se desgastar. Temos problemas de relacionamento todos os dias e me sinto criticado. Eu faço todo o trabalho pela casa. Estou fazendo o meu melhor para mantê-lo feliz, mas acho que suas expectativas são altíssimas.”

Se o seu casamento parece uma prisão ou uma tarefa árdua, pode fazer você se sentir como se todo o trabalho emocional tenha caído sobre seus ombros. Se você tem problemas de casamento semelhantes, como a de Alana, aqui estão algumas coisas que você pode fazer se fizer todo o trabalho e esse casamento se tornou um fardo para você:

• O que quer que você esteja fazendo pelo seu parceiro, torne -o visível. Deixe -o saber que você preparou o jantar depois de voltar do trabalho. Diga a ele que você pegou o lixo. Diga a ele que você fez compras sozinha sozinha. Mostre e diga tudo o que você faz em casa
• Chame-o quando houver xingamentos, criticando, uso indevido de substâncias e outros problemas de relacionamento em que você está recebendo o fim da mágoa e dor 
• Entenda que nenhum casamento é perfeito e você deve torná -lo perfeito, aceitando inseguranças, falhas, perspectivas distorcidas um do outro 

5 razões pelas quais seu casamento está deixando você deprimido 

Akanksha diz: “Abuso e violência no relacionamento estão entre as principais razões pelas quais seu casamento pode estar deprimindo você. Esse medo à espreita das coisas que se transforma volátil é suficiente para desencadear ansiedade e sinais de ódio e depressão nas pessoas. Em tais relacionamentos, muita energia é para garantir que você esteja seguro e seu cérebro está sempre em modo de luta ou fuga.”

No entanto, abuso ou violência não são as únicas razões pelas quais um casamento pode deixar uma pessoa se sentindo deprimida. Às vezes, mesmo quando tudo parece bem na superfície, pode haver problemas subjacentes que podem desencadear sintomas de depressão. 

Se você é um cônjuge pensando: "Não sei por que meu marido ou por que minha esposa está triste o tempo todo" ou alguém que está lutando contra sintomas de depressão, mas não sabe por que, você não está sozinho. Muitos casamentos passam por turbulência semelhante. A primeira coisa para gerenciar essa situação de maneira eficaz é entender por que seu casamento pode estar deixando você deprimido. Abaixo estão alguns motivos: 

1. Seu cônjuge está controlando/dominando você 

Akanksha diz: “Todo o ambiente do casamento se torna inseguro quando um parceiro começa a controlar e dominar o outro. Seu cônjuge não é seu chefe, quem pode lhe dizer o que fazer e o que não fazer. Você não está aqui para seguir as ordens deles. Há uma razão pela qual os cônjuges são chamados de parceiros.”

Ser controlado pode fazer com que alguém se sinta insignificante, desencadeando problemas de auto-estima e autoestima. Eles vão fazer você se sentir menor tentando exercer controle sobre você. No momento em que você sente que está sendo controlado, fale e deixe isso vir à luz que você não gosta de saber o que fazer. Quanto mais cedo você estrangular esse problema no nascimento, melhor será para sua saúde mental. Segundo um estudo, uma das principais causas de depressão em uma mulher casada é a sensação de ter menos ou sem poder no casamento. 

2. A codificação no casamento pode resultar em infelicidade 

Joseph, um banqueiro de investimento em seus 40 anos, diz: “Estou infeliz e deprimido no casamento. Eu faço tudo o que posso para manter meu parceiro feliz. Eu coloquei suas necessidades antes das minhas. Eu me mudei para eles e assumi todas as responsabilidades, do financeiro ao emocional. Estamos juntos o tempo todo e até parei de conhecer meus amigos.”

Os problemas de Joseph indicam que eles poderiam estar em um casamento co -dependente. Akanksha diz: “Codependência em qualquer relacionamento não é saudável. Leva para casa quando você coloca os sentimentos, desejos e felicidade do seu parceiro acima dos seus, e tornam a missão da sua vida de atender a eles. Você acaba dando tudo, mas não está recebendo nada em troca. Isso coloca todo o ônus do relacionamento em um parceiro, que pode esgotar -os mental e fisicamente.” 

3. Falta de intimidade 

Houve um ponto na minha vida quando eu costumava me perguntar: “Estou deprimido ou infeliz no meu relacionamento?”Uma busca por uma resposta me levou a perceber que era porque meu casamento não tinha um dos tipos de intimidade que é muito importante em um casamento - intimidade emocional. Isso levou a sentimentos de isolamento, nenhum de nós sentiu como se fôssemos amados.

Quando você ama alguém e decide passar o resto da sua vida com ele, espera se conectar com ele em todos os níveis - sexual, emocional, físico, espiritual e intelectual. Só porque você é sexualmente compatível, não significa que outros aspectos da intimidade podem ser negligenciados. A ausência de mesmo um tipo de intimidade pode criar problemas em um casamento. 

4. A infidelidade pode ser a razão pela qual o casamento está deixando você deprimido 

Você ou seu parceiro recentemente foram infiéis? A infidelidade é uma das principais causas de depressão. Segundo a pesquisa, o caso extraconjugal de um parceiro é um dos eventos conjugais mais humilhantes. A descoberta de tais assuntos pode causar episódios depressivos maiores (MDE) no cônjuge enganado. 

Se você está dizendo: "Meu casamento está me deixando deprimido" ou "estar com meu marido me deixa deprimido", então a falta de lealdade ou confiança ou ambos podem ser o gatilho subjacente. A suspeita de ser enganada ou descobrir a infidelidade de um cônjuge pode ser um enorme contratempo que pode corroer seu casamento, deixando você consumido com pensamentos depressivos. 

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5. Segurando rancor e ressentimento 

Akanksha diz: “Na minha experiência, quando os casais chegam à terapia, eles estão segurando muito ressentimento e ressentimento por questões que podem ter sido resolvidas na superfície. Às vezes lutamos para deixar ir. Quanto mais nos apegamos a algo, mais difícil ela consegue seguir em frente. Isso constrói uma capa de raiva e decepção que pode diminuir severamente a qualidade da conexão de um casal.”

Quando os casais trazem problemas e questões anos atrás e têm dificuldade em perdoar um ao outro, fica claro que o problema não está no casamento, mas da maneira como eles estão lidando com o conflito. É por isso que é importante saber como resolver conflitos no casamento, pois tudo isso pode levar à desesperança e à depressão. 

Outros fatores 

Abaixo estão alguns outros fatores que podem fazer você dizer: "Meu relacionamento está me deprimindo":

• Tensão financeira ou toda a carga financeira caindo em uma pessoa 
• Seu parceiro não faz sua parte nas tarefas domésticas
• Você tem enfrentado críticas constantes e observações sarcásticas 
• Há desprezo, parede de pedra, mentira, manipulação e iluminação a gasolina
• Você sente falta de segurança emocional
• Você se sente julgado por suas escolhas e ações
• Suas opiniões não são consideradas
• Seu cônjuge pode estar passando por mudanças hormonais ou com problemas de saúde mental por conta própria

6 dicas de cura se o seu casamento está deixando você deprimido 

Em primeiro lugar, você precisa entender que conflitos e problemas conjugais são comuns. O que importa é como você aborda esses problemas e quão importante é para você resolvê -los harmoniosamente. Se você realmente ama seu parceiro e quer fazê -lo funcionar, abaixo estão algumas dicas de cura se o seu casamento estiver causando depressão. 

1. Tente a atenção plena se o seu casamento está deixando você deprimido

A atenção plena é uma técnica terapêutica que ajuda a criar consciência sobre como você se sente em um determinado momento, permitindo que você aceite seus sentimentos e pensamentos sem julgamento ou análise. Envolve o uso de exercícios de respiração profunda e imagens guiadas para ajudar a acalmar seus nervos. Existem muitas maneiras de praticar a atenção plena em relacionamentos íntimos e eles podem ser imensamente benéficos para reduzir a ansiedade e o estresse que você está passando por causa do seu casamento infeliz.

Observe seus pensamentos e aceite -os sem deixá -los dominá -lo. Com a prática, você será capaz de lidar com sentimentos e emoções desconfortáveis ​​sem ficar sobrecarregado por eles. Isso não apenas ajudará a lidar com pensamentos depressivos, mas também permitirá que você ouça e responda melhor. Isso, por sua vez, aumentará a qualidade de suas conversas com seu cônjuge. 

2. Identifique a fraqueza e os pontos fortes de seus relacionamentos 

É essencial estar ciente de seus, pontos de seu parceiro e de seu relacionamento fortes e fracos. A fraqueza pode incluir:

• Problemas de raiva
• Idiomas de amor incompatíveis
• Sendo impaciente
• Questões de dependência
• Incapacidade de perdoar e esquecer 

Os fatos fortes podem ser:

• Estar calmo durante os argumentos
• Sendo empático, amoroso e gentil
• Honestidade
• Apoiando um ao outro
• Sendo respeitoso 
• Ajudando um ao outro a crescer

Com base nesse entendimento, você pode criar uma abordagem holística para resolver suas diferenças que realmente funcionam para você. Isso pode ajudar bastante a problemas e os sentimentos de descontentamento, infelicidade e solidão decorrentes deles.  

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3. Pratique autocuidado 

Passar por um episódio depressivo maior pode prejudicar sua saúde mental. A depressão tem uma maneira de fazer as pessoas deixarem ir, e até as tarefas mais simples, como sair da cama todas as manhãs ou escovar o cabelo, pode parecer impossível de realizar. É aqui que se torna essencial se concentrar no autocuidado e descobrir como se amar. Abaixo estão algumas dicas sobre como amar e cuidar de si mesmo:

• Passe algum tempo com seus entes queridos
• Comece a meditar por conta própria
• Coma saudável e reserve um tempo para se exercitar
• Evite comer emocional
• Passe um tempo na natureza
• Comece a diário 

4. Entenda que o casamento não é uma competição 

“Estou infeliz no meu casamento” e “meu casamento está me deixando deprimido” são sentimentos com os quais posso me relacionar. Eu me senti assim em meu próprio casamento, e uma das razões foi que eu continuava olhando para ele como algum tipo de competição que tive que ganhar. Sempre que meu parceiro e eu tínhamos argumentos, eu me certifiquei de ter a última palavra. Eu me certifiquei de ter a vantagem em todos os conflitos. Foi tão imprudente de mim porque uma das principais prioridades do casamento é sempre ouvir e compreender o lado da história do seu parceiro também.

Eu não aguentava deixando de lado meu ego para me desculpar mesmo quando soube que estava errado. Depois de muitas brigas e depressão situacional, aprendi que o casamento não é uma competição. Você não pode competir entre si e não pode comparar seu casamento com outros casamentos. 

5. Dar um ao outro espaço 

Akanksha compartilha: “Quando você não dá espaço suficiente, isso pode levar a lutas constantes e o fardo das expectativas irreais pode começar a ter seu preço. É por isso que todos os tipos de limites são saudáveis. Eles protegem sua identidade, promovem a auto-estima e mantêm sua saúde emocional estável.”

Os limites são cruciais porque não deixam as pessoas se aproveitarem de você. Eles ajudam. Desenhe todos os tipos de limites, incluindo limites financeiros, se você quiser um casamento pacífico. 

6. Procure ajuda profissional 

Quando os sentimentos de depressão começam a se firmar, é imperativo buscar a ajuda necessária mais cedo ou mais tarde. Claro, você pode recorrer a amigos e familiares para compartilhar seus sentimentos e desabafar. No entanto, eles podem não estar equipados para ajudá -lo. A depressão é um grave problema de saúde mental que precisa ser tratado da maneira certa, para que não se torne clínico e empurra uma toca de coelho que é difícil de se recuperar. 

É por isso que, se você está lidando com pensamentos e sintomas depressivos, procurar aconselhamento é uma obrigação. Entre em terapia e chegue ao fundo do "meu casamento está me deixando deprimido" sentindo que você não consegue se livrar. Se você está procurando ajuda profissional e deseja procurar apoio, o painel de conselheiros experientes da Bonobology está a apenas um clique de distância. 

Ponteiros -chave

• Codependência e infidelidade são duas razões principais pelas quais seu casamento está deprimindo você
• Segurar rancor, ressentimento e não ser capaz de seguir em frente dos conflitos também pode criar problemas em um casamento, deixando você se sentindo sozinho e deprimido
• Você tem que ser honesto e dar um ao outro, se quiser um casamento para sobreviver
• Trabalhe em suas habilidades de comunicação e resolução de conflitos e procure ajuda profissional para navegar nesta Curveball

O casamento não é fácil. Mas também não é difícil. Você só precisa entender que está lutando contra um problema e não seu cônjuge. Depois de aprender a combater um problema juntos, você verá como a unidade no casamento é a coisa mais bonita de todos os tempos. Uma casa dividida contra si mesma não pode defender muito. 

Este artigo foi atualizado em fevereiro de 2023.

Perguntas frequentes

A depressão pode fazer você pensar e querer muitas coisas. Você tem que diferenciar seus pensamentos deprimentes do que você realmente quer. Você tem que falar sobre isso e procurar ajuda. Se a depressão continuar, há chances de deixar ir e pensar que o divórcio é a única resposta quando não for.

Ninguém além de você pode decidir o que é bom para você. No entanto, se você decidir sair sem nem tentar resolver o problema, é injusto para você, seu cônjuge e seu relacionamento.

Sim. Um casamento ruim e infeliz pode causar depressão porque você só consegue uma vida. Você merece ser feliz. Quando essa felicidade é ameaçada por causa de problemas conjugais, pode causar depressão.

Comunique -se com seu parceiro. Diga a eles que você está infeliz e quer mudar a situação. Depois de sentir que seus problemas estão sendo ouvidos, passe um tempo com eles. Bata as línguas de amor um do outro e faça um ao outro se sentir apreciado e amado. Cada dia é uma oportunidade de começar de novo. Não deixe a estagnância arruinar seu casamento. 

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