Pensamentos tarde da noite o que significa, por que vem e como empurrá -lo para longe

Pensamentos noturnos podem ser estranhos. De correr até o seu dia a se perguntar como os aviões ficam no céu. Você já se perguntou o que tudo isso significa?

Você teve um longo dia de trabalho e está seriamente cansado. Você não parou de bocejar nas últimas duas horas. Você está seriamente pensando em dormir no sofá porque não pode se incomodar em se levantar e realmente ir para a cama. Algo que você experimentou? Eu sei que tenho. Mas a cena não termina sem pensamentos noturnos.

Você faz tudo o que precisa fazer antes de ir para a cama: fique confortável, esperando a profunda felicidade do sono para assumir o controle.

Bam!

Você está bem acordado. A teoria evolutiva da existência começa a correr em sua mente. Diga -me que você experimentou isso antes!

A maioria de nós acorda instantaneamente e começa a enfrentar pensamentos aleatórios antes de dormirmos. Às vezes acabamos atrasando o sono porque nossas mentes não nos deixam descansar!

Esses pensamentos noturnos são mais comuns do que você pensa. Eles realmente significam qualquer coisa? E, se você está preocupado que você esteja pensando de repente por que os flamingos são rosa?

Se seus pensamentos noturnos devem causar preocupação?

Existem duas maneiras de olhar para isso. Depende inteiramente dos tipos de pensamentos que você está tendo e se eles são recorrentes ou não.

Para a maioria das pessoas, é um caso de comer muito queijo antes de dormir ou gastar muito tempo na Netflix. No entanto, se seus pensamentos serem devido a preocupações que afetam sua vida cotidiana e invadindo seu sono também, é hora de tomar medidas.

Todos nós temos preocupações, mas alguns são piores que outros. Eu vou te contar minha história pessoal e então você entenderá por que sou tão apaixonado por essa questão de pensamentos noturnos.

Eu sofri de ansiedade a minha vida inteira. Às vezes atinge o pico e às vezes não. No entanto, está sempre lá, borbulhando sob a superfície. Eu sempre sei quando minha ansiedade está prestes a atingir o pico porque começo a passar por um milhão de teorias de desastres antes de dormir.

A maioria dessas teorias tem uma chance extremamente baixa de acontecer. No entanto, na época, tenho certeza de que vou perder todo o emprego monetário, minha casa vai cair ou meu cabelo vai cair.

Você pode ver como tudo isso é ridículo?

O problema é que, quando você está no momento, quando está escuro, quieto, e todo mundo está dormindo, esses pensamentos podem atacar sua mente. O que você precisa perceber, no entanto, e algo que me libertou do meu funk noturno, é que tudo está enraizado no medo.

Não deixe o medo te comer

O medo vai te comer vivo se você permitir que isso faça isso. Quando o mundo está dormindo, tudo parece mais aterrorizante. Os pensamentos tarde da noite passam de repente de pensamentos simples para fatos, e pode ser suficiente para impedi -lo de dormir.

A outra questão aqui é que a privação do sono é uma coisa real. Se você já sofreu algumas noites ruins de sono, saberá como grogue, completamente fora do seu jogo, e agitado você se sente. Imagine que ao longo de uma semana ou mais!

Os pensamentos noturnos são inofensivos em geral. No entanto, quando eles começam a invadir seu sono e até impedi-lo de ter uma boa noite de olhos fechados, é hora de explorar de onde esses pensamentos vêm.

Você precisa dividi -los e descobrir se há algo que você precisa fazer para afastá -los da sua vida.

Por que temos pensamentos aleatórios noturnos?

Os cientistas realmente não têm uma resposta sólida sobre por que um pensamento muito aleatório invade sua mente quando o sol se põe e as estrelas estão fora. Pode ser algo acontecendo em sua vida naquele momento. Ou, pode ser algo tão inacreditavelmente aleatório que você não quer dizer a ninguém por medo deles pensando que você é louco.

Claro, você não está ficando louco, e provavelmente é um motivo muito simples. Algumas das razões mais comuns para os pensamentos aleatórios noturnos são:

- Comer demais, muito perto da hora de dormir

- Álcool

- Consumindo muito açúcar nas horas antes de dormir

- Exercitando logo antes do sono, e não dar sua mente e corpo tempo suficiente para relaxar

- Assistindo a um filme de alta octanagem antes de dormir

- Ouvindo música em ritmo acelerado antes de dormir

- Percorrendo as mídias sociais enquanto estiver na cama *enorme não não!*

- Pensando em pequenos eventos que ocorreram ao longo do dia

O motivo mais comum pode ser o mais simples de todos. Quando acabamos indo para a cama à noite, estamos relaxando pelo que provavelmente é a primeira vez o dia todo. A maioria de nós se apressa de um compromisso com outro, nunca realmente dedicando tempo para simplesmente aproveitar as horas que temos. Então, quando finalmente colocamos nosso pijama e deitamos em nossa cama confortável, nós nos encerramos.

Pela primeira vez o dia todo, não estamos pensando no próximo item em nossa lista de tarefas, e parece estranho. Sua mente está tão acostumada a ser ligada constantemente que precisa de algo para pensar! Entre nos pensamentos mais aleatórios da noite conhecidos pelo homem!

Já deitei na cama e pensei em como os dedos de peixe são feitos antes, agora é a estranheza dos meus pensamentos noturnos! E o seu? Qual é o seu conjunto mais estranho de pensamentos noturnos para surgir na sua cabeça quando você menos espera?

O que estou tentando chegar até você é que não há nada de errado com você se você tem pensamentos noturnos que são bastante aleatórios e não têm um padrão.

Mas, se você tem pensamentos noturnos que são recorrentes, preocupantes e com base no medo, você precisa abordá -los.

Faça essas perguntas a si mesmo para enfrentar seus pensamentos noturnos

1. Sobre o que estou com medo?

Realmente divide -o no termo mais simples e corte todas as outras coisas que você provavelmente anexou a ele em seu frenesi de pensar demais. Qual é o medo real que está fazendo com que você tenha esses pensamentos estranhos de tarde da noite?

2. Qual é a probabilidade de que esse evento ou problema se torne realidade?

Coloque seus espetáculos de realidade por um segundo e realmente quebre isso. Quais são as chances?

Evite o 'e ​​se é e' bem, talvez isso ... ', seja honesto consigo mesmo. Qual é a probabilidade de realmente? A probabilidade é que você deduza que não é muito provável.

3. Se isso aconteceu, eu poderia descobrir uma maneira de lidar com isso?

Isso não significa que você está colocando um plano de desastre porque o problema vai acontecer. Isso significa que você está se mostrando que, se isso aconteceu, por mais improvável que seja, você ficaria bem. Não é até você quebrar um evento temido que você vê que é muito mais resiliente do que pensa.

As chances são de que, depois de identificar o problema e realmente o separar, você simplificará seus pensamentos instantaneamente.

A maioria de nós pensa demais em todos os pequenos detalhes. Literalmente fazendo uma montanha fora de uma toupeira. Um pequeno problema de repente se torna destruidor de terra. A probabilidade do pior cenário que realmente se concretiza é tão pequeno que nem vale a pena pensar em!

Ao identificá -lo, rotulando o pior evento que poderia sair dele e depois descobrir como lidar com isso, você está literalmente lançando o problema. Resolvando -o efetivamente antes que aconteça.

Empurre -o para longe

Outro método útil é o que eu gosto de chamar de método 'empurre -o'. Eu usei isso com bastante sucesso ao lidar com a ansiedade.

Nesse caso, você visualiza o problema em que está pensando como uma cor ou um objeto, o que quer que funcione para você. Então imagine -se empurrando -o para longe com a mão e dizendo "não" com muita firmeza.

Você pode dizer verbalmente se quiser ou apenas dentro de sua cabeça, o que você quiser fazer. Você então visualiza o problema sendo empurrado tão longe que não pode mais ver. Quanto mais você faz isso, melhor você sentir. Experimente por si mesmo!

Quando procurar ajuda

Pode haver algumas ocasiões em que seus pensamentos noturnos simplesmente não permitem que você descanse. O sono é vital para a saúde e o bem-estar geral e, sem boas 7-8 horas todas as noites, você estará em uma dívida do sono antes de perceber.

Com o tempo, isso pode diminuir facilmente seu sistema imunológico, deixá -lo aberto à ansiedade e depressão e basicamente causar uma série de outros problemas.

Se você está lutando para dormir porque seus pensamentos simplesmente não o deixarão em paz, chega um momento em que você precisa procurar ajuda.

A insônia é muito mais comum do que você imagina. No entanto, isso não significa que é algo que você precisa apenas suportar.

Uma consulta com seu médico pode ser capaz de esclarecer por que você está achando difícil desligar e dormir. Existem também alguns métodos de tratamento que seu médico pode prescrever para você. Mas antes disso, existem alguns métodos de auto-ajuda que você pode tentar.

1. Evite qualquer coisa açucarada ou com cafeína antes de dormir, além de refeições pesadas

Você ficaria surpreso com quantas pessoas bebem bebidas carbonatadas antes de dormir e depois se perguntam por que elas não conseguem dormir! Esta é uma excelente oportunidade para aqueles pensamentos noturnos começarem a surgir.

Nas duas horas antes de dormir, evite qualquer coisa açucarada ou qualquer coisa que contenha cafeína. Isso inclui chocolate! Além disso, evite comer algo pesado nas quatro horas antes de planejar dormir.

É perfeitamente bom tomar uma bebida quente e leitosa antes de dormir, no entanto. Algumas pessoas acham que isso os ajuda a relaxar e cochilar.

2. Evite qualquer coisa muito estimulante

Música rápida, filmes de ação, videogames, situações tensas na TV - qualquer coisa que leva sua frequência cardíaca ou precisa colar na tela que precisa ir antes da cama.

Quando a adrenalina está fechando seu sistema, como você pode esperar poder dormir? Esses pensamentos noturnos vão ter um dia de campo! Tente ler um livro relaxante ou até meditar.

3. Crie um ambiente sereno para dormir

Ter uma cama confortável nem sempre significa. No entanto, estar confortável oferece uma chance melhor de adormecer mais rápido.

Verifique seu colchão não é muito duro ou muito macio e também verifique seus travesseiros. Se seus travesseiros tiverem mais de 2 anos, eles precisam substituir. Além disso, trate -se de algumas roupas de cama novas; verifique se não está muito quente ou frio e que o material seja macio.

Quando se trata de temperatura, é melhor evitar o aquecimento. No verão, um fã está bem, mas tente não dormir com o ar condicionado o tempo todo. Simplesmente secará o ar. Abra a janela e deixe um pouco de ar fresco.

4. Os eletrônicos não têm lugar no quarto

Banir a TV do quarto. Se você tem um laptop ou desktop no seu quarto, mova -o! Você também precisa evitar deitar na cama e rolar pelas mídias sociais no seu telefone.

A luz azul emitida por dispositivos pode atrapalhar seu ritmo circadiano, também conhecido como relógio corporal. Seu cérebro começará a pensar que é diurno e você lutará para dormir.

5. Mantenha um caderno ao lado da sua cama

Se você acordar e começar a pensar em um assunto específico, rabisque -o para baixo. Depois de fazer isso, estará fora de sua mente e você poderá relaxar mais facilmente.

Claro, isso também pode ajudá -lo a descobrir o que é que o mantém acordado e permitir que você decodifique seus pensamentos noturnos.

6. Mantenha um diário de pensamentos noturnos

Isso não significa que você deve sentar lá com um caderno e rabiscar tudo o que vem à mente. De manhã, tente e lembre -se das coisas que você passou um tempo pensando na noite anterior.

Anote -os e depois de duas semanas ou um mês, olhe para trás sobre seu diário. Você pode ver quaisquer padrões? Há algum pensamento que se recupere? Este diário é fundamental para ajudá -lo a superar pensamentos problemáticos e recorrentes.

7. Experimente um aplicativo de sono

Algumas pessoas acham aplicativos de sono muito úteis. Esses aplicativos geralmente tocam música relaxante ou usam meditação guiada para embalá -lo para dormir.

A beleza nesta sugestão é que sua mente está focada no que a pessoa está dizendo ou na música que você está ouvindo. Então, você tem menos chances de permitir que sua mente vagarem e apresente pensamentos aleatórios noturnos.

Eles não funcionam para todos e você precisará garantir que você use o recurso 'Night Shift' no seu telefone. Isso reduz a quantidade de luz azul do seu telefone e impede que ele cause problemas de relógio corporal.

Experimente esses métodos de auto-ajuda e veja como você vai. Se você ainda está lutando, não hesite em alcançar seu médico e olhar para outras maneiras de garantir uma boa noite de sono, livre de pensamentos irritantes.

Pensamentos noturnos são algo com o qual todos lidamos de tempos em tempos. Na maioria das vezes, eles não são nada com que se preocupar e provavelmente completamente aleatórios.