Meditação terreno fértil para ação sábia em casamento

Neste artigo

• E depois há casamento!
• Ouvindo com presença
• A pausa sagrada
• Persistência

Como HSP (pessoa altamente sensível), sempre fico surpreso com a maioria das pessoas que não tentou meditação ou práticas contemplativas. Veja quanto estímulo nos deixa ao longo do dia: o assalto a nossa manhã se desloca; as notícias de última hora que parecem piorar a cada alerta; A retração emocional que devemos exercitar se queremos manter nossos clientes ou nossos empregos; o pilha de prazos; a incerteza sobre se nossos esforços ou riscos serão recompensados; As preocupações sobre se teremos o suficiente para a aposentadoria ou mesmo para o aluguel do próximo mês. Tudo isso além do que a filosofia taoísta chama de "as dez mil alegrias e dez mil tristezas" que compõem uma vida humana. Como alguém pode manter a sanidade sem se reparar em um refúgio tranquilo por pelo menos 10 minutos por dia?

E depois há casamento!

Uma fronteira altamente gratificante, mas altamente rochosa, que requer o máximo cuidado e paciência. Para que não esqueçamos, não importa quem somos ou o que podemos fazer para viver, levamos nosso mundo para casa conosco. E este mundo, por mais maravilhoso. Muito melhor para todos nós, se pudermos encontrar uma maneira de, nas palavras do zen vietnamita, mestre Thich Nhat Hahn, “Cool as chamas.Os sábios ao longo do tempo recomendaram a meditação como prática para retirar o calor das situações em que nos encontramos, especialmente aqueles que envolvem nossa amada.

Nos últimos 20 anos, fui praticante de meditação, principalmente na tradição theravada do budismo, e não posso começar a expressar quanto a prática ajudou a deliciar meu temperamento naturalmente alto e criar maior clareza e harmonia em meus relacionamentos , especialmente com meu marido Julius que, por todas as suas muitas virtudes, pode ser um punhado.

É impossível restringir os benefícios do casamento de uma prática regular de meditação até apenas três, mas aqui estão três para a estrada:

1. Ouvindo com presença

Na meditação tradicional, somos ensinados a cultivar quietude, não importa o que os estados possam estar surgindo e falecendo em nossas mentes e corpos enquanto sentamos. Ram Dass chama isso de “cultivar a testemunha.”Tudo e tudo podem nos visitar enquanto ficamos de borda, inquietação, uma perna apertada, prazeres doces, lembranças enterradas, vasta paz, tempestades furiosas, um desejo de sair da sala-e permitimos que cada experiência tenha sua opinião sem permitindo -nos ser jogados por eles.

O que aprendemos através de uma prática constante de ouvir com presença na almofada, mais tarde podemos exercitar nossos relacionamentos com nossos parceiros.

Podemos estar lá para eles e ouvir com plena presença e atenção quando eles tiveram um dia ruim no trabalho ou quando voltam com notícias de que acabaram de conseguir a conta importante ou enquanto eles contam o que o médico disse eles sobre como a saúde de sua mãe deu uma volta para pior. Podemos deixar todo o espectro da vida sem ajustar ou fugir.

2. A pausa sagrada

Vamos ser sinceros: os casais têm suas brigas e é durante esses momentos de conflito que tanto que está se formando sob a superfície pode surgir. Ao aprofundarmos nossa prática de meditação, nos familiarizamos com o que a professora budista Tara Brach chama de “a pausa sagrada.”

À medida que o conflito aumenta, podemos sentir em nosso corpo, observar como estamos reagindo em um nível fisiológico (tensão nas mãos, sangue percorrendo nosso cérebro, uma boca estreitada), respire fundo e avalie se nosso estado mental é, Nas próprias palavras de Brach, “terreno fértil para ação sábia.”

Caso contrário, faríamos bem em restringir nosso discurso e nos retirar da situação até que possamos responder com calma e clareza.

É mais fácil dizer do que fazer, é claro, e é preciso muito treinamento, mas pode fazer toda a diferença para o nosso relacionamento e para a vida das pessoas afetadas pelo relacionamento.

No Metta Sutta, o Buda pediu a seus alunos que iniciassem cada sessão de Metta (bondade amorosa), lembrando, primeiro, uma época em que eles deixam a raiva tirar o melhor deles e, segundo, uma época em que a raiva surgiu, mas eles mantiveram eles legais e não agiram sobre isso. Eu comecei por muito tempo a cada uma das minhas próprias sessões de meditação de Metta com esta instrução e posso dizer inequivocamente que as coisas sempre eram melhor quando eu mantive minha calma. Tenho certeza que é o mesmo para você e seu parceiro.

3. Persistência

Provavelmente todos conhecemos aqueles que estão buscando a próxima emoção e não se permitem se estabelecer na experiência comum. No começo, podemos nos considerar inteligentes por iludir o tédio, apenas para descobrir que tudo o que corremos para a seguinte nos iludirá em breve.

A vida de casado é cheia de mundanidade-as contas, as tarefas, o mesmo jantar que temos toda quarta-feira à noite-mas isso não precisa ser visto como más notícias.

De fato, em Zen, não há estado superior do que o de habitar totalmente nossa experiência comum. Na meditação, aprendemos a ficar lá, exatamente onde estamos, e ver como toda a vida está aqui onde sentamos. Começamos a ver como multifacetados e, de fato, como até mesmo as experiências mais comuns (varrendo o chão, bebendo uma xícara de chá) são.

Como eu disse anteriormente, isso está longe de ser uma lista exaustiva de benefícios, mas eles são apenas motivos suficientes para levar você à sua almofada de meditação ou mesmo apenas a uma cadeira robusta, mas confortável, onde você pode começar sua jornada simplesmente observando sua respiração.

Em muitas cidades, existem centros de meditação onde você pode fazer uma aula introdutória. Ou vá à biblioteca e confira um livro. Você pode fazer logon no dharmaseed.Org ou o aplicativo Insight Timer ou até mesmo assistir palestras de professores respeitáveis ​​como Jack Kornfield, Tara Brach ou Pema Chodron no YouTube. Como você começa a ser importante menos do que isso inicia ... para o benefício de todos os seres, especialmente seu cônjuge!