Mommy Fitness Como perder peso com segurança durante a gravidez

Neste artigo

• Fique ativo
• Alimente bem seu corpo
• Sugestões de exercícios
• Exercícios a serem evitados

Vamos encarar. Nem todo mundo está em forma de ponta.

A lista de razões é infinita, mas a gravidez muitas vezes inspira as mulheres a cuidar melhor de si mesmas. Se você se sentir acima do peso e grávida ou apenas quiser perder alguns quilos para facilitar o pós-bebê, pode começar a trabalhar com segurança em direção às suas metas de perda de peso e perder peso durante a gravidez.

A chave aqui é "trabalhando para".

As mulheres querem saber como perder peso durante a gravidez, mas a perda de peso durante a gravidez não é boa e definitivamente não é hora de começar a seguir um programa de perda de peso. Simplesmente não é seguro para o bebê.

Embora seja verdade, você pode seguir um plano de condicionamento físico da mamãe para gerenciar seu peso e aumentar seu nível de condicionamento físico. Com essa abordagem, você pode ficar mais tonificado e se tornar mais adequado fisicamente.

Manter peso durante a gravidez é difícil, mas as seguintes dicas de fitness mamãe ajudarão você a perder peso durante a gravidez facilmente.

Como perder peso com segurança durante a gravidez?

1. Fique ativo

Em vez de fazer infinitas pesquisas na Internet por perguntas como: “Como perder peso durante a gravidez rapidamente?”“ É seguro perder peso durante a gravidez?”E“ Perda de peso da gravidez ”, concentre.

Quanto mais cedo você começar, melhor.

• Cardio de baixo impacto é altamente recomendado,
• Comprometer -se a dar um passeio todas as manhãs.

Isso pode estar fora ou em uma esteira. Progride continuamente até chegar a uma milha, 2 milhas e talvez passar para 3. À medida que os níveis de resistência aumentam, tente correr, mas com cautela.

Para aqueles que não corriam/correm regularmente antes da gravidez, mantenha suas jogadas leves e ouça seu corpo. Se ele disser, pare, pare. Você também quer tentar nadar.

A natação é muito relaxante, é realmente eficaz cardio e ativa quase todos os músculos do corpo. É assim que você pode perder peso durante a gravidez sem causar muito dano ao seu filho ainda não.

Além do exercício cardiovascular, o treinamento regular de força é recomendado devido ao fato de aumentar a estabilidade e a força. Isso significa menos dores, um bebê mais saudável e de acordo com a pesquisa, uma entrega mais fácil.

Um corpo forte é um corpo estável que é mais capaz.

O treinamento de força também prepara melhor os braços para carregar esse assento pesado e carrinho de carrinho, fortalece seu núcleo para tornar sua cintura de volta menos uma tarefa e funciona com os glúteos e as pernas para um corpo pós-bebê mais adequado.

Manter um estilo de vida ativo e saudável é a melhor maneira de perder peso durante a gravidez.

2. Alimente bem seu corpo

A nutrição é tudo durante a gravidez e é ainda mais importante para aqueles que realmente querem gerenciar sua saúde e perder peso durante a gravidez. Para garantir que você esteja alimentando bem seu corpo e bebê, coma o mais limpo possível.

A alimentação limpa significa que você consome apenas alimentos frescos e integrais e evita os processados ​​para atender facilmente às suas necessidades nutricionais.

Isso significa uma dieta que consiste em carnes magras, como frango, peru e peixe, feijão e legumes para fontes vegetais de proteínas, toneladas de frutas e vegetais para fibras e nutrientes essenciais e grãos integrais com carboidratos complexos que mantêm os níveis de energia atualizados.

Além disso, não se esqueça dos laticínios. Leite com pouca gordura, queijos e iogurte grego são excelentes. Apenas aproveite com moderação. Além de comer limpo, você tem que comer frequentemente. O controle de peso adequado requer refeições pequenas e frequentes.

Essa abordagem gerencia o tamanho da parte, mantém você se sentindo cheio e ajuda você a perder peso durante a gravidez.

3. Sugestões de exercícios

Neste ponto, você provavelmente deseja algumas sugestões e respostas de exercícios para algumas perguntas como 'é saudável perder peso durante a gravidez?"É possível perder peso durante a gravidez?'Ou,' como perder peso durante a gravidez?'

Além disso, há muitas perguntas em torno do exercício durante a gravidez. As mulheres querem saber exatamente o que podem fazer. Vamos repassar algumas sugestões além do cardio que você pode fazer ao longo da gravidez. Você vai encontrar isso abaixo -

• A prancha - Para realizar a prancha, abaixe -se de quatro. Alinhe seus pulsos sob os ombros usando os antebraços para se estabilizar e endireitar as pernas com os joelhos do chão. Depois de criar uma linha reta com seu corpo, mantenha esta posição o tempo que puder. Isso fortalecerá seu núcleo e músculos abdominais com segurança e manterá a dores nas costas temidas afastadas.
• Cachos de bíceps - Escolha um conjunto de halteres com os quais você se sinta confortável e comece a levantar (depois de esticar e aquecer esses músculos). Se você está sentado ou de pé, mantenha as costas retas, mantenha os cotovelos e os ombros estáveis, mantenha os cotovelos presos ao seu lado e mantenha os pulsos neutros. Não apresse -se ao executar os elevadores. Tomando a fase concêntrica e excêntrica do elevador lentamente ativa seus músculos.
• Agachamentos - Os agachamentos manterão seu corpo inferior forte. Eles têm como alvo todo o corpo inferior, incluindo quadríceps, glúteos, isquiotibiais e bezerros. Não permita que seus joelhos passem os dedos dos pés.
• Prensas no peito - As prensas do peito funcionam os pecs que ajudarão a manter as coisas animadas, apesar das mudanças no tamanho do copo. Estes são feitos na academia com uma máquina de prensa no peito. Comece a luz sobre a resistência e suba para cima. As máquinas são ótimas porque controlam a amplitude de movimento e incentivam a forma adequada.

4. Exercícios a serem evitados

Agora que você sabe o que pode fazer, vamos analisar os tipos de exercícios para evitar.

Mulheres grávidas devem evitar quaisquer exercícios envolvendo elevadores aéreos.

O movimento envolvido pode aumentar a curva da parte inferior das costas. Além disso, evite qualquer exercício que envolva deitado de costas após o primeiro trimestre e não use nenhuma máquinas de exercício na academia que pressione contra a sua barriga. Ambos causam pressão desnecessária que pode restringir a circulação a você e ao bebê.

Quaisquer exercícios chocantes ou saltadores também são um não. Os movimentos repentinos envolveram aumentar o risco de uma lesão abdominal. Você pode aperfeiçoar seu salto agachado um mês ou mais depois do bebê.

Por fim, evite exercícios com um risco aumentado de cair. Fique longe de patinar e andar de bicicleta, além de esportes como esqui (obviamente).

Quando se trata de perda de peso da gravidez, concentre -se mais em permanecer em forma e comer direito, em vez de perder peso. Ganhar peso durante a gravidez é inevitável, mas você pode controlar o quanto ganha. Seu médico lhe fornecerá um alcance saudável.

A partir daí, certifique -se de monitorar seu peso, ajustar sua dieta e exercitar o plano de acordo para perder peso durante a gravidez.

Fique em forma, senhoras!