Passando de um relacionamento tóxico - 8 dicas de especialistas para ajudar

Como seguir em frente de um relacionamento tóxico? Afinal, deixa seu coração ferido e aplicar um band-aid, não é a coisa mais fácil de fazer. Um relacionamento como esse pode deixar você se sentindo preso e emocionalmente exausto por meses, e até anos às vezes. Um relacionamento tóxico não apenas muda a maneira como você vê o amor, mas também altera o relacionamento que você tem consigo mesmo.

Portanto, você precisa de um guia que possa ajudá -lo a sofrer da maneira correta e curar mais rapidamente. Então, conversamos com o treinador de bem -estar emocional e a atenção plena, Pooja Priyamvada (certificada em Psicologia e Saúde Mental Primeiros Soces da Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e da Universidade de Sydney). Ela é especializada em aconselhamento para casos extraconjugais, rompimentos, separação, tristeza e perda, para citar alguns.

Por que é tão difícil seguir em frente de um relacionamento tóxico?

Índice

• Por que é tão difícil seguir em frente de um relacionamento tóxico?
• Como seguir em frente de um relacionamento tóxico- 8 dicas de especialistas
  • 1. Sofrer e processar todas as suas emoções
  • 2. Reconheça que seu parceiro era tóxico
  • 3. Preencher o vazio
  • 4. Construa a autoestima
  • 5. Como seguir em frente de um relacionamento tóxico? Procure ajuda profissional
  • 6. Meditação e exercício
  • 7. Explore outras opções
  • 8. Aprenda com o passado e estabeleça não negociáveis

Segundo Pooja, “às vezes as pessoas se tornam emocionalmente co -dependentes em uma equação tóxica a tal ponto que não vêem nada além dessa pessoa e relacionamento em suas vidas e, portanto, não reconhecem a necessidade de se afastar dela.”

Você se torna tão viciado na pessoa que deixar de lado delas quase parece uma retirada de drogas. Para seguir em frente de um relacionamento tóxico quando você ainda está apaixonado é o que torna o processo de se mudar muito. Seu cérebro comanda que você deve deixar ir, mas seu coração deseja que você fique. 

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Além disso, um relacionamento tóxico isola você do mundo e de si mesmo. Seu senso de certo e errado começa a ficar borrado porque você está tão cegamente apaixonado por seu parceiro. Sua racionalidade começa a ficar no banco de trás. Você justifica todos os seus erros e começa a pensar que a dor vale a pena. 

Mas adivinhe? Não vale a pena. Um relacionamento em que você perde a sua autoestima todos os dias e não se sente amado e respeitado, não é desejável. Portanto, seguir em frente de um relacionamento tóxico pode não ser o que você necessariamente quer, mas é algo que você precisa desesperadamente. Como seguir em frente de um relacionamento tóxico? Aqui estão algumas dicas de especialistas.

Como seguir em frente de um relacionamento tóxico- 8 dicas de especialistas

“Não prenda a respiração para ninguém,
Não desejo que seus pulmões fiquem quietos,
Pode atrasar as rachaduras de se espalhar,
Mas eventualmente eles vão.
Às vezes para se manter unido
Você deve se permitir sair,
Mesmo que quebre seu próprio coração
É o que é preciso para deixar você respirar.”
- Erin Hanson, autor

Como Eric Hanson coloca, seguir em frente de um relacionamento tóxico pode parecer que quebrar seu próprio coração para se permitir respirar novamente. Mas como exatamente se passa de algo tão intenso? E como reconstruir a estima que foi desmoronada durante o curso do seu relacionamento? Aqui estão algumas dicas de especialistas que podem ajudá -lo a sair dessa armadilha de se sentir preso. 

1. Sofrer e processar todas as suas emoções

Pooja diz: “desconfiança, desrespeito, iluminação a gasolina, medo, vergonha, culpa - todas essas emoções são uma parte inerente de um relacionamento prejudicial à saúde. Um relacionamento saudável o aprimora enquanto um não saudável diminui e apaga você.”

Você precisa de tempo para sofrer e processar todas as emoções complexas que você passou durante o curso de seu relacionamento. Como seguir em frente de um relacionamento tóxico? Tire algum tempo e sofra. Chorar. Converse com várias pessoas sobre todos os detalhes. Coloque -o por escrito. Descubra o que funciona para sua cura por um método abrangente de tentativa e erro. Não se sinta envergonhado de todos aqueles sentimentos que você pode estar exibindo em público ou em particular. 

É muito importante processar todas as suas emoções, seja dor, raiva, tristeza ou traição. Se você não passar pelos estágios de luto após um rompimento, sua dor se transformará em algo mais complicado. Isso significa que ele será lançado como emoções não resolvidas (como raiva, medo, lágrimas etc.) em partes posteriores da sua vida e você pode acabar projetando -as em pessoas que nem são culpadas.

2. Reconheça que seu parceiro era tóxico

Para deixar ir e seguir em frente de um relacionamento tóxico, você deve primeiro sentir que seu relacionamento era tóxico. Ficar em negação e não ver as coisas como elas são apenas dificultam seu crescimento e cura. Não idolize seu parceiro e relembre apenas suas boas qualidades. Pense realisticamente sobre o seu relacionamento. Quais foram os compromissos que você fez? Quais foram as atividades que você amava, mas parou de fazer por causa de sua intervenção indesejada? Você distanciou seus amigos por causa de seu parceiro? 

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Como seguir em frente de um relacionamento tóxico? Pooja diz: “Reconheça que eles são tóxicos. Faça uma lista de todas as coisas que eles fazem com você ou não fazem isso é abusivo ou prejudicial. Faça um plano gradual para se distanciar deles.”

3. Preencher o vazio

Se você está tentando seguir em frente de um relacionamento tóxico quando ainda estiver apaixonado por seu parceiro, pode acabar criando um enorme vazio dentro de você. Preencha este vazio desenvolvendo um mecanismo de enfrentamento saudável. Faça melhor em seu trabalho. Conheça seus amigos frequentemente. Desenvolva novos hobbies ou apenas volte para os antigos. 

Às vezes, seguir em frente de um relacionamento tóxico pode envolver outros fatores complicados também. Por exemplo, para seguir em frente de um relacionamento tóxico enquanto estiver grávida ou seguir em frente de um relacionamento tóxico com uma criança envolvida. Pooja ressalta: “É difícil para as mulheres tomarem decisões difíceis durante a gravidez, no entanto, com um sistema de apoio e pessoas mais solidárias que podem preencher o vazio deixado por um parceiro tóxico, pode se tornar mais fácil.”

Ela continua dizendo: “Como seguir em frente de um relacionamento tóxico quando há uma criança, e o parceiro é co-parente? Um casamento tóxico é uma situação mais difícil. Os passos de distanciamento permanecem os mesmos, no entanto. É preciso entender a equação independente da criança com seus outros pais e pode ser necessário permanecer em contato para tomar decisões sobre a criança, então é preciso estar em um espaço de controle emocional total.”

4. Construa a autoestima

Como deixar ir e seguir em frente de um relacionamento tóxico? Construa a autoestima e desenvolva o amor próprio. Depois de começar a se respeitar, seu medo de perder seu parceiro começará a evaporar. Não entre em loops tortuosos de autocrítica, fazendo perguntas como - “Eu não sou atraente o suficiente?"," Eu não sou rico o suficiente?"Ou" talvez eu não seja bom o suficiente ".

Um relacionamento tóxico pode prejudicar sua auto-estima, então, por favor, não caia nessa armadilha. Em vez disso, seja gentil consigo mesmo. Como seguir em frente de um relacionamento tóxico? Faça uma lista de todas as suas boas qualidades. Destaque tudo o que você alcançou e comece a contar suas bênçãos. 

Pooja enfatiza: “A autoestima começa com o autocuidado. Cuidar de si mesmo em todos os sentidos. O próximo passo é o amor próprio. Torne -se uma prioridade em sua vida. Uma vez que esses dois são classificados, a autoestima é uma terceira etapa automática.”

5. Como seguir em frente de um relacionamento tóxico? Procure ajuda profissional

Pooja articula: “Bandeiras vermelhas seriam qualquer coisa abusiva ou indicativa de seu próprio trauma não realizado como problemas de raiva. Não há plantas sobre o que é tóxico e o que não é - o que restringe e sufoca uma pessoa.”

A cura de um relacionamento que restringiu ou sufocou você exige apoio de um profissional qualificado e bonobologia pode ajudá -lo com isso. Buscando terapia o ajudará a curar a bagagem do seu passado e entrar em seu novo relacionamento com um estado limpo. Ele ensinará como confiar novamente e até ajudar a perdoar a si mesmo e a seu parceiro. 

6. Meditação e exercício

Pooja diz: “É importante deixar de lado alguém tóxico, porque se você continuar tentando reformá -lo, eles acabarão se tornando ruins pela sua saúde mental e drenará emocionalmente você completamente.”

E essa pessoa tóxica não poderia ser apenas seu parceiro, mas seu pai também. Para seguir em frente de um relacionamento tóxico com sua mãe, você deve ter em mente que não há problema em manter uma distância com ela se ela estiver afetando negativamente sua saúde mental. Pare de se esforçar demais para agradá -la o tempo todo. Defina limites para você. Pare de compartilhar tudo com ela com ela. 

Meditação e exercício podem ajudá -lo muito quando se trata de deixar ir e seguir em frente de um relacionamento tóxico. Eles vão ajudá -lo a equilibrar sua mente, corpo e alma. Trabalhar é uma ótima maneira de canalizar toda a sua dor. A meditação pode ajudá -lo a manter a calma quando você pensa demais.

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7. Explore outras opções

As pessoas tóxicas podem mudar e evoluir se você esperar e ficar? Pooja responde: “Sim, se eles querem trabalhar sozinhos, podem mudar com terapia, auto-trabalho e autodisciplina, mas uma vítima não pode ser solicitada a esperar até que. Eles não devem sofrer desnecessariamente.”

Então não espere e sofra. Você tem todo o direito de explorar outras opções, sempre que se sentir pronto. Como seguir em frente de um relacionamento tóxico? Saiba que não é o fim do mundo. Você certamente encontrará outra pessoa que funcione para você. Você encontrará diferentes tipos de almas gêmeas em diferentes pontos da sua vida. Não perca a esperança ainda. Também encontre felicidade em ser sozinho. Domine o amor próprio e procure fontes que não sejam relacionamentos para derivar sua felicidade.

8. Aprenda com o passado e estabeleça não negociáveis

Pooja ressalta: “Não está inteiramente no poder de um indivíduo 'atrair' um tipo particular de relacionamento, porque todo relacionamento envolve duas pessoas. Mas é preciso estar atento a seus não negociáveis, bandeiras vermelhas e dar um passo atrás. Talvez este exercício de lista restrita o ajude a obter os certos mais cedo.”

Como seguir em frente de um relacionamento tóxico? Aprenda sobre si mesmo com relacionamentos anteriores. Quais são as características que são um não-não rigoroso para você? O que você não pode tolerar? Além disso, auto-perturbar. É extremamente importante para você ser consciente. Você é de alguma forma tóxico? Você poderia ter feito algo diferente? Se sim, então esteja disposto a mudar e evoluir. 

Finalmente, o fato de você estar lendo este artigo sobre 'Como seguir em frente de um relacionamento tóxico' é um indicador de que você deseja seguir em frente. E metade da batalha é vencida pelo fato de você estar pelo menos pronto e aberto o suficiente. Continue tentando abordagens diferentes. Se já fizeram seis meses e você ainda se sente tão preso quanto seis meses atrás, é hora de reconsiderar sua abordagem. Nossos conselheiros do painel da Bonobology, incluindo Pooja Priyamvada, podem ajudá -lo com isso e levá -lo ao caminho para a felicidade.

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