Nada me faz feliz segredos para tornar a felicidade seu estado padrão

Se você costuma se sentir pensando "Nada me faz feliz", é hora de começar a explorar os motivos pelos quais. A felicidade está chegando!

É normal ter dias em que você se sente para baixo e um pouco triste. Para muitas pessoas, hoje em dia pode se estender em semanas. Todos nós precisamos estar mais atentos à nossa saúde mental, mas se você costuma pensar "nada me faz feliz", é hora de parar, pensar e fazer um plano para sair disso

Sinto-me um pouco qualificado para falar sobre esse tópico, porque passei cerca de 10 anos presos em loops de pensamento negativo, ansiedade incapacitante e uma penugem de depressão. Felizmente, consegui me tirar. Eu sei que você pode fazer exatamente a mesma coisa, você só precisa dedicar algum tempo e esforço para descobrir o que está no centro de seus sentimentos e depois começar a percorrer o seu caminho.

O que está por trás da névoa cinza?

Se você afastar todas as outras motivações/razões pelas quais fazemos o que fazemos, no centro de tudo isso é que queremos ser felizes.

Nem um tipo de felicidade suja momentânea, mas um estado contínuo de ser livre de ansiedade, livre de depressão e apenas me sentindo ... whoosh. Todos nós queremos esse estado de contentamento contínuo e fácil, onde a vida é boa.

Mas quando nada te deixa feliz, sua experiência de vida pode ser um pouco negativo que parece incontrolável.

Talvez você não pare de pensar no que os outros pensam de você. Ou você sente que sua mente é um inferno vivo-um fuzz cinza e nevoeiro mental que simplesmente não vai limpar. Talvez até ler esse recurso seja difícil porque sua mente está exausta demais para se concentrar por longos períodos.

O erro que muitos de nós cometemos é pensar que alcançar o estado de felicidade é algo que está por aí, algo que precisamos encontrar. Isso definitivamente não é verdade.

A felicidade é realmente a nossa padrão estado. Nós nos dizemos: 'Não estou feliz, então vou lá e descobrirei como ser feliz. Talvez se eu conseguir mais, ou se eu conseguir um amante, obtenha mais aprovação, receba atenção ou material material então Eu vou ser feliz.'

No final, você acaba pensando, nada me deixa feliz. O que você precisa fazer é se contentar e a partir daí, a felicidade cresce.

Nada me deixa feliz - mas a felicidade só vem quando deixamos ir

Agora não estou dizendo que conseguir coisas não é importante. Apenas perde o ponto. Você precisa se concentrar em uma sensação de felicidade e contentamento o tempo todo. Então, quando você consegue grandes coisas, é quando você experimenta alegria. Eles são duas coisas diferentes.

Com isso dito, aqui está o que você quer considerar quando tudo o que você acha que "nada me faz feliz.”

1. Pare de lutar

Você pensaria tentar superar a depressão lutando contra isso seria o caminho para vencê -lo. Eu não acho que isso seja verdade. As pessoas amam sua história, mesmo que seja dolorosa e as machuque. Isso ocorre porque é familiar e auto-validante contar a si mesmo uma história única de por que sua vida é péssima e como é um grande problema.

Isso é mais difícil apenas deixar de lado o desejo de se concentrar nos sentimentos de autopiedade. Eu sei que passei anos pensando em como me senti mal, o que não me levou a lugar algum.

Ironicamente, quanto mais eu me concentro fazendo e tentando Para melhorar quanto mais ele alimentava meus loops de pensamento negativo com atenção. Focar em vez do momento presente * com momentos em que você faz objetivos futuros que você anota * é uma direção muito melhor para despejar sua atenção.

Mesmo quando você trabalha em uma grande dissertação, escolhe se concentrar em cada etapa pouco a pouco, em vez de olhar para a sua pontuação ou em algum pensamento preocupante sobre algo que aconteceu no início do dia.

2. Entrando no agora

Já disse a si mesmo: 'Por que não consigo parar de ficar obcecado?'Era como se você falasse sobre alguma parte de você que você ainda se separou de você. Esta é a sua mente pensante.

Sua mente pensante pode ser incrivelmente boa em criar problemas e pensamentos e sentimentos repetitivos. Pode se preocupar constantemente com o passado e ter medo do futuro, então você não aprecia mais a beleza do momento presente, e isso leva a você não sentir nada.

Se você sente que nada te faz feliz, passar um tempo desidentificando com a mente pensante mostra a diferença entre você e seus padrões de pensamento habituados.

Eu não posso dizer isso melhor, melhor leitura/ouvindo pessoas como O Poder de agora Dá a você uma sólida realização de qual é o momento presente. Você aprende a observar seus próprios padrões de pensamento negativo sem tentar forçá -los a longe. Além disso, meditar por cerca de 20 minutos por dia é uma prática fantástica.

3. Aceitando que será uma vadia para superar hábitos de pensamento negativos

Conheça alguém que quando algo ruim acontece com eles, eles lidam com isso ou meio que riem e seguem em frente? O nível de linha de base dessa pessoa de como ela costuma se sentir é talvez sete ou oito em 10.

Mas se você está preso em um padrão de pensamentos e sentimentos negativos e sente que nada te faz feliz, você é o inverso. Então, talvez você seja geralmente dois ou três em 10. Portanto, mesmo se você receber um pico de bons sentimentos que o leva a dizer cinco ou até 10 em 10, ele acaba volta à linha de base.

Eu acho que é importante aceitar que esse hábito será muito, muito difícil de superar. Mas você naturalmente encontra seu aumento da linha de base se você tem fé.

Você não pode fazer um número por quanto tempo levará para chegar a uma boa linha de base. Pode levar dois meses. Ou dois anos. Apenas confie no processo e você fará um progresso incremental pouco a pouco.

4. Entenda que os loops de pensamento negativos são um vício

Pense em trolls online que não conseguem parar de se alimentar da negatividade e drama. Quanto mais você estiver deprimido, mais profundo seu raio de loop de pensamento negativo será.

É como o seu avô mal -humorado, que só pode manter um senso de apreciação por algumas horas por vez, antes de encontrar algo para reclamar com veemência.

Seu corpo faz qualquer coisa para tentar colocá -lo de volta nesse estado de espírito habituado. Coisas como diários de gratidão diária de cinco minutos fazem sua mente praticar um novo hábito que substitui os antigos ao longo do tempo.

5. Optando por aceitar o sofrimento

Se você está convencido de que nada te faz feliz, aqui está alguma comida para o pensamento. Todos os humanos experimentam o sofrimento inato porque a vida é difícil. Mas como você enfrenta esse sofrimento faz toda a diferença no mundo. Esta é a diferença entre:

Vivendo com medo e jogando seguro.

Ou

Enfrentando seus medos *, como o fato de que todos que você já conheceu morrerão em algum momento *e fazendo a merda que o assusta que você evita em sua vida *Confira o livro Os 50^º Lei por quanto*.

A vida é cheia de sofrimento e caos. Mas temos duas opções de como aceitamos essa realidade:

Concluímos que nada importa porque a vida é aleatória.

Ou

Dizemos que tudo importa e assumiremos total responsabilidade de viver adequadamente. *Por ser corajoso e não segurando nosso maior potencial*

Tudo pode ser visto de várias maneiras. Depende de como você enquadra uma situação. Como é, se você está sempre infeliz e sente que nada o faz feliz, pode ter o quadro do niilista, onde nada importa.

Este é realmente um fácil maneira de fazer a vida *Embora seja terrivelmente difícil de viver e enche você de desespero *. Mas não é o certo maneira se você quiser encontrar significado e felicidade.

A maneira correta é ser o herói e aceitar o sofrimento da vida de bom grado.

6. Classificando sua vida incrementalmente

Aceite onde você está agora. E avançar nesse contexto. A chave é começar com as pequenas coisas da sua vida.

Comece muito pequeno e só consigo mesmo. Arrumado seu quarto se estiver bagunçado. Organize suas coisas. Entenda o caos que você tem controle direto.

Obtenha uma rotina de sono regular, onde você acorda e dorme em um determinado momento a cada dia. Comece pequeno e aumente seu escopo pouco a pouco à medida que você ganha confiança.

7. Classificando sua saúde

Aqui estão as coisas cruciais a serem abordadas com o tempo, se você tiver nevoeiro/depressão/ansiedade e sentir que nada te faz feliz:

- Programe um check-up com o seu médico *níveis de hormônios, teste de sangue/micronutrientes, teste de alergia *.

- Exercite -se adequadamente.

- Dormindo adequado em um quarto escuro todos os dias.

- Remoção de alimentos inflamatórios/alergênicos *Considere uma dieta de eliminação *

- Cortando todos os alimentos processados, como pão, arroz branco, biscoitos, açúcar, alimentos à base de farinha.

- Acionando os verdes *folhas escuras verdes *, alimentos integrais com cores de todo o arco -íris e especiarias.

- Considere também suplementar com micronutrientes e.g. magnésio, vitamina D, ômega-3s.

8. Solte e tenha uma vida social

Como tirar um tempo, desestardar *e.g. Usando saunas*, passar um tempo apenas mexendo com pessoas que fazem você rir, tendo um círculo social, brincando, fazendo coisas novas e tendo novas experiências.

9. Aceite que você é uma esponja

Você pode fazer muito para mudar sua vida e humor quando você acredita que nada te faz feliz. Mas o fato é que você será a soma dos cinco amigos mais próximos que você tem e os livros que você leu. Então, se você gastar muito tempo com pessoas que se alimentam de negatividade, isso o leva de volta a uma linha de base baixa.

Pode ser necessário alterar os tipos de programas que você assiste, os tipos de sites que você lê, seu trabalho, seus amigos e até deixa sua família se eles parecem abanar as chamas.

10. Aceite que você terá contratempos

Isso é importante. Se você não espera ter contratempos, você se sentirá completamente destruído quando acontecer. Você terá dias muito baixos *até baixo semanas* Apesar de progredir. Essa consciência limita o quanto você ganha à sua maneira.

11. Mapeando seu passado, presente e futuro

Programas como a auto -autora.com ajudá -lo a entender tudo. Se você passou por muito tormento interior, precisará resolver seus obstáculos passados ​​e aprender a dominá -los para que eles não ocorram novamente no futuro.

Também é seriamente importante saber o que você futuro planos são. Se você não tem objetivos de vida, não pode ter emoções positivas, especialmente quando sente que nada nunca te faz feliz!

12. Pare de mentir e se esconder

Se você tentar apresentar uma máscara para os outros, você rejeita uma parte de quem você é, o que é como um ódio próprio. Você não precisa contar às pessoas tudo sobre você, mas não contando mentiras, mesmo quando parece difícil, é importante se você quiser entender sua vida.

13. Encontre um bom psiquiatra

Você tem bons amigos, um bom trabalho, uma boa dieta? Um bom psiquiatra ajuda você a considerar essas coisas.

E se, apesar de ter tudo bem, você ainda está deprimido, você pode ser candidato a intervenções farmacêuticas que equilibram nossos produtos químicos cerebrais.

O maravilhoso mundo da atenção plena

Uma enorme quantidade de descontentamento e até depressão vem de viver no passado ou se preocupar com o futuro. O problema é que você não encontrará nenhuma alegria em nenhum lugar. Você também não encontrará contentamento. O único lugar em que você precisa se concentrar é o presente. Você já ouviu falar da atenção plena?

Um pouco mais cedo, falei sobre entrar no 'agora'. Utilizar a atenção plena ajudará você a fazer isso.

A meditação da atenção plena é muito poderosa e é realmente um dos tipos mais fáceis de meditação para começar.

A atenção plena ensina você a ficar mais 'consciente' do que está acontecendo ao seu redor naquele momento e, portanto, mantém seu foco exatamente onde ele precisa estar - no aqui e agora. Se você constantemente sente que nada o faz feliz, deve saber que estar atento tem um grande benefício em muitos níveis, incluindo um ponto de vista de saúde e bem -estar.

Veja bem, quando você está constantemente se preocupando com o passado e o que está por vir no futuro, você não tem espaço de cabeça suficiente para aproveitar o que realmente está acontecendo. Afinal, você não pode mudar o passado e só pode influenciar o futuro até certo ponto.

Ao planejar e se preocupar constantemente com o que está por vir, você está perdendo as coisas que estão acontecendo bem na sua frente. Você se tornará tão viciado em pensar em avançar que nunca poderá parar.

Faça a atenção plena funcionar para você

Tornar -se mais consciente não vai acontecer da noite para o dia, mas pode ser aprendido. Existem inúmeros exercícios e meditações que você pode tentar, e peço que você faça algumas pesquisas sobre eles. Eu acho que usar o método 'snap back' funciona para mim.

Para fazer isso, você precisa estar muito ciente de seus pensamentos e precisa identificar quando sua mente não está no momento presente. Quando você percebe que sua mente está vagando para trás ou para frente, diga -se com força “Pare!”E isso deve ser suficiente para encaixar você de volta ao presente.

Você pode dizer em voz alta, se quiser, e isso será mais eficaz na maioria dos casos, ou você pode fazer isso em sua mente se estiver em algum lugar público. Você também pode usar uma banda no seu pulso que você pode encaixar quando precisar puxar sua atenção de volta.

Dê uma chance. Viver uma vida consciente certamente fará você mais feliz e ajudará você a ver que há mais felicidade em sua vida do que você realmente percebe.

Seu estado padrão natural é felicidade. No entanto, as coisas atrapalham essa consciência. Isso inclui a desconexão do momento presente, evitando medos pessoais, dieta inflamatória/estilo de vida e não classificar seus objetivos de vida, traumas passados ​​e relacionamentos. Se você sempre pensa "nada me deixa feliz", é hora de prestar atenção ao porquê.