Auto -falo positivo o que é, de onde vem e como dominar

Muitas pessoas não se sentem bem consigo mesmas, e isso é porque não têm conversa interna positiva. Então, aqui está como você pode se amar mais.

Considere esta citação sobre a conversa interna positiva:

““Como a comida é para o corpo, a conversa interna é para a mente. Não deixe que nenhum pensamento lixo se repita em sua cabeça.”-Maddy Malhotra, autor

As pessoas pensam em palavras, e as palavras que dizemos para nós mesmos podem ser empoderadoras ou limitantes, dependendo da abordagem que adotamos.

Você sem dúvida ouviu a expressão Você é seu pior crítico, E para muitos de nós, é verdade! Embora um pouco de autocrítica possa ser uma coisa boa - pedindo que nos tornemos uma pessoa melhor - há uma enorme diferença entre dizer: "Preciso comer mais vegetais" e "Eu sou um babado gordo.”

A autocrítica excessiva, na forma de conversa interna negativa, nos leva a focar em nossas falhas e erros, em vez das pequenas coisas que poderíamos melhorar.

Esses momentos de conversa interna negativa, como "Eu sou tão estúpido" ou "Eu não sou bom o suficiente" são momentos de autodestruição, que trabalham para roubar nossa felicidade e auto-realização.

Quando você pratica a conversa interna negativa, pode ser realmente prejudicial para sua auto-estima e autoestima, e com o tempo pode ser associado a níveis mais altos de estresse, infelicidade e até depressão.

A dúvida positiva é o oposto da autodestruição e pode ser um processo de cura e capacitação. É um diálogo que continua em sua mente, mas também afeta muito sua atitude e sentimentos de autoestima. Organização automática positiva é um espaço onde você acredita em si mesmo e está confiante em suas habilidades.

De onde vem nossa conversa interna?

Quando nascemos, nossos cérebros são como um computador em branco. Não há nada programado neles ainda. Não sabemos como andar, como falar ou como fazer outra coisa senão chorar, comer e cocô.

Mas à medida que envelhecemos, recebemos mensagens de todos os lugares de nossas vidas, começando com nossos pais e nossos irmãos. Então, se você acha que sua conversa interna é apenas um produto de seus próprios pensamentos, pense novamente. Não é.

Pense no que seus pais costumavam dizer sobre você quando você estava crescendo. Eles sempre disseram coisas boas para você, como: "Você é tão bonita/bonita!"Ou" Oh querida, você é tão inteligente!"Ou" Estou orgulhoso de você!"Ou" você pode realizar o que quiser!”

Se você ouviu esses tipos de declarações positivas de seus pais, então você tem sorte. E essas mensagens foram gravadas em sua mente consciente e subconsciente. Tornou -se parte de quem você é. Então, todas as mensagens positivas criaram não apenas a conversa interna positiva em sua mente, mas também boa auto-estima.

No entanto, nem todo mundo ouve coisas boas sobre si mesmas crescendo. Em vez disso, eles podem ter ouvido coisas como: "Você é tão preguiçoso!"Ou" Existe algo que você possa certa?"Ou" Eu te odeio!"Ou" Você é gordo e nunca vai equivaler a nada na vida!”

Como você pode ver, essas são mensagens muito diferentes das que discutimos anteriormente. Mas o resultado é o mesmo. Essas mensagens negativas também são programadas em sua mente. A voz de seus pais se torna sua própria voz dentro de sua cabeça quando você envelhece.

E isso não apenas para com seus pais. Seus irmãos e colegas também contribuem para sua conversa interna positiva ou negativa.

Se seus pais eram negativos, seus irmãos provavelmente também lhe darão mensagens ruins semelhantes sobre você. Os irmãos podem ser maus e até brutais, então isso pode afetar a auto-estima de alguém.

Colegas na escola também podem ser cruéis. Existem muitos agressores, e alguns de nós têm sido seus principais alvos durante a infância. Então, se você ouviu coisas negativas sobre si mesmo de pessoas más na escola, isso também pode adicionar à sua conversa interna negativa ao longo dos anos.

A mídia e as expectativas culturais também podem ter um impacto negativo em nossa conversa interna. Basta olhar para todas as pessoas bonitas do cinema, na TV e em . Ninguém está acima do peso ou feio, certo?

Bem, a maioria de nós conscientemente ou subconscientemente nos compara a essas imagens e padrões de beleza.

Mas vamos ser sinceros - a maioria das pessoas normais não parece supermodelos! Isso não significa, no entanto, que não deixamos isso afetar nossa conversa interna. Nós olhamos para todas as pessoas bonitas e pensamos: por que não posso parecer assim? O que há de errado comigo?

Veja bem, se você não tem conversa interna positiva, não é necessariamente sua culpa. Você e sua auto-estima são o produto de muitas coisas à medida que você se moveu pela vida.

A boa notícia é que, mesmo que sua conversa interna seja negativa, você pode mudar. Você está no comando de seus próprios pensamentos. O primeiro passo é a consciência do que você diz para si mesmo - sobre si mesmo. Você não pode mudar o que não reconhece, então deu um tremendo primeiro passo na direção certa.

Como dominar a arte de conversa interna positiva

A arte de conversa interna positiva leva muito tempo e esforço para praticar de maneira eficaz, e há várias coisas que você precisa saber e fazer enquanto estiver praticando.

1. Anote o que você diz para si mesmo

Você não pode mudar sua conversa interna negativa em conversa interna positiva se você nem souber exatamente o que está dizendo.

Temos uma quantidade ridícula de pensamentos que passam por nossas mentes todos os dias - como cerca de 50.000-60.000. Isso é muito!

Então, não podemos estar cientes de todos os pensamentos que temos, incluindo os de nós mesmos. Mas isso é principalmente porque você não está prestando muita atenção. É por isso que você precisa começar a fazer isso.

Pegue -se quando você disser algo negativo. Anote em um caderno e leve isso com você para que seja sempre útil. Tome uma semana ou mais para fazer isso por um tempo. O objetivo de fazer isso é criar uma longa lista das coisas negativas que você diz sobre você.

2. Você precisa observar e avaliar a validade do que está dizendo para si mesmo

Com o tempo, você se tornará melhor em ver tendências em gatilhos que causam sua conversa interna negativa e aprenderá como lidar melhor com eles.

Esta observação de sua conversa interna permitirá que você se consciente dos pensamentos que está tendo e de como eles influenciam diretamente suas emoções e ações.

Depois de ter a lista da etapa anterior, procure -a. Então, escreva declarações positivas ao lado deles. Vire -os em si mesmo. Escreva por que eles não são verdadeiros. Então, regularmente, observe a lista de declarações positivas. Então, transforme isso em sua própria conversa positiva.

3. Você precisa aprender a reformular seu pensamento e dar aos pensamentos negativos uma rotação positiva

Às vezes, essa pode ser a parte mais difícil, porque de alguma forma parece falsa. Mas, quando você reformula seus pensamentos negativos a algo mais positivo, não se permite o espaço para a autodestruição.

4. Você precisa estar ciente de absolutos como "eu sempre" e "eu nunca"

Essas frases tendem a ser prejudiciais porque criam uma limitação instantânea para você e sua capacidade de mudar e crescer. Evite absolutos quando estiver praticando conversa interna, questionando-se. 

Pergunte a si mesmo como você conseguiu esse pensamento, ou qual seria a melhor maneira de superar esse desafio em particular. Essa técnica de questionamento é mais proativa, pois limita pensamentos negativos e permite uma variedade de respostas para escolher.

Esta última prática de substituição é crucial para limitar pensamentos negativos e incentivar a conversa interna positiva. Você precisa aprender a substituir suas mensagens negativas de conversa interna por algo positivo e empoderador.

Use palavras gentis para se referir a si mesmo e a situações e não se limite usando "eu não posso" ou "eu não sou".

As coisas destrutivas mais comuns que dizemos a nós mesmos

Abaixo estão cinco coisas autodestrutivas comuns que dizemos para nós mesmos através da conversa interna negativa e exemplos de como podemos trabalhar contra eles, substituindo as mensagens negativas pela arte de talk-talento positivo.

1. “Você é tão estúpido, feio, inútil, etc.”

Este é o crítico dentro de você que muitas vezes pode ser o mais alto e mais prejudicial. Isso pode destruir sua auto-estima em um segundo e matar qualquer sonho ou objetivo que você estava pensando em alcançar. Diz que você não é bom o suficiente e que você não merece felicidade e sucesso.

Este crítico nega os indivíduos sua própria autoestima e valor. Para combater esta conversa interna crítica, você pode dizer a seguinte conversa interna positiva interna ou em voz alta: “Eu valeu a pena, valioso e mais do que suficiente! Eu posso e farei grandes coisas.”

2. “Não posso fazer isso porque tenho medo de fracasso, vergonha, responsabilidade etc.”

Essa forma de conversa interna negativa é baseada no medo e na vergonha e nos impede de aspirar a experimentar coisas novas ou assumir riscos. Todos nós temos nossos medos, mas para viver a vida ao máximo - com excitação e felicidade - precisamos agir em vez de permanecerem congelados de maneira não produtiva no tempo.

Em vez de dizer que não posso, você deve mudar para uma forma positiva de conversa interna, como “Eu tenho a coragem de agir, embora eu tenha medo.”

3. “Por que isso sempre acontece comigo?”

Esta prática negativa de conversa interna é a da vítima. Embora possamos não ter controle sobre tudo o que acontece em nossas vidas, podemos controlar como respondemos a essas situações e desafios.

Se você escolher a atitude da vítima, está confiando em outra pessoa para fornecer sua própria felicidade. Em vez disso, você deve mudar sua conversa interna para algo como “tenho a capacidade de aproveitar ao máximo todas as situações. Isto vai passar.”

4. “Eu gostaria de ter o que outras pessoas têm”

Essa conversa interna negativa deriva do ciúme, mas devemos sempre lembrar que a inveja é cansativa e pode nos deixar vazios e sozinhos.

É muito melhor agradecer pelo que você tem e dizer: “Tenho sorte! Eu tenho o que preciso e estou trabalhando para o que quero!”

5. “Eu nunca vou perdoar essa pessoa por fazer isso!”

Essa voz negativa é o On Orgutor, que pode virar sua mente, corpo e alma amargo de dentro para fora.

Perdoar os outros e você é uma das coisas mais libertadoras que você pode fazer! Em vez de me concentrar no que você não pode perdoar, concentre -se no que pode e diga: "Não posso controlar suas ações, mas posso controlar o meu e escolher perdoar ..."

A perfeição é superestimada, eis o porquê ..

Em última análise, você precisa abraçar o fato de que não é, e nunca será, perfeito. É extremamente libertador quando você para de se manter para padrões inatingíveis. O perfeccionismo é destrutivo e nem sempre garante sucesso ou felicidade. 

As pessoas aprendem mais quando erram e tentam novamente. Então, é importante relaxar seus padrões e dar a si mesmo a mesma empatia que você daria a um amigo.

Quando você fizer isso, será mais fácil desafiar a conversa interna negativa e se concentrar mais em mensagens positivas.

Admitimos que muitas vezes somos nossos piores críticos. No entanto, agora é a hora de modificar essa regra. Enquanto somos criaturas de hábitos e facilmente caem em padrões de pensamentos e comportamentos autodestrutivos, precisamos alterná-lo. 

Em vez de continuar a ser nossos piores críticos, precisamos nos ensinar a ser nosso próprio sistema de suporte pessoal. Precisamos nos respeitar, e nunca dizer nada que não queremos que outra pessoa nos diga.

Enquanto desafia sua voz interior negativa, e praticar a arte de conversa interna positiva pode levar tempo para se acostumar, eventualmente, sua mente vai pegar. Seus esforços serão recompensados ​​na forma de forte auto-estima e respeito por você e por suas habilidades.

Isso não vai acontecer da noite.

Ao praticar a conversa interna positiva de forma constante e continuamente, você descobrirá que as coisas que você diz a si mesmo se ramificarão para sua personalidade e a maneira como você lida com obstáculos ao longo do caminho. Seja mais compassivo em relação a si mesmo, e você verá as muitas mudanças positivas que isso trará.