Etapas práticas para lidar com a depressão - nosso painel de terapeutas diz a você

O suicídio do ator talentoso e bem -sucedido Sushant Singh Rajput aos 34 anos não apenas enviou ondas de choque na Índia, mas também abriu um diálogo muito importante em torno de problemas de saúde mental e como pode destruí -lo de dentro.

Pensar na atriz Deepika Padukone foi a primeira em Bollywood a falar sobre depressão em 2015. Então estrelas como Karan Johar, falecido Rishi Kapoor falou sobre depressão em suas autobiografias. Mais tarde, Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana d'Cruz também falou sobre sua luta com a depressão. 

Depressão é uma realidade na vida moderna, independentemente do fato se alguém estiver no mundo competitivo do showbiz ou é uma dona de casa com uma vida relativamente rica em gerenciar crianças e cozinha. 

Como o conselheiro de prevenção de suicídio Nishmin Marshall aponta, “Hoje, as pessoas veem a vida principalmente em termos materiais. A raça louca de quem tem mais do que o outro. A mania das mídias sociais e quantos gostos e visões estamos recebendo nas três primeiras horas (todos nós somos festas nisso) de postar algo é estressante. O que estamos tentando provar e a quem? É insegurança, falta de fé em si mesmo, o mundo exterior e muitas vezes nossas próprias famílias que nos pressionam, sem saber, questionando o quanto alcançamos.”

Fizemos um painel de psicólogos e psiquiatras duas perguntas vitais.

1. Por que as pessoas não procuram ajuda quando deprimidas?

Índice

• 1. Por que as pessoas não procuram ajuda quando deprimidas?
• 2. Quais são as etapas práticas que eles podem tomar para lidar com a depressão?
  • Nishmin Marshall, conselheiro de prevenção de suicídio
  • O que você deveria fazer…  
  • Deepak Kashyap, terapeuta de aconselhamento
  • O que você deveria fazer…
  • Chavi Bhargava Sharma, psicoterapeuta
  • Mallika Pathak, psicólogo
  • O que você deveria fazer…
  • Gopa Khan, terapeuta de saúde mental
  • O que você deveria fazer…
  • Shabri Prasad, psicólogo*
  • O que você deveria fazer…
  • Riddhi Doshi, infantil Pyschologist
  • O que você deveria fazer…
  • Prachi Vaish, psicólogo
  • O que você deveria fazer…
  • Pawan Sony, psicoterapeuta
  • O que você deveria fazer…
  • Mansi Poddar, psicoterapeuta
  • O que você deveria fazer… .
  • Jayant Sundaresan, psicólogo *
  • O que você deveria fazer… .
  • Swati Bajpai, psicoterapeuta 
  • O que você deveria fazer…
  • Valli Kala, conselheiro psicológico*
  • O que você deveria fazer…
  • Para obter ajuda para ligar:

2. Quais são as etapas práticas que eles podem tomar para lidar com a depressão?

Eles dizem como entender os sinais de depressão e as etapas que você precisa tomar para lidar com a depressão. Suas respostas ajudam você a estar ciente e entender melhor a saúde mental.  

Nishmin Marshall, conselheiro de prevenção de suicídio

Existem tantas crianças, adolescentes, adultos e, claro, os idosos que estão passando por sentimentos de desânimo, raiva, dor, frustração, confusão e a lista continua…

Se tantas pessoas estão se sentindo tão infelizes, o que os impede de pedir ajuda? Por que as pessoas hesitam em pedir ajuda quando estão passando por esta fase da vida?

Primeiro, há pessoas que não querem aceitar que têm um problema. Há um estigma ligado a pedir ajuda. “O que os outros vão pensar?”Está sempre em sua mente.

 Se os membros da família sabem que alguém está lutando com doenças mentais, muitos deles passam dizendo: “Não se preocupe com isso, esta é uma fase de passagem.” 

Pessoas inteligentes educadas encolhem os ombros não dando importância. Na verdade você pode parecer confiante e ainda ter ansiedade. Você pode parecer saudável, mas se sentir como os poços. Você pode parecer feliz, mas se sentir infeliz por dentro.

Você pode ser bonito, mas se sentir feio no espelho. Todo mundo está travando uma batalha e você não sabe nada sobre isso ..

Estenda a mão para pedir ajuda.

O que você deveria fazer…  

• Nesses momentos, fale com alguém em quem você confia. Ser ouvido ajuda. Entre em contato com a família, amigos, conselheiros, apoio. Existe uma grande quantidade de ajuda disponível.
• Quando se comunica sua ansiedade a um conselheiro, eles são guiados mostrando -lhes habilidades de enfrentamento, o que os ajudaria a lidar com a situação.
• Conversar ajuda mesmo que seja para um estranho, pois você não tem nada a esconder deles, às vezes anotar seus sentimentos também ajuda.
• Você tira isso do seu peito e se sente muito mais leve. A vida é preciosa… .Valoriza o. 

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Deepak Kashyap, terapeuta de aconselhamento

Temos uma visão profunda, que às vezes pode ser verdadeira. Sentimos que não seremos entendidos e mesmo que amigos e familiares entendam que não sabem como ajudar. 

O que você deveria fazer…

• Embora seja tremendamente difícil, mas fisicamente se esforce para sair de casa, conhecer pessoas e treinar.  
• Coma frutas ricas em potássio, como bananas e verifique se seus níveis de vitamina são ótimos. 
• E se você tiver uma condição de uso de substâncias com um diagnóstico contínuo de depressão, está em maior risco de sentir os efeitos.  

Chavi Bhargava Sharma, psicoterapeuta

As pessoas hesitam em pedir ajuda porque estão em depressão severa, onde a sensação de desesperança e desamparo, juntamente com a falta de força e motivação, fazem com que não procure ajuda. Também há culpa, vergonha por decisões ou eventos em sua vida.

Mas antes de suicídio a pessoa dá sinais e muitas vezes diz. 

Mallika Pathak, psicólogo

Porque estamos com muito medo de ser julgados como fracos ou como buscando atenção, é por isso que não pedimos ajuda. Há positividade tóxica ao nosso redor e toda vez que tentamos procurar ajuda, sempre há "alguém que o tem pior" do que nós. Estamos constantemente minimizando nossas lutas e ignorando nossas emoções- pensando que, se as expressarmos, as pessoas ao nosso redor pensam que não somos fortes o suficiente para lidar com nossas próprias vidas.

O que você deveria fazer…

Fala. O que for significativo para você, é significativo o suficiente para ser discutido.

Gopa Khan, terapeuta de saúde mental

Existem muitas razões pelas quais hesitamos. Um está sendo negando e não querendo aceitar que um precisa de ajuda, o outro está se sentindo "envergonhado" ou "envergonhado" de que um é uma pessoa tão forte e um não pode lidar com isso sozinho. Aquele precisa ser "forte" para lidar com isso. 

A depressão é uma sensação tão "sombria" de que se sente que não há fim para isso. Além disso, o "estigma" de buscar ajuda para a saúde mental está sempre lá. Não hesitamos em contar às pessoas em ir a um dentista, mas nos sentimos envergonhados ou mesmo não gostamos da ideia de procurar ajuda de um conselheiro e psiquiatra.

O que você deveria fazer…

• Uma coisa prática que uma pessoa deprimida pode fazer é não esconder a depressão da família e amigos. Porque eles são nosso sistema de suporte, isso nos ajudará. 
• Outra coisa que ajudará a alcançar imediatamente os especialistas em saúde mental e iniciar o aconselhamento e tomar medicação, se necessário. Tomamos crocina para dor de cabeça para que tomemos medicamentos para o nosso corpo e aconselhamento para nossos padrões de pensamento negativo. 
• Existem várias linhas de apoio, ligue anonimamente, se necessário. Ligue para sua família, diga -lhes para ajudá -lo, desenvolver um plano de autocuidado e, mais importante, um plano de segurança para que, quando você estiver realmente baixo, você possa se proteger de dar um passo drástico.
• Também esteja ciente da depressão é completamente curável, mas leva tempo e você tem que navegar por seus bons dias e dias ruins.

Shabri Prasad, psicólogo*

 Primeiro de tudo, é muito difícil abrir sobre seus demônios internos para alguém. Sua energia interna quando deprimido colapsa e seu círculo de pensamentos são de desgraça e melancolia inerente. 

Você simplesmente não quer se mexer, não quer sair da cama e pedir ajuda invoca medo. 

Conversei com uma garota ontem passando por depressão, ela fica ansiosa e chateada enquanto conversava sobre seus sentimentos com seu terapeuta porque ela não pode entender alguém que é capaz de entender ou curá -la. Isso está evitando seus sentimentos para ficar entorpecido. 

O que você deveria fazer…

• É preciso estender a mão e saber que muitos de nós têm paciência para ouvir de forma consistente. 
• Os sinais de depressão são visíveis através da reação física. Perda de sono, comer muito ou pouco, chorar, amarrar e uma sensação de vazio são os sinais. 
• Se alguém reconhece esses sinais, então aceita que algo está errado.
• Quando a aceitação chegar, eles procuram ajuda. Infelizmente tem que vir de dentro.

*Shabri Prasad estudou psicologia na Universidade da cidade de Nova York

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Riddhi Doshi, Pyschologista infantil

As pessoas não procuram ajuda em primeira instância, pois não conseguem entender que estão sofrendo de depressão ou depressão precoce.

O medo de ser julgado também nos incomoda como saúde mental ainda é tabu. Conselhos são dados para não chorar ou se emocionar. 

Eu gostaria que as pessoas entendessem o quão difícil é para algumas pessoas até sair da cama durante esses dias, esqueça de ligar para alguém.

Sim, sair da cama, tomar banho, fazer tarefas normais é uma tarefa enorme e muitas delas fazem isso como robôs, colocando -o ao estresse, ou dores e dores corporais ou especialmente no caso de mulheres, um senso de deveres femininos e sendo prim e propah o tempo todo. Então eles tentam o seu melhor para cumprir as expectativas da família e amigos.    

Para piorar as coisas, olhando para aqueles que afirmam ter tudo, instila ainda mais uma sensação de inadequação neles e engarrafam ainda mais pelo medo de aparecer como bens danificados. 

O que você deveria fazer…

• É importante para um indivíduo perceber a primeira desconexão dentro e apenas dar um passo à frente e converse.
• Por que esperar a depressão assumir o controle. Esteja ciente de seus sentimentos e emoções.
• Os profissionais de saúde mental têm suas próprias limitações e não é fácil para eles apenas alcançar nem é fácil para as pessoas normais apenas ouvirem.

Prachi Vaish, psicólogo

As pessoas não procuram ajuda por medo de julgamento, sendo invalidado ou ridicularizado. Portanto, para a maioria das pessoas, a saúde mental é uma questão vergonhosa embaraçosa. Por que você acha que as pessoas querem ser anônimas quando pedem ajuda? Ninguém pediria para ser anônimo pedindo conselhos para hemorróidas.

O que você deveria fazer…

• A única coisa que é preciso se preparar para procurar ajuda é perceber que eles já tentaram todos os truques em seu arsenal e nada funcionou, então por que não tentar algo novo?
• Não pode piorar porque eles provavelmente já estão perto do fundo do poço, mas definitivamente pode melhorar.
•  Se você não faz nada ou procure ajuda, as chances de melhoria são 0%, mas se você o fizer, elas são definitivamente melhores que 0% ... então por que não arriscar essa chance?

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Pawan Sony, psicoterapeuta

O estigma é definitivamente o maior motivo para não procurar ajuda. Além disso, existe essa idéia cultural de alguém com problemas de saúde mental sendo 'paagal ' E todos nós temos essa imagem de como alguém que é um Paagal parece e se comporta, que geralmente é derivado de entretenimento popular.

O que você deveria fazer…

• Embora a depressão afete pessoas diferentes de maneira diferente, por isso seria difícil prescrever uma coisa, mas escrever um diário sobre como alguém está se sentindo pode ajudar.
• Também exercícios respiratórios ajudam muito.

Mansi Poddar, psicoterapeuta

A principal razão é porque muitos nem percebem que é depressão ou que algo está errado. As pessoas se sentem "terríveis", mas continuam tentando superá -lo até desistirem.

Às vezes, o sistema nervoso entra no que chamamos de colapso vagal dorsal, onde se perde a energia ou até a capacidade cognitiva de buscar apoio. 

Você pode ver isso em muitas pessoas que param de tomar banho, saindo da cama etc. É como se a energia da vida os deixasse. 

O que você deveria fazer… .

• A primeira coisa que eu recomendaria é chamar um terapeuta bem treinado.
• E se as pessoas ao redor da pessoa vêem algo parece "desligado", ligue para um profissional.
• Se as pessoas não querem fazer isso, pesquise no Google seus sintomas e tomem consciência. A consciência é fundamental.

Jayant Sundaresan, psicólogo *

Sinto a maior razão pela qual hesitamos em pedir ajuda é que não queremos ser julgados.

O que você deveria fazer… .

• E a única coisa prática que uma pessoa deprimida pode fazer é praticar um ritual de gratidão de 2 minutos. 
• Ajuda você a se concentrar no que você tem que está funcionando para você de um foco negativo no que você não tem.

*Professor Assistente, Faculdade de Ciências Comportamentais e Sociais (FBSS), Mriirs

Swati Bajpai, PSychoterapeuta 

Sou psicoterapeuta trabalhando em Chicago e trabalho com indivíduos que lutam contra depressão, ansiedade, tristeza, trauma e doença mental grave.

Eu diria que é preciso coragem para procurar ajuda e há um medo de ser mal compreendido.

Alguém que está deprimido já está se sentindo sem esperança, desamparado e se isolando. E muitas vezes eles sentem os sintomas, mas não podem se expressar. 

Uma razão pela qual as pessoas recorrem ao abuso de substâncias. Eles não entendem que o que estão experimentando é ansiedade ou depressão. Saúde mental e abuso de substâncias estão correlacionados, principalmente.

E desinformação suficiente está lá na forma de 'conselho' para confundir o cérebro. 

O que você deveria fazer…

• Para psicoterapia, a pessoa tem que estar pronta para falar.
• Deve haver consciência sobre o que exatamente é depressão, ansiedade etc.
• Deve haver exibições no consultório médico, escolas, faculdades etc. para que as pessoas se tornem conscientes e procurem ajuda.
• Todos nós lutamos por algum tipo de depressão e ansiedade, mas trabalhamos com isso. O fator mais importante é a 'funcionalidade'.
• Se você está achando difícil conduzir trabalho, relacionamentos, vida social, é hora de procurar ajuda profissional.
• Além disso, se eles entendem o que são os sintomas, podem entender que estão sofrendo com isso. Para que a consciência sobre os sintomas seja muito importante.
• A maioria das pessoas que pensa que está deprimida também tem ansiedade. A ansiedade é um dos aspectos mais prevalentes do problema de saúde mental.
• O último é a resiliência. Os que procuram ajuda e trabalham com o processo têm resiliência.

Valli Kala, conselheiro psicológico*

Eu sinto principalmente que se uma pessoa está na depressão, ela pode não estar ciente disso. As pessoas por perto só vão notar suas mudanças. 

O que você deveria fazer…

• Por isso, apelo à família e amigos para estar (estar) com eles. Literalmente estar com essa pessoa é a primeira coisa necessária.
• Não tente aconselhar, repreenda ou force -os. Apenas esteja com eles.
• Isso só vai impactar lentamente -os para se abrir e compartilhar.
• Aqui, se o ouvinte garantir e construir confiança no processo, fica mais fácil.
• A pessoa precisa tomar consciência, aceitar que está deprimida e depois decidir tomar ajuda e seguir em frente.
• Muito tempo e paciência é necessária.

*Conselheiro - praticando com análise transacional como base.

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