Estratégias baseadas em pesquisa para melhorar a comunicação com seu parceiro

Você acreditaria que a infidelidade não é a principal causa de divórcio hoje? Nem a violência doméstica é!

Dr. A pesquisa atemporal de Shirley Glass descobriu que a principal razão pela qual os casais citam para se divorciar hoje em dia - achando impossível comunicar.

Sim, a comunicação nos relacionamentos é um dos fatores mais importantes em relacionamentos saudáveis ​​e não saudáveis.

Dr. As quatro décadas de pesquisa de John Gottman, também mencionadas em seu livro intitulado “Sete princípios para fazer o casamento funcionarem”, descobriram que críticas, desprezo, defensividade e andorinha são enormes preditores de colapso de relacionamento. Esses fatores também são preditores significativos de divórcio.

Dr. Gottman refere -se a essas quatro dinâmicas como os quatro cavaleiros do apocalipse.

Quando um parceiro usa qualquer um desses quatro cavaleiros enquanto tenta se comunicar com o outro significativo, não há capacidade de gerenciar construtivamente conflitos.

Os quatro cavaleiros

1. Crítica

É perfeitamente bom para um parceiro fazer uma reclamação ao parceiro. No entanto, ser crítico ou desprezível não é bom.

Uma queixa se concentra em um comportamento específico, enquanto as críticas atacam a personalidade ou caráter da outra pessoa, e isso não está bem.

Declarações críticas freqüentemente incluem as palavras "sempre" ou "nunca."As críticas freqüentemente começam com" você é ... ".

Não existe crítica construtiva porque ainda é crítica, e as críticas nunca são construtivas. As mulheres são mais frequentemente culpadas deste cavaleiro.

2. Desprezo

O desprezo envolve declarações que vêm de uma posição de superioridade e são condescendentes ao parceiro.

Está atacando o senso de si mesmo com a intenção de insultar ou abusar psicologicamente o parceiro. É um ataque ao personagem do parceiro.

Pense nisso como crítica a esteróides ou críticas mais beligerância. Também envolve sarcasmo, xingamento e linguagem corporal, como rolagem de olhos.

As mulheres também são mais frequentemente culpadas desse cavaleiro, e é o maior preditor de divórcio.

3. Defensividade

Defensividade surge da necessidade percebida de autoproteção na forma de justa indignação ou vitimização inocente de afastar um ataque percebido.

Muitas pessoas se tornam defensivas quando estão sendo criticadas ou sentem desprezo de seu parceiro.

Defensividade é uma maneira de distanciar o eu e uma maneira de mudar o tópico ou reverter a direção da culpa. Defensividade é uma maneira de culpar seu parceiro e não ter um comportamento.

4. Stonewalling

A parede de pedra ocorre quando um parceiro se retira emocional ou fisicamente da interação para evitar conflitos nos esforços para transmitir desaprovação, distância e separação.

O parceiro deixa emocionalmente a conversa (dá o ombro frio) ou sai fisicamente da sala, o que deixa o outro parceiro se sentindo abandonado e sozinho com o problema.

Os homens são mais frequentemente culpados deste cavaleiro.

Stonewalling geralmente segue inundações. Inundações é a intensidade fisiológica negativa que se sente durante um conflito.

É o coração batendo, palmeiras suadas, boca seca, sentimento terrível, dor de cabeça, dor de estômago, músculos apertados, etc.

É o mesmo que a excitação fisiológica que você sente após um acidente de carro quase acidente ou quando você teve problemas na escola e foi chamado para o escritório do diretor.

Quando o corpo sente, pode estar em perigo, psicologicamente ou fisiologicamente, a glândula adrenal secreta o hormônio do estresse cortisol, na corrente sanguínea.

Quando as inundações ocorrem, a comunicação eficaz e aberta em um relacionamento é quase impossível, pois o cortisol afeta a capacidade de uma pessoa de ouvir efetivamente e tomar boas decisões.

Estratégias para melhorar a comunicação

Aqui estão as boas notícias, há estratégias para melhorar a comunicação em seu relacionamento.

Cada um dos quatro cavaleiros tem um antídoto que ajudará cada parceiro a ficar longe de ser crítico, desprezível, defensivo ou se envolver na parede de pedra e a melhorar a comunicação de relacionamento.

1. Para evitar críticas

Para construir comunicação saudável nos relacionamentos e evitar críticas, use uma startup suave ou suave.

É muito mais produtivo falar sobre seus sentimentos usando declarações "i" para expressar como você se sente quando um evento específico acontece e o que você precisa.

Considere usar este modelo para evitar críticas:

eu sinto (Liste um sentimento, não um pensamento)

quando eu (Fale sobre o evento, não o comportamento do parceiro).

Eu preciso ou quero (Nomeie o que você precisa ou deseja).

Considere esta startup muito dura: “Querida, você é apenas imprudente; Você sempre deixa o banheiro para cima.”Uma boa startup suave que segue o modelo acima se parece com o seguinte:

"Eu sinto inédito

quando eu Veja o assento do banheiro para a esquerda.

Eu preciso Para que o assento do vaso sanitário seja abaixado ”.

Aqui estão algumas dicas e estratégias para melhorar a comunicação ao usar startups suaves:

• Evite a palavra "você" a todo custo. Está culpando e apontando dedo.
• Não use as palavras "sempre" ou "nunca", pois são palavras críticas.
• Dizendo: "Eu sinto que" é sempre um pensamento, não um sentimento.
• Frases mais curtas são mais fáceis para o alto -falante e melhor para o ouvinte.
• Não use palavras gerais, como frustrado ou chateado. Por exemplo, a palavra chateada não diz a ninguém qual é o sentimento, levando -os a ficar chateados. Eles estão chateados por causa da raiva? Eles estão chateados por causa da tristeza?

Então se torna a vez do outro parceiro responder. Eles podem usar este modelo:

Faz sentido para mim que você se sinta (Use sinônimo - uma palavra diferente para descrever a palavra de sentimento que foi usada) Porque eu me senti assim quando (Nomeie uma hora em que você se sentiu assim fora do relacionamento).

De acordo com a discussão do assento do banheiro, aqui está um exemplo do respondente:

Faz sentido que você se sinta sem importância porque me senti assim quando meu chefe não ouviu o que tenho a dizer nas reuniões.

O respondente precisa ouvir com cuidado e depois usar uma palavra diferente (sinônimo) para descrever os sentimentos do falante.

O orador não precisa de um papagaio. O parceiro precisa saber que o ouvinte conseguiu. Isso também impede os ouvintes de girar a roda (não ouvindo o que o falante está dizendo porque eles estão criando seu retorno na cabeça deles).

O respondente então fala sobre quando se sentiu assim fora do relacionamento para mostrar ainda mais ao parceiro que eles entendem.

Além disso, assista ao seguinte vídeo onde DR. Gottman fala sobre como uma mentalidade crítica envenena os relacionamentos e até afeta o sistema imunológico.

2. O antídoto para desprezo

Construa uma cultura de apreciação, gosto e admiração. Isso é bastante fácil de fazer quando você está atento a isso, intencional, e lembre -se de que são as pequenas coisas que importam.

Você não precisa comprar uma pulseira de tênis de diamante ao seu parceiro; Tente oferecer -lhes uma massagem no pé. Eles vão apreciar isso.

Coloque uma barra de chocolate sob o travesseiro do seu parceiro ou um cartão caseiro fofo no assento do carro.

Essencialmente, essas estratégias para melhorar a comunicação permitem que cada parceiro se lembre das qualidades positivas de seu parceiro e sua gratidão por ações positivas.

3. O antídoto para a defensividade

Tomar responsabilidade. Quando um parceiro está atrasado para o jantar, eles precisam simplesmente possuí -lo e não culpar o secretário, o trânsito, a construção ou a chuva.

Oferecer um pedido de desculpas por qualquer irregularidade reduzirá a defesa e tornará a conversa mais produtiva.

4. O antídoto para a parede de pedra

Auto-acolchoamento fisiológico. Isso significa fazer uma pausa no conflito e gastar esse tempo fazendo algo calmante e perturbador.

A regra geral é que um parceiro leva um minuto por ano. Então, um cliente de 50 anos leva um tempo de 50 minutos.

É importante se concentrar em fazer o que acalma você durante os 50 minutos, como respiração profunda, ler um capítulo em um livro, ir para uma corrida, etc.

A ingestão de álcool, uso de substâncias e/ou direção nunca são aconselháveis ​​quando alguém é inundado.

O aspecto principal dessas estratégias para melhorar a comunicação é voltar à discussão após o tempo e retomar o gerenciamento ou resolução do problema.