Ansiedade de separação nos relacionamentos - o que é e como lidar?

Quando ouvimos 'ansiedade de separação', nossas mentes nos direcionam automaticamente para o relacionamento que uma criança compartilha com seu cuidador. Lembramos como uma criança começa a chorar profusamente quando seu cuidador está fora de vista. No entanto, estamos menos familiarizados com o conceito quando se trata de ansiedade de separação nos relacionamentos. Sim, ele existe e você não está sozinho se estiver experimentando.

Muitos casais passam pela ansiedade de separação. É surpreendente ver como pouca consciência que temos sobre isso, mesmo quando é uma experiência bastante comum.

Como uma maneira de construir essa consciência, o psicólogo de aconselhamento informado para trauma, Anushtha Mishra, (MSC., Aconselhamento Psicologia), especializado em fornecer terapia para preocupações como trauma, problemas de relacionamento, depressão, ansiedade, tristeza e solidão, entre outros, escreve sobre o que a ansiedade de separação nos relacionamentos é, sinais e causas, como lidar com isso, e como isso afeta um relacionamento adulto.

O que é ansiedade de separação de relacionamento?

Índice

• O que é ansiedade de separação de relacionamento?
• Causas de ansiedade de separação nos relacionamentos
  • 1. Experiências anteriores
  • 2. Estilos de anexo que formamos em nossa infância
  • 3. Tendo uma baixa auto-estima
  • 4. A co -dependência causa ansiedade de separação nos relacionamentos
  • 5. História de qualquer transtorno de ansiedade
• Sinais de ansiedade de separação nos relacionamentos
• 1. Mudanças significativas de humor quando o parceiro não está por perto
  • 2. Preocupação excessiva em perder o parceiro
  • 3. Falta de vontade de deixar o parceiro por até uma curta duração
  • 4. Medo persistente de ficar sozinho
  • 5. Pesadelos frequentes sobre separação prevista ou real do parceiro
• Como lidar com a ansiedade de separação nos relacionamentos
  • 1. Nome e aceite seus sentimentos
  • 2. Comunicar, comunicar e comunicar
  • 3. Mude o foco - do seu parceiro para você
  • 4. Procure ajuda profissional
  • 5. Seja gentil e compassivo consigo mesmo
• Como a ansiedade de separação afeta as relações adultas
  • 1. Afeta a saúde emocional de ambos os parceiros
  • 2. Pode fazer com que os parceiros se separem
  • 3. Pode dar origem a inseguranças
  • 4. Pode induzir uma falta de confiança no relacionamento
  • 5. Cria um ambiente não saudável para o relacionamento
• Perguntas frequentes

Enquanto a ansiedade é o sentimento de medo, tensão e inquietação em geral, a ansiedade de separação é quando esses sentimentos preocupam uma figura de apego.

Vamos quebrar isso um pouco. O que é uma figura de apego? É qualquer pessoa que seja percebida como um refúgio com quem se vê potencialmente garantido. Essa figura de apego pode ser qualquer pessoa - um cuidador, um ente querido ou um parceiro romântico.

A ansiedade de separação em um relacionamento, essencialmente, é o sentimento de medo, tensão ou desconforto devido à separação percebida, antecipada ou real da figura do apego - o parceiro neste contexto.

Todos nós nos sentimos solitários em um relacionamento quando nosso parceiro não está por perto. Sentimos falta da peculiaridade, do calor, da risada e da maneira como eles brincam, mas a ansiedade de separação não é apenas essa sensação de inquietação. A ansiedade de separação em um relacionamento é quando a angústia é demais e está além do que você pode controlar.

Pode ser uma sensação difícil de lidar. Às vezes, pode ser confuso devido à falta de consciência sobre a ansiedade de separação em casais. Então, vamos preencher essa lacuna e mergulhar mais fundo para entender as causas da ansiedade de separação nos relacionamentos.

Causas de ansiedade de separação nos relacionamentos

O que causa a ansiedade de separação do parceiro? Esta pergunta pode estar demorando em sua mente desde o início desta peça. É fundamental, abordamos isso, porque apenas uma vez que entendemos por que algo está acontecendo, podemos fazer algo a respeito.

Vários fatores podem levar à ansiedade de separação em um relacionamento. É importante, no entanto, observar que só porque você passou pelo seguinte, isso não significa que você terá ansiedade de separação. Significa apenas que você tem uma chance maior de desenvolvê -lo. Sem mais delongas, vamos ver quais são as causas mais comuns de ansiedade de separação em casais.

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1. Experiências anteriores

Não é segredo que nossa experiência tem um efeito significativo sobre nós. Ele molda nossos sistemas de crenças e a maneira como formamos nossos pensamentos. Talvez tenha havido uma experiência no passado em que o relacionamento terminou sem nenhum aviso ou sinais. Talvez houvesse sinais de negligência ou conflito constante no relacionamento.

É apenas compreensível que haja ansiedade de separação quando um parceiro está sempre no medo de que seja deixado sozinho. Eles podem viver com a inquietação das experiências passadas, lembrando -lhes que seu parceiro pode simplesmente se levantar e sair.

Perda dos pais, abuso e negligência infantil e um ambiente caseiro caótico são alguns outros fatores que podem causar sentimentos de ansiedade de separação do parceiro. Somos como argila e quanto mais experiências temos, mais moldamos o barro dessa maneira. Somos todos reflexos de nossas experiências e, dessa maneira, experiências passadas desempenham um papel enorme.

2. Estilos de anexo que formamos em nossa infância

Formamos nossos estilos de anexo durante nossos anos de infância. A base de todos os relacionamentos que formamos na idade adulta vem do relacionamento que compartilhamos com nossos cuidadores quando éramos jovens.

É importante para uma criança se sentir segura e segura nesses relacionamentos. Quando essa segurança emocional e física está ausente, geralmente os leva a formar um estilo de anexo ansioso ou inseguro.

Esse tipo de estilo de apego é muito comum em um indivíduo que experimenta ansiedade de separação nos relacionamentos. Isso pode ser notado distintamente quando um parceiro está excessivamente inseguro de que seu parceiro pode abandoná -los e fica difícil confiar em seu parceiro quando eles dizem que não.

3. Tendo uma baixa auto-estima

A auto-estima é o seu senso geral de auto-valor-basicamente sua própria opinião sobre você. A auto-estima tem um impacto sobre como você se sente sobre si mesmo e se trata. Ele também desempenha um papel enorme em como você permite que outros o tratem.

Com um baixo senso de si, vem muitas inseguranças e preocupações que são emoções comumente experimentadas quando há ansiedade de separação nos relacionamentos. Esta é uma experiência extremamente comum que os adolescentes também passam enquanto passam pela ansiedade de separação em relacionamentos adolescentes. Isso ocorre porque eles ainda não desenvolveram uma identidade adequada, e sua auto-estima depende de fatores externos.

A baixa auto-estima é um fator importante a ser observado, porque trabalhar nela em um espaço seguro, como o que a terapia fornece, não apenas ajudaria a pessoa a construir um senso positivo de si, mas também ajudaria a lidar com a ansiedade de separação em casais.

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4. A co -dependência causa ansiedade de separação nos relacionamentos

CODEPENDÊNCIA significa dependência emocional ou física excessiva em seu parceiro. Quando houver tanta confiança no seu parceiro para atender a todas as suas necessidades emocionais e físicas, também haverá sentimentos de preocupação e desconforto excessivo quando eles saem ou previstos para sair, mesmo por um curto período de tempo.

Um relacionamento co -dependente pode ser emocionalmente esmagador para ambos os parceiros, pois envolve uma rede de padrões de relacionamento prejudiciais. Esta Web, em particular a um relacionamento co -dependente, inclui sentimentos graves de infelicidade quando um dos parceiros faz qualquer coisa por qualquer outra pessoa, exceto um pelo outro. Isso também inclui uma terrível sensação de vazio quando você não está com seu parceiro.

Codependência e ansiedade de separação podem parecer semelhantes na maneira como elas se manifestam, mas não são a mesma coisa. A ansiedade de separação faz parte de um relacionamento co -dependente, enquanto um relacionamento co -dependente é um grande guarda -chuva.

É importante observar que, se você tem ansiedade de separação nos relacionamentos, isso não significa automaticamente que o relacionamento é co -dependente. Pode ou não ser.

5. História de qualquer transtorno de ansiedade

A ansiedade é uma emoção normal e comumente experimentada. Alguma quantidade de ansiedade é completamente natural e deve acontecer na vida de uma pessoa. O transtorno de ansiedade, no entanto, é constante e leva a uma ansiedade e medo esmagadores.

Se uma pessoa tem um histórico de algum dos transtornos de ansiedade, as chances são de que a ansiedade também possa assumir a forma de ansiedade de separação nos relacionamentos. É como um gateway - a ansiedade já presente dá lugar a mais ansiedade, a menos que haja uma intervenção oportuna, onde se explora maneiras diferentes de lidar com a ansiedade do relacionamento.

Sinais de ansiedade de separação nos relacionamentos

Agora que temos algum entendimento das causas da ansiedade de separação nos relacionamentos, vamos analisar os sinais dela. Às vezes, os sinais podem ser sutis, mas às vezes podem ser muito aparentes.

Se você está namorando alguém com ansiedade de separação, abaixo estão alguns dos sinais de ansiedade de separação que você pode procurar em seu parceiro. Se você está tentando avaliar se tem ansiedade de separação ou não, esperamos que isso ajude você a entender mais a si mesmo.

1. Mudanças significativas de humor quando o parceiro não está por perto

Este é um sinal aparente que pode ser visto quando um parceiro experimenta a ansiedade de separação. Quando o parceiro sai ou se espera sair, seu humor geralmente muda significativamente.

O humor gira de raiva para desamparo e tristeza. Quando há raiva, vários pensamentos se apressam, como “como você pode me deixar em paz por tanto tempo?”Então veem os pensamentos associados ao desamparo:“ Você me deixou em paz, agora o que eu faço?”E então chuta a tristeza:“ Estou sozinho no meu relacionamento.”

2. Preocupação excessiva em perder o parceiro

Como discutimos anteriormente, a ansiedade de separação em casais é marcada por uma preocupação excessiva em perder o parceiro. "E se" se registra em seu vocabulário de conversa interna.

Janice compartilha: “No auge da minha ansiedade de separação, minha mente entra em overdrive. E se ele não voltar? E se eu for deixado sozinho? E se algo acontecer com ele enquanto ele estiver fora?”Estes são alguns dos pensamentos que ocupam a mente do parceiro que experimenta ansiedade de separação.

Tendo pensamentos repetidos de perder seu parceiro pode ser debilitante para sua saúde mental, especialmente se você estiver experimentando ansiedade de separação em relacionamentos de longa distância. Os LDRs já são realmente difíceis para os dois parceiros, mas quando há o elemento de ansiedade de separação presente entre o casal, ele pode ser extremamente esmagador.

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3. Falta de vontade de deixar o parceiro por até uma curta duração

Com preocupação excessiva em relação à saída de parceiro, o comportamento natural a seguir é tentar impedir que o parceiro saia. Eles não gostariam de deixar seu parceiro ou não estariam dispostos a deixar o parceiro sair, mesmo por um curto duração.

Como isso sai como 'ser pegajoso em um relacionamento' ou 'carente', há muitos julgamentos externos e internalizados que surgem, o que torna toda a experiência ainda mais difícil para alguém que está experimentando a ansiedade de separação nos relacionamentos.

4. Medo persistente de ficar sozinho

Atrás de toda a falta de vontade de deixar seu parceiro, mesmo por pequenos tempo e todas as inseguranças são o medo do medo de ser deixado para trás, tudo sozinho. Um parceiro que está passando pela ansiedade de separação nos relacionamentos é impulsionado por esse medo inato.

Esse medo pode resultar de experiências passadas em que a pessoa com ansiedade de separação em um relacionamento foi rejeitada ou abandonada. Isso pode deixar uma marca enorme em nosso sistema de crenças que nos diria: “Estar sozinho não está bem.”Isso também induziria nova ansiedade de relacionamento ao formar relacionamentos.

Ninguém quer ficar sozinho. Todos nós queremos que a presença de alguém ao nosso redor nos conforte quando precisamos. Mas quando toda a idéia de ficar sozinha ou longe do seu parceiro pode levá -lo a um estado temeroso onde você se encontra debilitado, ele precisa ser abordado.

5. Pesadelos frequentes sobre separação prevista ou real do parceiro

Pesadelos são sonhos perturbadores que estão associados a sentimentos negativos de ansiedade ou medo que geralmente tendem a acordá -lo do seu sono. Gatilhos para pesadelos geralmente são psicológicos. Eles incluem ansiedade, trauma, humor depressivo e muito mais.

O medo ou a ansiedade de sair do parceiro pode se sentir enfraquecendo para a pessoa com ansiedade de separação nos relacionamentos, e isso geralmente aparece no caminho dos pesadelos. Isso é indicativo de que o corpo está cansado de correr com ansiedade.

Como lidar com a ansiedade de separação nos relacionamentos

Ser alguém que tem ansiedade de separação ou namoro alguém com ansiedade de separação pode ser experiências esmagadoras. Como já discutimos, pode dar origem a uma infinidade de emoções que vão de constrangimento a raiva e vergonha em ambos os parceiros.

No entanto, por mais assustador que possa parecer, não é para dizer que é um relacionamento sem saída. Existem muitas maneiras de lidar e abordar isso no relacionamento e estamos aqui para ajudá -lo através disso.

Abaixo estão algumas maneiras baseadas em evidências de lidar com a ansiedade de separação nos relacionamentos. Na minha prática como psicólogo de aconselhamento, vi esses trabalhos para meus clientes e, portanto, aqui estão eles para você.

1. Nome e aceite seus sentimentos

Não há vergonha em nomear e aceitar a maneira como você se sente sobre uma situação ou uma pessoa. Como Carl Jung havia colocado perfeitamente: “Não podemos mudar nada até aceitá -lo. A condenação não liberta, isso oprime.”

Pegue uma 'roda de sentimentos' e identifique as emoções que você está sentindo. Seja raiva, vergonha, vergonha, tristeza ou desamparo. Depois de saber quais sentimentos estão surgindo para você, aceite -os.

Aceitar sentimentos significa que você se permite sentir seus sentimentos pelo que são sem qualquer julgamento. Julgamentos internos, como Carl Jung mencionou, não são um caminho para a libertação, eles são uma maneira de se oprimir.

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2. Comunicar, comunicar e comunicar

Não posso enfatizar o suficiente como as conversas honestas em um relacionamento são importantes. Comunique suas preocupações e medos com seu parceiro, comunique como você se sente quando eles saem, comunique como lida com isso e como você deseja que eles o apoiem por meio disso.

Tudo bem se você não tiver certeza de como deseja que seu parceiro o apoie, conversas honestas levarão vocês a descobrir isso juntos. Caminhos claros de comunicação apenas fortalecem seu vínculo com seu parceiro e não o enfraquecem.

Novamente, não há problema em não saber tudo antes de iniciar a conversa, não há problema em explorar juntos e descobrir uma coisa de cada vez. Tomar lentamente está bem e o que você sente está bem.

3. Mude o foco - do seu parceiro para você

Com a ansiedade de separação, sempre há preocupação e medo em torno de qualquer uma das ações de seu parceiro que você não pode deixar de se correlacionar com elas deixando você. Seu foco está completamente neles. É importante mudar esse foco de suas atividades para as suas.

Descubra coisas que você gosta de fazer, coisas que lhe trazem alegria, coisas que fazem você sorrir aquele sorriso lindo. Pratique a atenção plena, certifique -se de dormir de qualidade, comer suas refeições a tempo e levantar -se e obter algum movimento físico. A ansiedade de separação do seu parceiro pode ser consumida, tente redirecionar toda essa energia em sua direção.

O autocuidado é muito importante para lidar com qualquer tipo de ansiedade, especialmente a ansiedade de separação. Esteja atento a seus sentimentos, seus pensamentos e suas ações. E não se julgue. Talvez tente meditar uma vez? Ou até diário?

4. Procure ajuda profissional

Quando a preocupação e o medo excessivos começam a afetar seu funcionamento diário, é uma boa ideia abordar um profissional de saúde mental. Os profissionais de saúde mental são treinados para levá -lo a essa jornada de inquietação e levá -lo ao outro lado.

Alguns anos atrás, quando Michael estava passando pela ansiedade de separação do namorado, ele percebeu que precisava de ajuda porque começou a afetar o relacionamento deles. Ele diz: “Eu não tinha ideia de que o que estava passando era a ansiedade de separação do namorado. Eu pensei que era uma pessoa ruim por querer ficar perto do meu parceiro o tempo todo, e que eu estava exagerando sempre que pensava que ele me deixaria. Meu terapeuta me ajudou a entender de onde esses pensamentos estavam decorrentes e como gerenciá -los.”

Mesmo que a ansiedade não tenha começado a afetar seu funcionamento, mas você precisa de ajuda para navegá -lo, alcance um MHP. Pedir ajuda é um sinal de força, e você tem essa força - todos nós fazemos.

5. Seja gentil e compassivo consigo mesmo

Se você se tratar com bondade e compaixão, é mais provável que você perdoe a si mesmo e abrigue o caminho para o crescimento. Dessa forma, você aprende e evolui para o seu melhor eu. Ser gentil consigo mesmo e aprender a se amar não é um luxo, é uma necessidade.

Você pode ser gentil consigo mesmo usando um tom de voz enquanto se dirige ou conversando consigo mesmo. Mas é mais do que apenas isso. É também ser gentil de como seu corpo expressa suas emoções avassaladoras ou estressantes e depois confortando seu corpo para isso.

Quando experimentamos a ansiedade de separação nos relacionamentos, nos julgamos muito e de alguma forma culpar nossas emoções pela maneira como as coisas estão indo. Durante esses momentos, se você está sendo duro consigo mesmo, lembre -se de ser gentil.

Como a ansiedade de separação afeta as relações adultas

A ansiedade de separação, se deixada sem solução, pode causar muito atrito em um relacionamento adulto. Dylan diz: “Se eu soubesse há dez anos o que eu sei agora, eu poderia ter me salvado dos piores efeitos da ansiedade de separação nos relacionamentos adolescentes que eu tinha.”

É importante identificar quais aspectos do relacionamento são afetados para começar a trabalhar neles. Existem necessidades emocionais em um relacionamento que deve ser atendido, mas quando há ansiedade de separação nos relacionamentos, torna -se ainda mais importante para os parceiros se esforçarem para trabalhar na ansiedade, pois isso afeta um relacionamento substancialmente, se deixado não considerado.

Abaixo estão algumas das muitas maneiras pelas quais a ansiedade de separação afeta as relações adultas.

1. Afeta a saúde emocional de ambos os parceiros

Discutimos antes da quantidade de turbulência emocional que uma pessoa que experimenta ansiedade de separação nos relacionamentos passa. O humor muda significativamente, lembre -se? Mas não é apenas o parceiro que experimenta ansiedade de separação que passa por essa turbulência, muitas queimaduras são levadas pelo outro parceiro também.

Isso pode afetar a saúde mental de ambos os parceiros. Isso pode instigar sentimentos de angústia por quem vê que seu parceiro ansioso é incapaz de lidar com sua preocupação e inseguranças.

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2. Pode fazer com que os parceiros se separem

Às vezes, a ansiedade de separação nos relacionamentos faz com que os parceiros se separem, especialmente se não houver comunicação entre eles sobre o mesmo. A turbulência emocional que ambos os parceiros experimentam é uma das maiores razões para isso, e o isolamento que a falta de comunicação traz consigo.

A comunicação honesta é importante porque ajuda a reunir os dois parceiros, especialmente se eles estiverem lidando com a ansiedade de separação em relacionamento de longa distância. A interação física já é baixa, portanto, a comunicação verbal precisa ser honesta e gratificante.

3. Pode dar origem a inseguranças

É uma transferência de sentimentos. Imagine se seu parceiro estiver ansioso e inseguro toda vez que você sair ou precisar do seu próprio espaço. Pode ser esmagador para você, e as chances de você desenvolver essas inseguranças também são altas.

A única maneira de reduzir as inseguranças de ambos os parceiros é através de comunicação e conversas honestas. Comunique o máximo que puder. Se você sentir que a conversa não vai a lugar nenhum, faça um tempo limite e comece de onde parou, mas comunique seus sentimentos respeitosamente, não importa o que.

4. Pode induzir uma falta de confiança no relacionamento

É natural que o excesso de medo de ser deixado sozinho pelo seu parceiro possa levar a problemas de confiança no relacionamento. O excesso de inseguranças não é bom para qualquer relacionamento por razões óbvias. É preciso um preço na saúde mental do parceiro cujo ente querido está passando pela ansiedade de separação e pode criar falta de intimidade e confiança.

Este é especialmente o caso quando há uma falta de comunicação e a ansiedade não é abordada. Se você achar que seu relacionamento está começando a não ter a confiança desejada, procure ajuda seu sistema de suporte ou um conselheiro.

5. Cria um ambiente não saudável para o relacionamento

Inseguranças e ansiedade levam a uma discórdia geral em um relacionamento. Isso cria um ambiente que não é muito saudável para a parceria crescer. A ansiedade pode parecer pegajosa ou muito controladora, e isso pode até dar lugar à desonestidade e mentiras no relacionamento.

A ansiedade de separação nos relacionamentos, se não abordada, pode afetar negativamente o vínculo. Para evitar isso, é importante fazer o check -in com nossos parceiros regularmente para ver o que está acontecendo com eles.

Se você ou alguém que você conhece está passando pela ansiedade de separação nos relacionamentos, é importante ser gentil e compassivo e oferecer apoio, pedindo que eles estejam alcançando um profissional de saúde mental. Isso é para que eles não sejam isolados no processo de passar pela ansiedade.

A ansiedade de separação nos relacionamentos pode ser debilitante e pode parecer um beco sem saída - quase como se não houvesse não voltar de lá. Mas tenha certeza de que este não precisa ser o caso. Através de algum esforço mútuo e comunicação consistente, as coisas podem mudar para melhor e podem até tornar seu relacionamento mais forte.

Estar separado do seu parceiro não é tão bom. Mas a distância não precisa ser tão ruim assim. Você pode investir esse tempo longe de seu parceiro em si mesmo. Para um relacionamento saudável, cuidar de si mesmo é tão importante quanto cuidar do seu parceiro.

Conversar com um terapeuta ou entrar em contato com um amigo ou membro da família de confiança pode fazer uma enorme diferença em lidar com a ansiedade de separação nos relacionamentos.

Perguntas frequentes

Embora alguma quantidade de ansiedade, inquietação e sentimentos de solidão sejam naturais e comuns quando você está separado do seu parceiro, se isso se tornar extremamente angustiante e os sentimentos ficam fora de controle, é um enorme sinal de que isso pode exigir alguma atenção.
Esses sentimentos de angústia vão além da falta de seu parceiro - eles são consumidos e incapacitantes em algum nível. Isso não é saudável para a pessoa que experimenta e para o parceiro no relacionamento.
Procure ajuda profissional quando a ansiedade de separação nos relacionamentos se torna esmagadora. Isso é algo que você pode navegar. 

Lembre -se de que discutimos estilos de anexo ansiosos ou inseguros? É o medo que seu parceiro o deixe inesperadamente. Este estilo de anexo tem um papel a desempenhar quando você fica ansioso quando seu parceiro sai. 
Também pode se originar de experiências passadas, como a perda de uma figura de apego, a experiência de rejeição ou abandono ou um relacionamento anterior em que seu parceiro saiu sem dar qualquer motivo ou deixar de fora do azul. 
Pode se tornar muito impressionante para você ficar ansioso sempre que seu parceiro sair, mas saiba que você pode entrar em contato com um profissional ou conversar com alguém do seu sistema de apoio para ajudá -lo com isso.

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