Problemas de sono após separação ou divórcio - e como vencê -los

Em 2 a.m. Enquanto o resto do mundo está dormindo rapidamente, você está agonizando com todos os detalhes, tudo sozinho. Você provavelmente sabe que o meio da noite não é hora de resolver esses problemas prementes, mas você está sofrendo durante as primeiras horas e acordando exausta dia após dia.

Neste artigo

• Por que o sono nos ilude após o divórcio ou a separação?
• O que fazer com insônia durante a separação e o divórcio?
• Veja um terapeuta
• Verifique os hábitos de dormir duplos
• Experimente chás de ervas e ajuda natural
• Verifique seu ambiente de sono

Vamos dar uma olhada no que causa a insônia que normalmente acompanha a separação e o divórcio, juntamente com algumas estratégias para voltar a uma rotina de sono saudável.

Por que o sono nos ilude após o divórcio ou a separação?

Não há dois divórcios idênticos, mas a maioria das pessoas que se separaram ou se divorciaram recentemente se encontram acordadas quando é hora de dormir, refletindo sobre os detalhes, imaginando o que deu errado e se preocupando com o que o futuro reserva.

Embora nossas histórias sejam diferentes, há um único fio comum que percorre todos eles - estresse.

A equipe do crítica do quarto concorda, afirmando:

““Estresse e insônia são companheiros estáveis, tanto que os especialistas do sono têm um nome para esse tipo de insônia. Conhecidos como insônia transitória ou insônia de ajuste agudo, esses problemas de sono impedem que nossos cérebros realizem processos essenciais que eventualmente levam à cura. Sem o sono REM, não estamos processando nossas emoções corretamente. E sem sono repousante em geral, nossos sistemas de vôo ou luta permanecem ativos por mais horas, e a produção de cortisol permanece alta em vez de cair”.

Essas respostas fisiológicas relacionadas ao sono podem levar a sérias conseqüências à saúde. Acontece que encontrar uma solução pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle, impedir que o peso dispare e impedir que o estresse fique ainda pior.

O que fazer com insônia durante a separação e o divórcio?

Existem muitas maneiras de lidar com a insônia durante e após o divórcio ou a separação. A maioria das pessoas acha que uma combinação de técnicas que leva ao sono repousante e ao longo do tempo, os padrões de sono saudáveis ​​retornam à medida que a vida assume um novo normal.

Aqui estão alguns métodos testados e comprovados para banir a insônia -

1. Veja um terapeuta

Enquanto muitos valores com a idéia de visitar um profissional para terapia cognitivo -comportamental, ter uma pessoa não envolvida ouve sem julgamento pode fazer maravilhas para o seu estado de espírito durante esses dias frágeis.

A terapia cognitivo -comportamental ensina você a identificar pensamentos e comportamentos que pioram seus problemas de sono e substituem esses pensamentos e comportamentos por outros, mais benéficos.

Alguns terapeutas também se especializam em biofeedback, treinamento de relaxamento e outros métodos para lidar diretamente com a insônia.

Foto de Vladislav Muslakov no Unsplash

2. Verifique os hábitos de dormir duplos

Quando parece que o mundo inteiro está entrando em colapso, geralmente recorremos a alimentos reconfortantes, álcool e / ou compulsão de TV (tristes, comédias românticas) para garantir.

Infelizmente, coisas como café, nicotina, guloseimas açucaradas e álcool podem inibir os padrões normais de sono, impedindo -nos de cair para dormir ou nos acordar a 2 ou 3.m. Para que possamos retomar aqueles terríveis loops de pensamento que nos levaram em direção à cozinha ou bar em primeiro lugar.

A TV, seu laptop e até o seu smartphone são os culpados por emitir luz azul disruptiva, que também inibe o sono. A menos que você tenha aplicativos de bloqueio de luz azul, configurações noturnas ou óculos especiais para bloquear a luz azul, é melhor evitar o tempo de tela dentro de cerca de uma hora após a hora de dormir.

Se for impossível para você evitar a TV, cuidado com shows assustadores ou violentos e tente não assistir às notícias tardias. Vá para algo calmante ou até chato. Os shows da natureza são ideais, pois tendem a mostrar imagens bonitas e pacíficas que podem ajudá -lo a lidar com o estresse um pouco ou por que não ligar uma música relaxante.

Se você estiver disposto a desistir do tempo da tela e um banho quente, os óleos essenciais relaxantes e outras práticas úteis para dormir não são suficientes para manter a vigília afastada, um bom livro à moda antiga pode ser suficiente para distraí-lo de suas preocupações e ajudá -lo a relaxar para que você possa adormecer mais rápido.

Escolha algo que não seja interessante e certifique -se de que você não está se entregando ao último thriller antes de dormir. Quando você lê com luz quente e amarela, apóie os pés confortavelmente e talvez se aconchegue com um cobertor aconchegante, o livro certo pode movê -lo para dormir rapidamente.

3. Experimente chás de ervas e ajuda natural

Onde as comprimidos de receita médica ou OTC podem deixar você se sentindo grogue e fora do dia depois de tomá -las, muitos remédios à base de plantas ajudam você a adormecer suavemente e permitir que você acorde se sentindo refrescado.

Existem muitas fórmulas excelentes no mercado.

Chás como camomila ou uma mistura de dormir ajudam todo o seu corpo e mente relaxando, tratando você para aquecer e calmante aromas e relaxantes leves. Procure misturas que contenham valeriana, lúpulo, catnip, camomila e paixão. Alguns contêm lavanda e hortelã também.

Se você acha que precisa de algo mais forte, pode considerar um suplemento de sono de ervas. A melatonina é popular, e as misturas valerianas, lúpulos, camomila e proprietárias que fazem uso de várias ervas calmantes.

Certifique -se de conversar com seu médico sobre isso se você tomar medicamentos prescritos de qualquer tipo. Embora esses remédios sejam naturais, eles podem ser fortes - e alguns têm interações medicamentosas conhecidas.

Aromaterapia pode ajudá -lo a dormir também.

É fácil combinar com outros métodos para superar a insônia após o divórcio ou a separação. Os óleos essenciais funcionam diretamente no seu sistema límbico, e alguns oferecem efeitos relaxantes bem documentados, tanto que as pessoas que os usam são aconselhadas a não dirigir ou realizar outras tarefas importantes enquanto desfruta.

O óleo essencial de lavanda é um clássico, e aromas como Clary Sage e Chamomile também são suaves. Adicione algumas gotas do seu favorito a um difusor, ligue e deixe os aromas calmantes relaxarem sua mente e corpo.

Se quiser, você também pode usar produtos de banho de aromaterapia e produtos para o corpo. Certifique -se de evitar aromas refrescantes como limão, alecrim e laranja na hora de dormir.

Assista também: 7 razões mais comuns para o divórcio

4. Verifique seu ambiente de sono

Um colchão confortável e travesseiros aconchegantes são apenas o começo. Certifique -se de estar dormindo em um quarto escuro na temperatura ideal. Para a maioria das pessoas, a melhor temperatura para o sono é de 60 a 67 graus.

Mova lembretes de seu relacionamento com uma sala diferente se puder. Embora isso possa ser muito difícil, remover esses estímulos visuais pode ajudá -lo a mudar intencionalmente seu foco para coisas novas e positivas que você está ansioso nas próximas semanas, meses e anos.

Com o tempo e alguns remédios úteis, terapia e até meditação, seu estresse diminuirá e sua insônia se tornará uma memória distante.

Uma vez que sua vida encontrar um novo normal, seus padrões de sono também voltarão a uma rotina aceitável.