Vício em mídia social os 16 sintomas alarmantes e como romper

A mídia social é divertida e os sinais e sintomas que você está viciado pode parecer inofensivo. Mas quando o vício em mídia social toma conta, os perigos se tornam muito reais.

Se você realmente pensou nos sinais e sintomas do vício em mídia social ou não, a mídia social é algo que a maioria de nós gasta uma grande quantidade de tempo, todos os dias. O fato de nossa vida social ter sido suspensa devido à pandemia também significa que estamos buscando nossos telefones como uma maneira de interagir com muito mais frequência também.

Com que frequência você rola pelas mídias sociais?

Antes da pandemia, a quantidade média de tempo gasta por dia nas mídias sociais foi de 2 horas e 22 minutos, de acordo com os estudos. Isso já é uma quantidade bastante considerável de tempo e, embora ainda não tenhamos dados para a pandemia, você pode imaginar quanto é provável que tenha aumentado? Mesmo antes da pandemia, a quantidade de tempo gasto nas mídias sociais aumentava ano após ano.

Agora, dar uma olhada rápida no Facebook ou Instagram não é um problema, verificar seu Twitter algumas vezes por dia está bem. Mas quando você começa a cair nos reinos do vício em mídia social, precisa prestar atenção ao que está fazendo e tomar medidas para impedir que se torne um grande problema em sua vida.

Agora, eu tenho um relacionamento de amor e ódio com a mídia social. Em primeiro lugar, isso me permite manter contato com meus amigos e familiares em todo o mundo. No entanto, muito drama foi iniciado no Facebook em particular para o meu gosto, e eu não gosto do quanto isso nos força a nos comparar com os outros. Nesse caso, é perigoso. Mas quando usado pelos motivos certos, a mídia social certamente tem seus pontos positivos.

O que é vício em mídia social exatamente?

Você pode se perguntar por que a mídia social é tão viciante quando você pode facilmente colocar seu telefone. O problema é que algumas pessoas acham difícil saber quando parar. É assim que a mídia social mantém você viciado!

Você fica tão obcecado em querer saber o que está acontecendo, você desenvolve um caso grave de fomo.

Não existe um caminho sólido que levará a um diagnóstico de vício em mídia social, e é mais um caso de como estar longe das mídias sociais faz você se sentir e a quantidade de tempo que você gasta com isso. Pode ser em todas as plataformas de mídia social, ou apenas um ou até dois.

Como começa o vício em mídia social em primeiro lugar?

O vício em mídia social acontece quando seu cérebro é influenciado pela quantidade de tempo que você gasta olhando para plataformas. Nesta situação, você está usando muito as mídias sociais e compulsivamente, eu.e. Você tem que olhar para isso, você não pode parar. Torna -se uma parte natural do seu dia, geralmente a primeira coisa que você olha de manhã e a última coisa à noite, com muitas sessões entre.

Agora, você pode estar lendo isso e pensando "eu uso as mídias sociais assim", mas a chave é como você se sente sobre isso. Você pode aceitar ou deixar? Ou você sente que não tem escolha a não ser olhar? Essa é a principal diferença.

Além disso, é sobre como o conteúdo que você está visualizando faz você se sentir. Você usa regularmente as mídias sociais para fazer você se sentir bem? Você olha para as mídias sociais e se compara constantemente com os outros? Você o usa para validação? Todos esses são motivos negativos que estão associados ao vício em mídia social.

Os pesquisadores pensam que cerca de 10% dos cidadãos dos EUA são viciados em mídias sociais. Isso é muito, certo?

Como você cai na armadilha do vício em mídia social

Para aqueles que sofrem de dependência de mídia social, percorrer uma plataforma favorita se torna uma parte importante do sistema de recompensa do seu cérebro. Isso ocorre porque a quantidade de dopamina que seu cérebro libera aumenta e que por si só tem uma enorme associação com recompensas, e.g. Fator e prazer de sentir-se bem.

Seu cérebro então se relembra para pensar “ei, isso é uma coisa boa, eu deveria fazer mais disso”. No final, você se sente compelido e quase em pânico quando não consegue se apossar de um dispositivo para verificar suas plataformas de mídia social - você deseja a sensação de boa recompensa.

16 sinais e sintomas do vício em mídia social

Você pode pensar que existem traços de personalidade definidos de um viciado em mídia social, mas esse não é realmente o caso. Qualquer um pode se tornar viciado nas mídias sociais se usar o suficiente e usá -lo pelos motivos errados.

Vejamos alguns sinais e sintomas sólidos que podem apontar solidamente para o vício em mídia social.

#1 Falta de auto-estima. Isso pode ser por uma série de razões, mas também é possível assumir que todos têm uma vida melhor do que você. É muito fácil pensar isso quando você vê tudo o que está sendo postado e como é embalado para parecer uma foto perfeita.

Esta raramente é a verdade - as pessoas gostam de fingir que suas vidas são ótimas, geralmente para fazer os outros se sentirem mal e elas se sentem melhor. Triste, não é?

#2 Precisando de validação dos seguidores. Se você acha que precisa postar uma selfie para alguém dizer que você está bem ou precisa dizer às pessoas o que está fazendo para que elas digam coisas boas, você está procurando validação e está procurando no lugares errados. Este é um dos principais sinais de vício em mídia social.

#3 quantidades crescentes de isolamento. Aqueles que estão lutando com o vício em mídia social podem pensar que o uso da mídia social os ajuda a se sentirem menos solitários.

Mas, na realidade, é realmente um dos principais fatores neles se sentindo sozinho em primeiro lugar. Passar um tempo em casa com seu telefone na sua frente não vai ajudá -lo a viver sua vida. Você precisa sair e se conectar com as pessoas, cara a cara.

#4 A ansiedade crescente relacionada ao uso da mídia social. Você costuma se sentir em pânico quando não pode verificar suas plataformas de mídia social? Talvez haja uma interrupção na Internet por algum motivo, ou talvez sua cobrança de telefone tenha desaparecido. Isso significa que você não pode verificar suas plataformas - como você se sente? Você se sente um pouco ansioso? Esse é um sinal -chave do vício em mídia social mais uma vez.

#5 FOMO total e absoluto. Além de se sentir ansioso quando você não pode verificar suas plataformas, você sente que está perdendo algo? Claro, na realidade, você provavelmente não está perdendo nada. Bem, além do seu colega de sua última postagem de emprego sobre o incrível jantar que eles acabaram de fazer.

É realmente tão mudando a vida que você sente que está perdendo se não vê? Piadas à parte, Fomo pode realmente fazer com que você use suas mídias sociais ainda mais, então você não sente que está perdendo.

#6 Problemas com sono. Todos nós já ouvimos falar dos problemas com a luz azul de telefones e que, se você usar seu telefone antes de dormir, ele pode atrapalhar seu ritmo circadiano - basicamente seu cérebro pensa que é diurno e o mantém acordado.

Usar seu telefone para verificar muito as mídias sociais nas horas antes de dormir pode fazer com que você tenha um sono muito ruim e isso por si só pode levar a uma série de problemas de saúde.

#7 não querendo fazer nada além de verificar seu telefone. O vício em mídia social pode parecer abrangente. Quando você está usando seu telefone e constantemente rola e comentando, você pode pensar que está ocupado, mas está realmente ocupado com as coisas erradas. Você não sai para se exercitar, não come em alguns casos, e pode achar que perde compromissos e planos importantes.

#8 Distração total, levando a problemas no trabalho. Se você está sempre pensando no que está perdendo, não estará se concentrando e se concentrando tão bem. Isso pode levar a erros e falta de produtividade no trabalho. Com o tempo, isso não vai colocar você nas boas graças do seu chefe e seus colegas não ficarão impressionados com isso também.

#9 Estando totalmente fora de contato com o mundo real. A mídia social pode parecer bastante real. Mas está muito desapegado em tantos níveis. Quando você gasta muito tempo verificando as plataformas de mídia social, perde a capacidade de se comunicar cara a cara no mesmo nível e pode achar que começa a não ter empatia porque não é capaz de se colocar no lugar de outros tanto Como você pôde antes. Tudo isso é porque você está totalmente fora de contato com o mundo real.

#10 supondo que todos tenham isso melhor do que você. Esta questão em particular vem da comparação de sua vida com a vida dos outros como resultado da leitura de suas postagens de mídia social.

Eu mencionei anteriormente que isso pode causar baixa auto-estima. Mas também pode causar uma enorme insatisfação na vida porque você está lendo as coisas e acreditando que elas são verdadeiras. Lembre -se de que as pessoas apenas postam o que acham ser bom, e não há nada de errado com sua vida.

#11 Felicidade depende de curtidas e ações. Se sua postagem receber muitos curtidas ou ações, você está feliz. Se não, seu dia não vai como você queria. Quando o desempenho de suas postagens importa mais do que as coisas que você está fazendo, isso é um enorme ponteiro para o vício em mídia social.

#12 Verificando a mídia social logo quando você acorda. Muitos de nós pegam nossos telefones quando acordamos. Mas se é a primeira coisa a atravessar sua mente, isso é um problema. Você deveria estar pensando no sono da noite que teve, os sonhos que teve e as coisas que precisa fazer ao longo do dia seguinte, não se você recebeu algum gostoso enquanto estava dormindo.

#13 Post pré-planejamento. Você passa parte do dia planejando o que vai postar? A menos que você seja um influenciador ou um blogueiro e precise usar as mídias sociais dessa maneira, realmente não há necessidade de dedicar tanto tempo e esforço para pensar sobre o que você deseja que seus seguidores leiam. Aponta para o vício em mídia social mais do que fácil uso.

#14 Uma necessidade de ultrapassar totalmente. Há coisas que as pessoas gostariam de saber e coisas que realmente não precisam saber. Se você está totalmente compartilhando sobre os detalhes pessoais, é hora de dar um passo atrás e lembrar que algumas coisas devem permanecer privadas, ou pelo menos longe do mundo virtual.

#15 Em vez de experimentar a vida, você sente a necessidade de compartilhá -la. Além do compartilhamento de excesso, você sente a necessidade de compartilhar todas as partes do seu dia, incluindo café da manhã, jantar e almoço. Os seguidores não precisam saber tudo e você está perdendo as coisas boas.

#16 Uma incapacidade de estar presente no momento. Se você se sentar lá no seu telefone, em vez de estar presente no momento, seus amigos rapidamente se cansarão disso. Novamente, você não está vivendo o momento e precisa acordar e olhar para o que está ao seu redor.

Como sair do vício em mídia social

Em primeiro lugar, se você estiver lutando com o uso da mídia social, deve procurar ajuda. Seu médico poderá dar conselhos sobre cuidados de saúde mental e ajudá -lo a entender se você está lutando com o vício em mídia social, ou talvez algo mais.

Além disso, experimente essas dicas.

- Exclua aplicativos de plataforma de mídia social do seu telefone

- Faça logou nos sites, por isso é mais aborrecido fazer logon em um site de desktop de computador

- Experimente uma desintoxicação de mídia social - comece pequeno se você realmente tiver um problema de dependência e construir a quantidade de tempo que você evita usar plataformas

- Ao usar as mídias sociais, dê a si mesmo um limite de tempo

- Experimente coisas novas e distraia sua mente para longe das mídias sociais

- Tente Mindfulness - isso pode ser fantástico para ajudá -lo a ficar firmemente no momento.

O vício em mídia social é uma coisa muito real e não é um problema que você deve levar levemente. Talvez seja hora de se afastar do mundo virtual e tentar viver no verdadeiro por um tempo?