Guia passo a passo para reconstruir o amor após dano emocional

Você já ouviu falar sobre 'Kintsugi'? É a arte japonesa de montar pedaços de cerâmica quebrada junto com ouro. Este ato de 'Reparo Dourado' pode ser uma bela metáfora para reconstruir o amor após dano emocional. É um lembrete de que, por mais quebrado que seja um relacionamento, sempre há espaço para algum controle de danos.

Mas como exatamente os casais podem se recuperar de contratempos dolorosos? Existe um guia sobre como amar alguém de novo depois que eles te machucam? Estamos aqui para responder a essas e inúmeras outras perguntas que você pode ter sobre a reconstrução de confiança em um relacionamento, em consulta com a psicóloga Nandita Rambhia (MSC, Psychology), especializada em CBT, Rebt e Couples Aconseling.

O que causa danos emocionais nos relacionamentos?

Índice

• O que causa danos emocionais nos relacionamentos?
• Guia passo a passo para reconstruir o amor após dano emocional
  • Etapa 1: reconheça o dano emocional
  • Etapa 2: vá a milha extra
  • Etapa 3: seja honesto e descubra o que levou ao dano emocional
  • Etapa 4: a comunicação é a chave
  • Etapa 5: Seja gentil consigo mesmo e seja paciente
  • Etapa 6: ajuste e aceite, em vez de comprometer
  • Etapa 7: Envolva -se em atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento
  • Etapa 8: procure apoio de fora
  • Etapa 9: Escreva cartas de gratidão para reconstruir o amor após dano emocional
  • Etapa 10: solte seu parceiro se precisar
• Dos e não reconstruindo o amor após dano emocional
  • Ponteiros -chave

Nandita explica: “Os danos emocionais geralmente acontecem se alguém foi emocionalmente infiel/ indisponível para o parceiro. Infidelidade, indisponibilidade, abuso emocional ou agressividade passiva podem ser experiências emocionais dolorosas.”Aqui estão alguns outros sinais comuns de que alguém está causando danos emocionais:

• Comportamento manipulador e controlador, como iluminação de gases
• Invasando limites e privacidade
• Constantemente humilhante ou envergonhado em público
• Isolando você de entes queridos
• Jogando jogos mentais/comportamento quente e frio
• Belitando suas realizações
• Stonewalling você
• Tocando você para fazer as coisas
• Trivializando seus sentimentos
• Culpando você por todos os problemas deles

Se você testemunhou alguns dos sinais acima em seu relacionamento/casamento, é provável que seu vínculo possa estar em gelo fino. Quando parece que seu relacionamento está em suas últimas pernas, a reconstrução do amor após danos emocionais pode ser um processo complexo. Não se preocupe, temos suas costas. Estamos aqui para dizer tudo o que você precisa saber sobre como se apaixonar por um parceiro que te machucou profundamente.

Guia passo a passo para reconstruir o amor após dano emocional

É até possível reconstruir o amor após dano emocional? Nandita responde: “Sim. No entanto, não é fácil e leva seu tempo. Cura e perdoador exigem muito esforço de ambos os parceiros. Isso só pode acontecer se ambos sentirem uma forte necessidade de reconstruir o amor do zero. Se essa necessidade for forte, sincera e honesta, as chances de avançar são altas.”

Até pesquisas sugerem que a reestruturação de um parceiro que causou trauma emocional - seja por meio de infidelidade, mentira, desonestidade ou manipulação emocional - requer abertura, a intenção de cooperar, compartilhar e apoio mútuo entre parceiros entre parceiros. Com isso, chegamos a algumas dicas sobre como amar alguém novamente depois que elas o machucaram:

Etapa 1: reconheça o dano emocional

Nandita diz: “Ao reconstruir o amor após dano emocional, o primeiro passo é reconhecer que houve danos. Este pode ser um tópico sensível, mas deve ser abordado. É necessária muita empatia, da pessoa que causou danos emocionais, para reconhecer que foi responsável pela angústia do outro parceiro. É importante dar espaço e ter muita paciência e perseverança.”

De acordo com a lista de verificação de reparo de Gottman, aqui estão algumas frases que você pode usar ao tentar mostrar a responsabilidade pelos danos que você causou:

• “Eu realmente soprava esse”
• “Eu posso ver minha parte em tudo isso”
• “Como posso melhorar as coisas?”
• "Desculpe. Por favor me perdoe"
• “Eu quero ser mais gentil para você agora e não sei como”

Etapa 2: vá a milha extra

O parceiro que causou danos emocionais precisa entender que apenas dizer "desculpe" não vai consertar a paranóia do outro parceiro. Se a causa raiz for infidelidade, toda vez que o parceiro de trapaça não atende a ligação do outro ou chega em casa tarde, eles se sentirão ansiosos. Da mesma forma, se o dano emocional foi desencadeado por menosprezação ou manipulação constante, é provável que o parceiro no extremo receptor seja mais sensível e cauteloso com as palavras do outro.

É totalmente normal se sentir suspeito e ressentido depois de ser ferido por alguém em quem você confia e amou tão profundamente. Estar atento a isso é a chave para descobrir como salvar relacionamentos que são emocionalmente frágeis.

Leitura relacionada: Como confiar em alguém novamente depois que eles o machucaram - Conselhos de especialistas

A pessoa responsável por causar o dano deve fazer um esforço extra, mesmo que isso signifique ser responsável a cada minuto do dia. Você tem que ser um livro aberto, que mantém zero segredos de seu parceiro. Se a pessoa que você teve um caso com contatos, informe seu parceiro. A ansiedade/trauma deles só pode ser curada quando eles realmente acreditarem que você não vai enganá -los novamente.

Etapa 3: seja honesto e descubra o que levou ao dano emocional

Procurando dicas sobre como salvar um relacionamento? Com relação à infidelidade, Nandita diz: “Depois de reconhecer erros, os parceiros devem ser honestos o suficiente para descobrir o que exatamente desencadeou algo como a infidelidade. Foi apenas um capricho? Ou foi a indisponibilidade emocional de um parceiro? Os motivos podem ser vários.”Aqui estão as várias razões possíveis pelas quais alguém trapaceia:

• 'Algo' estava faltando no relacionamento, mas eles não sabiam o que exatamente estava faltando
• Eles sabiam o que estava faltando, mas nunca foram capazes de expressá -lo de maneira aberta, honesta e transparente
• Eles expressaram suas necessidades não atendidas várias vezes, mas as tentativas de corrigi -las provaram ser malsucedidas

Da mesma forma, se a manipulação ocorreu no relacionamento, mergulhe profundo e tente encontrar as causas da raiz. Talvez, o manipulador testemunhou relacionamentos prejudiciais enquanto crescia. Ou talvez a manipulação seja a maneira de esconder sua baixa auto-estima. Então, para corrigir o dano, é importante curar as causas subjacentes.

Nandita acrescenta: “Em todo esse processo de abordar por que o dano emocional aconteceu, é extremamente importante que ambos os parceiros continuem se respeitando e a si mesmos e a si mesmos. Eles precisam ser empáticos e entender que, embora a falha esteja com um deles, ambos têm um interesse comum em mente - reparo de relacionamento.”

Tendo em mente a importância de ser empático, aqui estão algumas perguntas para reconstruir a confiança em um relacionamento, de acordo com a lista de verificação de reparo de Gottman:

• “Você pode tornar as coisas mais seguras para mim?”
• “Eu preciso do seu apoio agora”
• "Isso é importante para mim. Por favor escute"
• “Podemos fazer uma pausa?”
• “Podemos falar sobre outra coisa por um tempo?”

Etapa 4: a comunicação é a chave

Não tenha medo de falar sobre os detalhes desconfortáveis, sempre que você se sentir pronto. Nos casos de infidelidade, vocês dois precisam explorar as seguintes perguntas juntas:

• “O caso lhe ofereceu algo que seu relacionamento não? O que?”
• “Seu caso fez você se sentir amado/nutrido/desejado/notado?”
• “Seu relacionamento fez você sentir esses sentimentos? O que mudou?”
• “Quais são as coisas que precisam mudar nesse relacionamento/casamento?”
• “Esse relacionamento pode atender a essas necessidades?”

Da mesma forma, se você foi abusado emocionalmente, não fique em silêncio e escolha viver com ele. Expresse ao seu parceiro como o comportamento dominante/controlador deles o afetou profundamente. Além disso, você precisa definir limites claros desta vez. Por exemplo, você pode dizer: “gritar, chamar e culpar não são mais aceitáveis. Esta regra não pode ser quebrada a qualquer custo.”

Etapa 5: Seja gentil consigo mesmo e seja paciente

Haverá dias em que você questionará por que você não foi suficiente, o que você não tem, ou por que a única pessoa que você amou tão profundamente escolheu machucar você. Não se culpe. Seja gentil consigo mesmo e seja paciente. Perdoe -se se sentir vergonha de ficar; Essa vergonha não é sua para segurar. Você merecia a chance de fazer as coisas certas. E você tem essa chance agora. Use -o ao máximo.

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Etapa 6: ajuste e aceite, em vez de comprometer

Sobre como superar questões de confiança, Nandita aconselha: “Em vez de usar a palavra compromisso, use as palavras como ajuste e aceitação incondicional. Como nos ajustamos? Como aprendemos a aceitar um ao outro? Dessa forma, você se sente mais no controle do relacionamento, mantendo o seu respeito próprio e as próprias necessidades em mente.”

Falando sobre ajuste (em vez de compromisso prejudicial), a lista de verificação de reparo de Gottman menciona algumas frases que podem ajudá -lo a se curar com a dor do passado:

• “Eu concordo com parte do que você está dizendo”
• “Vamos encontrar nosso terreno comum”
• “Eu nunca pensei nas coisas dessa maneira”
• “Quais são suas preocupações?”
• “Vamos concordar em incluir ambos os pontos de vista em uma solução”

Etapa 7: Envolva -se em atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento

Nandita compartilha esse cliente que ela estava aconselhando após a infidelidade perguntou: “Meu marido me machucou profundamente. Ele sente vergonha, mas não sou capaz de aceitar seu pedido de desculpas. Eu não sou capaz de confiar nele novamente com meu corpo nem mostrar meu eu interior para ele. O que devo fazer? Ele machucou meus sentimentos profundamente e tenho medo de que ele faça de novo ... ”

Ela respondeu: “O que quer que você fizer, vá devagar. Não critique desnecessariamente. Não aponte falhas onde não há nenhum. Além disso, não construa montanhas a partir de Molehills. Aceite que haverá altos e baixos, mas o objetivo no final deve ser bem forte e claro.”

Passar tempo é uma das maneiras mais cruciais de reconstruir o amor após dano emocional. Aqui está uma lista útil de atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento:

• Sessão de abraçar, contato visual
• Sincronize a respiração com seu parceiro
• Revezam -se e revelam segredos um para o outro
• Agendar noites semanais de data
• Pegue um novo hobby juntos (poderia ser paraquedismo/assistir filmes artísticos)

Etapa 8: procure apoio de fora

Sobre como superar questões de confiança e aprender a se conectar com um parceiro que o machucou, Nandita aconselha: “Às vezes, reconstruindo o amor após o dano emocional desencadeia problemas que o casal é incapaz de resolver por conta própria. Nesses casos, ajuda a buscar orientação de alguém mais experiente, maduro e sem julgamento. Pode ser um membro da família, amigo ou conselheiro profissional.”Se você está procurando apoio, nossos conselheiros do painel da Bonobology estão a apenas um clique de distância.

Etapa 9: Escreva cartas de gratidão para reconstruir o amor após dano emocional

Até pesquisas mostram que expressar gratidão aumenta o conforto nos relacionamentos. Então, reacenha a faísca em sua vida amorosa, expressando gratidão regularmente. Aqui estão algumas frases que você pode usar para apreciar seu parceiro, de acordo com a lista de verificação de reparo de Gottman:

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• "Obrigado por ..."
• "Eu entendo"
• "Eu te amo"
• "Sou grato por ..."
• “Este não é o seu problema. É o nosso problema ”

Etapa 10: solte seu parceiro se precisar

Nandita diz: “Se um parceiro é completamente incapaz de chegar a um acordo/aceitar o outro parceiro ou se ele/ela tem muitas condições estabelecidas, que não estão sendo atendidas pelo outro parceiro, esses são sinais de que seu relacionamento está além do reparo. Se um deles é intransigente de qualquer maneira (pode ser um deles) e se a outra pessoa estiver sempre comprometendo/cedendo, esses são os sinais iniciais sutis de que o relacionamento não funcionará.”

“Os sinais mais radicais são que o casal está sempre discutindo, lutando e geralmente incapaz de concordar com qualquer coisa. Em outras palavras, há uma falta de amor, carinho e respeito no relacionamento."Se você pode se relacionar com isso, talvez seja melhor ir embora em vez de se causar mais magoar e dor em sua busca para reparar os danos emocionais já causados.

Dos e não reconstruindo o amor após dano emocional

Estudos mostram que muitos participantes foram motivados simultaneamente a permanecer em seus relacionamentos e sair, sugerindo que a ambivalência é uma experiência comum para aqueles que estão pensando em acabar com seus relacionamentos. Essa ambivalência é a razão pela qual as pessoas adivinham seus rompimentos. Aqui estão alguns prós e contras se você optar por ficar em um relacionamento, após danos emocionais:

Ponteiros -chave

• O processo de como corrigir um relacionamento começa com o reconhecimento de que há algo danificado que precisa ser consertado
• A única maneira de desfazer o dano é fazer esforços extras para salvar o relacionamento
• Mergulhe profundo sobre por que o dano aconteceu e o que pode ser feito de maneira diferente desta vez
• Perdoe -se pela vergonha de ficar e cuidar de si mesmo
• Para construir confiança, pegue novos hobbies juntos e agende noites semanais de data
• Não se esquiva de levar o apoio de pessoas confiáveis
• Se todas essas dicas sobre como confiar em alguém novamente não dê certo, faça o corajoso se mover e ir embora

Finalmente, reconstruir o amor após danos emocionais pode ser uma experiência traumática. Isso exigirá que você seja muito paciente. Você ainda está tentando porque sabe que seu relacionamento/casamento vale a pena lutar. Você sabe que pessoas boas estragam às vezes. Você sabe que esse erro contém lições/segredos ocultos para tornar seu relacionamento mais forte, mais sábio e mais sustentável.

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