Os 5 pilares de autocuidado

“Quero me inscrever nessa aula de ioga, e pretendo, mas simplesmente não tenho tempo!”; “Eu realmente quero comer de forma saudável e reduzir o açúcar, mas tive um dia estressante no trabalho hoje ... então, vou me deixar entrar e começar fresco amanhã!”.

Neste artigo

• Dieta
• Dormir
• Exercício
• Interações sociais
• Atenção plena

Talvez muitos de vocês estejam familiarizados com esse tipo de conflito interno e negociação mental que ocorre diariamente em nossas vidas. No estilo de vida rápido de hoje, muitos de meus clientes relatam que há uma pressão crescente para ter um desempenho com sucesso em todas as áreas da vida - seja parentalidade, relacionamento, carreira ou socialização. No entanto, quanto mais somos puxados em várias direções, menos centralizados e conectados somos para nós mesmos. Essa desconexão de nós mesmos muitas vezes nos priva do precioso loop de feedback que precisamos para equilibrar nossas vidas e nos sentir fortes. A vida então se torna um borrão e nossos pensamentos e ações tendem a se tornar irracionais e frenéticos. Isso geralmente tende a ter um impacto direto em nosso trabalho, produtividade e qualidade dos relacionamentos.

Mas a boa notícia é que podemos aprender a nos re-centralizar-nos criando e instituindo estruturas simples para ajudar a ser mais consciente e intencional. Eu chamo isso de 5 pilares de autocuidado e ajuda a criar um equilíbrio e harmonia interna em nossas vidas. Eles são - dieta, sono, exercício, interações sociais e atenção plena. No início, esses 5 pilares parecem tão simples. No entanto, quando você olha atentamente para seus hábitos de vida cotidianos, isso pode lhe dar informações sobre o que se trata dessas 5 áreas que você naturalmente tende a gravitar e outras pessoas onde você precisa prestar atenção extra.

1. Dieta

De muitas maneiras, somos o que comemos. Há uma razão pela qual a indústria da dieta é uma mina de ouro de bilhões de dólares que produz novas modas dietéticas a cada temporada. No entanto, a regra simples é estar atenta ao que entra no seu corpo. Pergunte a si mesmo: “Estou comendo refeições espaçadas regularmente por dia e comendo alimentos saudáveis, nutritivos e saudáveis?”.

A comida é medicina, e afeta diretamente nosso humor e nossa capacidade de regular emoções. Você pode notar que, quando pula as refeições, isso causa irritabilidade em geral; Você pode ficar curto com colegas e família, perder a paciência e não ter a calma para avaliar as coisas com uma cabeça legal. Também diminui sua capacidade de se concentrar nas tarefas e cria um desequilíbrio mental e físico. Quando você ingere muitas guloseimas açucaradas, isso afeta o açúcar no sangue, o humor e os níveis de energia. É igualmente importante manter seu corpo regularmente hidratado ao longo do dia para reabastecer fluidos perdidos e ter um corpo e uma mente sólidos.

2. Dormir

Quando foi a última vez que você desfrutou de 6 a 8 horas de sono ininterrupto? Nesta idade da informação, muitos de meus clientes relatam que é difícil desligar o botão 'Off' no trabalho. As demandas incessantes dos chefes e clientes por sempre serem 'on' assumiram um formulário totalmente novo, graças a smartphones, iPads, email e textos. Mesmo as férias não são de verdade quando você tem seu smartphone e laptop com você! Não é incomum as pessoas dormirem com seus telefones à beira da cama ou trabalhar na cama até as primeiras horas da manhã. Como resultado, eles dormem muito pouco e/ou baixa qualidade de sono.

A pesquisa mostrou que olhar para seus laptops ou smartphones à noite reduz significativamente a melatonina produzida no cérebro, o que então compromete sua capacidade de adormecer. Ter um sono sólido ajuda o cérebro a descansar, processar e classificar as informações do dia e ajuda a restaurar e rejuvenescer a máquina do corpo para o dia seguinte. O sono tem um impacto direto no humor, capacidade de se concentrar, faculdades mentais, julgamento e raciocínio. Estudos foram realizados sobre pessoas que dirigem com privação de sono, que tendem a ter um desempenho ruim ou quase tão mal quanto aquelas que estão dirigindo bêbadas.

Existem algumas ações que você pode fazer para se preparar para uma boa noite de descanso:

• Desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de pretender dormir.
• Não assista a programas de TV violentos ou estimulantes antes de ir para a cama.
• Will Down mentalmente fazendo alguns exercícios respiratórios e meditação guiada
• Leia algo inspirador ou calmante antes de ir para a cama.

3. Exercício

O exercício é o melhor e antidepressivo natural disponível no mercado! A maioria de nós tem empregos que nos mantêm sedentários e ligados às nossas mesas e cubículos a maior parte do dia. Não é de admirar que a pesquisa tenha mostrado que os americanos que visitam seus quiropráticos e massoterapeutas têm aumentado constantemente ao longo dos anos. É essencial que realizemos um bom exercício cardio por 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana. Isso ajuda a liberar endorfinas no corpo que ajuda a nos manter felizes e positivos. O exercício melhora a circulação, a função muscular, a memória e o pensamento racional. Caminhar ou correr estimula o lado esquerdo e direito do cérebro (devido aos movimentos esquerdo e direito), ativando assim os centros lógicos e emocionais do cérebro. Também nos ajuda a tomar boas decisões no trabalho e em casa, e em ter uma atitude geralmente positiva.

Aqui estão algumas idéias para incorporar exercícios em sua vida:

• Leve seu cachorro para passear em um certo tempo todos os dias. Em breve, seu cão lembrará você de se exercitar!
• Tenha um companheiro de exercício para correr ou andar com você várias vezes por semana
• Use uma caminhada noturna com seu cônjuge para acompanhar o dia um do outro
• Faça um pouco de ioga ou alongamento enquanto está assistindo TV à noite
• Faça pausas regulares durante o seu dia de trabalho para andar pelo quarteirão

4. Interações sociais

Somos por natureza criaturas sociais e prosperamos quando sentimos um sentimento de pertencimento e conexão com nosso grupo ou círculos sociais. No entanto, o nível de conexão necessário difere de pessoa para pessoa. Por exemplo, os introvertidos tendem a se sentir mais recarregados e energizados quando têm tempo sozinho para refletir e introspectar, enquanto os extrovertidos se sentem rejuvenescidos e ganham vida na companhia dos outros. Não importa se você está introvertido ou extraverter, todo ser humano sente uma sensação de segurança, segurança e alegria em passar um tempo com seus amigos, famílias, colegas e colegas. Se você for introvertido, pode ser útil perceber quando você tende a se retirar mais para o seu mundo e fazer um esforço consciente para passar mais tempo com seus amigos. Por outro. Esse tipo de auto-verificação frequente oferece uma melhor consciência de seus níveis, necessidades e sentimentos de energia. Estar atento às suas necessidades também oferece uma sensação de escolha e controle em sua vida. Portanto, é necessário um bom equilíbrio entre me ter tempo e tempo social para manter a estabilidade, a atenção plena e a conexão para si mesmo.

5. Atenção plena

Isso nos leva ao nosso último, mas muito significativo pilar - atenção plena. Isso se tornou uma palavra da moda recentemente, com todos de médicos, atletas, magnatas corporativos e celebridades divulgando seus benefícios. A atenção plena em sua essência é a capacidade de estar ciente e observar o momento presente - estar ciente de seus pensamentos, sentimentos, sensações corporais, etc. Quando você pratica alguns momentos de autoconsciência consciente todos os dias, está treinando sua mente para se concentrar no presente, estar conectado a si mesmo, concentre-se em uma coisa de cada vez, que é menos cansativa do cérebro (ao contrário da crença popular sobre multitarefa). Estar atento lhe dá um canal direto não apenas à sua consciência, mas também é mais preso ao humor do seu parceiro, níveis de energia e prestando atenção ao que ele/ela está dizendo no momento.

Então, você pode fazer a pergunta: “Como pratico a atenção plena?”Aqui estão algumas idéias úteis para incorporar a atenção plena em sua vida cotidiana -

• Praticando ioga ou tai-chi, que se concentra na conexão da respiração e da mente do corpo.
• Após uma meditação diária ou exercícios de imagens guiadas para aprofundar a concentração
• Fazendo uma alimentação consciente ou caminhada consciente - prestando plena atenção ao ato, sem distrações como usar seus telefones, verificar e -mails ou ler as notícias.

Minha sugestão é que você faça um inventário semanal de seus 5 pilares de autocuidado e preste muita atenção aos pilares que tendem a ser desequilibrados. Pergunte -se: “Eu tenho comido, dormindo, exercitando -me adequadamente nesta semana?”; “Eu equilibrei atividades sociais com tempo suficiente 'eu'?”; “Eu me dei tempo suficiente para introspecção e auto-reflexão?'. Por exemplo, se você estiver trabalhando até tarde e comendo muito, é uma boa ideia fazer um esforço consciente para cozinhar pelo menos 2-3 jantares por semana em casa e desfrutar de alimentos frescos e nutritivos. Se você se encontrar assistindo programas de TV violentos antes de ir para a cama, seria uma idéia melhor desligar a TV uma hora antes de dormir e, em vez disso sentidos e deixe a fábrica da mente descansar para a noite.