A chave para gerenciar a raiva durante o conflito - demorando tempo

Neste artigo

• Chame o tempo limite por si mesmo
• Respeite o tempo limite
• Seja específico sobre quando você voltará
• Use seu tempo para se acalmar intencionalmente

“Na maioria das vezes, nosso relacionamento é bom, mas quando é ruim ... é muito ruim.”Eu ouvi sentimentos semelhantes de casais ao longo dos anos. Eles dizem que se divertem juntos, compartilham o mesmo humor, aproveitam as mesmas coisas e realmente se amam.

No entanto, eles se encontram à beira do divórcio devido à parte "quando é ruim é muito ruim" de seu relacionamento. Mais vezes do que não, o que eles estão se referindo é como eles estão conseguindo raiva durante o conflito.

Você já teve uma discussão que rapidamente se escalou e dias depois percebeu que não precisava ficar tão ruim? A coisa original sobre a qual você estava discutindo não era um grande negócio, mas como vocês dois escolheram lidar com o argumento- as palavras que você disse e a intensidade da raiva que você exibiu- foi o que piorou a situação.

Agora você está tendo que se recuperar de mais do que apenas a discordância inicial. Você não pode retomar as palavras que você disse, mesmo que tenha se desculpado. E você não pode desarmar as palavras ditas a você pela pessoa que prometeu amá-lo mais, mesmo que elas também tenham se desculpado.

Como você gerencia explosões de raiva?

Gerenciar a raiva durante o conflito minimiza os danos colaterais do argumento. Coloque é difícil manter a sanidade quando as coisas se aquecem.

Eu certamente sou culpado disso também, e que pena que seja quando tanto dano é causado por palavras que nem queremos dizer.

O conflito é inevitável e é realmente uma coisa boa para um relacionamento, mas como você lida com conflitos em uma situação altamente emocional é o que faz a diferença entre ter um resultado bem -sucedido ou prejudicial.

Dificuldade em gerenciar a raiva durante o conflito é o que muitas vezes atrapalha o resultado bem -sucedido, por isso é importante aprender a gerenciar sua raiva antes de adicionar mais danos.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre gerenciamento de raiva e resolução de conflitos-

A chave para gerenciar a raiva durante o conflito

Uma esposa de um casal com quem eu estava trabalhando me perguntou: “Como posso controlar minha raiva durante uma conversa?”. Depois de várias sessões comigo, ela disse: “O que aprendemos em aconselhamento salvou nosso casamento.”

Refletindo sobre o trabalho deles em aconselhamento, percebi que era uma coisa específica que eles aprenderam a fazer que definir o resto de seu sucesso em movimento.

O que eles aprenderam foi como respeitar e efetivamente fazer um tempo limite.

Eu acredito que essa é a chave para gerenciar a raiva durante o conflito. Ao implementar o tempo limite, cada um deles conseguiu se acalmar, retornar à conversa e alcançar um entendimento mútuo muito mais rápido (e com menos danos colaterais) do que teriam se deixassem sua raiva assumir o controle.

Além disso, o tempo limite representou um senso de respeito um pelo outro, pois comunicou um desejo geral de evitar mais danos um ao outro e o relacionamento.

Diretrizes para um tempo limite eficaz

Uma das melhores coisas que você pode fazer para gerenciar a raiva durante o conflito é reconhecer quando sua raiva está subindo e chamar um intervalo.

Existem várias razões para o que causa explosões repentinas de raiva, mas o importante é controlar -se de falar para si mesmo naquele momento.

Depois de tirar um tempo, você precisa fazer algo que tire sua mente da fonte de sua mágoa ou raiva para que você possa se acalmar, pensar racionalmente e responder com respeito e controle. Aqui estão algumas diretrizes para gerenciar a raiva durante o conflito e ajudá-lo a implementar um tempo limite eficaz.

1. Chame o tempo limite por si mesmo

Não diga ao seu cônjuge que eles precisam fazer um intervalo. Preste atenção a si mesmo e reconheça quando sua raiva está subindo ou quando você está começando a se sentir sobrecarregado. Então chame um tempo limite para você.

Comunique que você está se sentindo sobrecarregado e que precisa fazer uma pausa para se acalmar. Sinta -se à vontade para criar uma palavra de código ou sinal de mão (verifique se é respeitoso!) que funciona para vocês dois.

Utilizar o humor também ajuda a quebrar a tensão, tantos casais preferem escolher uma palavra ou gesto engraçado de código para sinalizar a necessidade de um tempo limite.

2. Respeite o tempo limite

Se seu parceiro chamar um tempo limite, é importante que você respeite a necessidade deles de um tempo limite para gerenciar a raiva durante o conflito, mesmo que você não precise de um no momento. Pode ser útil ver o tempo limite como um sinal de que eles o respeitam e não querem dizer ou fazer qualquer coisa que o machuque, e não como um sinal de evasão ou abandono.

3. Seja específico sobre quando você voltará

É importante comunicar que você está fazendo uma pausa para se acalmar e se tornar mais capaz de discutir o assunto em questão. Caso contrário, sair sem explicar o porquê e sem declarar a intenção de retornar pode desencadear temores de abandono dentro da outra pessoa.

Isso pode dificultar a aceitação do tempo que você está precisando. Fazer uma pausa por pelo menos 30 minutos é recomendado.

4. Use seu tempo para se acalmar intencionalmente

Pode ser tentador enfrentar o problema enquanto você está fazendo sua pausa, mas se você fizer isso, apenas aumentará seus sentimentos negativos e não será capaz de se acalmar efetivamente. Você deve ser intencional sobre o que faz durante o seu tempo limite para gerenciar adequadamente a raiva durante o conflito.

O que fazer durante o seu tempo limite

A seguir, são apresentadas algumas coisas que você pode para acalmar e gerenciar a raiva durante o conflito ao levar um tempo. Faça quantas atividades quantas atividades quiser durante o seu intervalo. O objetivo é escolher algo que distrairá sua mente do argumento e dos pensamentos negativos que você pode estar experimentando e envolver sua mente com algo novo.

Tome um banho ou um banho

Exercícios intensos, como flexões, tomadas de salto, sprints, abdominais, etc.

Jogue um jogo no seu telefone

Assista TV (apenas nada muito emocional ou intenso)

Ioga

Oração

Medite nas Escrituras

Relaxamento muscular progressivo (uma tensão gradual e relaxamento dos músculos do seu corpo, um de cada vez, começando com a cabeça nos pés)

Leia um livro ou artigo interessante

Trabalhe em um quebra -cabeça

Faça trabalho no quintal

Respiração consciente e relaxada

Depois de acalmar seu corpo e mente, pode ser útil considerar alguns dos seguintes instruções de pensamento enquanto você se prepara para se reunir com seu cônjuge.

Coloque a situação em perspectiva. Você já enfrentou e passou por um desafio mais difícil antes? Isso matará um mês, um ano, daqui a 5 anos?

Assista também: O que é um conflito de relacionamento?

Procure o grão da verdade na perspectiva do seu cônjuge.

Visualize -se agindo de acordo com seus valores e superando isso com sucesso e maturamente.

Por que isso funciona

Quando nos sentimos sobrecarregados durante um conflito, geralmente experimentamos algo conhecido como inundações. Inundações é quando nosso corpo atinge um estado de excitação fisiológica (aumento da frequência cardíaca, oxigênio reduzido no sangue, suprimento de sangue diminuído, etc.), e quando isso acontece, perdemos a capacidade de pensar e responder racionalmente.

1. Mente nublada ou nebulosa
2. Capacidade reduzida de absorver informações
3. Aumento da defensividade
4. Capacidade reduzida de resolver problemas criativos
5. Capacidade reduzida de ouvir e empatia

Parece familiar para qualquer um? Não é de admirar que seja quase impossível alcançar uma conversa agradável neste momento. Nossos corpos estão se fechando e estamos perdendo fisiologicamente a capacidade de ouvir e responder como nossos eus normais.

O que nos mantém neste estado inundado é nossos pensamentos. Nossas emoções estão diretamente relacionadas aos nossos pensamentos, então quanto mais nossos pensamentos fazem um loop, mais sentiremos que a emoção.

A verdade é que uma emoção deixada sozinha naturalmente seguirá seu curso em um período relativamente curto de tempo- pode ser de alguns a alguns minutos. A razão pela qual podemos sentir uma certa maneira por horas ou até dias é porque continuamos a fazer a emoção com nossos pensamentos.

Tomar um intervalo e fazer as habilidades e atividades listadas acima ajudará você a distrair sua mente e criar novos pensamentos, o que resultará em novas emoções ou pelo menos emoções intensas. Sua mente começará a trabalhar racionalmente e normalmente novamente, o que ajudará você a pensar com mais clareza, ouvir e responder ao seu parceiro de forma respeitosa e honesta e aumentar sua capacidade e vontade de resolver problemas e alcançar um compromisso, se necessário.