Dicas para praticar sintonização emocional para transformar seus relacionamentos

Você já teve uma experiência em que ouviu uma música e sentiu instantaneamente uma conexão? Uma sintonização emocional a isso? Como se essa música fosse feita apenas para você. Cada palavra dessa música está dizendo ao mundo como você se sente? Ele cria um momento de sincronização e regulamentação emocional, onde você entra em contato com seus sentimentos, criando uma narrativa compartilhada.

É uma sensação agradável, não é? Você se sente visto, ouvido e entendido. É um momento de sentimentos internos compartilhados. Onde mais sentimos a necessidade de corresponder ao nosso comprimento de onda emocional da mesma maneira? Você adivinhou certo. Nos relacionamentos. A necessidade de sintonia emocional está presente em qualquer tipo de relacionamento.

Uma criança compartilha sintonização emocional com os pais, o que é necessário para a sobrevivência da criança. Da mesma forma, é necessário para a sobrevivência de qualquer relacionamento, especialmente um romântico. Mas o que queremos exatamente quando dizemos sintonização emocional? E se for tão necessário para qualquer relacionamento continuar, como desenvolvemos e praticamos? Bem, vamos descobrir.

O que é sintonização emocional nos relacionamentos?

Índice

• O que é sintonização emocional nos relacionamentos?
• 7 dicas para praticar sintonização emocional nos relacionamentos
  • 1. Estar em contato com suas próprias necessidades e sentimentos
  • 2. Validar seus sentimentos
  • 3. Manter uma comunicação honesta e aberta
  • 4. Não apenas assuma, pergunte
  • 5. Preste atenção às dicas não verbais
  • 6. Mantenha seus conflitos saudáveis
  • 7. Pratique empatia emocional
• Perguntas frequentes

Sintonização é a reatividade que temos para outra pessoa e um processo pelo qual formamos relacionamentos. Sintonização emocional nos relacionamentos significa ser capaz de sentir o estado emocional de uma pessoa e responder de acordo.

Nós, terapeutas, gostamos de explicar esse conceito em terapia emocional com a analogia de um pai e filho. Os bebês têm várias necessidades emocionais, como fome, desconforto e sonolência, no entanto, não são capazes de expressar estes. Os cuidadores estão emocionalmente sintonizados o suficiente para seus bebês para reconhecer o que precisam.

Os pais geralmente recebem/fazem o que o bebê precisa, mesmo quando a falta de linguagem é uma barreira. Eles estão tão emocionalmente sintonizados que podem até distinguir o choro "Estou com fome" do choro "eu quero dormir". Essa capacidade de reconhecer e trabalhar para atender a essas necessidades é sintonização emocional.

Isso é especialmente importante nos relacionamentos românticos, onde a sintonia emocional fortalece os sentimentos de confiança, segurança e intimidade. Um relacionamento emocionalmente sintonizado funciona como uma equipe, com comunicação eficaz e a capacidade de resolver conflitos de maneira saudável.

Uma parte da sintonia emocional está se sentindo vista e ouvida, a outra grande parte dela está sendo constantemente observadora, conectada e presente. O ritmo é tão suave que os parceiros são capazes de sentir os sentimentos e as necessidades um do outro e fazer as coisas de acordo.

Mia, que tem estado em um relacionamento de longo prazo com seu parceiro Chase, diz à amiga: “Chase apenas me pega. Ele sabe como eu vou me sentir sobre algo e depois faz as coisas de acordo. É tão irreal.”Isso é sintonização emocional para os casais da melhor maneira possível, onde pensamentos, emoções e comportamento - todos os três - estão envolvidos.

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7 dicas para praticar sintonização emocional nos relacionamentos

Algumas pessoas são naturais em estar emocionalmente sintonizadas com outras. Eles podem pegar pistas sutis, mesmo em espaços lotados e estão cientes dos sentimentos de todos. Nossas experiências de infância e relacionamento com nosso cuidador nos ajudam a desenvolver essa capacidade. Mas ainda precisa de prática. Não é como uma pedra, é como pão, tem que ser feita e refeito o tempo todo.

Isso também significa que a sintonia emocional pode ser aprendida mesmo na idade adulta. É preciso apenas prática e consistência. Se você está emocionalmente desregulado, pode desaprender a projeção (atribuindo o que está em sua mente para os outros) com a sintonização, como se aprendamos qualquer outra habilidade. Aprendemos e desaprendemos crenças e tendências o tempo todo.

Se você anseia por uma conexão mais profunda, abaixo estão algumas dicas e exercícios de sintonização emocional que você pode fazer para aprender e praticar sintonização emocional nos relacionamentos para uma experiência mais gratificante.

1. Estar em contato com suas próprias necessidades e sentimentos

Aprendemos à medida que crescemos na sociedade para reprimir nossos sentimentos - muitos sentimentos ou emoções não são uma coisa boa. Portanto, paramos de prestar atenção às nossas emoções e, por sua vez. Nós os consideramos dramáticos ou fracos.

Bem, fomos alimentados com uma mentira. Estar em contato com seus sentimentos faz de você uma pessoa mais quente e também aumenta a auto-satisfação, e isso é poderoso. A auto-atribuição dá lugar a se conectar com as emoções de outras pessoas e formar conexões profundas da alma. Isso dá lugar a você reconhecer as emoções dos outros como separadas da sua e, assim, reduz a projeção de seus sentimentos como falamos sobre.

Sempre que você sentir uma reação emocional a algo, retire sua roda de sentimentos e identifique essa emoção. Você pode estar sentindo raiva, tristeza, felicidade ou outra coisa. Dê a si mesmo permissão para sentir essas emoções e aceitá -las como uma sugestão real e poderosa para o que está acontecendo dentro de você. Bem -vindo a todas as suas emoções, todas são aceitáveis.

Um ditado famoso, frequentemente usado em terapia emocional, é assim: “A chave para entender os outros é primeiro entender a si mesmo.”

2. Validar seus sentimentos

Todo mundo quer que seus sentimentos sejam validados, especialmente pelo outro significativo para sentir segurança emocional no relacionamento. Validar as emoções de seu parceiro incentiva -os a se expressar mais. Usar declarações de validação é super importante porque eles fazem seu parceiro se sentir visto e ouvido. Apenas escuta ativa não é suficiente, você também precisa incentivar seu parceiro.

Há uma distinção embora. Suas declarações validadas não precisam validar a maneira como estão agindo ou se comportando. De fato, a honestidade é uma parte primordial da sintonia emocional. Você não diz ao seu parceiro o que eles querem ouvir o tempo todo. No entanto, você ainda pode validá -los sem validar as ações das quais discorda, dizendo algo como "eu ouço você", "eu aprecio que você me diga seu ponto de vista" e outras declarações semelhantes.

A invalidação leva a erros de atrito, o que eventualmente leva à amargura, ressentimento e dúvida. A invalidação está descartando os sentimentos de seu parceiro. Faz com que seu parceiro sinta que suas emoções são inaceitáveis, insignificantes e imprecisas. Isso pode levar a um apego inseguro no relacionamento também. Lembre -se, procure entender antes de procurar ser entendido!

3. Manter uma comunicação honesta e aberta

Ser honesto, claro e aberto enquanto se comunica com seu parceiro mostra a autenticidade. Leva a uma compreensão e respeito mútuos, mesmo com diferenças de visualizações, interesses e necessidades. Sintonização emocional não é possível sem conversas honestas. Ajuda você a entender melhor seu parceiro e ficar mais alinhado com eles. Também ajudará os dois parceiros a evitar mal -entendidos.

A comunicação não significa apenas falar, também inclui escuta ativa e reflexiva. Aproveite a oportunidade que vem com uma conversa para entender e se comunicar melhor com seu parceiro, em vez de torná -lo um espaço que você usa para apenas expressar suas opiniões. Mude seu foco para eles. Você sempre pode dedicar seu tempo para responder assim que realmente ouvir seu parceiro.

A escuta ativa e reflexiva é uma maneira de entender os sentimentos de seu parceiro e de onde eles vêm. Quando você oferece sua atenção total, vocês dois serão incentivados a explorar como seu parceiro está se sentindo e eles podem se abrir mais para você, o que é uma parte realmente importante da sintonização emocional.

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4. Não apenas assuma, pergunte

Se em algum momento durante essas comunicações honestas, você se sentirá preso, ou se não entende o que eles estão dizendo ou de onde estão vindo, faça o maior número de perguntas possível para esclarecer. Isso ajuda a deixar as coisas claras entre vocês dois. Se seu parceiro não estiver compartilhando, talvez fazer perguntas ao redor possa ajudá -lo a se expressar melhor.

Se você está confuso sobre algo que eles fizeram ou não tem certeza em que espaço de cabeça eles estão, pergunte a eles e seja um bom ouvinte. Você não pode ler mentes e é importante que seu parceiro seja lembrado disso. Também ajuda seu parceiro a se sentir visto e incentivado a expressar. Esta é uma grande parte da sintonia emocional. É importante que você não presuma que você saiba o que seu parceiro está sentindo.

Depois de se abrirem sobre seus sentimentos, faça perguntas para esclarecer e identificar suas emoções, se necessário. Lembre -se de não invalidar seus sentimentos enquanto está curioso. Lembre -se de que seus sentimentos de defensividade aparecem por causa de sua percepção da situação.

5. Preste atenção às dicas não verbais

A comunicação é verbal e não verbal e, embora a sintonia emocional tenha muito a ver com a comunicação verbal, as pistas não verbais também desempenham um papel enorme. Seu parceiro pode não comunicar todas as emoções que estão experimentando verbalmente, mas podem se comunicar de maneiras não verbais.

Estar emocionalmente sintonizado com seu parceiro significa que você está em sintonia com as dicas não verbais do seu parceiro, para que você possa sentir quando algo está acontecendo, mesmo quando eles não disseram nada. Sugestões não verbais são diferentes para todos. Mas prestar atenção à postura, expressões faciais e níveis de energia pode ajudá -lo a descobrir o que seu parceiro está sentindo, mesmo que não o diga em voz alta. Isso também ajudaria a evitar erros de comunicação no relacionamento.

Se você descobrir que algo está com seu parceiro, pergunte a eles sobre isso para entender o que eles estão sentindo.
Aprendemos muito com pistas não verbais e elas são uma grande ajuda para conectar os pontos, mas eles nunca podem lhe dar a imagem inteira. Seu parceiro e você ainda precisariam expressar verbalmente onde vocês dois estão. O amor maduro é quando você quer algo, você pede diretamente por isso. Comunicação é tudo.

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6. Mantenha seus conflitos saudáveis

Conflitos são inevitáveis ​​em um relacionamento. Mas quando você os tiver, verifique se eles são saudáveis. O que é um conflito saudável? Conflito saudável é quando você percebe que os conflitos não significam necessariamente que há algo 'errado' e que é normal e natural tê -los. Quando você toma medidas ativas para reparar a ruptura e resolver conflitos trazidos com ela, é saudável.

Quando você precisar agir defensivamente, criticar, agir com desprezo ou Stonewall para provar seu ponto, sintonização em um relacionamento romântico não será possível. Para manter os conflitos saudáveis, você deve identificar seus próprios gatilhos. Eles são uma forma de estímulo que desencadeia nossas emoções. É importante entender quais são seus gatilhos para que você possa expressá -los em seu parceiro.

Falar sobre seus sentimentos, construir apreciação, assumir a responsabilidade e a auto-acolchoamento pode ser antídotos para conflitos prejudiciais, ajudando vocês dois a ficarem mais emocionalmente sintonizados um com o outro.

7. Pratique empatia emocional

Empatia emocional nos relacionamentos é quando você sente o mesmo ou sentimentos semelhantes que seu parceiro. Por exemplo, você se sente triste quando seu parceiro está triste ou se sente animado porque seu parceiro está animado. Embora seja importante ser empático em todas as conexões pessoais que você tem, é especialmente importante praticar sintonização emocional em um relacionamento romântico.

Embora a sintonia emocional seja muito mais do que apenas empatia, ainda é uma grande parte dela. Colocando -se no lugar deles, comunicando -se sobre suas emoções, retendo seus julgamentos, assumindo a responsabilidade nos relacionamentos e estar presente quando seu parceiro precisa, é algumas maneiras de você ser mais empático em relação ao seu parceiro.

Dessa forma, você deixa seu parceiro saber que você aceita e entende o que eles sentem. Que eles são vistos por você e que eles podem confiar em você, que são vitais para sintonização emocional.

Enquanto você está praticando empatia, possuindo suas emoções e mantendo conflitos saudáveis, é importante incentivar seu parceiro a fazer o mesmo. Mesmo se você não conseguir fazer isso imediatamente, é importante dar a si e ao seu parceiro espaço quando você precisar de tempo para processar sentimentos. Essas ações prepararão vocês dois para superar os desafios juntos e ficarão emocionalmente sintonizados como um casal.

Com melhor sintonização, também vem a capacidade de tomar decisões de relacionamento mais objetivas. Você começa a entender que seu parceiro não tem o poder de fazer você se sentir de uma certa maneira e vice -versa. Você não está mais olhando para o seu relacionamento através da única lente de sua perspectiva e emoções ou tornando seu parceiro a tela de suas projeções. Também ajuda você a reconhecer o que você está procurando em um relacionamento.

Sintonização emocional em relacionamentos românticos é ver e levar seu parceiro através de todas as emoções deles, seja bom ou ruim. Ser uma pedra um para o outro através de maus momentos, assim como se levantar mais alto durante os bons momentos, trará os dois mais perto. A sintonização emocional melhora todos os aspectos de um relacionamento e realmente o transforma.

Pode parecer difícil imaginar que possamos aprender e lembrar de sintonizar em nossos relacionamentos adultos se tivéssemos falta de sintonia emocional na infância, o que também pode levar à ansiedade de separação nos relacionamentos. Mas a neurociência nos diz que estamos conectados no cérebro para sentir empatia pelos outros através de neurônios do espelho. E assim podemos ver a sintonização como capaz de atravessar antigos mecanismos de defesa e enfrentamento para acessar nossa capacidade natural de simpatizar.

Perguntas frequentes

Você pode estar emocionalmente sintonizado com seu parceiro, praticando exercícios de sintonização emocional, como estar em contato com seus próprios sentimentos e necessidades, validar seus sentimentos, ter conversas honestas e abertas, ter conflitos saudáveis, ler suas pistas não verbais, fazendo perguntas sobre as perguntas sobre suas emoções, e mostrando empatia. 
Fazer tudo isso garantirá que você seja o sistema de suporte um do outro por estar do lado um do outro através de grossos e magros. Por sua vez, isso tornará mais fácil estar emocionalmente sintonizado um com o outro também. 

Sintonização emocional para os casais parece ver, entender e aceitar os sentimentos de seu parceiro. Pode parecer uma ideia complicada, mas nada mais é do que você tomar medidas para se envolver com o estado emocional do seu parceiro. Parece harmonia, a maneira como o rio flui através das rochas em sincronia. Como uma dança do fogo que instiga a intimidade, está linda. 
Quando você faz esforços genuínos para entender as emoções de seu parceiro, você está sendo emocionalmente sintonizado com eles. É a coragem de entrar no mundo das emoções com nosso parceiro.

Quando você está jogando em sua cama, não consigo dormir, e seu parceiro pega isso e pergunta o que aconteceu, isso é sintonização emocional. Quando um bebê chora, e seu cuidador de repente percebe que precisa mudar as fraldas do bebê, isso é sintonização emocional. Quando sua amiga não te ligou depois do baile dela e você sabe que é diferente dela, você a chama porque sabe que algo está acontecendo. Isso é sintonização emocional.

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