Usando declarações i em relacionamentos

Qualquer pessoa da sua avó ao seu terapeuta lhe dirá que um dos Chaves para um casamento feliz e saudável é uma boa comunicação. Praticando habilidades como escuta ativa, clareza e respeito podem melhorar as interações de um casal.

Outra ferramenta muito útil para melhorar as comunicações é o uso de declarações "i".

O que é uma declaração "eu"? Qual é o objetivo de uma declaração "eu"?

Uma declaração "eu" é um método para expressar sentimentos que concentra a responsabilidade no orador e não no destinatário. É o oposto de uma declaração "você", o que implica culpa. Bem, então, são declarações "eu" melhores do que as declarações "você"!

Thomas Gordon explorou esse tipo de comunicação como um meio de liderança eficaz na década de 1960. Mais tarde, Bernard Guerney introduziu a metodologia para aconselhamento de casamento e casais.

Exemplos:

Declaração "Você": você nunca liga porque não se importa comigo.

Declaração "I": quando não ouvi de você, me sinto ansioso e não ovável.

Ao focar uma declaração em como o falante se sente e não nas ações do destinatário, é menos provável que o destinatário se sinta culpado e defensivo. "I-states" para casais podem fazer maravilhas para o relacionamento deles.

Freqüentemente, a defensividade pode impedir que os casais de resolução eficaz de conflitos. Usar as declarações “i” nos relacionamentos pode ajudar o falante a se apropriar de seus sentimentos, o que pode resultar na percepção de que esses sentimentos não são culpa de seu parceiro.

Como se treinar para fazer declarações "eu"?

As declarações mais simples de "eu" fazem uma conexão entre pensamentos, emoções e comportamentos ou eventos. Ao tentar se expressar em uma declaração "eu", use o seguinte formato: Sinto (emoção) quando (comportamento) porque (pensou em evento ou comportamento).

Lembre -se de que simplesmente combater "eu" ou "eu sinto" na frente de uma declaração não mudará a ênfase.

Quando você usa uma declaração "i", você está descrevendo seus sentimentos para o seu parceiro, não o castigando por certos comportamentos.

Seu parceiro pode não saber como o comportamento deles afeta você. Você nunca deve assumir que eles pretendem o comportamento causar maus sentimentos. S, não é apenas quando usar declarações "i", mas também como usá -las.

Como tornar as declarações "eu" mais eficazes?

Declarações “você” tendem a expressar sentimentos como fatos, e a implicação é que esses fatos não podem ser alterados. Com uma declaração "i", o orador reconhece que seus sentimentos são subjetivos. Isso permite a oportunidade de mudar.

Para tirar o máximo proveito de suas declarações "i" concentre -se em se referir ao comportamento em vez da pessoa. Não projete um sentimento na descrição do comportamento do seu parceiro. Torne sua declaração simples e clara.

Declarações “i” não são resoluções para si mesmas. Em vez disso, eles são uma maneira eficaz de iniciar uma conversa construtiva.

Depois de se sentir confortável com uma declaração simples "eu", tente acompanhar descrevendo uma mudança que melhoraria seus sentimentos. Não se esqueça de ouvir Depois de fazer sua declaração.

Às vezes, uma declaração "eu" ainda pode fazer com que seu parceiro se sinta defensivo. Se eles atacam, ouçam e tentam empatia com seus sentimentos.

Repita de volta o que você está ouvindo seu parceiro dizer. Pode ser melhor se desengatar e retornar à discussão posteriormente.

O uso de Declarações “i” demonstra seu compromisso e desejo de melhorar as comunicações Com seu parceiro. Eles são uma indicação de respeito e empatia.

Esse desejo de resolver o conflito com amor é um primeiro passo importante para um casamento melhor.