O que é amor próprio?

Neste artigo

• Como você define o amor próprio e a auto-compaixão?
• A psicologia por trás da auto-compaixão e amor próprio
• O que é amor próprio e por que é importante?
• 6 exemplos de autocompaixão saudável e amor próprio
• Os 3 principais componentes da auto-compaixão
• Quão importante é o amor próprio quando se trata de nosso bem-estar?
• Como você começa a praticar o amor próprio?
• 5 grandes passos sobre como se amar mais
• Quais são a carta de autocompaixão e as técnicas de mantra?
• 5 exercícios comprovados que podem ajudá-lo a desenvolver a autocompaixão
• O desafio de 30 dias de amor próprio
• Como estão relacionados à auto-compaixão e meditação?
• Bônus: 5 citações e afirmações sobre a autocompaixão
• Conclusão

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Você pode ter visto ou ouvido falar de amor próprio de outdoors, podcasts, citações, seus artistas favoritos e muito mais.

Muitos falaram sobre isso, mas ainda existem pessoas que não entendem completamente a importância de se amar.

Cada um de nós precisa saber a importância de nos tratar com compaixão, perdoando a nós mesmos e, claro, nos amando.

O que é amor próprio e auto-compaixão, e como eles mudam nossas vidas?

Neste artigo, falaremos sobre o que é amor próprio e auto-compaixão e como podemos começar a aplicá-los em nossas vidas.

Como você define o amor próprio e a auto-compaixão?

Antes que você possa amar outras pessoas ou oferecer seu amor a outra pessoa, você deve primeiro se amar.

Isso é algo que a maioria de nós está esquecendo. No final, ficamos com dor e decepção.

Os termos amor próprio e auto-compaixão são diferentes, mas conectados.

Vamos definir o significado do amor próprio primeiro.

O amor próprio é saber que você é uma pessoa digna de amor, compaixão e respeito. O amor próprio em psicologia significa que você sabe que você merece felicidade e bem-estar.

Por outro lado, a auto-compaixão é definida como compreensão e gentil consigo mesmo. Se você pode simpatizar com outras pessoas, você deve fazer isso consigo mesmo.

Em uma nota lateral, não vamos confundir o amor próprio com o narcisismo porque eles são dois termos muito diferentes.

O amor próprio está amando tudo sobre você. Você não precisa menosprezar ou manipular outras pessoas.

Narcisismo é o oposto. Você não se ama genuinamente. Você só quer alimentar seu ego que você menospreza outras pessoas para ser melhor.

Os narcisistas amam o caos. Eles prosperam quando há caos ao seu redor. Lisa a. Romano, um conhecido treinador de vida, aborda as cinco maneiras pelas quais um narcisista cria caos em sua vida.

A psicologia por trás da auto-compaixão e amor próprio

O que é amor próprio e por que é importante?

Conseguir amor próprio e auto-compaixão é um sentimento incrível. Não é egoísta. Você deve a si mesmo para garantir que você saiba o que merece.

Vamos voltar a essas citações populares:

“Você não pode cuidar de mais ninguém até se cuidar.”

Como você pode oferecer compaixão a outras pessoas, se você não puder fazer isso consigo mesmo? Como você pode ajudar outras pessoas que sofrem se estiver sendo muito duro consigo mesmo?

“Você não pode amar mais ninguém até se amar.”

É possível se apaixonar por outra pessoa ainda se você nem se ama completamente? Como você pode prometer todo o seu amor a alguém quando você nem sabe a importância do amor próprio?

6 exemplos de autocompaixão saudável e amor próprio

Até agora, você tem uma idéia de que amor próprio e auto-compaixão são, mas aqui estão exemplos de amor próprio que deixarão tudo mais claro.

Cenário 1:

Uma pessoa se sente mal porque todos em sua família foram convidados para a reunião, e ela não foi. Como se viu, todos eles têm carros e podem viajar longas distâncias, e ela não. Ela está trabalhando em dois empregos e está tentando o seu melhor. Ela ficou magoada e sentiu -se menosprezada.

Ela pode se mostrar alguma auto-compaixão dizendo: “Eu fiz o meu melhor e ainda estou tentando sobreviver. Algumas pessoas podem não ver isso. Não há problema em me sentir mal, mas não vou me debruçar sobre essa emoção negativa.”

Cenário 2:

Um funcionário modelo que sempre estava ansioso para fazer o seu melhor no trabalho não recebeu a promoção que ela queria. Ela se sentiu triste, mas decidiu mostrar alguma auto-compaixão dizendo: “Esta promoção não me define ou meu desempenho.

Mesmo sem esse título, ainda posso perseverar e aproveitar meu trabalho. Ainda há muitas chances. Não estou perdendo a esperança.”

Cenário 3:

Uma senhora esqueceu o aniversário de sua melhor amiga. Ela se sentiu péssima em perder essa data importante. No entanto, ela não permitiu que esse problema crescesse e decidiu mostrar um pouco de amor próprio. Ela se lembrou: “Todo mundo esquece, certo? Meu amigo já me perdoou, então por que não posso fazer isso comigo mesmo?”

Cenário 4:

Havia um aluno do ensino médio que sempre atribuiu seu teste. No entanto, um dia, ela falhou em um exame. Ela simplesmente se lembrava do amor próprio dizendo: “Ninguém é perfeito. Todos nós falhamos, e não é o fim do mundo. Eu posso ser melhor da próxima vez.”

Cenário 5:

Uma sogra disse algo que ofendeu sua nova nora e a fez chorar.

Ela se sentiu péssima, mas também deu se permitiu sentir a auto-compaixão, lembrando-se: “Todos cometemos erros e, às vezes, dizemos coisas que não queremos dizer. Essas palavras não me definem como uma pessoa. Eu posso me desculpar e ser melhor.”

Cenário 6:

Um pai ocupado ignorou seu filho, mesmo que o menino já estivesse pedindo permissão para cortar algo. Aconteceu que o bebê tocou com algumas notas e os cortou.

O pai gritou e ficou com raiva, apenas para perceber seus próprios erros. Ele usou a auto-compaixão para se lembrar: “Eu não sou um pai ruim. Como muitos outros pais, também posso perder a paciência. Vou me desculpar e explicar por que fiquei com raiva e, da próxima vez, tentarei ser mais paciente.”

Você pode ver como o amor próprio e a auto-compaixão são diferentes com o narcisismo?

Os 3 principais componentes da auto-compaixão

Valorize-se e comece com os três componentes da autocompaixão.

1. Atenção plena - está estar ciente de nós mesmos e estar totalmente presente em uma determinada situação. Isso nos permite não reagir exagerar. Isso nos ajuda a estar conscientes quando estamos experimentando emoções complexas.
2. Auto-bondade - é, como diz, tratando -se de bondade. Muitas vezes, quando cometemos erros, nos culpamos demais. Tratar -se com bondade permite que você entenda que você também pode cometer erros.
3. Humanidade comum - é um termo usado para reconhecer e reconhecer que podemos sentir emoções desagradáveis ​​e que faz parte da vida.

Uma vez que obtemos um entendimento mais profundo desses três componentes, isso nos permitirá ser mais compassivos, não apenas para nós mesmos, mas também para outras pessoas.

Quão importante é o amor próprio quando se trata de nosso bem-estar?

Se praticarmos o amor próprio, como isso pode contribuir para o nosso bem-estar geral?

A resposta aqui é simples. Se você pratica amor próprio e auto-compaixão, você se sente bem e feliz. Sem saber, ficamos muito difíceis para nós mesmos, causando estresse e tristeza adicionais.

Se você aprender a praticar a auto-compaixão e começar a se auto-acolher, sua vida se torna melhor e você se torna mais feliz.

Como você começa a praticar o amor próprio?

Alguns podem pensar: “É fácil dizer que você deve amar ou ser compassivo consigo mesmo, mas isso não pode ser feito facilmente.”

É compreensível ter dúvidas. Nem todo mundo pode aprender o que é um amor próprio em um instante. Também não podemos mudar e sabemos instantaneamente como praticar o amor próprio, certo?

Você pode começar por aceitação.

Aceitar também está enfrentando que você precisa trabalhar em seu amor próprio. Se você souber em quais áreas você precisa trabalhar, isso seria ótimo. Você pode começar listando -os e mantendo um diário.

Se você acha que precisa de mais ajuda, também pode trabalhar com um profissional. Esses profissionais treinados podem ajudá -lo a avaliar o nível de amor e compaixão que você está dando a si mesmo.

Eles também podem ajudá -lo a trabalhar nas coisas que você poderia fazer para se amar mais.

5 grandes passos sobre como se amar mais

Experimente estas etapas e comece a se amar mais. Lembre -se constantemente de que você merece o amor que está dando.

1. Não se compare com os outros. Você é lindamente único, e deve se amar por isso.
2. Não pense duas vezes e solte pessoas tóxicas. Coloque -se em primeiro lugar e cuide de sua saúde mental. Proteja -se de pessoas tóxicas.
3. Coloque -se primeiro. Por favor, não se sinta mal se você vai comprar algo primeiro. Não se sinta mal se você quiser colocar sua felicidade em primeiro lugar. Você merece ser feliz.
4. Não viva sua vida pelos padrões de outras pessoas. Solte. Você não precisa fazer uma vida para si mesmo de acordo com as opiniões de outras pessoas. Eles não possuem você.
5. Não seja muito duro consigo mesmo se cometer erros. Lembre -se, ninguém é perfeito. Todos nós tomamos más decisões e erros. Perdoe -se e use essa experiência para ser melhor.

Quais são a carta de autocompaixão e as técnicas de mantra?

A carta de autocompaixão e o mantra são técnicas para tentar praticar a autocompaixão.

A carta auto-compassiva

Você gosta de manter um diário ou já tentou manter um diário? Se você teve, então é um bom começo.

Esta carta de autocompaixão é uma maneira ótima e comprovada de se lembrar que a autocompaixão deve sempre ser praticada.

Experimente estas etapas e comece sua carta.

1. Pense em algo que te deixa triste, inseguro e até vergonha.
2. Escreva. Você pode colocar detalhes sobre isso também.
3. Agora, em outra página, escreva uma carta para si mesmo. Pense nisso como aconselhar alguém que você ama.

O mantra de autocompaixão

Então, há outra técnica para usar. Os mantras são definidos como frases ou frases que você pode usar para se lembrar de seus objetivos e inspirações.

“Sim, eu cometi um erro.

Mas esse erro não vai me definir.

Eu preciso ser gentil comigo mesmo.”

Como este mantra, você pode criar o seu próprio para se lembrar sempre que se sentir para baixo, ou só quer reorientar.

5 exercícios comprovados que podem ajudá-lo a desenvolver a autocompaixão

Reunimos cinco maneiras comprovadas de como você pode praticar a auto-compaixão.

1. Trate -se como um amigo

Quando um amigo precisa de alguém para conversar, um ombro para chorar e alguém que lhes dará conselhos, estamos lá para eles.

Com esse pensamento, você também precisa ser um amigo para si mesmo.

Se você pode dar ao seu amigo o amor, a compreensão e a compaixão de que eles precisam, então você pode fazer isso para si mesmo também.

Tente também: Quão importante é o questionário de autocuidado

2. Desenvolver autocompaixão escrevendo

Se você gosta de escrever, então este seria o seu favorito. Esta é a carta de autocompaixão sobre a qual já falamos.

Ao praticar isso, você cria um espaço seguro para você e seus pensamentos.

Você pode listar as coisas que o incomodam e, como um bom amigo, você pode escrever o que deseja se sentir melhor.

3. Modifique como você usa a conversa interna crítica

Isso pretende mudar como conversamos conosco. Este exercício vai demorar um pouco e muita prática, mas pode fazer uma enorme diferença.

Comece percebendo como você está falando consigo mesmo. Que tom você usa? Que palavras você usa quando processa seus pensamentos sobre você sobre um grande erro?

Nesta etapa, você pode notar que palavras você está usando para si mesmo. Em seguida, você precisa começar a apontar a conversa interna negativa e confrontá-la.

Depois de fazer isso, você pode repensar e reformular as palavras que você diz a si mesmo.

Aqui está um exemplo:

Você ficou com raiva de sua mãe e disse palavras dolorosas.

“Eu sou inútil! Veja, todo mundo estava certo! Eu não sou o filho que a mãe queria. Eu sou inútil e nem posso fazê -la feliz. Eu tenho vergonha de mim!

Ouça essas palavras cruéis, pegue -as e reformulam -as. Seja compassivo consigo mesmo.

"Eu cometi um erro. Eu fiz. Estou aceitando que foi minha culpa. Eu não quis dizer isso, e eu quero pedir desculpas. Eu sei que sou melhor do que esse erro, e não devo morar, mas, em vez disso, devo compensar.”

4. Meditar

Se você sabe meditar, pode praticar a atenção e a calma. Junto com os outros benefícios da meditação, você seria mais compassivo e amoroso para si mesmo.

Leitura relacionada: Os 5 pilares de autocuidado

5. Aprenda a interrupção da auto-compaixão

Este exercício vai melhorar como você se entende. De fato, levará apenas alguns minutos para fazê -lo, e o resultado seria inegável.

Quando você se depara com uma situação difícil, digamos, você perdeu um emprego. Você pode tomar um momento, fechar os olhos e contar a si mesmo:

“Este é apenas um momento de sofrimento.”

Depois de abordar esse fato, você já está está certo.

Com a atenção plena, vem a capacidade de aceitar a situação e se concentrar na solução.

Em vez de morar com as emoções mistas e fortes, agora você pode se concentrar em trabalhar para a solução.

O desafio de 30 dias de amor próprio

Podemos encontrar tantos desafios na internet, e talvez você tenha ouvido falar sobre isso também.

O desafio de 30 dias de amor-amor pretende mudar o hábito de uma pessoa de se ignorar.

Acredite ou não, focar em si mesmo pode fazer maravilhas, especialmente durante esta pandemia.

Aqui está uma lista de exercícios de auto-amido de 30 easy-a. Você pode personalizá -los de acordo com as coisas que farão você se sentir importante, amado e feliz.

Mostre amor próprio por:

- Meditando por 5 minutos

- Comer uma refeição saudável completa para o café da manhã

- Lendo seu livro favorito

- Bebendo um chá quente

- Corrida

- Diário

- Durma 8 horas

- Limpe e organize sua casa

- Tome um longo banho

- Acender uma vela perfumada

- Assistimos a um filme

- Cantar

- Resolva um quebra -cabeça

- Pintar

- Asse ou cozinhe

- Compre uma rosa

- Escreva 10 objetivos para alcançar este mês

- Vá a um spa e trate -se

- Anote 10 coisas pelas quais você agradece

- Continue com seu melhor amigo

- Comece a jardinagem

- Faça aulas de dança

- Crie um quadro de visão

- Anote 10 afirmações

- Voluntário

- Beba mais água

- Ouça um podcast

- Crie um Photobook

- Pinte suas unhas

- Experimente um novo restaurante.

Como estão relacionados à auto-compaixão e meditação?

Autocompaixão e meditação trabalham juntas para que você possa ter mais compaixão em si mesmo.

Com a meditação, você aprimora sua capacidade de estar atento e consciente de si mesmo. Você começa a desenvolver esse amor e o sentimento feliz que merece e, quando o faz, começa a ser compassivo consigo mesmo.

Bônus: 5 citações e afirmações sobre a autocompaixão

Temos certeza de que você está animado para experimentar esses exercícios-para mudar como você se trata e para ser mais amante e auto-compassivo.

Aqui estão 5 lindas citações para impulsionar sua jornada.

“A auto-compaixão é simplesmente dar a mesma bondade a nós mesmos que daríamos aos outros.- Christopher Germer

“Este é um momento de sofrimento. O sofrimento faz parte da vida. Posso ser gentil comigo neste momento. Posso me dar a compaixão de que preciso.” - Kristin Neff

“O autocuidado não é egoísta ou auto-indulgente. Não podemos nutrir os outros de um poço seco. Precisamos cuidar de nossas próprias necessidades primeiro, para que possamos dar do nosso excedente, nossa abundância. Quando nutrimos os outros de um lugar de plenitude, nos sentimos renovados em vez de aproveitar.”- Jennifer Louden

“Apaixonar -se consigo mesmo é o primeiro segredo da felicidade.- Robert moramente

“Ame -se incondicionalmente, assim como você ama os mais próximos de você, apesar das falhas deles.” - Les Brown

Conclusão

Todos nós experimentamos momentos em que não estamos tão felizes consigo mesmos. Há momentos em que nos sentimos deprimidos, envergonhados e inseguros sobre nós mesmos.

Se fizermos algo errado, tendemos a ser muito difíceis de nós mesmos, a ponto de nos envolvermos em um ódio próprio e negativo.

É difícil quando você está lutando contra seus pensamentos internos. É ainda mais difícil quando você está cheio de pensamentos negativos sobre você.

É como uma guerra dentro.

Desta vez, vamos criar uma jornada para nós mesmos-uma jornada de descobrir o amor próprio e a autocompassagem.

Vamos começar a nos mostrar que, também merecemos o amor e a compaixão que estamos dando aos outros.

Depois de aprender o que é amor próprio e como isso pode mudar sua vida, você verá o quanto você pode fazer por si mesmo.

Lembre -se, você é digno de amor, respeito e cuidado. Comece consigo mesmo e se torne inteiro.