Qual é o método Gottman de terapia de casais?

Neste artigo

• Qual é o método Gottman de terapia de casais?
• Sobre o Instituto Gottman
• Objetivos e Princípios Centrais das Intervenções Gottman
• Como funciona a terapia de Gottman
• Quem pode se beneficiar da terapia de Gottman?
• Questões de relacionamento apropriadas para a terapia de Gottman

A terapia de casais é um termo genérico que se refere a técnicas de aconselhamento usadas para ajudar as pessoas em relacionamentos comprometidos a resolver conflitos, melhorar a comunicação e aprimorar o funcionamento do relacionamento.

Uma forma específica de terapia de casais que é particularmente popular é o Método Gottman, o que pode ajudar as pessoas a melhorar a saúde de seu casamento ou parceria romântica.

Continue lendo para aprender sobre a abordagem Gottman, incluindo seus objetivos e princípios fundamentais, bem como o que você pode esperar do processo de avaliação e tratamento com os conselheiros de Gottman.

Qual é o método Gottman de terapia de casais?

O método Gottman de terapia de casais foi desenvolvido por DR. John Gottman, que passou 40 anos pesquisando seus métodos com casais para determinar as maneiras mais eficazes de ajudar os casais a melhorar seus relacionamentos.

O método Gottman de aconselhamento para casais começa com uma avaliação completa da saúde de um relacionamento e depois oferece estratégias baseadas em evidências para ajudar os casais a abordar os problemas no relacionamento.

Enquanto um terapeuta de Gottman e um casal decidem juntos com que frequência o casal se encontrará e quanto tempo durarão as sessões, a terapia de Gottman segue o mesmo conjunto de princípios, incluindo um processo básico de avaliação e o uso de intervenções terapêuticas específicas.

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Sobre o Instituto Gottman

A terapia de casais do método Gottman é apoiada pelo Instituto Gottman, que DR. John Gottman e sua esposa DR. Julie Gottman fundou juntos. O casal conduziu uma extensa pesquisa sobre todos os aspectos dos relacionamentos e desenvolveu uma abordagem de terapia de casais que pode não apenas corrigir problemas de relacionamento, mas também fortalecer os relacionamentos que já estão felizes.

O Instituto Gottman fornece oficinas e materiais de treinamento para os casais, além de oferecer treinamento de método Gottman aos conselheiros de casais.

Objetivos e Princípios Centrais das Intervenções Gottman

O objetivo principal do método Gottman é apoiar todos os casais, independentemente da raça, status socioeconômico, contexto cultural e orientação sexual. Especificamente, as técnicas de aconselhamento de casais que seguem a Psicologia de Gottman têm os seguintes objetivos:

• Ajude os casais para criar maior empatia e compreensão um para o outro
• Aumentar os níveis de intimidade, respeito e carinho no relacionamento
• Abordar conflitos verbais nos relacionamentos
• Melhorar os sentimentos de estagnância dentro do relacionamento

Como funciona a terapia de Gottman

Gottman Therapy funciona seguindo o processo descrito pelos criadores desta filosofia de aconselhamento.

O tempo de um casal com um terapeuta de Gottman começa com uma avaliação completa do funcionamento do relacionamento e depois prossegue com as intervenções Gottman que estão alinhadas aos pontos fortes e desafios do casal.

• O processo de avaliação de Gottman

Uma avaliação de Gottman envolve entrevistas conjuntas e individuais entre o casal/cada indivíduo e o terapeuta de Gottman.

O casal também completará uma variedade de avaliações que avaliam a saúde do relacionamento, incluindo áreas de força, além de áreas desafiadoras para o casal. Os resultados do processo de avaliação são utilizados para criar intervenções que fortalecem a saúde do relacionamento.

Uma ferramenta comum que os conselheiros de Gottman usa é o “check -up de relacionamento de Gottman”, que é uma ferramenta de avaliação on -line que obtém um relacionamento de casais em várias áreas, incluindo amizade, intimidade, emoções, conflitos, valores e confiança.

Cada parceiro completa a avaliação por conta própria, e um relatório é gerado, que inclui recomendações e um resumo de áreas de pontos fortes e fracos no relacionamento.

Embora essa ferramenta de avaliação contenha a mesma lista de perguntas para cada casal, ela fornece recomendações de tratamento específicas para as necessidades exclusivas de um casal, portanto o tratamento é individualizado.

• GOTTMAN Framework terapêutico

A teoria de John Gottman utiliza uma estrutura terapêutica específica, mas considera as necessidades e preferências únicas de cada casal ao determinar o número de sessões de terapia a serem concluídas, bem como quanto tempo cada sessão durará.

A abordagem de Gottman utiliza uma estrutura que inclui o que é chamado de “casa de relacionamento de som.”

Os componentes abaixo compõem a “Sond Relationship House de Gottman:”

• Construindo mapas de amor: isso exige que os parceiros se familiarizem com a história de vida, tensões, preocupações, pontos altos e sonhos um do outro. Essencialmente, a construção de um mapa de amor envolve cada membro do relacionamento que se familiariza com o mundo psicológico do outro.

• Compartilhando carinho e admiração: para conseguir isso, os parceiros devem expressar afeto e respeito um pelo outro, em vez de se aproximarem de.

• Voltando -se para o outro: quando os relacionamentos atingem manchas difíceis, os parceiros podem evitar se comunicar ou ignorar as tentativas de se conectar um ao outro. Voltar -se para o outro requer um esforço consciente para compartilhar sentimentos e responder positivamente às tentativas um do outro de conectar ou compartilhar carinho.

• Adotando uma perspectiva positiva: em vez de se ver negativamente, o método Gottman incentiva os parceiros a usar tentativas de reparo durante o conflito e utilizar técnicas positivas de solução de problemas.

• Gerenciando conflitos: esta sala da casa de relacionamento sólida exige que os casais reconheçam que o conflito é inevitável e deve ser gerenciado. Também requer uma compreensão do fato de que algum conflito entre parceiros é perpétuo, o que significa que não há solução para ele, e nunca pode ser resolvido.

• Tornando os sonhos da vida realidade: com este componente da casa de relacionamento, os casais trabalham para se sentirem confortáveis ​​em expressar abertamente seus desejos, valores e objetivos entre si.
• Criando significado compartilhado: neste piso superior da casa de relacionamento, os casais se concentram na criação de visões compartilhadas e no desenvolvimento de rituais significativos juntos, como maneiras únicas de dizer adeus e se reunir no final da jornada de trabalho e atividades agradáveis ​​concluídas juntas.

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• Intervenções terapêuticas de Gottman

Usando a estrutura terapêutica discutida acima, as intervenções Gottman incluem ferramentas para ajudar os parceiros a fortalecer seus relacionamentos. Aprender os métodos de comunicação bem -sucedidos de Gottman é um componente importante dessas intervenções. Alguns exemplos são os seguintes:

• Lista de verificação de reparo de Gottman: Esta intervenção de comunicação Gottman ajuda os casais a identificar maneiras saudáveis ​​de reparar conflitos.
• A atividade dos quatro cavaleiros: Isso envolve aprender sobre os quatro cavaleiros, que incluem desprezo, crítica, defesa e parede de pedra.

Dr. John Gottman os identificou como estilos de conflito que destroem o relacionamento que devem ser evitados. Os casais da terapia de Gottman aprendem a identificar esses quatro estilos de conflito e substituí -los por maneiras mais saudáveis ​​de gerenciar conflitos.

• Exercícios de plano de conflito: Os conselheiros de Gottman podem usar exercícios de plano de conflito para ajudar os casais a usar comportamentos saudáveis ​​de resolução de conflitos, como comprometer, ouvir e validar um ao outro.
• Sonhos com exercício de conflito: este está entre as planilhas de método Gottman que podem ajudar os casais a entender melhor as crenças, sonhos e valores de um do outro em tópicos específicos.
• A arte do compromisso: Esta planilha de Gottman ajuda os casais a identificar áreas nas quais eles podem ser flexíveis, bem como áreas que representam “necessidades principais” que eles não podem comprometer.

A lista de verificação de reparo de Gottman é um componente central de ajudar os casais a melhorar sua comunicação durante os períodos de conflito. É baseado na idéia de que os casais se beneficiam do uso de tentativas de reparo, que são ações que mantêm a negatividade sob controle durante o conflito. As tentativas de reparo podem ser divididas em várias categorias:

• eu sinto: Essas são declarações que os parceiros usam durante o conflito, como expressar que eles têm medo ou afirmando que se sentem tristes ou não apreciados.
• Desculpe: Como o título pode sugerir, isso envolve pedir desculpas a um parceiro durante o conflito, expressando falhas diretamente, pedindo perdão ou admitindo exagerar.
• Vá para sim: Esse tipo de reparo tenta procurar um compromisso e pode envolver a exposição de concordância ou um desejo de encontrar um terreno comum.
• Preciso me acalmar: Essas tentativas de reparo podem envolver pedir uma pausa, pedir um beijo ao seu parceiro ou expressar sentimentos de ficar sobrecarregado.
• Parar a ação!: Usado quando um argumento está começando a escalar. A ação de parada exige pedir ao seu parceiro para interromper a conversa, sugerindo que você comece de novo ou concordando em mudar o tópico.
• Eu aprecio: Quando um casal usa essas estratégias de reparo, eles podem admitir suas próprias irregularidades, agradecer ao parceiro por algo que eles disseram ou fizeram ou reconhecem que entendem o ponto de vista de seu parceiro.

Confira este vídeo por DR. Julie Gottman, que explica maneiras de transmitir suas queixas no relacionamento sem machucar seu parceiro:

Gottman recomenda que os parceiros dominem a arte de fazer tentativas de reparo e responder às tentativas de reparo de seus parceiros para evitar problemas de relacionamento.

As intervenções de Gottman durante as sessões de terapia podem envolver jogos que ajudam os parceiros a escolher tentativas de reparo que eles usarão quando encontrarem conflitos.

Quem pode se beneficiar da terapia de Gottman?

Lembre -se disso dr. John Gottman desenvolveu o método Gottman para ajudar qualquer casal, independentemente da raça, nível de renda, antecedentes culturais ou orientação sexual, para que a abordagem Gottman possa ser benéfica para praticamente qualquer casal.

Felizmente, muita pesquisa foi realizada no método Gottman e um estudo recente no Jornal de terapia conjugal e familiar descobriram que o método é altamente eficaz para casais gays e lésbicas, que experimentaram melhorias na satisfação do relacionamento após onze sessões de aconselhamento usando a abordagem de Gottman.

O que pode ser concluído de estudos como esse é que a psicologia de Gottman respeita a diversidade e pode ser eficaz para uma série de tipos de relacionamento.

Enquanto o aconselhamento para casais é frequentemente considerado como destinado a aqueles que já estão lutando em seu relacionamento, Gottman não acredita que os casais precisem estar no meio do caos para se beneficiar desse método das técnicas de terapia de casal.

Dito isto, casais que estão prestes a se casar e querem começar com o pé direito podem se beneficiar da terapia de Gottman para ajudá -los a desenvolver as ferramentas para um casamento forte e bem -sucedido.

Os casais que têm um nível de conflito aparentemente saudável também podem se beneficiar da terapia de Gottman para aprimorar suas habilidades de gerenciamento de conflitos e prepará -los para gerenciar questões futuras que surgem no relacionamento.

Finalmente, casais que estão no meio de conflitos ou desafios sérios de relacionamento podem lucrar com a terapia de Gottman, pois podem aprender maneiras mais saudáveis ​​de gerenciar conflitos e obter uma melhor compreensão um do outro para reparar o relacionamento.

De fato, um estudo recente no Journal of Applied Psychological Research descobriram que, quando os casais foram submetidos a um programa que utilizava a Psicologia de Gottman, eles desfrutavam de melhorias no amor, intimidade e respeito em seus relacionamentos, tornando a terapia de Gottman Couples uma opção eficaz para casais que têm trabalho significativo a fazer em seu relacionamento.

Questões de relacionamento apropriadas para a terapia de Gottman

O Instituto Gottman relata que o método Gottman pode abordar questões como as abaixo:

• Conflitos e argumentos em andamento
• Padrões de comunicação não saudáveis
• Distância emocional entre casais
• Relacionamentos que estão se aproximando de uma separação
• Incompatibilidade sexual
• romances
• Problemas financeiros
• Questões parentais

Dr. Gottman também observa que a maioria dos problemas nos relacionamentos são "problemas perpétuos" e ele os separa de problemas solucionáveis. A maior parte do trabalho na terapia de Gottman se concentra no gerenciamento de problemas perpétuos, que são problemas insolúveis em que os casais parecem retornar repetidamente.

Esses problemas surgem das diferenças de valores e personalidades entre os casais, e o método Gottman se concentra em ajudar as pessoas a gerenciar essas diferenças de maneiras saudáveis ​​e a construir significado compartilhado juntos, para que problemas perpétuos não levem a questões como desprezo, crítica, parede de pedra e defensividade.

Por outro lado, alguns problemas discutidos na terapia de Gottman podem ser solucionáveis, o que significa que eles cercam um problema dos pais ou um problema na vida sexual de um casal, que pode ser resolvido através da solução de problemas juntos.

A abordagem de Gottman ajuda os casais a se tornarem melhores para identificar quais problemas são solucionáveis ​​e quais são simplesmente problemas perpétuos que nunca chegarão a uma resolução.

Ao aceitar que existem algumas diferenças que simplesmente não podem ser resolvidas, os parceiros podem aprender a amar e se respeitar ao discutir essas diferenças, o que finalmente fortalece o relacionamento.

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Conclusão

O método Gottman é uma forma específica de aconselhamento para casais que aborda estilos de gerenciamento e comunicação prejudiciais e ajudam os casais a melhorar sua intimidade, amor e respeito um pelo outro.

Verificou -se que é eficaz na pesquisa e é útil para muitas questões que os casais encontram, como problemas sexuais, distância emocional e diferenças de valores e opiniões.

Se você estiver interessado em aconselhamento para casais, poderá encontrar uma lista de provedores que ofereçam aconselhamento matrimonial on -line.