Seu guia para lidar com uma pessoa irritada em um relacionamento

Procurando dicas sobre como lidar com uma pessoa irritada em um relacionamento? Não é tão fácil amar um parceiro de cabeça quente. Você nunca sabe o que dizer ou fazer; Você está sempre andando com cascas de ovos para evitar uma explosão vulcânica. Vozes levantadas, punhos cerrados ... morar com alguém com problemas de raiva não é uma visão bonita. 

É por isso que procuramos o treinador de bem -estar emocional e a atenção plena, Pooja Priyamvada, certificada em Saúde Psicológica e Mental Primeiros Soces da Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e da Universidade de Sydney. Ela é especializada em aconselhamento para casos extraconjugais, rompimentos, separação, tristeza e perda, para citar alguns. Aqui está o seu guia detalhado sobre como lidar com alguém com problemas de raiva.

O que faz com que os parceiros fiquem com raiva?

Índice

• O que faz com que os parceiros fiquem com raiva?
• Como você acalma um parceiro zangado?
  • 1. Não grite de volta 
• 2. Use técnicas de gerenciamento de raiva para lidar com uma pessoa irritada em um relacionamento
  • 3. Deixe -os expressar suas razões para a raiva 
  • 4. Validar seus sentimentos
  • 5. Distraí -los
• Como lidar com um parceiro irritado em um relacionamento - estratégias de especialistas
  • 1. Anote os gatilhos do seu parceiro
  • 2. Sugerir técnicas comportamentais
  • 3. Conte ao seu parceiro sobre técnicas de aterramento
  • 4. Como lidar com um parceiro irritado em um relacionamento? Ser paciente e gentil 
  • 5. Coloque -se primeiro
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

Como Pooja ressalta: “Qualquer pessoa pode ficar com raiva. Algumas pessoas podem ter uma tendência a perder a paciência rapidamente. Alguns podem ter gatilhos específicos. Outros podem ter apenas uma fase quando sua raiva está fora da marca. A raiva em um relacionamento geralmente vem de frustração e angústia. Quando as pessoas sentem que estão perdendo o controle de qualquer coisa ou se sentem ofendidas, entram no ciclo da raiva.”

Mas qual é a causa raiz dos problemas de raiva em um relacionamento ou casamento? A pesquisa ressalta que as raízes evolutivas de raiva e ressentimento podem ser rastreadas até os animais se preparando para um ataque para afastar os oponentes. A raiva é uma resposta às ameaças de sobrevivência e serve para suprimir o medo, a dor e a vergonha. Aqui estão algumas das possíveis causas para problemas de raiva nos relacionamentos:

• Eburção em uma casa em que ficar com raiva foi normalizado
• Sentimentos não resolvidos sobre o trauma/abuso passado
• Pesar não expressa por perder alguém especial
• Conseqüência do alcoolismo 
• Sofrendo de ansiedade/depressão
• Sintoma do transtorno do déficit de atenção do déficit de atenção/transtorno bipolar
• Resposta a tratamento injusto/sentimento invalidado
• Sentindo -se frustrado/impotente/ameaçado/atacado

Como você acalma um parceiro zangado?

Pooja enfatiza: “Um parceiro irritado geralmente é impaciente e mostra uma falta de vontade de ouvir qualquer opinião contrária. Eles nem percebem a magnitude de seu comportamento durante os ataques de raiva.”Lidar com alguém com problemas de raiva pode, portanto, ser complicado. Aqui está o seu guia sobre como lidar com um parceiro irritado em um relacionamento:

1. Não grite de volta 

Ao lidar com alguém com problemas de raiva, esses são os grandes não-nos, de acordo com Pooja:

• Não grite de volta
• Não os culpe
• Não traga problemas antigos
• Não tente desligá -los

2. Use técnicas de gerenciamento de raiva para lidar com uma pessoa irritada em um relacionamento

Pooja articula: “É saudável desabafar, mas faça-o de uma maneira não violenta e sensível. Pode -se escrever ou expressar raiva em alguma forma de arte performática também. A raiva pode ser expressa de forma criativa.”

Uma variedade de técnicas pode ser usada para neutralizar a raiva em um relacionamento. Conte com calma a seu parceiro sobre as várias maneiras pelas quais eles podem combater sua raiva. Aqui estão algumas técnicas eficazes de gerenciamento de raiva, de acordo com a pesquisa:

• Contando (deixando o primeiro impulso para reagir passar)
• Respirar lentamente (ioga/meditação acalma a mente)
• Demorando e recuando da situação
• Caminhada/corrida/natação rápida

3. Deixe -os expressar suas razões para a raiva 

Ainda descobrindo como lidar com uma pessoa irritada em um relacionamento? Pooja articula: “Deixe -os desabafar. Desde que não sejam violentos ou abusivos, deixe -os se expressar. Tente ser empático com eles."Então, em vez de direcioná -los de volta dizendo coisas como" você sempre grita comigo quando está com raiva ", diga algo nas linhas de" Você pode me dizer o que está incomodando você?”

Leitura relacionada: Inundações emocionais: o que isso significa em um relacionamento?

Seu parceiro não deve se sentir atacado por nada que você diga. Isso os acionará para atacar ainda mais. Se você está procurando dicas sobre como lidar com um namorado/parceiro zangado, o mais importante está tentando descobrir a razão subjacente por trás de sua raiva. Tenha uma conversa séria sobre como eles o trataram, mas não o tenha durante a explosão deles.

4. Validar seus sentimentos

Meu namorado tem um problema de temperamento. Eu percebi que tudo o que ele precisa é se sentir ouvido. O gerenciamento de raiva nos relacionamentos é incompleto sem empatia. Amar alguém com problemas de raiva me ensinou a usar as seguintes frases mais:

• “Eu entendo completamente de onde você vem”
• “Se eu fosse você, eu também teria sido devastada”
• “Eu sei que não é fácil para você”
• “Sinto muito que tenha acontecido com você”
• "Entendo. Não é fácil passar pelo que você está passando ”

5. Distraí -los

Uma dica eficaz sobre como lidar com um parceiro zangado em um relacionamento está concentrando sua atenção em outra coisa, de uma maneira sutil. Você pode dizer algo nas linhas de “Ei, vamos dar um passeio”. De fato, um estudo descobriu que a ruminação aumenta os sentimentos de raiva, enquanto a distração ajuda a diminuí -los.

Você pode usar um vídeo engraçado ou quebrar uma piada para neutralizar a raiva deles. No entanto, faça isso apenas se seu parceiro estiver moderadamente zangado. Se uma pessoa tem problemas intensos de raiva, isso pode irritá -lo ainda mais.

Como lidar com um parceiro irritado em um relacionamento - estratégias de especialistas

O guia sobre como lidar com um parceiro irritado em um relacionamento deve primeiro incluir os ciclos de raiva. Pooja explica: “O ciclo de excitação da raiva tem cinco fases: gatilho, escalada, crise, recuperação e depressão. Compreender o ciclo nos ajuda a entender nossas próprias reações e as de outras pessoas.”Aqui estão as 5 fases da raiva:

Leitura relacionada: Compreendendo a dinâmica do abuso em um relacionamento

• Fase 1 da raiva: A fase de gatilho é quando um evento começa o ciclo de raiva
• Fase 2: A fase de escalada é quando nosso corpo se prepara para uma crise com aumento da respiração e freqüência cardíaca e uma pressão arterial elevada. Músculos tensos, a voz pode ficar mais alta ou adquirir um tom alterado, nossos olhos mudam de forma, as pupilas aumentam e as quedas
• Fase 3: A fase de crise é quando nosso instinto de sobrevivência entra (a resposta de luta ou fuga). As decisões que tomamos durante esta fase não têm julgamento de qualidade
• Fase 4: A fase de recuperação ocorre após resultar em alguma ação durante a fase de crise. O raciocínio começa a substituir a resposta de sobrevivência
• Fase 5: A fase de depressão pós-crise é quando a freqüência cardíaca desliza abaixo do normal para que o corpo possa recuperar seu equilíbrio. Experimentamos culpa, arrependimento ou depressão emocional

Então, dar dicas de seu parceiro para se acalmar na fase de escalação ou a fase de crise é apenas fútil. Eles não estão no estado de espírito certo naquele momento. A raiva deles está mexendo com suas mentes e a sua também. Afinal, viver com alguém com problemas de raiva pode afetar sua saúde mental. Então, aqui estão algumas dicas apoiadas em especialistas sobre como lidar com um namorado ou namorada zangada:

1. Anote os gatilhos do seu parceiro

Como você pode identificar gatilhos para neutralizar a raiva em um relacionamento? Pooja responde: “O primeiro passo é observar e introspectar, mas às vezes não é fácil identificá -los por conta própria. Portanto, é preciso procurar ajuda profissional. Lidar com gatilhos pode ser feito com a ajuda de aconselhamento e terapia também.”Nosso painel de especialistas está sempre aqui para você. Esses profissionais licenciados podem ajudá -lo através de vários métodos.

Aqui estão alguns exemplos comuns de gatilhos de raiva. Veja se um desses leva a explosões de seu parceiro:

• Sendo desrespeitado/invalidado/não ouvido
• Linguagem insultuosa
• Quebra de espaço pessoal
• Engarrafamento
• Carga de trabalho pesada
• Problemas financeiros
• Falta de apreciação/tratamento justo

2. Sugerir técnicas comportamentais

A pesquisa ressalta que as técnicas de reestruturação comportamental e cognitiva são bastante eficazes em caso de problemas de raiva em um casamento ou relacionamento. Aqui estão algumas das técnicas comportamentais aprovadas por psicólogos que seu parceiro pode usar:

• Repetindo palavras calmas para si como "relaxar" ou "acender com calma"
• Dizendo "eu gostaria" em vez de "eu exigir" ou "eu devo ter"
• Desacelerando e pensando antes de responder
• Usando o humor como mecanismo de enfrentamento 

3. Conte ao seu parceiro sobre técnicas de aterramento

Eu pergunto a Pooja: “Meu namorado tem um raio. Quais são algumas das dicas que você pode sugerir para o meu parceiro, porque a raiva do meu namorado está arruinando nosso relacionamento?”

Leitura relacionada: O que 'segurar espaço para alguém' significa e como fazer isso?

Pooja responde: “Lembre -se da fase de escalada da raiva? Nele, nosso corpo se prepara para uma crise com respiração rápida, aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial aumentada. Os músculos tensam para a ação, a voz pode ficar mais alta e os alunos aumentam. Diga a ele para tomar nota dessas coisas da próxima vez que ele se sentir com raiva. Sua postura corporal também pode mudar.” 

A estratégia que Pooja sugeriu é chamada de 'fundamento'. Como aponta a pesquisa, essa técnica é comum entre terapeutas de movimento de dança e psicoterapeutas corporais. Expressa uma presença física e emocional estável - “apoiada pelo solo”. Outras técnicas de aterramento que seu parceiro pode usar para acalmar a raiva são:

• Ouvindo música
• Listando coisas que lhes trazem alegria
• Tocar em algo reconfortante (e sentindo o tecido na pele)
• Sentado com um animal de estimação
• Assistindo vídeos engraçados

4. Como lidar com um parceiro irritado em um relacionamento? Ser paciente e gentil 

“Quando você está vivendo com uma pessoa zangada, saiba que a raiva deles também afeta adversamente sua saúde mental. Pode prejudicar sua autoconfiança e respeito próprio ”, diz Pooja. Está matando -os por dentro. Então, sempre seja compassivo com seu parceiro irritado, em vez de apontar os dedos para eles. 

Leitura relacionada: Abuso verbal em relacionamentos: sinais, efeitos e como lidar

Pooja acrescenta: “Não responda imediatamente. Deixe a reação imediata passar e depois responder. Aceite a questão com a pessoa quando vocês dois estiverem mais calmos.”Então, uma dica especializada sobre como lidar com uma pessoa irritada em um relacionamento seria permitir que a energia negativa passe primeiro. Então, tenha uma discussão racional. Eles serão mais abertos para entender seu ponto de vista quando estiverem calmos.

5. Coloque -se primeiro

Ao lidar com alguém com problemas de raiva, aqui estão algumas dicas para você:

• Cuide -se com ioga/meditação ou até uma xícara de chá ou nadar (você só pode ser um espaço seguro para outra pessoa, se estiver de castigo o suficiente)
• Defina limites dizendo: “Não estou disposto a ser gritado em. Eu realmente quero entender de onde você vem. Mas agora não é a hora certa ”
• Você também pode dizer: “Entendo que você está chateado. Mas minha atenção está em todo o lugar neste momento. Podemos nos reconectar em um momento melhor?”
• Diga isso se você estiver se sentindo sobrecarregado: “Eu te amo. Mas é difícil ouvir quando você está gritando no topo de seus pulmões. Avise -me quando você pode falar sem apontar os dedos. Eu estou sempre aqui para você"
• Não (mesmo por um segundo) acredite que algo está errado com você ou que você precisa mudar para que eles sejam menos raivosos/abusivos
• Sua segurança deve ser sua prioridade máxima. Faça um plano de segurança detalhado - para quem você pode ligar ou onde pode ir em situações perigosas

Leitura relacionada: 11 coisas a fazer quando alguém te trata mal em um relacionamento

Finalmente, se você tentar tudo isso e ainda não funciona, não se sinta culpado por deixar seu parceiro. Proteger sua própria saúde mental é um sinal de amor próprio. Problemas de raiva podem ser seus quebrantes de negócios, afinal. Certifique -se de terminar em um local público para garantir sua segurança e expressar tudo para eles com sinceridade e honestidade. 

Ponteiros -chave

• Não grite ou traga problemas antigos quando seu parceiro estiver com raiva
• Convencer seu parceiro a experimentar a mão rápida ou a respiração profunda
• Também certifique -se de validar seus sentimentos e distraí -los
• Sugira um bom terapeuta para eles e também conte sobre as técnicas de aterramento
• Ser paciente, gentil e empático; Seu trabalho não é "consertá -los"
• Se seu relacionamento estiver se tornando fisicamente/mentalmente abusivo, vá embora

Além disso, lembre -se de que seu trabalho não é mudar seu parceiro ou "consertá -los". Tudo o que você pode fazer é influenciá -los e permitir um ambiente de cooperação, em vez de controle. Ao mesmo tempo, você não precisa ser submisso e com medo de seu parceiro. Trate seu parceiro com respeito, mas também seja assertivo para que você possa obter o respeito que merece.

Perguntas frequentes

Sim, amar alguém com problemas de raiva pode ficar realmente cansativo às vezes. Se você não consegue entender como lidar com uma pessoa irritada em um relacionamento após tentativas repetidas e se elas não estão abertas a procurar ajuda, o relacionamento/casamento pode até se tornar tóxico e abusivo.

Problemas de raiva podem causar cicatrizes permanentes em um relacionamento. Eles afetam a saúde física e mental de ambas as pessoas envolvidas. Se seu parceiro tiver problemas de raiva explosiva, isso impede que você seja honesto ou confortável com eles.

9 sinais de baixa auto-estima em um relacionamento

O que é estilo de apego desorganizado nos relacionamentos? Causas e sinais

Como superar a co -dependência nos relacionamentos