10 dicas para superar o apego ansioso nos relacionamentos

Neste artigo

• Qual é a definição de apego ansioso?
• 5 sinais de que você é uma vítima de apego ansiosa
• O que desencadeia um apego ansioso?
• 10 dicas para superar o apego ansioso em um relacionamento saudável
• O casal de terapia pode ajudar a ansiedade em um relacionamento?
• Resumindo

Como bebês de todo ser, também nascemos neste mundo onde temos que depender de alguém para nossa sobrevivência.

Como precisamos muito dessa pessoa, ficamos atraídos por ela naturalmente.

No entanto, a natureza do nosso apego depende em parte de quem somos e de como a outra pessoa responde às nossas necessidades.

Às vezes, é necessário superar o apego ansioso para formar um relacionamento mais saudável.

É verdade, mesmo quando adultos, quando você se preocupa com alguém, você pode formar algum apego a eles, mas nem todos os anexos são semelhantes.

A natureza do nosso apego a alguém afeta muito o estilo que desenvolvemos como bebês, que continua à medida que nos tornamos adultos.

Tal exemplo de um apego prejudicial é um apego ansioso.

Continue lendo para descobrir o que você pode fazer sobre essa dependência do seu parceiro.

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Qual é a definição de apego ansioso?

Se seus pais não entendem todas as suas necessidades ou o cumpriram consistentemente, você pode ter desenvolvido um apego ansioso com eles.

Este tipo de anexo é um tipo de apego inseguro. Ao crescer, você desenvolve um tipo semelhante de apego com seu parceiro.

Este estilo de apego ansioso faz com que você se preocupe constantemente com coisas como como fazer seu cônjuge se apaixonar mais por você e manter seu parceiro amando você.

Você sente que se você cometer um único erro ou a outra pessoa se deparar com alguém melhor do que você, seu relacionamento cairá e acabará.

Este apego faz você sentir que não é bom o suficiente, seja seu outro ou amigo significativo.

Este anexo não permite que você espere alguém criticar você porque você mesmo faz isso.

Você se torna cada vez mais dependente do seu relacionamento e sente como se a outra pessoa fosse muito melhor que você e pode atender às suas necessidades de uma maneira melhor.

Você pode procurar uma pessoa dominante, crítica e inconsistente ao tomar banho com amor e mostrar -lhe afeto.

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5 sinais de que você é uma vítima de apego ansiosa

Podemos não estar plenamente conscientes, mas o estilo de apego que desenvolvemos como crianças ficará conosco e será o mesmo estilo de apego que os adultos.

Imagine crescer com um estilo de apego prejudicial. Isso levaria você a estar ansiosamente apegado e, portanto, criaria um relacionamento não saudável e infeliz.

Como você sabe se você tem um estilo de fixação de ansiedade?

1. Você está cheio de dúvida e paranóia

Um apego ansioso em um relacionamento se concentra em dúvida e paranóia.

Você questiona constantemente tudo o que está acontecendo em seu relacionamento. Isso dói - muito.

Uma vez que seu parceiro não puder chamá -lo no intervalo deles, você já configuraria um cenário em sua mente.

“Talvez ele esteja ocupado com outra garota”

"Eu sabia! Ela está brincando comigo. Ela pode estar mostrando outros caras que ela é solteira ”

Esses pensamentos, com o tempo, se tornariam constantes e afetariam sua vida diária.

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2. Você tenta o seu melhor para suprimir o que deseja e precisa

Pessoas com um estilo de apego ansioso trabalharão duro para tornar seu relacionamento o mais perfeito possível.

Se eles lutam, pode ser esmagador para eles.

Portanto, eles podem optar por suprimir seus sentimentos, necessidades e desejos. Eles fariam de tudo para fazer seu relacionamento funcionar e ser o amor perfeito que eles querem.

No entanto, isso se torna prejudicial ao longo do tempo, pois é a principal causa de ressentimento.

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3. Você sempre precisa de garantia

Você tem um estilo de apego ansioso se precisar constantemente de segurança. Você se preocupa e você está cheio de dúvida. Somente a garantia da pessoa que você ama poderia pacificá -lo - por um tempo.

Pode ser necessário sentir amor e carinho constantes e ouvir palavras que validam esses sentimentos.

Infelizmente, este também é um hábito doentio em um relacionamento.

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4. Você está sempre testando o amor do seu parceiro

Você sabe que está ansioso se não confia no amor do seu parceiro. Além de pensar demais, você também tem uma tendência ou a necessidade de "testar" o amor e a lealdade do seu parceiro.

Quais são esses testes?

Por exemplo:

“Vou configurar um esquema para parecer que um dos meus amigos se apaixonou por mim. Se ela ficar com ciúmes, então ela me ama.”

“Vou criar uma conta fictícia e tentar atraí -lo flertando. Ele não vai divertir essa garota se for fiel e me ama.”

Mas e se a reação não fosse a que você estava esperando?

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5. Você é autocrítico e inseguro

Uma pessoa ansiosamente apegada tende a ser muito insegura e autocrítica.

Em seu relacionamento, esses sentimentos profundos fazem com que se sintam como se fossem rejeitados e, devido a isso, permanecem preocupantes e não usados.

Isso os faz agir mais pegajoso e se sentir muito dependente de seu parceiro. Essas pessoas não vivem vidas equilibradas porque sua insegurança os deixa se virando um para o outro e emocionalmente desesperado.

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O que desencadeia um apego ansioso?

Para uma pessoa que tem um apego ansioso, quase tudo pode fazer você sentir emoções poderosas pode se tornar um gatilho.

Aqui estão alguns dos gatilhos mais comuns para pessoas com um estilo de apego ansioso:

• Seu parceiro não pode vir ao seu encontro
• Seu parceiro está ocupado por alguns dias
• Vendo seu parceiro conversando com o sexo oposto e rindo
• Seu parceiro está em um ambiente muito aberto com muitas pessoas e compromissos no trabalho

Qualquer coisa que desencadeie seu medo de ser rejeitada, abandonada ou a possibilidade de alguém roubar o amor de sua vida pode desencadear seu comportamento de apego ansioso.

10 dicas para superar o apego ansioso em um relacionamento saudável

Felizmente, o estilo de uma pessoa pode ser facilmente revisado através de uma experiência diferente ou interagindo com um parceiro que tem um histórico de estar anexado com segurança.

Antes de nos aprofundarmos em como superar a ansiedade do relacionamento, vamos entender como a ansiedade afeta os relacionamentos.

Os casais em um relacionamento de apego ansioso devem lutar constantemente à insegurança, ansiedade, insatisfação e ciúme.

O apego ansioso inseguro implica desafios que deixam pouco espaço para felicidade de relacionamento e confiança mútua.

Superar o apego ansioso é uma jornada tediosa e uma intervenção oportuna de especialistas é a melhor maneira de encontrar uma resposta definitiva para a pergunta “Como superar o apego ansioso e se libertar de relacionamentos prejudiciais ou abusivos.

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1. Defina suas necessidades e valores

Como se costuma dizer, superar questões deve começar com você. O mesmo vale para superar o apego ansioso.

Crie uma lista. Primeiro, pergunte a si mesmo o que exatamente você espera e deseja deste relacionamento?

Se você ainda se lembra de críticas que disse ao seu parceiro anterior, como não ser vocal sobre os sentimentos deles, liste isso também.

Depois de terminar, classifique suas cinco línguas de amor. Qual deles faz você se sentir mais amado?

Essas respostas ajudarão você a determinar o que você deseja, espera e precisa em seu relacionamento.

Se você souber o que deseja e precisa, seria mais fácil para você comunicar o que você sente ao seu parceiro, ajudando você a superar o apego ansioso.

Ouça Stephanie Lyn e aprenda as diferentes maneiras pelas quais as pessoas expressam seu amor.

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2. Trabalhar em questões anteriores

Superar o apego ansioso se torna difícil por causa de traumas passados. Aprender a curar apegos ansiosos começa enfrentando sua mágoa, decepção e trauma passado.

Como somos criados, incluindo o ambiente em que crescemos, nos moldará no que somos hoje.

Seu apego ansioso começou quando seus pais fizeram você sentir que não estavam disponíveis? Foi porque eles se separaram, e você nunca sentiu que pertencia?

Faça o check-in consigo mesmo e aprenda que parte do seu passado afetou você e seu estilo de anexo.

Se precisar, escreva em um diário e também observe o que seria necessário para você superar.

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3. Ter uma comunicação aberta

A comunicação aberta é uma das melhores maneiras de consertar um estilo de apego ansioso.

Se seu parceiro o entender, essa pessoa será sua aliada em superar o apego ansioso.

Por favor, comunique -se profundamente cedo. Dessa forma, você pode informar seu parceiro sobre seus desejos, necessidades e passado.

Inclua como a comunicação é importante se vocês dois desejarem superar um estilo de apego ansioso.

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4. Pratique lentamente o desapego

Não há melhor maneira de superar o estilo de apego ansioso do que praticar o desapego.

“Por que eu iria querer me separar?”

O motivo é bastante simples. Se você tem um apego ansioso, mesmo que seu parceiro seja paciente e amoroso, você ainda se concentrará nas coisas que não pode controlar.

Para ajudar seu relacionamento, você precisa se ajudar primeiro.

Destacar da paranóia, a dúvida e o medo da rejeição. Ao praticar o desapego, você está lentamente soltando as coisas que não pode controlar.

Concentre -se no presente e solte as coisas e situações que você não pode controlar. Isso é um começo.

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5. Data de alguém que tem um anexo seguro

Isso pode ser complicado, porque aprender a superar o apego preocupado ansioso não será possível se você estiver namorando alguém que também tem o mesmo estilo de apego ou uma pessoa que faria coisas que apenas exageram seus gatilhos.

Em vez disso, é melhor ir para alguém com um estilo de apego seguro. Encontre alguém que possa apoiá -lo e que o ajudaria a crescer.

Se você encontrar alguém que sabe como lidar com seus gatilhos enquanto o apoia para ajudar a si mesmo é o melhor parceiro a ter. Essa pessoa ajudará você a passar pelo passado, aprender com ela e guiará -lo a se tornar seguro em seu relacionamento.

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6. Concentre -se em si mesmo

Aprendendo a superar o apego ansioso, re-focar seu tempo e esforço para si mesmo.

Amor próprio e autocuidado são maneiras eficazes de acertar seu foco. Em vez de passar seu tempo preocupado em ser amado, as ações de seu parceiro e até o significado de tudo em seu relacionamento, por que não se tratar?

Faça uma massagem, faça ioga, medite, tente registrar no diário e muito mais. Estar ocupado não é ruim, especialmente quando você quer ser melhor.

Não podemos reiterar o suficiente como o amor e o autocuidado são importantes.

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7. Tem um forte sistema de suporte

Um forte sistema de suporte ajudará se você quiser começar a superar um estilo de apego ansioso.

Se o autocuidado e a auto-reflexão não forem suficientes para ajudá-lo com seus pensamentos intrusivos, conversando com um membro da família ou amigo de confiança ajudará. Fale com eles, deixe -os saber o que você está sentindo e pensando.

A chave aqui é que as pessoas que seriam seu sistema de apoio devem ser fortes e dariam a você um conselho adequado.

Lembre -se disso, dizendo aos seus problemas para as pessoas erradas piorarão as coisas.

8. Saiba que o comportamento de protesto não funciona

Algumas pessoas ainda não sabem como lidar com o apego ansioso. Portanto, algumas pessoas recorrem a comportamentos de protesto.

O que são comportamentos de protesto?

Quando uma pessoa com um estilo de apego ansioso fica sobrecarregado, perde o controle de como deve reagir.

Algumas pessoas, quando desencadeadas, podem recorrer aos seguintes comportamentos de protesto:

• Retirando do relacionamento
• Sendo persistente demais para falar e consertar as coisas
• Mantendo o controle de tudo
• Começa a usar técnicas de manipulação
• Chantagem (ameaçar encerrar o relacionamento)
• Vingança (tente deixar seu parceiro com ciúmes)

Como uma criança recebendo birras, você está fazendo isso para conseguir o que deseja, o que também faz com que seu relacionamento quebre.

Se você quiser ou precisar de algo, converse com seu parceiro.

Recorrer a comportamentos de protesto é tóxico e imaturo. Então, em vez disso, peça ao seu parceiro que fale, abra e ouça.

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9. Renomeie seus pensamentos

Quando você sentir que a ansiedade é esmagadora, sente -se e converse consigo mesmo. Respire e depois faça essas perguntas a si mesmo:

"Esta é a coisa certa a fazer? O que essa pessoa sentiria se eu estivesse na casa do meu parceiro ”?

“Uma pessoa que tem um estilo de apego seguro pensaria e fazia coisas como essas”?

“É assim que eu deveria agir”?

A reformulação de seus pensamentos pode ajudar muito, praticar para controlar suas emoções e relaxamento é necessário antes que você possa reformular seus pensamentos.

Lembre -se de aprender a controlar seus pensamentos, e o resto seguirá. Não será fácil no começo, mas vale a pena tentar.

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10. Psicoterapia

Transformar esse apego em um seguro está entendendo as experiências de vida da pessoa para ajudá -la a entender como a infância deles os afeta hoje.

Seja ansiedade no início de um relacionamento ou um padrão cruel de datação de apego ansiosa, um psicoterapeuta sabe como navegar por essa trajetória complicada e tornar a ajuda certa do apego ansioso.

Os terapeutas tendem a passar seus casais através de um processo de uma narrativa coerente que, por sua vez, ajuda a construir apegos mais saudáveis, mais seguros e melhores.

Quando as pessoas criam uma narrativa coerente, elas indiretamente reescrevem seu cérebro para dar à luz a segurança dentro de si e seus relacionamentos.

Lembre -se de superar a ansiedade do relacionamento por conta própria, mesmo com as melhores intenções, pode não produzir o resultado desejado.

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O casal de terapia pode ajudar a ansiedade em um relacionamento?

Na terapia de casais, ambos os parceiros podem sofrer um processo de terapia de voz que os ajudará a desafiar e identificar a voz crítica e eliminar as vozes que aumentam as expectativas de rejeição e raiva.

Através dessa terapia, os casais podem se livrar de sua atitude cínica e hostil um para o outro e entender de onde vêm esses pensamentos.

Essa abordagem é uma maneira positiva de expressar amor genuíno e dar à luz a segurança real nos relacionamentos.

Também seria útil entender outro estilo crítico de apego ansioso.

Ambivalente ansioso.

Existem dois tipos diametralmente opostos de transtorno de apego ambivalente.

• Irritado: um indivíduo busca uma conexão com o parceiro e depois faz um volte de volta. Eles os rejeitam e se tornam hostis.
• Passivo: a pessoa está sobrecarregada com o senso de desamparo e não pode se aproximar de outras pessoas pela intimidade.

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Resumindo

Lidar com essas questões por conta própria pode roubar um relacionamento satisfatório e melhor com os outros. Ninguém quer ter um relacionamento não saudável.

Mesmo se você já estiver em um relacionamento, deve receber ajuda da terapia se quiser que seu relacionamento melhore e combate o distúrbio de apego ansioso.

Especialistas qualificados e credíveis podem lhe dar o conselho certo sobre como superar o apego pré-ocupado e facilitar o apego ansioso.

No entanto, trabalhe com um terapeuta respeitável que não usa técnicas de moda e toma medidas corretivas para identificar gatilhos de apego ansiosos e tratar estilos de apego temerosos.

Terapia sentará e examinará seus relacionamentos anteriores, incluindo seu relacionamento com seus pais.

Eles usarão a técnica cognitivo-comportamental para mudar a maneira como você pensa sobre seu relacionamento e torná-lo melhor e mais seguro.

Juntamente com os outros passos para superar o apego ansioso, em breve você poderá ver melhorias em seu estilo de apego e desfrutar de um relacionamento mais saudável.